Mlo wa nyuki - hakiki. Lishe ya beetroot kwa siku 7. Lishe ya beetroot kwa siku 3

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Mlo wa Beetroot, maoni ambayo kwa kiasi kikubwa ni chanya, ni nyongeza nzuri kwa programu nyingine yoyote ya kupunguza uzito au mafunzo ya nguvu nyepesi. Miongoni mwa faida za njia hii ya kula, mtu anaweza kutambua uwezo wa beets ili kuchochea kuondolewa kwa mafuta ya ziada na viwango vya chini vya cholesterol kutokana na maudhui ya juu ya fiber katika mboga. Miongoni mwa mali chanya ya beets, zifuatazo zinaweza kuzingatiwa:

• Safisha mwili kwa ufanisi ndani ya muda mfupi.
• Punguza hamu ya kula.
• Kuza kupunguza uzito haraka bila matokeo mabaya.

Kwa kupoteza uzito haraka, aina hii ya lishe ni nzuri. Ni rahisi sana na haigharimu sana.

Sifa muhimu za mboga

Beets ni "ghala" la vitu muhimu ambavyo vina athari ya manufaa kwa afya ya binadamu. Kutoka humo unaweza kupika sahani nyingi za ladha na harufu nzuri ambazo hazidhuru takwimu. Kwa hiyo, maarufu zaidi kati ya wengine ni mlo wa beetroot. Kichocheo cha sahani yoyote kutoka kwa mboga hiirahisi kabisa na hauhitaji muda na pesa nyingi.

1. Zao hili la mizizi, kimsingi, kama mboga nyingi, lina kalori chache, ambayo huamua matumizi yake katika chakula cha mlo.
2. Vipengele muhimu vina sio tu mazao ya mizizi, lakini pia mboga, ambayo, kwa njia, potasiamu inapatikana kwa dozi kubwa kuliko katika mboga yenyewe. Kipengele hiki kinahakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa moyo na mishipa, njia ya utumbo na misuli. 125 g ya beets zilizochemshwa zina 259 mg ya potasiamu.
3. Hiki ni chanzo kikubwa cha nyuzinyuzi, ongezeko ambalo katika mlo husaidia kurekebisha kazi ya matumbo, kupunguza hamu ya kula, kupunguza cholesterol ya damu, hivyo lishe ya beetroot kwa siku 7 husafisha mwili vizuri na kupunguza uzito. Kiwango cha kila siku cha nyuzinyuzi kinachohitajika kwa mtu mzima 25-38 g.
4. Asidi ya Folic katika utungaji wa mboga husaidia kutengeneza damu, pia inahusika katika mchakato wa utengenezaji wa DNA. Vitamini B9 ina jukumu muhimu katika malezi ya fetasi ndani ya tumbo la uzazi.
5. Vitamin A iliyopo kwenye mizizi husaidia kuimarisha meno na mifupa, huboresha kinga ya mwili na kuboresha uwezo wa kuona.

Hivyo, lishe ya beetroot (hakiki zinathibitisha hili) ni njia nzuri sio tu ya kupoteza pauni za ziada, lakini pia kudumisha afya yako, kusafisha mwili wako na kukuchangamsha.

Beetroot inapungua vipi uzito?

Yeye ni chanzo bora cha kiasi kikubwa cha betaine, ambayo huchochea utolewaji wa mafuta ya ziada. Betaine inakuza michakato ya oksidi katika seli za mafuta, baada ya hapo tishu za adipose inakuwa nyembamba;kwa hivyo hakiki chanya juu ya lishe ya beetroot. Zaidi ya yote, betaine huzuia kuongezeka uzito.

Kiambato cha pili muhimu katika mboga ni curcumin. Ina athari ya antioxidant yenye nguvu kwenye mwili - mchakato wa kuzeeka hupungua, viini hatari vya bure huondolewa kutoka kwa mwili, usambazaji wa seli za mafuta na mishipa ya damu huzuiwa, kwa sababu hiyo, huacha kukua na kufa.

Kupakua mwili kwa siku moja

Mlo wa Beetroot kwa siku 7 kwa baadhi ya watu unaonekana kuwa mrefu sana. Katika kesi hii, unaweza kutumia kizuizi cha chakula cha siku moja - njia bora ya kupakua mwili kwa muda mfupi. Kwa njia hii, unaweza kupoteza kutoka kilo 0.5 hadi 1.5.

Lishe katika kesi hii ni rahisi sana:

• Kula gramu 250 za saladi ya beetroot siku nzima.
• Milo inachukuliwa kila baada ya saa 2-3.
• Chakula cha jioni kinapaswa kuwa saa 4 kabla ya kulala. Sharti ni matumizi ya kioevu kwa kiasi kikubwa lita 1.5-2.5 za maji safi kwa siku, ikiwa inataka, unaweza kunywa chai ya mitishamba au ya kijani.

Jinsi ya kutengeneza saladi?

Kuandaa sahani ya mboga yenye afya na yenye kalori ya chini ni rahisi sana - kata karoti safi, beets na kabichi nyeupe, changanya saladi vizuri, kanda kidogo na uondoke kwa muda ili kutenganisha juisi. Kwa ladha tajiri zaidi, unaweza kuonja sahani na maji ya limao, lakini usitumie chumvi.

mlo wa beetroot wa siku 7: menyu

Lishe ya Beetroot kwa siku 7 ni ngumu na ina kiwango kamili cha virutubishi vyote ambavyo mwili unahitaji. Hali ya lazima ni matumizi ya kiasi kikubwa cha maji ili kuchochea na kudumisha michakato ya kimetaboliki katika mwili. Chini ya hali zote, mfumo wa lishe wa siku 7 utakuruhusu kuondoa uzani wa kilo 5.

Menyu iliyofafanuliwa hapa chini imesawazishwa kikamilifu. Ni makadirio na viambato vingine kando na mboga ya mizizi yenyewe vinaweza kubadilishwa kwa bidhaa zingine za thamani sawa ya lishe.

Jumatatu. Kiamsha kinywa ni nyepesi kabisa: 150 g ya beets safi iliyokunwa + glasi ya maji tulivu. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula saladi ya beets ya kuchemsha na karoti kwa kiasi sawa + glasi ya maji. Kwa chakula cha jioni, 200 g ya samaki ya mvuke ya mafuta ya chini + glasi ya kefir nyepesi hutolewa.

Jumanne. Kwa kiamsha kinywa, unaweza kunywa glasi ya juisi ya beetroot iliyopuliwa hivi karibuni au kusugua mboga, kuinyunyiza na maji ya limao. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula saladi na kiasi kidogo cha prunes (pcs 5.). Kwa chakula cha jioni, tayarisha mchanganyiko wa mboga ya mizizi na tufaha la kijani.

Jumatano. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa mdogo kwa kutumikia mtindi wa Kigiriki usio na sukari. Kwa chakula cha mchana, unaweza kuchemsha 200 g ya nyama ya ng'ombe au kuku + 100-150 g ya karoti kwa namna yoyote. Kwa chakula cha jioni, unahitaji kula saladi ya beetroot, iliyohifadhiwa na kiasi kidogo cha cream ya chini ya mafuta ya sour (vijiko 2-3)

Alhamisi. Kwa kifungua kinywa - 200 g ya saladi ya apple-beet + glasi ya maji. Wakati wa chakula cha mchana, unaweza kula sehemu ya kuchemshaau mvuke samaki ya chini ya mafuta na beetroot ya kuchemsha (150 g). Kwa chakula cha jioni, punguza uji wa Buckwheat (100 g) na 200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.

Ijumaa. Asubuhi - uji wa mchele juu ya maji (100 g) + glasi ya maji ya madini. Chakula cha mchana kinaweza kubadilishwa na matiti ya kuku ya kuchemsha (200 g) na beets za kuchemsha. Kwa chakula cha jioni, unapaswa kutumia tu maziwa yaliyookwa au kefir iliyochacha.

Jumamosi. Kwa kifungua kinywa - beets mbichi iliyokunwa (100 g) + glasi ya maji. Chakula cha mchana kina saladi nyeupe ya kabichi (100 g) na maji. Kwa chakula cha jioni, kula kifua cha kuku kilichochemshwa au nyama ya ng'ombe (150 g) + karoti zilizokunwa.

Jumapili. Kwa kifungua kinywa, jitayarisha mchanganyiko wa apples 2 za kati na prunes (pcs 4) + 1 kioo cha maji ya madini. Kwa chakula cha mchana - sehemu ya uji wa buckwheat (100 g). Kwa chakula cha jioni, unaweza kula matiti ya kuku na mboga za mizizi iliyochemshwa (150 g).

Mlo wa Beetroot (siku 3)

Haijulikani haswa lishe hii ilitoka wapi, lakini ni kawaida sana miongoni mwa wakazi wa Marekani. Madaktari wengi wanamfahamu na wanathibitisha kuwa lishe ya beetroot, hakiki ambazo ni chanya, inakidhi kikamilifu mahitaji ya lishe yenye afya, huku ikichangia kuchoma mafuta mwilini. Katika kipindi cha kizuizi, chakula kilicho na jumla ya kalori ya 1000 kcal kwa siku kinaruhusiwa, hata hivyo, katika kipindi hiki, sheria fulani zinapaswa kufuatiwa:

• Licha ya ukweli kwamba lishe ya beetroot ina hakiki nzuri, inaweza kuwa kinyume na magonjwa fulani ya njia ya utumbo na moyo na mishipa.mfumo, kwa hivyo unapaswa kwanza kushauriana na daktari wako kuhusu ushauri wa kuitumia.
• Kiasi kinachohitajika cha maji safi yanayotumiwa ni kutoka lita 1.5 kwa siku.
• Lishe ya Beetroot (siku 3) inahitaji mlo uliopangwa, kwa wakati fulani, bila kuruka.
• mafuta yanapaswa kupunguzwa sana wakati wa kupika.
• Mlo katika kesi hii umeundwa kwa siku 3, siku 4 zilizosalia zinakusudiwa kuacha utaratibu huu.

Menyu ya lishe ya siku 3

Siku ya kwanza

- Kwa kiamsha kinywa, unaweza kula nusu zabibu, toast moja na siagi ya karanga + kahawa bila sukari au chai ya kijani.

- Kwa chakula cha mchana, kula gramu 150 za tuna isiyo na mafuta, toast moja + chai, kahawa bila sukari.

- Kwa chakula cha jioni, unaweza kutoa nyama iliyochemshwa au kuokwa (kuku, nyama ya ng'ombe - 30 g), beets za kuchemsha 150 g, tufaha la kijani kibichi na maharagwe ya kuchemsha 100 g. Kwa dessert, unaweza kula popsicles.

Siku ya Pili

- Kwa kiamsha kinywa: yai moja la kuchemsha + nusu ya ndizi + kahawa au chai ya kijani bila sukari.

- Kwa chakula cha mchana: brokoli iliyochemshwa (gramu 125), jibini la kottage (gramu 70), mikate michache iliyotiwa chumvi.

- Kwa chakula cha jioni: broccoli iliyokaushwa, saladi ya beetroot (gramu 125), iliyotiwa maji ya limao. Kwa dessert, ndizi moja ndogo na popsicles.

Siku ya tatu

- Kwa kiamsha kinywa: jibini la cheddar (kipande kimoja) + crackers 5 za chumvi + moja ndogo ya tufaha + kahawa au chai ya kijani bila sukari.

- Chakula cha mchana: yai la kuchemsha + toast moja.

- Chakula cha jioni: 125 g beets+ 250g cauliflower ya kitoweo au ya kuchemshwa + 150g ya jonfi isiyo na mafuta + kipande cha tikitimaji na popsicles kwa dessert.

Kuondoa mwili kutoka kwa mfumo wa lishe

Kurudi kwenye ulaji wako wa kawaida kunapaswa kuwa hatua kwa hatua. Inahitajika kuendelea kuchukua beets kila siku, lakini kwa idadi ndogo. Kati ya milo, unaweza kula matunda au karanga. Kuanzishwa kwa bidhaa nyingine katika chakula hutokea polepole, kwa sehemu ndogo. Ni vyema kuanza na bidhaa za maziwa yenye rutuba na nafaka nzima, baada ya hapo unaweza kula mboga mboga na mkate wa unga wa rye. Wakati wa wiki ya kwanza baada ya chakula, ni vyema kutoa upendeleo kwa nyama konda na samaki. Epuka unga, bidhaa za sukari, vyakula vya kuvuta sigara na mafuta mengi.