Panikizi za protini: mapishi bora zaidi ya kudumisha afya na kuhifadhi urembo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Sio siri kuwa ili kuweka mwili katika hali nzuri unahitaji kufuata lishe. Wataalamu wa lishe wanapendekeza kuondokana na unga na vyakula vya juu vya kalori ili kufikia kupoteza uzito. Aidha, kula chakula cha afya itasaidia kuepuka magonjwa mengi yanayohusiana na mfumo wa moyo na mishipa na njia ya utumbo. Lakini sio kila mtu yuko tayari kuacha vyakula anavyopenda kwa niaba ya lishe yenye afya. Katika kesi hiyo, nutritionists kupendekeza kutafuta mbadala kwa sahani ladha. Kwa mfano, badala ya pancakes za kawaida, unaweza kula pancakes za protini. Faida yao iko katika teknolojia maalum ya kupikia, shukrani ambayo ni ya chini ya mafuta na yenye lishe. Tunakupa mapishi kadhaa ya kutengeneza chapati hizi.

Pancakes za Protini za Asili (zisizo na Unga)

Panikiki za protini bila unga huchukuliwa kuwa mfano wa kawaidachakula cha afya. Ili kuzitayarisha, utahitaji viungo vifuatavyo:

1. 300 gramu ya jibini la chini la mafuta na ambalo halijatiwa sukari.
2. Nusu ya protini ya wastani.
3. viini vya mayai 5.
4. 300 gramu za oat flakes.

Changanya viungo vyote vizuri ili kusiwe na uvimbe. Pasha moto sufuria, mimina ndani ya unga. Wakati kingo za pancake zinageuka kahawia, pindua juu. Panikiki za protini zinaweza kutumiwa pamoja na karanga au lozi.

Na blueberries na ndizi

Ili kuzitayarisha, weka akiba kwa bidhaa zifuatazo:

1. Wazungu wa mayai matatu.
2. Protini moja bahili.
3. 500 gramu za blueberries.
4. 500 gramu za oat flakes.
5. Poda ya Kuoka (vijiko 2 vya chai).
6. Nusu ya ndizi mbivu.

Weka oatmeal kwenye blender, saga mpaka unga upatikane. Kisha kuongeza poda ya kuoka, protini, ndizi na protini, changanya kila kitu tena. Ongeza blueberries kwenye mchanganyiko wa pancake ya protini na koroga. Baada ya hayo, unaweza kuendelea moja kwa moja kwenye pancakes za kukaanga. Wanahitaji kukaanga kwa sekunde 30 kwa upande mmoja na 40-45 kwa upande mwingine. Pamba na mabaki ya blueberries na ndizi kabla ya kutumikia.

pancakes za Kefir

Paniki za protini ya Kefir zinahitaji chakula kingi ili kutayarishwa, lakini hakiki zinaonyesha kuwa zinayeyuka kihalisi mdomoni mwako.

1. 600 ml mtindi usio na mafuta.
2. gramu 500 za unga.
3. 500 gramu za oat flakes.
4. Chumvi kidogo.
5. Kijiko kimoja cha chai cha baking powder.
6. 500 ml maziwa yenye mafuta kidogo.
7. mizungu ya mayai 3 na yoki moja.
8. sukari ya Vanila.
9. Berries safi (blueberries, raspberries, jordgubbar, n.k.).

Unga, hamira, oatmeal na chumvi huunganishwa kwenye sufuria moja, kwenye sufuria nyingine tunakoroga maziwa, kefir, sukari ya vanilla na mayai. Tunapiga kila kitu vizuri. Tunachanganya mchanganyiko huo wawili, kuingilia kati ili hakuna uvimbe unaopatikana. Unapopata unga wa homogeneous, unaweza kuongeza matunda ndani yake na kaanga pancakes kwenye sufuria iliyowaka moto. Pika mikate ya Kefir kwa takriban dakika 1.5 upande mmoja na kiasi sawa kwa upande mwingine.

pancakes za chokoleti

Panikiki za protini zenye ladha ya chokoleti ni mwanzo mzuri wa siku. Sahani kama hiyo itakufurahisha na kukuweka katika hali nzuri. Ili kuandaa pancakes za chokoleti ya protini, hifadhi viungo vifuatavyo:

1. Nusu ya protini bahia. Ili kuboresha ladha ya chokoleti, chagua protini yenye ladha ya siagi ya karanga.
2. 5 nyeupe za mayai.
3. kijiko 1 cha siagi ya karanga.
4. vijiko 2 vya nazi.

Weupe wa yai kwanza unahitaji kupigwa, kisha changanya viungo vyote. Ni muhimu kwamba unga ni nene. Baada ya kuchanganya viungo, angalia kuwa hakuna uvimbe katika mchanganyiko wa pancake ya protini. Ikiwa kila kitu kiko katika mpangilio, anza kumwaga unga kwenye sufuria iliyochangwa tayari. Kaanga kama pancakes za kawaida. Wakati wa kutumikia, unaweza kupamba kwa karanga, siagi ya chokoleti au matunda.

Panikizi za ndizi

Kwa kutengeneza ndizichapati za protini zitahitaji viungo vifuatavyo:

1. 1 protini bahili, ladha ya vanila ni bora zaidi.
2. 300 gramu za flakes za nazi.
3. ndizi 1 mbivu.
4. mafuta ya nazi kijiko 1.
5. mayai 6 ya kuku.
6. Mdalasini.
7. Shamu ya maple (kula ladha).

Paniki za protini na ndizi hutayarishwa kama ifuatavyo: kwanza, mayai hupigwa vizuri, kisha flakes za nazi, nusu ya ndizi iliyokatwa kwenye rojo, syrup kidogo ya maple huongezwa kwao. Changanya bidhaa zote pamoja hadi misa ya homogeneous itengenezwe. Mafuta ya nazi yapashwe moto kwenye microwave, kisha kuongezwa kwenye mchanganyiko wa chapati.

Pasha sufuria, mimina mafuta kidogo na anza kukaanga chapati. Wameandaliwa kwa njia sawa na pancakes za kawaida. Wakati wa kutumikia, nyunyiza na maji mengine ya maple na upambe na ndizi.

Paniki za protini na jordgubbar na siagi ya almond

Ili kuandaa chapati kama hizo za protini, unahitaji angalau bidhaa:

1. 1 protini bahili, ikiwezekana vanila yenye ladha.
2. 400ml maji safi.
3. vizungu 3 vya mayai ya kuku.
4. Baadhi ya jordgubbar mbichi.
5. kijiko 1 cha mafuta ya almond.
6. syrup ya Maple.
7. kijiko 1 cha utamu.

Changanya viungo vyote. Mara tu unga unapopata msimamo sawa, unaweza kuanza kukaanga pancakes kwenye moto wa kati. Wanahitaji kugeuzwa mara nyingi: karibu mara mojakatika nusu dakika. Ili kutumikia, weka siagi ya mlozi kwenye sahani, juu na kiongeza sukari, maji ya maple na jordgubbar iliyokatwa nusu.

Pancakes za Protini za Papo Hapo

Kichocheo cha chapati ya protini hapa chini kimetengenezwa kwa viambato vitatu tu:

1. Nusu ya ndizi mbivu.
2. yoki 1.
3. vizungu mayai 2.

Piga ute wa yai na nyeupe hadi itoke povu. Panda ndizi na uma, uongeze kwenye kioevu cha yai. Koroga chakula mpaka mchanganyiko unene. Baada ya hapo, pancakes zinaweza kukaanga.

Pancakes za Protini ndicho mlo bora wa kiamsha kinywa ili kukujaza na virutubishi vidogo-vidogo muhimu kwa ajili ya uzalishaji siku nzima.