2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Wabrazili wanachukuliwa kuwa mmoja wa wanawake warembo zaidi. Wanatofautishwa na ngozi nyeusi, nywele nene, kiuno nyembamba, miguu mirefu na viuno vya kifahari. Wanamitindo wengi kutoka Brazili wanastaajabishwa na uzuri wao kwenye njia maarufu zaidi za kutembeza watu duniani. Walakini, walipokea mistari yao ya kudanganya sio tu kwa jeni, bali pia kwa lishe maalum. Lishe ya Brazili, ambayo tutazingatia leo, itakuruhusu kusema kwaheri kwa kilo chache za uzani kupita kiasi kwa muda mfupi.
Vipengele
Muda wa kawaida wa kupunguza uzito ni wiki 2. Ingawa kuna tofauti za kila wiki na kila mwezi. Lishe ya Brazil sio moja ya kali zaidi. Walakini, kuna mapungufu hapa pia. Moja ya sheria za msingi, kama, kwa kweli, na lishe nyingine yoyote maalum, ni kunywa maji mengi. Na ninamaanisha maji ya kawaida, sio kahawa, chai, nk. Lishe ni moja wapoprotini. Kwa hivyo, jitayarishe kuwa kiasi cha wanga hapa kitakuwa mdogo sana. Vikwazo, bila shaka, kimsingi ni pamoja na ujauzito.
Lishe ya Brazili ina sheria zifuatazo:
- kula mara kwa mara lakini kidogo kidogo;
- ondoa kabisa viungo, viungo na pombe;
- pia huwezi kula unga, vyakula vya mafuta na kukaanga;
- mlo wa mwisho si zaidi ya 19.00;
- mboga na matunda huliwa kadri wanavyotaka;
- kupunguza kalori husababisha tumbo dogo, lakini polepole na bila kudhuru afya;
- bidhaa zote ni za bei nafuu, kwa hivyo lishe haitasababisha gharama kubwa.
Unachoweza na usichoweza kula kwenye lishe
Unapoamua kufuata lishe, itabidi ujizuie kwa muda kula chokoleti, viungo, nyama ya mafuta au samaki, kukaanga, viungo, nyama ya kuvuta sigara na, bila shaka, kunywa pombe. Lakini samaki waliokonda, mboga mboga, matunda, matunda yaliyokaushwa, kuku, bidhaa za maziwa, karanga zinaruhusiwa.
Chakula huchemshwa, kuchemshwa na kuoka. Hii inaonyesha kuwa lishe ya Brazil haitauacha mwili kufa njaa.
Menyu ya wiki
Zingatia sampuli ya lishe kwa wiki moja. Menyu ni, bila shaka, inaweza kubadilika. Hata hivyo, mtu anapaswa kuongozwa na vikwazo vya jumla vinavyowekwa kwenye lishe. Kwa wale ambao wanahitaji kupoteza paundi kadhaa tu za ziada, lishe ya Brazil kwa siku 7 inafaa. Regimen ya wiki mbili inapaswa kufuatiwa na wale ambao wanataka kujiondoa kilo 5-6, na kila mwezi - ilikusahau milele kuhusu kilo 10 au zaidi. Lakini wakati wowote unapoamua kushikamana nayo, kumbuka kunywa maji mengi.
Jumatatu. Kwa kiamsha kinywa, matunda na bidhaa yoyote ya maziwa yenye mafuta kidogo huliwa. Tunakunywa juisi kwa vitafunio, chakula cha mchana kina samaki na mboga mboga, vitafunio vya mchana ni matunda, na kwa chakula cha jioni tunakunywa glasi ya kefir na kula tufaha.
Jumanne. Siku huanza na kefir. Kisha tunakula zabibu, kula chakula cha mchana na kifua cha kuku na mboga. Vitafunio vya pili vina gramu 200 za jibini la Cottage, na chakula cha jioni huwa na tufaha moja.
Jumatano. Kwa kifungua kinywa tunakula mtindi, kisha tunakunywa juisi ya machungwa. Chakula cha mchana huwa na mayai 2 na mboga mbichi, vitafunio vya mchana ni saladi ya mboga mboga, na chakula cha jioni ni glasi ya kefir.
Alhamisi. Kiamsha kinywa kina matunda ya chaguo lako, ikifuatiwa na nusu ya pomelo. Kwa chakula cha mchana, kupika samaki na mboga tena, kwa vitafunio vya mchana tunakula nusu ya pomelo, na kwa chakula cha jioni tunakula tufaha na kunywa na juisi.
Ijumaa. Asubuhi tunakunywa kefir, kuwa na vitafunio na juisi ya apple na karoti, na kwa chakula cha mchana tunafanya fillet ya kuku na mboga. Vitafunio vya mchana huwa na saladi ya mboga mboga na kabichi, tango na mimea, na chakula cha jioni huwa na glasi ya mtindi.
Jumamosi. Siku huanza na zabibu, inaendelea na apple moja. Kwa chakula cha mchana, tunatayarisha saladi na yai ya kuchemsha. Tunakula jibini la Cottage kwa vitafunio vya mchana, na saladi ya matunda kwa chakula cha jioni.
Diet ya Jumapili hurudia siku ya kwanza ya mlo.
Ikiwa lishe ya Brazili ya siku 14 inajumuisha, basi zingatia chaguo la menyu ya wiki ijayo.
Jumatatu.
Kiamsha kinywa - yai na kikombekahawa.
Chakula - tufaha.
Chakula cha jioni - yai la kuchemsha.
Chakula - tufaha.
Chakula cha jioni - yai na chai ya kijani.
Jumanne - Chakula sawa na Jumatatu.
Jumatano.
Kiamsha kinywa - mayai 2 na kahawa.
Chakula - tufaha.
Chakula cha mchana - nyama ya ng'ombe, mchicha.
Chakula - tufaha.
Chakula cha jioni - kula yai, kunywa chai ya kijani.
Alhamisi.
Kiamsha kinywa ni yai.
Chakula - tufaha.
Chakula cha mchana - samaki kwa mboga.
Chakula - tufaha.
Chakula cha jioni - mayai 2 ya kuchemsha.
Ijumaa.
Kiamsha kinywa - yai na kahawa ya kuchemsha.
Chakula - tufaha.
Chakula cha mchana - mboga mboga na mayai 2.
Chakula - tufaha.
Chakula cha jioni - samaki na mboga.
Jumamosi tunakula kitu kile kile, tu tunabadilisha chakula cha mchana na nyama ya ng'ombe na tango.
Jumapili pia inafanana na siku zingine, isipokuwa kwa chakula cha mchana, ambacho kina minofu ya kuku na mboga.
matokeo
Ndani ya wiki moja ni rahisi kuondoa hadi kilo tano za uzani uliozidi. Kila wiki inayofuata, uzito utaenda ngumu zaidi, wastani wa kilo tatu. Kutokana na ukweli kwamba protini ni pamoja na katika chakula, uzito hupotea si kutokana na misuli, lakini amana tu ya mafuta. Wanga wanga na bidhaa za maziwa huchangia utendaji bora wa matumbo. Na vitamini na madini, zikijumuishwa katika lishe kwa wingi, zitasaidia nywele, kucha na ngozi kukaa katika hali bora.
Ingawa kila sehemu haipaswi kuwa zaidi ya gramu 200, hisia ya kujaa huja.haraka, na lishe ya Kibrazili ya kupunguza uzito haitakuruhusu kufa njaa.
Faida
Kwa nini uchague lishe hii mahususi?
- Bila madhara kwa afya, matokeo bora zaidi yametolewa.
- Ulaji mdogo lakini wa mara kwa mara hupunguza tumbo, hivyo baada ya siku chache unataka kula kidogo zaidi.
- Chakula mbalimbali.
- Kwa mujibu wa wataalamu wa lishe, milo ya mara kwa mara ya milo mitano kwa siku au zaidi ndiyo msingi wa mlo salama.
- Ni lishe ya Kibrazili ambayo inakuzwa na watu mashuhuri wengi wa Amerika Kusini, maoni ambayo ni chanya pekee. Ndiyo, hii haishangazi. Kwa sababu wanaonekana wazuri.
Jinsi ya kuachana na lishe
Si kila mwanamke anafikiria juu ya ukweli kwamba jambo muhimu zaidi katika lishe yoyote sio yeye mwenyewe, lakini njia sahihi ya kutoka. Baada ya yote, ikiwa unarudi kwenye lishe ya kawaida mara moja, au mbaya zaidi - "sherehekea" mwisho na chakula cha mchana cha moyo au chakula cha jioni, basi matokeo hayatapotea. Uzito unaweza hata kuongezeka zaidi.
Wakati na baada ya mlo, ni muhimu sana kufanya mazoezi, vinginevyo ngozi inaweza kudhoofika na alama za kunyoosha kubaki. Kwa hivyo, kukimbia mara kwa mara, kufanya mazoezi kwenye gym, kuogelea, n.k. kutakuwa na athari ya manufaa kwa uzito na afya kwa ujumla.
Mvua za kutofautisha za kila siku pia zitaboresha ngozi yako. Ikiwa matatizo yanaonekana katika baadhi ya maeneo, inashauriwa kutengeneza barakoa maalum huko.
Na zaidi, maji zaidi. Ni muhimu sana kuongeza maji ya limao ndani yake asubuhi. Lita mbili kwa siku zinatoshakushibisha mwili.
Dosari
Menyu ya lishe ya Brazili ina kitu ambacho si kila mtu atapenda. Kwa mfano, inahusisha kunywa kahawa. Lakini sio kila mtu anapenda kinywaji hiki. Ubaya, kama ilivyo kwa lishe zingine maalum, ni pamoja na ukweli kwamba matumizi yake ya mara kwa mara hayapendekezi. Mara moja kila baada ya miezi sita inatosha.
Adriana Lima Diet Variation
Mwanamitindo maarufu Adriana Lima amejaribu lishe nyingi. Lakini mwishowe, alichagua lishe ya Brazil. Wakati huo huo, anaitumia kwa njia yake mwenyewe.
Kwa kiamsha kinywa, mwanamitindo anapendelea muesli na zabibu kavu na asali, nyeupe yai na kahawa bila sukari, kwa chakula cha mchana - kuku na mboga. Vitafunio vya alasiri huwa na saladi ya matunda, na chakula cha jioni huwa na saladi ya mboga.
Mbali na hili, msichana anapenda kukimbia asubuhi, na ndondi mara 3-4 kwa wiki. Ili kukaa sawa, Adriana anashauri kupata usingizi mwingi, maji ya kunywa, kutokunywa pombe, na kutovuta sigara. Pia anapenda asali, ambayo huongeza kinga.
Hitimisho
Kwa hivyo, viwango vya kawaida ni lishe ya Brazili kwa siku 14. Maoni kutoka kwa wale walioketi juu yake kawaida ni chanya. Wanawake wengine wanaweza kupoteza hadi kilo 10 katika wiki mbili. Ingawa hii ni ubaguzi zaidi kuliko sheria. Baada ya yote, uzito haraka huenda tu katika siku za kwanza za chakula. Halafu lazima upigane na kila kilo, kwani mwili unazoea regimen hii. Lakini matokeo pia yanategemea uzito wa mwanamke, katiba ya mwili wake na vigezo vingine vingi.
Jambo kuu nimwili haukuwa dhaifu, hasa na magonjwa ya njia ya utumbo. Kisha hakutakuwa na athari mbaya za lishe.
Ilipendekeza:
Kupunguza uzito kwenye mitishamba - kilo 25 kwa mwezi. Mimea kwa kupoteza uzito: hakiki, decoctions, mapishi
Katika maisha ya watu wengi wazito, kulikuwa na hali wakati walikuwa tayari kwa hatua kali zaidi za kufikia lengo, yaani, kupunguza uzito wa mwili
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Maji ya kupunguza uzito. Njia Kadhaa za Kupunguza Uzito kwa Majimaji
Maji kwa ajili ya kupunguza uzito ni njia nafuu ya kupunguza uzito vizuri. Nakala hiyo inapendekeza njia kadhaa za kupoteza uzito na kioevu hiki. Unaweza kuchagua kufaa zaidi kwako
Mlo wa nyuki - hakiki. Lishe ya beetroot kwa siku 7. Lishe ya beetroot kwa siku 3
Mlo wa beetroot kwa siku 7 na mlo wa beetroot kwa siku 3 ni njia mbili za kawaida za kuunda umbo, kudumisha uzani bora wa mwili na kuboresha utendakazi wa njia ya utumbo. Wanawake wengi tayari wametoa maoni mazuri kwa lishe hii
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa utakula kidogo: saizi ya sehemu, kalori, thamani ya lishe na kupunguza uzito
Katika makala, tutazingatia ikiwa inawezekana kupunguza uzito ikiwa ni kidogo. Jinsi ya kurekebisha mwili hatua kwa hatua kwamba itachukua chakula kidogo sana ili kueneza kuliko ilivyokuwa kufyonzwa hapo awali. Jinsi ya kulipa fidia kwa kupungua kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa tumbo ili kujisikia utulivu iwezekanavyo. Fikiria ushauri muhimu wa watu ambao waliweza kukabiliana na kazi hiyo na kupunguza uzito wao kwa kawaida
