2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Je, una sentimita za ziada kwenye kiuno na nyonga? Je, umehifadhi kilo za ziada? Je, unataka kuwaondoa? Je, unahitaji chakula kwa kupoteza uzito wa tumbo na pande? Nitakukatisha tamaa - haipo! Muundo wa kimwili wa mwili wa mwanadamu hautoi kupoteza uzito wa ndani. Unaweza kuondokana na tumbo na pande tu kwa kupoteza uzito kwa ujumla. Na kwa hili, kuna njia moja tu ya kupata sura nzuri - mchanganyiko wa lishe kali na shughuli za mwili.
Lishe bora kwa kupunguza uzito wa tumbo
Nitahifadhi mara moja, hii sio aina ya lishe kabisa, kufuatia ambayo unaweza kupunguza kilo 10 kwa wiki na kuwa mmiliki wa umbo nyembamba na wa kuvutia.
Lishe ya kupunguza uzito wa fumbatio na kando ni kutumia nguvu nyingi kuliko unavyopata kwa ulaji wa chakula. Hii inaweza kupatikana kwa kupunguza kiwango cha kila siku cha kalori zinazotumiwa na milo ya sehemu. Hebu tuangalie kwa karibu.
Kwa kupunguza ulaji wa kalori kila siku, ninamaanisha hesabu ya hisabati ya idadi ya kalori inayohitajika kwa utendaji wa kawaida wa mwili wako kwa uzito ulionao kwa sasa na ule unaojitahidi. Hatua kwa hatua, unahitaji kupunguza idadi ya kalori hadi ufikie thamani inayotaka kwa uzani unaothaminiwa. Pia ni muhimu sana kuhesabu asilimia ya protini, mafuta na wanga katika mlo wako wa kila siku. Kama sheria, lishe ya kupoteza uzito wa tumbo, menyu ambayo sio tofauti sana, ni pamoja na:
-mchele;
- pasta ya ngano durum;
- maharage;
- matiti ya kuku ya kuchemsha;
- samaki;
- dagaa;
- chai ya kijani;
- kahawa;
- mboga (bila kujumuisha beets na karoti);
- matunda;
- mafuta ya zeituni au linseed.
Lishe kwa sehemu ni ulaji unaorudiwa katika sehemu ndogo. Inatoa nini? Njia hii ya ulaji husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki (kimetaboliki) na mafuta kuchomwa haraka zaidi
Pia inafaa kutajwa kuhusu mafunzo. Nadhani wengi wenu tayari mnajua kwamba kuna mafunzo ya Cardio na nguvu, ambayo, kwa upande wake, yamegawanywa katika kusukuma na mafunzo ya uzani wa kawaida.
Kuna tofauti gani
- Mazoezi ya Cardio hukusaidia kuongeza utolewaji wa adrenaline na norepinephrine, yaani, kuharakisha mchakato wa lipolysis na, baadaye, kuchoma mafuta. Mizigo ya muda mrefu, lakini sio kali inakaribishwa - ni bora zaidi. Kwa mfano, kutembea haraka.
- Nguvu:
- mazoezi ya kawaida ni mazoezi katika hali yako ya kawaida;
- kusukuma maji ni kazi kubwa kwenye eneo moja. Hii inapelekeamisuli imejaa damu na kutolewa kwa adrenaline na norepinephrine hutokea kwa ukali zaidi mahali hapa. Ubaya wa mazoezi haya ni kwamba pamoja na mafuta unapoteza uzito wa misuli.
Licha ya ukweli kwamba watu wengi kwa sasa wanaegemea aina hii ya mafunzo, wataalamu wanashauri kushikamana na utaratibu wa kawaida wa mazoezi ili kuhifadhi misuli kadri wawezavyo.
Fanya muhtasari
- Lishe ya kupunguza uzito wa tumbo na pande ni chakula cha sehemu ambacho kina nguvu kidogo kuliko unavyotumia mwili. Kwa hivyo, atahitaji tu kuchukua akiba ya nishati kutoka kwa mapipa yake.
- Mchanganyiko wa dhahabu wa kupunguza uzito:
Lishe ya kupunguza uzito wa tumbo na pande + mara 3 kwa wiki kutembea haraka (muda wa angalau saa 1) + mafunzo ya nguvu ya asili mara mbili kwa wiki + nguvu na uvumilivu=matokeo unayotaka.
Ilipendekeza:
Lishe ya tumbo na matumbo yaliyokasirika: menyu ya sampuli, vyakula vilivyopigwa marufuku, ushauri kutoka kwa wataalam wa magonjwa ya tumbo
Neno "mlo" hutumiwa kurejelea seti ya kanuni fulani za kula chakula. Lishe hiyo ina sifa ya mambo kama vile mali ya mwili, muundo wa kemikali, usindikaji wa chakula, na vipindi na nyakati za ulaji wao
Chakula cha kupunguza uzito wa tumbo na pande. Mapishi rahisi na ya bei nafuu
Tatizo kubwa kwa wanaume na wanawake ni mafuta kupita kiasi kwenye pande na tumbo, ambayo ni vigumu kuyaondoa. Kwenda kwenye lishe ni hatua hatari, na ni bora kushauriana na mtaalamu wa lishe mapema. Ili kupambana na uzito kupita kiasi, pamoja na gymnastics na kufunika, chakula kinahitajika ili kupunguza tumbo na pande
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Maji ya kupunguza uzito. Njia Kadhaa za Kupunguza Uzito kwa Majimaji
Maji kwa ajili ya kupunguza uzito ni njia nafuu ya kupunguza uzito vizuri. Nakala hiyo inapendekeza njia kadhaa za kupoteza uzito na kioevu hiki. Unaweza kuchagua kufaa zaidi kwako
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa utakula kidogo: saizi ya sehemu, kalori, thamani ya lishe na kupunguza uzito
Katika makala, tutazingatia ikiwa inawezekana kupunguza uzito ikiwa ni kidogo. Jinsi ya kurekebisha mwili hatua kwa hatua kwamba itachukua chakula kidogo sana ili kueneza kuliko ilivyokuwa kufyonzwa hapo awali. Jinsi ya kulipa fidia kwa kupungua kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa tumbo ili kujisikia utulivu iwezekanavyo. Fikiria ushauri muhimu wa watu ambao waliweza kukabiliana na kazi hiyo na kupunguza uzito wao kwa kawaida
