Chakula cha kupunguza uzito wa tumbo na pande. Mapishi rahisi na ya bei nafuu

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kila mwanamke anataka kuwa mrembo na mrembo kila wakati, lakini si kila mtu anaweza kujiweka sawa. Kilo zenye madhara huongezwa siku baada ya siku, mavazi yako ya kupenda yanapasuka kwenye seams, na kuangalia kwenye kioo sio kupendeza tena kama ilivyokuwa. Tunapaswa kuokoa hali hiyo na kwenda kwenye chakula kali. Wanaume hawabaki nyuma ya wanawake katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi na pia jaribu kuweka takwimu zao. Tatizo muhimu zaidi kwa wanaume na wanawake ni mafuta ya ziada kwenye pande na tumbo, ambayo ni vigumu kujiondoa. Kwenda kwenye lishe ni hatua hatari, na ni bora kushauriana na mtaalamu wa lishe mapema. Hata hivyo, si kila mtu anajua kwamba chakula cha kupoteza uzito wa tumbo na pande kina jukumu muhimu katika mapambano dhidi ya paundi za ziada. Mapishi rahisi na matamu na ya bei nafuu ni maarufu sana, unaweza kuyaunda wewe mwenyewe.

Wengi wanateswa sio tu na vita dhidi ya mafuta kwenye tumbo na pande, lakini pia na swali la kwanini hujilimbikiza hapo na kwa nini ni ngumu kuiondoa. Ukweli ni kwamba mafuta yana mali sio tukujilimbikiza chini ya ngozi, lakini pia kukua juu ya viungo vya ndani (visceral mafuta). Ukweli huu huwakatisha tamaa watu wengi, kwa sababu kuondoa mafuta haya si rahisi sana, na husababisha madhara makubwa kwa afya, na kusababisha magonjwa mengi hatari, kama vile shinikizo la damu, kiharusi, atherosclerosis, na kisukari mellitus. Jeni pia ina jukumu kubwa katika kupata paundi za ziada. Ili kukabiliana na uzito kupita kiasi, pamoja na mazoezi ya viungo na kukunja mwili, chakula kinahitajika ili kupunguza tumbo na pande.

Vitabu: asali na kahawa

Jinsi ya kukabiliana na mafuta kwenye tumbo na pande? Wanawake wengi wana mafuta mengi na vichaka kwa kuchoma mafuta kwenye safu yao ya uokoaji, lakini bidhaa hizi ni ghali kabisa na hazipatikani kwa kila mtu. Lakini wraps asili (kahawa, asali) ni nafuu na matokeo ni muhimu zaidi ikiwa utaratibu unafanywa angalau mara 1 kwa siku 3 kwa wiki mbili. Kutoka kwa asali, ngozi itakuwa laini na nyororo, na utumiaji wa maharagwe ya kahawa yaliyosagwa hutoa athari ya kumenya na kufanya ngozi kuwa nyororo.

1. Jinsi ya kuandaa mchanganyiko wa kahawa: ongeza 1/2 tbsp ya mafuta yoyote ya vipodozi na maji kwa kiasi kidogo cha kahawa ya kusagwa.

2. Njia ya kuandaa mchanganyiko wa asali: kuyeyuka 2 tbsp. l. asali, unaweza kuongeza zeituni, chungwa, limau na mafuta mengine muhimu.

Paka sehemu zenye tatizo la ngozi kwa mchanganyiko huo, funika na filamu ya chakula juu na ujifunge kwenye blanketi yenye joto kwa saa moja. Utaratibu huo huchangia kuongezeka kwa jasho, excretion ya kiasi kidogo cha jasho na jasho.sehemu za mafuta na slag. Wakati wa kutengeneza vifuniko, unapaswa pia kuzingatia lishe yako, kwa sababu chakula cha kupoteza uzito kwenye tumbo na pande kinapaswa kuwa chini ya kalori ya juu, lakini yenye afya.

Bodyflex kwa kuchoma mafuta

Wanaume na wanawake wengi wanaohusika katika mapambano dhidi ya pauni za ziada wanaamini kimakosa kuwa swing ya vyombo vya habari husaidia kuondoa mafuta pande na tumbo, hata hivyo, mizigo ya nguvu haichomi kilo, lakini inachangia ukuaji. ya molekuli ya misuli na kusaga silhouette. Kuvunjika kwa mafuta husaidiwa na mizigo ya nguvu pamoja na kupumua kwa anaerobic, kama vile seti ya mazoezi ya bodyflex. Wakati wa kufanya mazoezi haya ya viungo, kila seli ya ngozi imejaa oksijeni, ambayo huchangia kuchomwa kwa mafuta ya chini ya ngozi.

Kwa kuongeza, mazoezi ya bodyflex hayataondoa tu pauni za ziada na kufanya mwili kuwa mwembamba zaidi na laini, lakini pia kuimarisha mfumo wa kinga, kuboresha ustawi, kuupa mwili wepesi na kuondoa uchovu sugu.

Kila mtu anajua ukweli: matibabu ya aina zote za magonjwa lazima yashughulikiwe kwa ukamilifu. Mafuta ya ziada pia ni ugonjwa, hivyo pamoja na gymnastics na wraps mwili, lishe ina jukumu muhimu. Ni chakula gani kinafaa kwa kupoteza uzito kwenye tumbo na pande?

Kwanza unahitaji kukumbuka:

1. Ili kuondokana na paundi za ziada, unahitaji kuacha kuvuta sigara, kula vihifadhi, rangi, kupunguza matumizi ya vyakula vya kukaanga, vya kuvuta sigara, kuokwa, unga, tamu, chumvi, viungo.
2. Haifai kula baada ya 18-19pm, au saa nne kabla ya kulala.

Lishe ya kupunguza uzitowanaume

Vita dhidi ya uzito kupita kiasi ni muhimu kwa wanaume kama ilivyo kwa wanawake. Kunywa bia mara nyingi ni sababu ya kuonekana kwa mafuta ya ziada kwenye tumbo na pande kwa wanaume. Kuna usemi unaojulikana "tumbo la bia", kwa hivyo kwanza kabisa unahitaji kuacha kinywaji hiki. Yaliyomo katika homoni za kike katika bia husababisha ukuaji wa tumbo na viuno, na pia uwekaji wa mafuta kwenye tezi za mammary. Estrojeni huzuia uzalishaji wa testosterone, ambayo ni hatari kwa nguvu za kiume. Bia pia ina athari mbaya katika utendaji kazi wa moyo na njia ya utumbo.

Chakula cha kupunguza uzito wa fumbatio na kando kwa wanaume kinapaswa kuwa na protini nyingi. Kuna lishe nyingi za kupunguza uzito kwa wanaume, mbili kati yake zimewasilishwa hapa chini.

Chakula Maalum

Kiamsha kinywa: uji wa oatmeal na vipande vya matunda; sandwich na kuku ya kuchemsha na kipande cha jibini la chini la mafuta; kahawa isiyo na sukari au chai ya kijani.

Chakula cha mchana: Buckwheat au uji wa wali; saladi ya mboga; kipande cha nyama konda ya kuchemsha (kuku, samaki, veal); juisi ya matunda bila sukari.

Chakula cha jioni: bun bun; jibini la Cottage bila mafuta - 125 g; chai bila sukari.

Mlo wa protini

Siku ya 1:

Kiamsha kinywa: pcs 2. mayai; jibini la chini la mafuta - 300 g; nyanya - pcs 2; chai ya kijani au kahawa.

Chakula cha mchana: uyoga, kipande cha nyama ya ng'ombe, mbaazi za kijani; matunda ya zabibu - 1 pc; saladi ya mboga.

Chakula cha jioni: supu ya pea; saladi ya mboga; viazi za kuchemsha; chai ya kijani.

Siku ya 2:

Kiamsha kinywa: uji wa wali; nyama ya ng'ombe ya kuchemsha - 300 g; saladi - karoti na vitunguu; kahawa au chai bilasukari.

Chakula cha mchana: kitoweo cha kuku na prunes; mtindi usio na mafuta; saladi na mbilingani na walnuts; Glasi 1 ya maziwa.

Chakula cha jioni: viazi vya kuchemsha; ini ya kuku; Saladi ya mboga; juisi ya matunda isiyotiwa sukari.

siku 10 unahitaji kubadilisha menyu ya siku mbili na kula karanga zaidi.

Hata hivyo, kizuizi kikubwa cha chakula wakati mwingine husababisha matatizo makubwa ya afya. Lakini hakuna anayekataza kula vizuri na kuandaa milo yenye afya, nafuu na yenye ladha nzuri.

Vinywaji vya kupunguza uzito

Vinywaji kwa ajili ya kupunguza uzito sio tu hupunguza uzito, bali pia husafisha mwili wa sumu, kurekebisha kimetaboliki, kuongeza kinga na kuboresha ustawi.

Kinywaji cha asali ya mdalasini

Mimina kijiko ½ cha mdalasini kwenye kikombe 1 cha maji yanayochemka. Ongeza tsp 1 kwenye mchanganyiko uliopozwa. asali na kuweka kwenye jokofu kwa masaa 2. Kunywa asubuhi juu ya tumbo tupu na wakati wa kulala.

Jeli ya oatmeal

200 g ya shayiri mimina mchanganyiko wa ½ tbsp. kefir, lita 1.5 za maji na 1 tbsp. krimu iliyoganda. Funga juu ya jar na chachi nene na uweke mahali pa joto ili kuwaka. Baada ya kuchuja, chuja na chemsha juu ya moto mdogo, ukichochea mara kwa mara. Kuleta kwa chemsha, ondoa. Kunywa kikombe 1/2 nusu saa kabla ya milo.

Hydromel

Changanya glasi ya maji ya joto na 2 tbsp. maji ya limao na 1 tsp. asali. Kunywa kabla ya milo mara 3 kwa siku.

Mapishi ya kozi za kwanza za kupunguza uzito

Huwezi kufikiria maisha yako bila supu moto, lakini katika majira ya jotowakati - bila okroshka yako favorite. Chakula kilichoandaliwa kulingana na mapishi yafuatayo ya kupunguza tumbo na pande za wanawake na wanaume kitasababisha dhoruba ya kupendeza, kwa sababu ni kitamu sana!

Okroshka juu ya maji

Viazi 6 na pcs 5. Chambua mayai, kata mikia yenye uchungu kutoka kwa matango (pcs 3), Panga vitunguu vya kijani na bizari, kata vidokezo vilivyooza na vichafu. Kata ndani ya cubes: 400 g sausage ya kuchemsha (au fillet), viazi, matango, mayai. Kata vitunguu vizuri na bizari. Changanya kila kitu, kuongeza chumvi, pilipili ili kuonja, kumwaga lita 2 za maji na kuongeza 2 tbsp. cream siki.

Borscht na beets

Osha na peel mboga. Karoti 1 wavu na beet 1 kwenye grater coarse, kata kichwa vitunguu ndani ya cubes. Ongeza kijiko cha mafuta ya mboga kwenye sufuria ya kukata moto. Wakati mafuta yanapo joto, ongeza vitunguu, baada ya dakika moja au mbili - karoti, kisha - beets. Sio lazima kukaanga, kuchemshwa tu. Kisha kuongeza 2 tbsp. nyanya au pasta na kuchemsha, kuweka kando dressing. Kata viazi 10 ndani ya cubes na kuongeza maji ya moto. Wakati viazi ni kuchemsha, kata kichwa cha kabichi, kata pilipili 1 kwenye cubes au vipande nyembamba. Wakati viazi ni karibu tayari, kuongeza kabichi na pilipili, kupika kwa dakika 10-15, kuongeza dressing, mimea kwa ladha na pcs 1-2. jani la bay, pika dakika 5 zaidi.

Supu ya maboga

Menya malenge, osha na usafishe mboga. Kata nyanya 3 vizuri, pilipili 1, vitunguu, kata karafuu 2 za vitunguu. Kata malenge ndani ya cubes. Kaanga vitunguu na vitunguu kwenye sufuria ya kina, ongeza mboga, chemsha kwa dakika 5. Ongeza malenge na kumwaga maji ya moto juu. Kupika hadi kupikwa kwenye moto mdogo. Mwishowe, kata kila kitu kwa blender, chumvi na pilipili.

Kozi ya pili na vyakula vya kando

Baada ya supu kwa chakula cha mchana, unataka kuonja sehemu ya uji unaoupenda kwa kipande cha samaki, nyama, uyoga. Nini juu ya pili? Bila shaka, chakula kitamu na cha afya kwa kupoteza uzito wa tumbo na pande.

Buckwheat na uyoga

Kwanza unahitaji kuandaa 70-80 g ya uyoga kavu, ujaze na lita 2 za maji ya moto, na uweke kando kwa saa kadhaa. Panga vikombe 2 vya buckwheat, suuza. Mimina maji kutoka kwa uyoga ndani ya sufuria, kuiweka kwenye moto. Weka Buckwheat na uyoga kwenye sufuria na upike hadi zabuni. Wakati buckwheat iko tayari, weka sufuria kutoka kwa jiko na uifunge kwa kitambaa cha joto. Wakati Buckwheat inayeyuka, mimina mafuta kwenye sufuria ya kukaanga, kata vitunguu 2 kwenye cubes, kaanga hadi hudhurungi ya dhahabu. Ongeza kwenye uji na koroga. Unaweza kukaanga karoti kwa vitunguu.

Medali katika mchuzi wa kitunguu

Gawa minofu katika sehemu mbili. Suuza kila sehemu na chumvi na pilipili. Mimina 1/2 tbsp kwenye sufuria. maji na kuongeza 40 g ya siagi, chemsha, kupunguza medali huko na scald pande zote mbili. Piga nusu ya limau ndani ya nyama, ongeza zest kidogo. Badili medali tena na chemsha kwa dakika 5. Toa medali na uweke kwenye foil. Chemsha mchuzi uliosalia kwenye sufuria hadi unene, kisha mimina mchuzi juu ya medali.

Wali wa Kuku

Osha kikombe 1 cha wali. Kata kuku katika vipande vidogo. Kichwa cha vitunguu, safisha karoti 1, peel. Vitunguu vilivyokatwa kwenye cubes, karoti - wavugrater kubwa. Ponda karafuu 5 za vitunguu. Kaanga kuku pande zote mbili, ongeza vitunguu, changanya. Baada ya dakika 2-3, ongeza karoti na kaanga, kuchochea mara kwa mara, kwa dakika 3 nyingine. Ongeza vikombe 2 vya maji, vitunguu, chemsha chini ya kifuniko kwa dakika 5, punguza moto kwa kiwango cha chini na upike kwa dakika 15-20 hadi laini. Chumvi sahani iliyokamilishwa ili kuonja, ongeza viungo.

Vitindamlo

Watu wengi wanaamini kuwa unapoenda kwenye lishe, itabidi uteseke, ukiacha matibabu unayopenda, lakini chakula cha kupunguza uzito kwenye tumbo na pande kinaweza kupendwa zaidi na kuangaza maisha ya kila siku ya uchovu. kitindamlo kitamu sana na cha afya.

Aiskrimu ya ndizi

Menya ndizi 2, kata vipande vipande na uweke kwenye freezer kwa masaa 2-3. Baada ya kuponda vipande vya ndizi katika blender na pinch ya mdalasini na 1/2 tbsp. mtindi usio na mafuta. Ongeza tamu ili kuonja.

pudding ya plum

Chemsha glasi ya maziwa, mimina kwa uangalifu 150 g ya mchele, ongeza glasi 2 za maziwa, ongeza 1 tbsp. sukari, chumvi kidogo na kupika kwa nusu saa. Cool mchanganyiko wa maziwa, kuongeza juisi ya nusu ya machungwa na yai, changanya. Chambua plums 6-8, ondoa jiwe, kata vipande vipande. Weka vipande kwenye bakuli la kuoka. Mimina mchanganyiko wa maziwa juu ya plums, ongeza plums zaidi na kumwaga tena. Weka ukungu kwenye oveni iliyowashwa tayari kwa moto kwa dakika 15.

Vyombo vya kuokwa

Casserole ya Ndizi ni chakula kitamu na chenye afya kwa kupunguza uzito wa tumbo na kando.

Viungo: pcs 6. ndizi; 2 tbsp unga wa nafaka nzima au kusagwaoatmeal; 1, 5 sanaa. jibini la jumba; yai 1.

Matayarisho: saga ndizi 6 na vikombe 1.5 vya jibini la Cottage, ongeza yai, changanya, hatua kwa hatua ongeza 2 tbsp. unga au oatmeal ya kusaga. Lubricate sahani ya kuoka na mafuta, kuweka mchanganyiko katika fomu, kuweka katika tanuri. Oka hadi ukoko uwe kahawia.

Vyombo vya kukaanga

Mara nyingi unaweza kusikia maoni kwamba vyakula vya kukaanga vinapaswa kuepukwa wakati wa lishe. Ni wakati wa kuvunja stereotype. Chakula kitamu cha kupunguza tumbo na pande kipo, na chapati za ndizi za kukaanga zitapendwa na watu wazima na watoto.

Migomba ya ndizi

Kupika. Piga mayai 2 na ndizi iliyokatwa. Pasha moto sufuria, mimina pancakes zenye kipenyo cha cm 6-10, kaanga hadi rangi ya dhahabu.

Saladi

Hakuna kinachofurahisha likizo yoyote kama saladi kwenye meza. Kwa mapishi haya, unaweza kuwafurahisha na kuwashangaza wageni kwa kusema kwamba chakula cha kupoteza uzito kwenye tumbo na pande kinaweza kuwa kitamu sana.

Saladi na vijiti vya kaa na nyanya

Pika gramu 200 za wali. Suuza chokaa na maganda ya limao vizuri. Kata ndani ya cubes 2 nyanya na 200 g vijiti vya kaa. Ongeza kopo la mahindi. Katika bakuli tofauti, fanya mavazi: ongeza karafuu 2 za vitunguu iliyokatwa, juisi ya nusu ya chokaa na limao kwa mafuta, chumvi na pilipili ili kuonja, kuongeza fennel au mbegu za cilantro. Changanya viungo vyote vikuu, mimina juu ya mavazi, charua saladi juu kisha changanya tena.

Saladi na nyanya na croutons

Kata 2nyanya zilizokatwa, ongeza kopo la maharagwe, karafuu 1 ya kitunguu saumu kilichokunwa, chumvi, msimu na mayonesi, nyunyiza na mkate.

Saladi ya majira ya joto

Viungo: matango 4; Nyanya 2; 1 kundi la wiki (vitunguu, bizari); 1 karafuu ya vitunguu; chumvi, pilipili, paprika kwa ladha; 1 tbsp mafuta ya mboga.

Matayarisho: kata matango 2 na nyanya 4 kwenye cubes au vipande. Kata mboga, karafuu ya vitunguu, changanya na mboga. Msimu kwa mafuta na viungo.

Vitafunwa

Chipsi za viazi zitafifia chinichini, na ukijiandaa kutazama mfululizo wako unaoupenda, unaweza kupika chips za ndizi - hiki ni chakula cha afya cha kupunguza uzito kwenye tumbo na kando kwa wanawake na wanaume kitasababisha hisia chanya pekee.

Chips za ndizi

Kupika. Chambua ndizi 2 na ukate vipande nyembamba. Weka ndizi kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na karatasi, nyunyiza na mafuta ya mboga na uinyunyiza na pilipili ya pilipili juu. Oka kwa dakika 15.

Hamu nzuri!