Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula: vidokezo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Hisia ya njaa inatuashiria kuwa upungufu wa virutubishi umeundwa katika mwili. Katika kesi hii, unahitaji kuchukua mapumziko na kuwa na bite ya kula. Baada ya hayo, unaweza kurudi kwenye shughuli zako za kawaida. Lakini mara nyingi zaidi kuliko hivyo, ni tofauti kidogo. Hivi karibuni ulikula na ghafla tena unahisi hamu isiyozuilika ya kwenda jikoni. Katika kesi hii, tunashughulika na hamu ya kula. Adui mkubwa wa takwimu ndogo. Leo tutazungumza jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula.

Kuwa na uzito mkubwa

Ikiwa makunyanzi kwenye mwili sio tu hayaondoki, lakini pia yanaongezeka, inamaanisha kuwa usawa kati ya kalori zinazotumiwa na zinazotumiwa huvurugika waziwazi. Hiyo ni, udhibiti wa satiety na njaa hufadhaika ndani ya mtu. Katika kesi hii, unahitaji kufikiria jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula. Yeye, kama mnyama mdogo, anaishi ndani yako na kwa kawaida huamka jioni, akidai si chakula tu, bali kitu kitamu.

Mood Legeza

Hili ni hoja muhimu sana. Huwezi kuanza kupoteza uzito mara moja. Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kukabiliana nayohamu ya kula, unahitaji kuelewa jinsi ya kuungana na wimbi sahihi. Kwanza kabisa, lazima uelewe wazi kwa nini unahitaji kupoteza uzito. Andika katika daftari maalum angalau sababu saba za hili. Ikiwa kati yao kuna muhimu zaidi au chini, basi mchakato utaenda haraka na bila kuacha. Hebu tuchukue mfano rahisi. Mwanamke amekuwa akipambana na uzito kupita kiasi kwa muda mrefu na bila mafanikio. Lakini baada ya kuzaliwa kwa mtoto wa mzio, anaanza kula madhubuti kwa saa, tu kuchagua vyakula vinavyoruhusiwa. Na yote kwa sababu kukaanga, mafuta, tamu, na hata matunda na matunda yanaweza kusababisha mmenyuko mbaya, na mtoto atasumbuliwa na maumivu ya tumbo. Kama unavyoona, motisha ndio kila kitu.

Kazi yako kuu

Unaweza kusahau milele kuhusu matatizo ya kuwa na uzito kupita kiasi ikiwa unaelewa jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula. Bila shaka, kwa kupoteza uzito ni muhimu sana kushikamana na chakula kilichochaguliwa. Kimsingi, una chaguzi mbili tu. Shikilia lishe uliyochagua au furahia matakwa ya ladha yako. Katika kesi ya kwanza, unaweza kushinda njaa na kupata sura bora ya mwili. Katika pili, umehukumiwa kupata uzito mara kwa mara, na hivyo kuzidisha afya yako. Chaguo ni lako, lakini kumbuka kuwa sio tu takwimu yako inategemea hilo, lakini hatimaye afya yako.

Vidokezo vya Kumbuka

Kuna mapendekezo mengi kuhusu jinsi ya kukabiliana na kuongezeka kwa hamu ya kula:

• Baada ya kiasi cha kutosha cha chakula kuingia tumboni, huanza kuashiria hii kwenye ubongo. Lakini wakati ishara zinapita pande zote mbili, itachukua kama dakika 20. Baada ya hayo, lazima pia ugeuketahadhari kwa hili na kuweka kijiko kando. Wakati huu, unaweza kuwa na wakati wa kula dessert ya kwanza na ya pili, na pia kurudia yote.
• Kula polepole, ni lazima.
• Usile mbele ya TV au unaposoma vitabu. Unahitaji kuangazia kile unachofanya kwa sasa pekee.
• Vyombo vya giza hufanya kazi vizuri kwa mtu. Utakula 100-200 g kidogo, lakini bado utajaza.
• Hakikisha umekata pombe yoyote.

Kupanga mlo wako

Kuzungumzia jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula, ni muhimu kuzingatia jukumu la utangazaji wa kisasa wa dawa maalum zinazosaidia kula kidogo. Lakini hii ndiyo kesi kali zaidi. Unahitaji kujifunza kujidhibiti.

Hamu ya kula hakika itaongezeka ikiwa unazunguka kama kindi kwenye gurudumu siku nzima na huna muda wa kula vizuri. Na muhimu zaidi, usiruke kifungua kinywa. Inapaswa kuwa kama mfalme, na vyanzo vya protini, wanga na matunda. Kisha kalori zitatumika kwa siku, na hata ikiwa unakula chakula cha kawaida zaidi wakati wa mchana, itakuwa rahisi kufanya hivyo, kwa sababu asubuhi utakuwa na mlo mzuri tena.

Pipi ni adui zako

Kauli hii ni kweli kwa kila namna. Pipi na vyakula ambavyo vina sukari ya granulated huchochea utengenezaji wa insulini. Aidha, kiwango chake katika damu huongezeka kwa kasi na huanguka haraka tu. Yaani baada ya muda mfupi unasikia njaa tena.

Nyingiwanawake kumbuka kuwa katika siku za kwanza za mzunguko wa hedhi, tamaa ya pipi huongezeka. Ninataka chokoleti, keki na chai na jam. Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula kabla ya hedhi? Kutoa mwili na virutubisho vyote muhimu na, juu ya yote, protini na fiber. Ikiwa unakula sehemu ya nyama na kuiongezea na kabichi au mboga nyingine, basi hamu yako itapungua kwa muda mrefu. Hata kuhusu dessert, utafikiri kwa utulivu sana. Na kabla ya hedhi, mwili huhifadhi hemoglobin, hivyo nyama itakuwa muhimu sana.

Wewe mwenyewe hivi karibuni utaona kwamba ikiwa unakula chakula cha afya na sahihi, unatamani pipi kidogo. Hii ni asili. Ikiwa mwili hauna protini au vitamini, husababisha athari fulani. Tunawatambua kama njaa. Na wanga haraka ni njia rahisi ya kupata nishati. Kwa hiyo, uchaguzi huwa juu yao kwanza kabisa. Lakini kama unavyojua tayari, baada ya muda mfupi utasikia njaa tena.

Hamu ya jioni

Tatizo kubwa ni jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula jioni. Inaonekana kwamba tayari anaenda kulala, na kisha tamaa ya kula kitu ghafla inaamka. Jaribu kutokubali tamaa hii. Mara nyingi zaidi kuliko sivyo, ni suala la mazoea tu. Lakini ikiwa siku baada ya siku unakabiliwa na shida kama hiyo, basi ni wakati wa kuchukua hatua. Kuna mbinu kadhaa zinazosaidia kushinda njaa ya uwongo:

• Kitu cha kwanza kufanya ni kunywa maji. Katika hali nyingi, unachanganya kiu na njaa. Ikiwa unataka kula kitu, basi kunywa glasi ya maji na kufanya kitu.chochote. Mara nyingi, baada ya dakika chache utasahau ulichotaka kula.
• Ikiwa maji hayakusaidia, basi nenda kwenye mapokezi yanayofuata. Kunywa glasi ya kefir au maziwa ya joto. Ili kuongeza athari, ongeza viungo ndani yake. Inaweza kuwa turmeric, tangawizi au mdalasini. Wingi - kwenye ncha ya kisu. Koroga kijiko cha ziada cha asali.
• Na nini cha kufanya ikiwa tumbo halitulii baada ya hapo? Jinsi ya kukabiliana na hamu ya jioni? Uwezekano mkubwa zaidi, ulikula kidogo sana wakati wa mchana au ulijaribu kufanya na matunda nyepesi na mtindi wa chini wa mafuta. Sasa mwili unahitaji protini inayokosekana. Jitengenezee sandwich ya mkate na nyama ya kuchemsha. Unaweza kuongeza tango safi. Baada ya hapo, unahitaji kuondoka jikoni haraka.

Kama tumbo halikati tamaa

Kuna mbinu ndogo za kupambana na hamu yako ya kula. Ikiwa sandwich haitoshi, na bado unafikiri tu juu ya chakula, kisha ukate tamaa. Chukua sahani kubwa na uweke kwenye kijiko cha kila kitu unachopata kwenye jokofu. Kiasi cha chini hulipwa na wingi na aina mbalimbali za chakula kilichowasilishwa. Na muhimu zaidi ni yafuatayo. Hakikisha friji yako haina vyakula vyenye madhara. Ukweli ni kwamba ukipewa mtungi wa mtindi na keki, utachagua hivi.

Mipangilio ya mafanikio

Hoja muhimu sana. Ikiwa unahusu tu jinsi unavyotaka kula hii au kipande hicho, licha ya chakula cha mchana kilichomalizika hivi karibuni, uwezekano mkubwa zaidi hauwezi kupinga. Kwa hiyo, unahitaji kuanza na hakihali. Hatua ya kwanza ni kujieleza kwa nini unahitaji kupambana na hamu yako. Mara nyingi kwa sababu husababisha seti ya pauni za ziada.

Hatua ya pili - hamu ya kula kawaida huhusishwa na hamu ya kula kitu kitamu. Kwa hivyo, chagua bidhaa ambayo ni ngumu zaidi kufanya bila.

• Sasa funga macho yako na unyooshe mikono yako kando.
• Fikiria bidhaa hii tamu yenye harufu nzuri katika kiganja cha mkono wako. Jaribu kuiweka wazi iwezekanavyo.
• Sasa kwa upande mwingine, fikiria jambo la kuchukiza kabisa.
• Kwa mwendo wa haraka, unganisha viganja vyote viwili, ukiweka picha ya kuvutia na ya kuchukiza.

Hili ni zoezi la nguvu sana linalotumiwa na wanahypnotists. Kwa hiyo, jaribu kupanua kwa vyakula vyote, imejaa anorexia na ukosefu wa hamu ya kula. Jinsi ya kukabiliana nayo? Wageukie madaktari wa magonjwa ya akili, kwa sababu inageuka kuwa nanga yenye nguvu sana.

Dawa za kupunguza uzito

Zipo nyingi sana, ingawa ufanisi wa nyingi unatia shaka. Hebu tuangalie dawa kuu:

• "Garcinia Forte". Hii ni nyongeza ambayo inachukuliwa na chakula. Chombo kinaweza kuitwa kuwa cha ufanisi ikiwa tu unafuata sheria za lishe, yaani, ikiwa unakataa vyakula vya mafuta na vya kukaanga.
• "Ankir-B". Ni selulosi ya microcrystalline. Dutu hii huvimba ndani ya tumbo na hujenga athari ya satiety. Sambamba, kirutubisho ni aina ya kusugua matumbo.
• "Reduxin". Hii ni kizuizi kikubwa cha hamu ya kula. Dawa hii ina sibutramine, kwa kweli, dutu ya narcotic.

Tiba za watu

Mimea mingi inaweza kusaidia sana katika kupigania sura nzuri:

• Mzizi wa burdoki hutosheleza njaa kikamilifu. Kwa hili, vijiko 2 vinahitajika kumwaga glasi ya maji ya moto. Shikilia chombo katika umwagaji wa maji. Poza na unywe kijiko kikubwa kila baada ya saa 2.
• Nettle. Hupunguza hamu ya kula, huondoa mkusanyiko wa maji na sumu. Kijiko cha mimea kavu kinapaswa kumwagika na glasi ya maji ya moto. Unahitaji kunywa vijiko 2 kabla ya kila mlo.
• Iliki na celery. Wanapunguza hisia ya njaa na kuharakisha kimetaboliki. Wanaweza kuliwa safi. Malighafi kavu pia hujionyesha vizuri. Kwa kufanya hivyo, mimina kijiko na glasi ya maji ya moto. Kunywa 100 ml kabla ya milo.

Na muhimu zaidi, endelea kuwa na shughuli nyingi. Ikiwa mtu ana shida ya uvivu, basi mara nyingi anataka kwenda jikoni.