Unaweza kula nini usiku ili usipate nafuu?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Hakika kila mmoja wetu ameuliza swali mara kwa mara: "Ninaweza kula nini usiku?" Katika watu kuna maneno mengi juu ya hatari ya kula kabla ya kulala. Kwa mfano: ikiwa unataka kuwa mzuri na mwembamba, usahau kuhusu chakula cha jioni. Au: kula kiamsha kinywa mwenyewe, shiriki chakula cha mchana na rafiki, mpe chakula cha jioni kwa adui. Chakula kinachotumiwa jioni kinachukuliwa vibaya sana na mwili wa mwanadamu, na maelewano ya taka ya mwili baada ya kila mlo inakuwa ndoto inayozidi kutoweza kupatikana. Kuna sheria rahisi kama hiyo: ukiacha kula baada ya sita na ufikirie kwa uangalifu kile unachoweza kula usiku, basi mchakato wa kupoteza uzito hautachukua muda mrefu. Lakini usiku unapokaribia, hamu ya kula vitafunio inaongezeka, na licha ya ukweli kwamba zaidi ya mara moja nilijiahidi kutokula kabla ya kulala.

Ninaweza kula nini usiku ili nisinenepe?

- Ikiwa utakunywa kikombe cha chai ya mitishamba yenye harufu nzuri, juisi ya nyanya au maji yenye kipande cha limau, kioevu hicho kitajaza tumbo tupu na kupunguza njaa.

- Inapendekezwa pia kuburudisha mwili wakobafu ya moto. Itapunguza hamu ya kula, kupumzika, na kusaidia kuondoa umajimaji kupita kiasi mwilini.

- Njaa isiyovumilika inaweza kudanganywa na mazoezi. Watachoma kalori chache za ziada na kuvuruga kutoka kwa mawazo ya uchochezi ambayo unaweza kula usiku bila matokeo kwa takwimu. Aidha, mara baada ya zoezi, hisia ya njaa hupungua. Lakini haipendekezi kufanya bidii kupita kiasi, kwani baada ya mazoezi magumu itakuwa ngumu kulala.

- Unaweza kutafuna chingamu. Lazima iwe bila sukari na ikiwezekana matunda. Reflex ya kutafuna na ladha tamu ya gum ya kutafuna kinywani itadanganya hamu ya kuuma, kufurahiya na, kwa kweli, kukuokoa kutokana na swali la kuzingatia: "Ninaweza kula nini usiku ili nisiwe bora. ?"

- Unaweza kupiga mswaki. Hapa, reflex iliyo na hali huanzishwa - baada ya kupiga mswaki, hakuna chakula.

Bidhaa za Afya na Maisha Marefu

Tunaweka sheria: tunakula usiku, ambayo inaweza kuitwa bidhaa za maisha marefu na afya. Katika kila nyumba, katika kila jokofu, matunda mapya yanapaswa kuwepo daima, faida ambazo zinaweza kuzungumzwa na kuzungumza. Au iliyo na kiasi kikubwa cha protini, ambayo hakuna uwezekano kwamba unaweza kupona haraka. Kwa hiyo, tunakula usiku kile tunachoweza kula, yaani, maharagwe, bidhaa za curd, samaki ya chini ya mafuta, na usijali kuhusu kuonekana kwa paundi za ziada.

Maharagwe

Inathaminiwa kwa maudhui yake ya juu ya protini, ambayo ni ya juu zaidi kuliko kondoo, bidhaa za jibini na jibini la kottage. Inajulikana kwa maharagwe na maudhui ya juunyuzinyuzi, kwa hivyo ni bidhaa nzuri kwa kuhalalisha njia ya utumbo. Pia ina potasiamu, ambayo huimarisha misuli ya moyo. Faida ya maharagwe ni maudhui ya kalori ya chini, ndiyo maana yanathaminiwa sana na wataalamu wote wa lishe.

Jibini la Cottage

Kwa ukuaji wa kawaida wa tishu za mfupa, meno yenye nguvu, kucha, jibini la Cottage zinapaswa kujumuishwa katika lishe. Inayo protini inayoweza kuyeyuka kwa urahisi, kwa hivyo bidhaa inaweza kutumika kama mbadala wa samaki na nyama. Curd ni muhimu sana kwa kiumbe kinachokua.

Samaki

Ina kila kitu kwa afya ya mwili: protini na mafuta yenye afya. Samaki hutofautiana na huthaminiwa sana kwa kuwa virutubishi vyake vyote humeng’enywa kwa urahisi. Salmoni ni bora zaidi. Samaki hii ni bingwa katika maudhui ya mafuta ya omega-3, ambayo huchangia kuzuia kansa na thrombosis ya mishipa, ambayo hupunguza cholesterol. Samaki kwa ujumla wanapaswa kuonekana kwenye meza zako mara nyingi iwezekanavyo.

Je naweza kula matunda usiku?

Matunda ni muhimu hasa katika lishe. Zina vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa afya zetu. Pia zina protini nyingi, ambayo husaidia usagaji chakula, na pia vitamini A na C, potasiamu, na madini mengine ambayo mwili unahitaji. Ikiwa swali linasumbua: "Ninaweza kula nini usiku?", basi jibu ni rahisi - matunda.

Parachichi

Lakini je, unajua kwamba parachichi lina takriban kalori 150? Inashangaza, sawa?! Hata hivyo, usidharau matunda haya. Yeyeina virutubishi 25 muhimu kama vitamini A, B, C, E na K, pamoja na fosforasi. Ina magnesiamu, potasiamu, fiber, protini, na phytochemicals kama vile beta-sitosterol, glutathione, na lutein ambayo itakukinga na magonjwa na magonjwa mbalimbali. Kwa hivyo, parachichi linachukuliwa kuwa tunda lenye afya zaidi.

Sifa za parachichi:

- hurekebisha viwango vya cholesterol;

- hurekebisha shinikizo la damu;

- inasaidia afya ya moyo;

- hurekebisha viwango vya sukari kwenye damu;

- hupunguza dalili za kuzeeka;

- inasaidia afya ya macho;

- ina mali ya antioxidant;

- husaidia ngozi kuonekana yenye afya;

- husaidia katika ufyonzwaji wa virutubisho.

Ndizi

Ina potasiamu nyingi na kalori 107 pekee, kwa hivyo ni lazima itumike ili kuepuka matatizo ya moyo, mishipa ya damu na ugonjwa wa ini. Sukari ya asili inayopatikana kwenye ndizi huongeza shughuli za kiakili za ubongo. Wao ni muhimu kwa mwili dhaifu, kwa kuwa wao ni haraka na kwa urahisi kufyonzwa na mwili, kudumisha hali ya kimwili, na kwa muda mrefu huhifadhi hisia ya satiety. Ndizi pia husaidia katika hali zenye mkazo, kupunguza mvutano wa neva na kuboresha hali ya hewa.

Zabibu

Tunda hili lenye majimaji lina asidi ya citric na mafuta yote muhimu ambayo mwili wako unahitaji. Pia ina vitamini nyingi C, A, B, E na K. Pia ina folic acid, fosforasi, calcium na potassium.

Zabibu pia ni nzuri kwa kupunguza uzito. Kwa hivyo ikiwa unajitahidi na kilo zinazochukiwa, unawezajumuisha tu matunda haya kwenye lishe yako. Pia husaidia digestion kwa kuongeza usiri wa juisi ya tumbo. Kwa kuongeza, matunda ya zabibu ni muhimu sana katika hali zifuatazo:

- uchovu, homa, kukosa usingizi na koo;

- husaidia kupunguza uvimbe wa miguu wakati wa ujauzito;

- hulinda mfumo wa usagaji chakula.

Machungwa

Tunda hili la machungwa lina vitamini C kwa wingi na lina takribani kalori 65. Sio sana ukilinganisha na matunda mengine, lakini haijalishi kwa sababu chungwa lina faida kadhaa. Machungwa na matunda mengine ya machungwa yana antioxidants ambayo inaweza kusaidia kuzuia saratani. Manufaa ya Chungwa:

- kinga ya ugonjwa wa figo;

- hupunguza viwango vya kolesteroli kwenye damu;

- hupunguza hatari ya saratani ya ini;

- husaidia moyo kufanya kazi vizuri;

- husaidia katika mapambano dhidi ya maambukizi ya virusi;

- husaidia kwa kuvimbiwa;

- husaidia kurekebisha maono;

- hurekebisha shinikizo la damu.

Apple

Ghala la madini na vitamini nyingi ni tufaha zetu za asili. Unaweza kula apples usiku, kufurahia ladha kubwa na kufikiri juu ya faida ngapi wanaleta kwa mwili wetu. Wanarekebisha utendakazi wa njia ya utumbo, kusaidia kuimarisha kinga ya binadamu, na kuwa na athari ya manufaa kwenye mfumo wa mzunguko wa damu.

Faida za tufaha:

- husaidia kuweka meno meupe;

- husaidia kuepuka Alzheimers;

- huzuia ukuaji wa ugonjwa wa Parkinson;

- huzuia kutokea kwa saratani;

- hupunguza hatari ya kisukari;

- huongeza kinga yako;

- husafisha ini;

- husaidia kuzuia kuhara au kuvimbiwa;

- husaidia katika kupunguza uzito;

- huzuia bawasiri;

- huzuia kutokea kwa mawe kwenye nyongo;

- huimarisha afya ya moyo.

Kwa hiyo, sasa inakuwa wazi kuwa unaweza kula tufaha usiku bila hofu ya kuongeza pauni.

Haya ni baadhi tu ya matunda mengi ya asili. Chaguo ni lako, kwa hivyo fanya kwa busara. Afya ni, baada ya yote, utajiri. Anza kula kiafya leo na uone matokeo papo hapo!

Na hatimaye. Ikiwa unajiuliza swali: "Je, unga unaweza kushoto mara moja?", Kisha jibu litakuwa hasi kabisa. Kumbuka: kula bidhaa za unga mchana ni hatua ya kwanza kuelekea kuwa mnene kupita kiasi.