Lishe ya selulosi: sheria za lishe, sampuli za menyu, mapishi, vidokezo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Uzito mkubwa na mafuta mwilini ni tatizo la watu wengi. Ili kuiondoa, unahitaji kubadili maisha yenye afya, na pia kuanza kufuata lishe iliyoonyeshwa kwa selulosi.

Walakini, sasa inafaa kulipa kipaumbele zaidi kwa uchunguzi wa jambo hili, na ueleze kwa undani ni aina gani ya lishe inaweza kuchukuliwa kuwa inafaa katika hali ambapo mtu analenga kupigana nayo.

Kwa ufupi kuhusu patholojia

Lipodystrophy ni jina linalofaa kwa selulosi. Neno hili ndilo linalorejelea hali ya ngozi, ambayo michakato ya kuzorota-dystrophic asili huanza kutokea katika mafuta ya chini ya ngozi na muundo wa ngozi.

Pamoja na cellulite, mzunguko wa damu wa limfu na damu huchanganyikiwa, ambao hufanya kama aina ya "wasambazaji" wa virutubisho na "wasafishaji" ambao husaidia kuondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili.

Matokeo yake, kioevu kupita kiasi,bidhaa za kuoza, sumu na slags hubakia kwenye seli. Nao, wakiwa wamefungwa na amana za mafuta, huanza, kwa maneno rahisi, "kuvimba", na kisha hutoka nje. Na kinachojulikana kama "tubercles" huundwa.

Kuna sababu nyingi kwa nini "kufeli" kama hizo hutokea. Hii inapaswa kujumuisha mfadhaiko wa mara kwa mara, matatizo ya homoni, ikolojia duni, unywaji wa dawa fulani, mazoezi ya mwili kupita kiasi, kutokana na ambayo misuli inajeruhiwa, nguo za ndani zinazobana, na maisha ya kukaa tu.

Hata hivyo, kwa sehemu kubwa, kuonekana kwa kinachojulikana kama peel ya machungwa huathiriwa na lishe. Baada ya yote, ni chakula ambacho ni nyenzo ya ujenzi kwa amana za mafuta. Mlo usio na afya huharibu michakato ya kimetaboliki, na kutokana na kula chakula, mwili hupokea virutubisho kwa ziada. Lishe kali, kuwa na msongo wa mawazo kwa mtu, ni maradufu tu juhudi za kukusanya ziada.

Unapaswa kula vipi? Ni lishe gani bora kwa cellulite? Sasa tunaweza kulizungumzia kwa kina.

Lengo la lishe

Kufuata sheria za lishe mpya, mtu anayetaka kuondoa mafuta mengi mwilini ataweza kuboresha afya yake kwa kiasi kikubwa. Haya hapa ni malengo ya kufikia:

• Boresha kimetaboliki.
• Kupunguza uzito. Inachukua takribani kilo 3-4 ndani ya siku 10.
• "Kulainisha" kwa matuta na vijishimo vya selulosi.
• Kutoa mwili kutoka kwa taka za mafuta na dutu.

Mlo unaoonyeshwa kwa selulosi unamaanisha, kwanza kabisa, kukataliwa kwa bidhaa ambazo zimehifadhiwa katika mwili.kioevu.

Imeundwa kwa siku 10. Wakati huu wote unahitaji kula mboga, matunda, na nafaka chache sana (lakini zile tu zilizotengenezwa na nafaka nzima).

Bidhaa za vikundi hivi huboresha ufanyaji kazi wa njia ya usagaji chakula. Hakuna vikwazo kuhusu kiasi cha huduma za mboga na matunda, lakini kipimo kinakaribishwa. Lazima tukumbuke: sukari na wanga pia zipo katika chakula kama hicho, kwa hivyo inawezekana kupata wingi wao hata kwa lishe bora.

Mlo mwingine wa selulosi unahusisha kukataa chumvi, sukari, chai nyeusi, kahawa, na, bila shaka, mafuta yote. Mafuta kidogo tu ya mboga yanaruhusiwa.

Ni muhimu pia kukumbuka kuwa kunywa maji mengi husaidia kuondoa sumu na sumu. Angalau lita 2 za kioevu zinapaswa kuliwa kwa siku. Na sio maji tu - chai ya kijani, juisi zilizopuliwa mpya zinaruhusiwa. Na unahitaji kula kila masaa 2-4, lakini kwa sehemu ndogo tu.

Mapendekezo ya lishe

Sasa tunapaswa kuzungumzia ni vyakula gani hasa lishe iliyoonyeshwa kwa selulosi inaruhusu kutumika.

Mboga na matunda yanapaswa kuliwa mbichi au kwa namna ya saladi za matunda. Ni bora kutumia zile zilizo na kiwango cha juu cha potasiamu (parachichi, jordgubbar, prunes, nanasi).

Blueberries na zabibu muhimu sana. Zina vyenye flavonoids na antioxidants ambazo zina athari nzuri kwenye mfumo wa lymphatic na kuimarisha mishipa ya damu. Na naringin, inayopatikana katika zabibu, pia inakuza usiri wa insulini. Kama matokeo, hamu ya kula hupunguzwa, na mshtuko usio na udhibitinjaa inatoweka. Kwa hivyo, akiba ya mafuta inakuwa ndogo.

Mbali na yaliyo hapo juu, lishe inayopendekezwa ili kukabiliana na cellulite inajumuisha parachichi katika lishe. Ina omega-3 asidi - wao kuchoma mafuta. Na asidi ya oleic, ambayo pia hupatikana katika parachichi, hudhibiti kikamilifu hamu ya kula.

Inafaa kutumia peari - zina iodini nyingi, ambayo huharakisha kimetaboliki ya seli. Siku ya 4, 6, 8 na 10, unaweza kubadilisha lishe yako na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo. Kwa mfano, msimu wa saladi ya matunda na mtindi kidogo. Kwa kawaida, mboga, unaweza kuongeza mafuta ya mizeituni na 1-2 tbsp. l. maji ya limao.

Kila siku unahitaji kula angalau kabichi nyeupe kidogo - inashikilia rekodi ya maudhui ya potasiamu, kalsiamu na vitamini C. Huko Brussels, kwa njia, kuna diindolylmethane ya kutosha, ambayo pia ni muhimu kwa mwili, kwani huzuia estrojeni. Na zinajulikana kuathiri vibaya usanisi wa collagen.

Ili kufanya saladi kuwa na ladha na afya zaidi, unapaswa kuongeza chipukizi za nari, ngano, soya, mahindi, shayiri, maharagwe na ufuta au mbegu za maboga kwao.

Katika baadhi ya siku, lishe inayoonyeshwa kwa selulosi kwenye matako inaruhusu matumizi ya mboga za kuchemsha. Lakini kwanza, bado unahitaji kula mbichi. Siku hiyo hiyo, unaweza kula oatmeal, shayiri, buckwheat, mchele wa kahawia. Hata hivyo, kidogo - 2 tbsp. l.

Vyakula vinavyoruhusiwa

Mtu anayefikiria kufuata lishe ya selulosi kwenye miguu na sehemu zingine za mwili anapaswa kujua orodha kamili ya kile anachohitaji.inaweza kutumika siku hizi. Kwa hivyo, hapa, inaruhusiwa kubadilisha lishe:

• Mbichi na mboga: biringanya, kabichi (aina zote), zukini, maharagwe, matango, lettuce, pilipili, celery, beets, avokado, soya, mchicha, avokado, dengu, malenge, nyanya, maharagwe, viazi vikuu.
• Matunda: tufaha, parachichi, matunda ya jamii ya machungwa, komamanga, kiwi, zabibu, peari, tangerines, maembe, nektarini, pechi, papai.
• Beri: currant nyeusi na nyekundu, zabibu.
• Matunda na karanga zilizokaushwa: alizeti, karanga, ufuta na korosho.
• Uji na nafaka: wali wa kahawia na mweupe, oatmeal (pamoja na flakes), mboga za buckwheat (msingi).
• Viungo: mimea kavu na asali.
• Maziwa: mtindi asilia 2%.
• Mafuta: mizeituni na alizeti.
• Vinywaji: chai ya kijani na maji ya madini.

Usile nini?

Swali hili pia linahitaji kujibiwa. Kama unavyoelewa tayari, tunazungumza juu ya lishe kali sana. Cellulite juu ya papa (hata hivyo, na vile vile katika maeneo mengine) ni shida kubwa, na kwa hiyo itabidi uache mengi kwa siku 10. Bidhaa zilizopigwa marufuku zinaweza kutambuliwa katika orodha ifuatayo:

• Chumvi na sukari.
• Bidhaa zenye kafeini (chai nyeusi, kahawa, chokoleti).
• Pombe.
• Margarine, kuenea, mafuta ya wanyama.
• Zote zimekaanga na greasi.
• Bidhaa zilizosafishwa (maandazi, tambi, bidhaa za ngano).
• Chakula cha makopo, soseji, nyama ya kuvuta sigara, viboresha ladha.
• Bidhaa zilizotiwa marini.
• Jibini na bidhaa za maziwa zilizojaa mafuta.
• Semolina.
• Fuck.
• Jam na hifadhi.
• Ice cream.
• Michuzi ya dukani, mayonesi, haradali.
• mafuta ya nguruwe na nguruwe.
• Goose, kuku wa kuvuta sigara na bata.
• samaki wa makopo.

Yote haya hapo juu huchochea hamu ya kula, huhifadhi umajimaji mwilini, na pia hutoa vitu vyenye madhara kwa mwili ambao tayari umedhoofika.

Mpango wa chakula

Kulingana na yaliyo hapo juu, unaweza kuelewa takribani chakula cha selulosi kwenye miguu na sehemu zingine za mwili ni nini. Sasa unapaswa kusoma mpango wa nishati kwa undani zaidi.

Kwa ujumla, inaweza kugawanywa katika siku sawia na zisizo za kawaida. Siku ya 1, 3, 5, 7 na 9, matunda na mboga mpya tu zinaruhusiwa. Hivi ndivyo inavyoonekana:

• Kiamsha kinywa: matunda.
• Vitafunwa: mbegu.
• Chakula cha mchana: saladi ya mboga mboga bila chumvi lakini pamoja na mafuta.
• Vitafunio vingine: matunda.
• Chakula cha jioni: saladi ya mboga mboga iliyochipua.

Siku ya pili, kula matunda pekee. Mboga huongezwa kwa siku 4, 6, 8 na 10. Nusu yao inaweza kuchemshwa, hata kuongeza nafaka. Yogurt inaruhusiwa. Siku hizi, lishe inaonekana tofauti zaidi:

• Kiamsha kinywa: glasi ya juisi iliyobanwa na matunda.
• Chakula cha mchana: mboga mboga zilizokatwakatwa, zilizokolezwa na mafuta, pamoja na kuchemshwa (au kuchemshwa, lakini kwa maji).
• Chakula cha jioni: pilipili, tango, saladi ya nyanya na karoti, sehemu ndogo ya mboga iliyochemshwa na wali (dengu au Buckwheat itafaa) na matunda yaliyokatwakatwa na mtindi wa asili.

Imesawazishwakwa siku, vitafunio sawa vinaruhusiwa kama ilivyoorodheshwa hapo awali.

Kuacha lishe

Ni muhimu pia kusema maneno machache kumhusu. Ikiwa unaamini hakiki, lishe ya cellulite, ingawa ni ngumu sana, inafaa. Hata hivyo, baada ya siku kumi za vikwazo vikali, ni muhimu sana kurudi kwenye lishe ya kawaida, yenye usawa.

Lishe inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua. Na kumbuka kuwa lishe sahihi inapaswa kuwa kawaida ya maisha. Haiwezekani kabisa kushinda cellulite ndani ya siku 10. Ili udhihirisho wa "ganda la machungwa" kutoweka, unahitaji kusahihisha mlo wako kikamilifu.

Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa protini za wanyama. Mara ya kwanza, wanapaswa kuwa wachache sana katika chakula - hadi 100 g / siku, gramu 30 kwa dozi. Sana, kwa njia, ni zilizomo katika 250 g ya jibini Cottage.

Na usipuuze programu za urembo. Huu ni ushauri wa watu wengi walioondoa mafuta mwilini. Menyu na lishe iliyorekebishwa itasaidia kuondoa selulosi, lakini ikiwa utaongeza mbinu hii kwa taratibu za maunzi, masaji na kufunga mwili, athari inaweza kupatikana kwa haraka zaidi.

Muhimu kujua

Kuna baadhi ya nuances zinazohitaji kutajwa linapokuja suala la jinsi ya kuondoa selulosi. Lishe iliyoelezwa hapo juu inahusu ukali na upakuaji. Ni lazima itofautishwe na lishe bora, ambayo inaonyeshwa kuzingatiwa kila mara na kila mtu aliye na uzito kupita kiasi na mafuta ya mwili.

Ni nini hasa? Kiini cha lishe sahihi ni rahisi: mapokezi 3 ya msingi, 2vitafunio, thamani ya kila siku ya nishati ya chakula kinachotumiwa haipaswi kuzidi kalori 1800. Bila shaka, kwa hakika, unapaswa pia kufanya mazoezi (mara 3 kwa wiki).

Bila shaka, hizo kalori 1800 hazipaswi kutoka kwa chipsi na kahawia. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa nafaka nzima, matunda yaliyokaushwa, kunde, na vile vile vyakula vyenye potasiamu (zitasaidia kurekebisha usawa wa chumvi-maji). Kifungua kinywa ni bora muesli na mtindi au juisi. Kwa chakula cha mchana, inashauriwa kupika samaki na dagaa, nyama isiyo na mafuta pia inaruhusiwa.

Bado ni muhimu kubadili mafuta ya mboga, kuanza kujumuisha mbegu na karanga kwenye lishe, kwani ni chanzo cha nyuzinyuzi, potasiamu na asidi ya mafuta isiyojaa. Inastahili kuwa sio kukaanga, kwa kuwa katika fomu hii bidhaa hizi hazipunguki sana. Hata hivyo, hata katika fomu yao ghafi, haipaswi kutumiwa vibaya - 20-30 g / siku ni ya kutosha. Lakini kinachopaswa kuachwa au kupunguzwa kwa kiwango cha chini kabisa ni chumvi.

Sampuli ya menyu ya kudumu ya nishati

Ukifuata lishe bora bila kuchoka, unaweza kuondoa selulosi. Lishe ya mara kwa mara imekamilika kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia. Kwa mfano, hivi ndivyo mgao wa kila siku unavyoweza kuonekana:

• Kiamsha kinywa: nafaka iliyotengenezwa kwa corn flakes (vijiko 2), oat bran na njugu (kijiko 1 cha chakula) na lin. Pamoja na chai ya kijani, mtindi wa asili (150 g) na wachache wa currants nyeusi. Berry inaweza kubadilishwa na Grapefruit au tangerine.
• Vitafunwa: vidakuzi vya machungwa na nafaka.
• Chakula cha mchana:minofu ya kuku ya kuchemsha (200 g), mkate wa unga wa pumba, glasi ya juisi ya nyanya, pamoja na saladi (maharagwe ya kijani, mimea, pilipili tamu nusu, unaweza kuonja na chumvi bahari, viungo na mafuta)
• Vitafunio vya pili: glasi ya juisi ya balungi na mtindi asilia (150 g).
• Chakula cha jioni: saladi ya mboga iliyokaushwa (karoti, vichipukizi vya Brussels, celery na leek). Unaweza pia kuifanya kuwa safi ikiwa unapenda. Kama chanzo cha protini - samaki wa kuokwa (si zaidi ya 150 g).

Kufuata lishe ya selulosi kwenye mapaja na sehemu zingine za mwili, unaweza kupika vyombo vingine. Kuna mapishi mengi! Unaweza kutengeneza saladi kutoka kwa lenti na mimea, roll ya nyama ya Uturuki na mchicha, halibut iliyooka, nk. Jambo kuu ni kula kwa sehemu ndogo.

Mapishi

Ili kukamilisha mada kuhusu vipengele vya lishe kutoka kwa selulosi kwenye miguu, matako na sehemu zingine za mwili, inafaa kutajwa kama mfano wa baadhi ya mapishi. Chukua, kwa mfano, kifungua kinywa: oatmeal na mdalasini na apple. Sahani ya kitamu na yenye afya. Kuandaa za msingi:

• Chemsha maji (kikombe 1).
• Ongeza tufaha lililokatwa kwake. Pika kwa dakika 3.
• Nyunyiza kikombe 1 cha shayiri ya nafaka nzima, kijiko 1 cha asali, na kijiko 1 cha mdalasini.
• Changanya kila kitu na uwashe moto kwa dakika 1. Kisha uondoe na uache baridi kidogo. Baada ya hapo, unaweza kula.

Bado unaweza kutengeneza cheesecake yenye afya. Pia hauhitaji chochote maalum kuandaa:

• Changanya mafuta ya zeituni (75 ml), mayai (pcs 6) kwenye bakuli kubwana maziwa (vikombe 2).
• Mimina jibini la Cottage iliyobanwa (gramu 900), changanya.
• Weka unga wa puff kwenye bakuli la kuokea. Kueneza mchanganyiko wa curd. Funika na unga tena. Rudia hii mara kadhaa - inapaswa kuchukua gramu 450 za unga.
• Oka katika oveni iliyowashwa hadi digrii 175. Kupika cheesecake kwa dakika 45-60.

Na ionekane kuwa kula haki si rahisi sana - watu wengi hufikiri hivyo mwanzoni tu. Katika siku za kwanza au hata wiki ni vigumu kwa kila mtu, lakini basi chakula cha usawa kinakuwa tabia. Kwa kuongezea, kuna mamia ya mapishi ambayo yanaweza kutumika kuandaa sahani zenye afya na kitamu ambazo zinafaa kabisa katika lishe ya mtu anayepunguza uzito.