Mtindo wa unywaji: mpangilio na sheria. Shirika la utawala wa kunywa shuleni au chekechea

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Lishe bora na utaratibu wa kunywa ndio ufunguo wa maisha marefu yenye mafanikio. Binadamu ni thuluthi mbili ya maji, ndiyo maana ni muhimu sana kuweka mwili wako na unyevu.

Dhana za jumla

Regimen ya kunywa ni utaratibu kama huo wa maji ya kunywa, ambayo huzingatia sifa za kisaikolojia za mtu na hali ya mazingira. Ni muhimu kwamba ugavi wa maji katika mwili uhifadhiwe ndani ya aina ya kawaida. Hii ni kweli hasa kwa watu wanaoishi au kufanya kazi katika hali ya joto kali. Mpangilio wa utaratibu wa kunywa pia huzingatia muda wa shughuli za kimwili. Ratiba sahihi ya maji ya kunywa inapaswa kupangwa kulingana na umri wa mtu na aina yake ya shughuli. Ukosefu wa maji unaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika mwili. Dalili za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na kupumua kwa haraka, mapigo ya moyo, unene wa damu, kichefuchefu, kiu, ngozi kavu, na kupunguza uzito bila kudhibitiwa. Katika kesi hii, tu utawala sahihi wa kunywa ni uwezo wa kurejesha uendeshaji wa mifumo yote ya ndani. Itaboresha kimetaboliki ya chumvi-maji na shughuli za mfumo mkuu wa neva na viungo vyote.

Imezidimaji ni hatari kwa wanadamu kama ukosefu wake. Figo na ngozi ni za kwanza kuteseka. Kupitia kwao, kiasi kikubwa cha chumvi huanza kutolewa. Katika kesi hiyo, mtu anahitaji kupunguza kiasi cha maji yanayotumiwa. Kunywa kwa machafuko pia kuna athari mbaya kwa mwili. Inadhoofisha mchakato wa usagaji chakula, husababisha mzigo wa ziada kwa moyo na figo. Inafaa kukumbuka kuwa maji mengi huingia mwilini kwa njia ya kioevu na chakula, na 10% tu huundwa ndani ya mwanadamu. mifumo ya ndani.

Faida za regimen sahihi ya kunywa

Maji ni muhimu kwa maisha zaidi ya chakula. Bila chakula, mtu anaweza kuishi hadi mwezi mmoja na nusu, na bila kioevu - si zaidi ya masaa 72. Takriban 70% ya mwili wa binadamu ni maji. Zaidi ya yote iko kwenye misa ya misuli (hadi 50%), ikifuatiwa na ini (16%), mifupa (13%) na damu (5%). Asilimia iliyobaki inasambazwa kwa viungo vya ndani. Maji yako kila mahali katika mwili wa binadamu: katika seli, katika utando wao, karibu nao. Ndiyo maana shirika la utawala wa kunywa ni muhimu sana kwa maisha. Maji ya nje ya seli ya binadamu ni sawa katika muundo na maji ya bahari. Hii ni damu, na lymph, na uti wa mgongo, na juisi ya matumbo. Asilimia kubwa ya utungaji wa maji ya ziada ya seli huchukuliwa na protini na sodiamu.

Taratibu sahihi za unywaji husaidia kurekebisha kazi kuu za mwili. Maji yanahusika katika athari za kemikali zinazohusiana na usagaji chakula, kimetaboliki, na kuvunjika kwa chembe za chakula. Kwa kuongeza, ina aina ya jukumu la usafiri, yaani, hutoaoksijeni na vipengele vingine vidogo kwenye damu na seli. Ni maji ambayo hudumisha joto la kudumu la mwili na kuhakikisha kuwa mwili uko tayari kwa shughuli za kimwili.

Kipi cha kunywa

Maji huingia mwilini kupitia njia ya usagaji chakula. Imetolewa kwa njia kadhaa mara moja: na kinyesi, na mkojo, na jasho, kupitia mapafu. Kwa hivyo, kiasi cha maji kawaida huamuliwa na upotezaji wake kwa siku ya sasa. Kwa hivyo, mtu mzima hupoteza hadi lita 3 za maji kwa saa 24. Katika hali ya hewa ya joto au chini ya mizigo mizito, umajimaji mwingi zaidi hutolewa. Hali ni sawa na kazi katika hali ya viashiria vya juu zaidi vya joto, kwa mfano, katika sekta ya madini au katika madini ya makaa ya mawe. Katika kesi hii, mtu anapaswa kunywa lita 4 hadi 5 za maji kwa siku. Katika hali mbaya kama hii, ni muhimu kwamba mwili ubaki katika hali nzuri, na kwa hili ni muhimu kurekebisha usawa wa maji, kufidia hasara yake.

Katika hali ya kawaida ya maisha, mtu anapaswa kunywa kutoka lita 2.5 hadi 3 za maji. Hii ni takriban glasi 12 (vikombe 8). Walakini, hii haimaanishi kuwa kawaida ya kila siku ya maji (lita 3) inapaswa kulewa haswa kwa namna ya kioevu. Sehemu kubwa hutokana na chakula.

Kanuni za kimataifa

Mtindo wa unywaji ni lazima uzingatie viwango vinavyokubalika kwa jumla vya kimataifa. Kwa hivyo, na shughuli za chini (kazi ya kukaa, maisha ya utulivu), kiwango cha maji kwa mtu mwenye uzito kutoka kilo 50 hadi 60 ni hadi lita 1.85. Kwa uzito wa kilo 70-80, ni muhimu kunywa hadi lita 2.5, kilo 90-100 - hadi lita 3.1. Wakati huo huo, hali ya kufanya kazi na maisha inapaswa kuwa nzuri. Kwa shughuli ya wastani kwa watu wenye uzito wa kilo 50 hadi 60, kiasi cha kioevu kinachokunywa hutofautiana kati ya lita 2-3. Kwa wale ambao wana uzito wa kilo 70-80, kawaida itakuwa lita 3 za maji, na kwa wale ambao wana uzito wa kilo 90-100, kutoka lita 3.3 hadi 3.6. Hali ya maisha na kazi ni ya wastani.

Kukiwa na shughuli nyingi au hali ya hewa kali ya joto, kiwango cha kunywa kinaweza kufikia hadi lita 5. Kwa watu walio na ujenzi wa kilo 50 hadi 70, usambazaji wa maji unapaswa kuwa lita 2.5-3, kwa uzito wa kilo 80 hadi 100 - karibu lita 4. Kadiri mtu anavyojaa na shughuli zake za kimwili, ndivyo kiwango cha unywaji wa maji kinavyoongezeka.

Lini na jinsi ya kunywa

Unahitaji kutumia maji dakika 15-20 pekee kabla ya kula. Ni marufuku kabisa kunywa wakati wa chakula, mbaya zaidi - baada yake. Ukweli ni kwamba kioevu huacha tumbo dakika 10-15 tu baada ya kuingia kupitia njia ya utumbo. Wakati wa kula, maji yatapunguza bile, na kuchangia kuvunjika kwa kasi na kuondolewa kwa virutubisho. Hii itaathiri kwa kiasi kikubwa mchakato wa usagaji chakula. Iwapo utakunywa maji mengi baada ya kula, chembe zote za chakula ambazo hazijameng'enywa zinaweza kuchacha na kuoza. Ni muhimu kujua kwamba vyakula vya wanga vinavunjwa kabisa baada ya masaa 2, na vyakula vya protini ni mara 2-3 polepole. Kwa hivyo, baada ya kula, inashauriwa kunywa kioevu tu baada ya muda uliowekwa wa kusaga chakula kupita.

Ni vyema kuanza siku na glasi ya maji, iliyobanwa ndani yake, kwenye tumbo tupu.kipande cha limau iliyoiva. Kwa kifungua kinywa, chai au decoction ya mitishamba inafaa (si zaidi ya 0.5 l). Unapaswa pia kunywa glasi 1-2 za maji kabla ya kila mlo. Inashauriwa sio kunywa usiku. Saa chache kabla ya kulala, unaruhusiwa kunywa glasi 1. Katika hali ya hewa ya joto, kiu kinapoongezeka, unahitaji kunywa lita 0.5-1 zaidi. Hata hivyo, hii inapaswa kufanyika hatua kwa hatua, kwa sips kadhaa, ili si kuwasha mucosa ya tumbo.

Vyanzo bora vya maji

Maji ya kawaida yaliyochemshwa ni bora kwa kunywa mara kwa mara. Hata hivyo, kioevu kutoka kwa mifumo ya maji taka ina idadi ya hasara, kama vile kuwepo kwa klorini na kemikali nyingine zinazochafua mabomba ya zamani. Baadhi yao hali ya hewa au kukaa saa chache baada ya kuhifadhiwa katika chombo wazi. Hata hivyo, si kemikali zote zinaweza kuondolewa. Kwa mfano, risasi haina kuyeyuka hata ikichemshwa. Pia kuna bakteria katika maji ya maji taka. Lakini katika kesi hii, joto la juu (kuchemsha) litakuja kuwaokoa. Inafaa kukumbuka kuwa hata maji ya chupa ya "spring" yanapaswa kutibiwa kwa joto. Regimen sahihi ya kunywa inategemea unywaji mwingi wa chai. Haijalishi itakuwa daraja gani, kijani au nyeusi. Jambo kuu ni kwamba imetengenezwa upya na sio nguvu. Chai ina vipengele vingi vya kibiolojia kama vile wanga, amino asidi, madini, pectini na vitamini. Kwa kuongezea, kinywaji hiki huimarisha mfumo wa mishipa na mfumo mkuu wa neva, hurekebisha usagaji chakula na kimetaboliki, huondoa maumivu ya kichwa.

Nyingine muhimu kwa kunywakipengele cha mode ni juisi. Kwa kweli chochote kinafaa hapa: matunda, mboga mboga na hata mitishamba. Juisi ina vitamini na madini mengi ambayo ni muhimu kwa mwili.

Taratibu sahihi za kunywa katika shule ya chekechea

Katika shule za chekechea, kazi ya msingi ni kupanga matumizi ya maji kwa wakati kwa mujibu wa viwango vya usafi. Utawala wa kunywa katika chekechea hutoa sheria za kuhifadhi maji ya kuchemsha (hadi saa 3). Kioevu kinapaswa kupatikana kwa wanafunzi katika muda wote wa kukaa katika shule. Kulingana na viwango vinavyokubalika kwa ujumla, mtoto anapaswa kutumia maji ya kiasi cha mililita 80 kwa kila kilo 1 ya uzani. Wakati uliotumiwa katika shule ya chekechea, kiasi cha kioevu kilichonywa na mwanafunzi lazima iwe angalau 70% ya uzito. Ni muhimu kwamba joto la maji ni kati ya digrii 18 na 20. Kioevu hutolewa tu katika vyombo vya kauri vilivyochakatwa.

Taratibu sahihi za kunywa shuleni

Kila taasisi ya elimu lazima iwape wanafunzi wake mfumo wa kati wa usambazaji maji. Hii inatumika pia kwa chemchemi za maji na mabomba ya stesheni.

Mpangilio wa regimen ya kunywa shuleni ufanyike ili wanafunzi wapate fursa ya bure wakati wa mchana kujaza maji mwilini. Shinikizo la chemchemi linapaswa kuwekwa ili urefu wa jet uwe kutoka cm 10 hadi 25.vyombo (glasi na chai, juisi, compote, chupa, n.k.).

Mapendekezo ya jumla

Maji yanapaswa kutumiwa kwa usawa na polepole. Katika hali ya hewa ya joto - sips chache. Kwa mtu mzima, kiwango cha kila siku cha kioevu kinaweza kuhesabiwa kwa formula: 40 ml kwa kilo 1 ya uzito. Kinywaji kinachoweza kuyeyuka haraka ni juisi. Haihitaji nishati kwa kugawanyika. Kiwango cha juu cha kila siku cha juisi ni hadi lita 1.5.