Pumba ya lin: faida na madhara. Jinsi ya kuchukua matawi ya flaxseed kwa kupoteza uzito?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Leo ni maarufu na hata ni mtindo kula pumba - oatmeal, flaxseed, rye, ngano. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa zina mali nyingi za faida, zenye virutubishi vingi, zinaweza kuboresha afya katika baadhi ya magonjwa, na pia kusaidia kuondoa uzito kupita kiasi.

Pemba ya kitani ni nini?

Hii, kwa kweli, ni taka kutokana na usindikaji wa nafaka za lin. Wao ni pamoja na ganda la nje na sehemu ndogo ya nafaka iliyobaki baada ya kusindika sehemu kuu ya nafaka ili kupata mafuta ya linseed. Kwa kushangaza, ni taka hizi ambazo zina faida kubwa - zina hadi 90% ya vitu muhimu vya mbegu. Ikilinganishwa na rye, oat, wenzao wa ngano, aina hii si ya kawaida, lakini inachukuliwa kuwa ya thamani zaidi.

Tani kutoka kwa mbegu za kitani: muundo wa kina

Ukitazama kwa karibu muundo wa pumba zilizotengenezwa kwa mbegu za kitani, inakuwa wazi: hili ni ghala la vitu muhimu. Hasa, utungaji wao unajumuisha vipengele vifuatavyo:

• Fiber ndio kiungo kikuu.
• Chuma, kalsiamu, potasiamu, magnesiamu,idadi ya madini mengine.
• Vitamini B1, B6, B2, A na E.
• Omega-3 na Omega-6 asidi.
• Protini.
• Monosaccharides.
• Folic acid.

Thamani ya lishe ya bidhaa kwa gramu 100: protini - gramu 27, mafuta - gramu 9, wanga - gramu 12.5, kalori - 250 kcal.

Kuna matumizi gani?

Kwa sababu ya uwezo wa kusafisha mwili kwa ufanisi, kuondoa sumu kutoka kwake, bran inaitwa "brashi" au "vacuum cleaner". Kupitia matumbo, husafisha kuta zake, wakichukua pamoja nao yote ambayo ni ya juu na yasiyo ya lazima. Shukrani kwao, tatizo la kuvimbiwa hupotea, matumbo huanza kufanya kazi kikamilifu, ambayo inachangia uponyaji wa jumla. Hasa, hali ya ngozi, nywele na misumari inaboresha, mtu huanza kujisikia furaha, afya, kazi. Imethibitishwa pia kuwa bran ya kitani husaidia kurekebisha kimetaboliki, kuboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu, kuimarisha mfumo wa kinga, na kupunguza cholesterol ya damu na viwango vya sukari. Vitamini na madini yaliyomo yana athari ya manufaa kwa afya kwa ujumla.

Imethibitishwa kuwa kuchukua bidhaa inaweza kuwa kinga bora ya tukio la magonjwa fulani: kongosho, dysbacteriosis, atherosclerosis na wengine.

Wakati wa ujauzito na kunyonyesha, pumba kutoka kwa mbegu za kitani haiwezekani tu, bali pia zinapaswa kuliwa. Usipoitumia kupita kiasi na kujiwekea kikomo kwa kiasi cha gramu 25-30 kwa siku, basi zitafaidi mwili tu.

MeiPumba zinaweza kudhuru mwili?

Leo ni kirutubisho maarufu na hata cha mtindo, kwa hivyo watu wengi wanavutiwa na pumba za lin. Faida na madhara - ni nini zaidi ndani yao? Swali linafaa vya kutosha. Bila shaka, kuna faida nyingi. Kuhusu madhara, jambo kuu sio kutumia bran yoyote bila kudhibitiwa, kwa kiasi kikubwa. Hii inaweza kusababisha matatizo na kinyesi, kuongezeka kwa gesi ya malezi, na hata baadhi ya magonjwa ya matumbo. Baada ya kupunguza kiasi cha kila siku au kuacha ulaji wa bran, matatizo haya hupotea. Ukifuata kipimo kilichopendekezwa, huwezi kuogopa kuwa bidhaa hiyo itadhuru mwili.

Tamba na msaada wao katika kupunguza uzito

Ili kupunguza uzito kwa urahisi, kwa raha na salama, haipendekezwi kufuata lishe kali. Inajulikana kuwa ikiwa unajizuia sana katika chakula, njaa, basi kilo zilizopotea hurudi haraka, na hata kuzidi.

Wakati wa kupunguza uzito, ni muhimu kudhibiti hamu ya kula, kuhakikisha utendakazi mzuri wa njia ya utumbo, na utakaso wa mwili kwa wakati. Ndiyo maana watu wengi hutumia kikamilifu bran ya kitani kwa kupoteza uzito. Zinasaidia kujenga hisia ya kushiba mwilini, kuboresha mwendo wa matumbo, kusaidia kuondoa sumu na sumu, yaani, zinachangia kupunguza uzito, lakini sio tiba ya muujiza hata kidogo ambayo huyeyusha pauni za ziada.

Sifa ya kuvutia ya pumba ili kupunguza hamu ya kula. Mara moja kwenye mwili, huvimba, huchimba kwa muda mrefu na kuunda hisia ya kushiba, bila kuwa wakati huo huo.wakati wa juu katika kalori. Kwa hivyo, wakati zinatumiwa, maudhui ya kalori ya kila siku ya chakula, kiasi cha chakula kilichochukuliwa bila njaa na usumbufu unaohusishwa nayo hupunguzwa. Kwa ujumla, kati ya aina nyingine zote za kupoteza uzito, ni bran ya kitani ambayo inafaa zaidi. Mapitio ya watu ambao wamepunguza uzito kwa msaada wao na maoni ya wataalam yanathibitisha hili.

Ili kuongeza kasi ya kupunguza uzito, ifanye iwe ya ufanisi zaidi, unaweza kupanga siku za kufunga. Wao hufanywa si zaidi ya wakati 1 katika siku 10. Wakati wa mchana, hutumia pumba pekee kutoka kwa mbegu za kitani, ambazo huoshwa kwa maji safi yasiyo na kaboni au kefir.

Je, kuna vikwazo vyovyote unapotumia pumba?

Licha ya ukweli kwamba hii ni bidhaa muhimu sana, bado kuna baadhi ya vikwazo. Kwa hiyo, mbele ya magonjwa ya njia ya utumbo (kidonda, gastritis, na wengine), endometriosis, polycystosis, kuvimba kwa tezi ya Prostate, ni thamani ya kuchukua bran kwa tahadhari au kuacha kabisa matumizi yao. Inashauriwa kushauriana na daktari wako kwa kila kesi.

Marufuku mengine yanatumika kwa hali ambapo mtu anahitaji kutumia dawa yoyote. Katika kesi hii, bran inapaswa kuachwa kwa muda. Vinginevyo, dawa haziwezi kuwa na athari inayotaka kwa mwili. Vile vile hutumika kwa kuchukua vitamini - bran ya kitani na vitamini inapaswa kuchukuliwa kwa njia ambayo kozi haziendani kwa wakati.

Ni nadra, lakini kuna matukio ya kutovumilia kwa mtu binafsi kwa bidhaa au athari ya mzio kwayo. Katika hali hizi, matumiziimepingana.

Jinsi ya kula kitani?

Tayari tumegundua ni vitu gani vina utajiri mwingi na muhimu kwa pumba ya lin. Jinsi ya kuzichukua kwa usahihi ili kuleta faida kubwa kwa mwili?

Hali ya kwanza na muhimu sana ni matumizi ya kiasi cha kutosha cha maji safi ya kunywa, angalau lita 1.5-2 kila siku. Hii ni kutokana na ukweli kwamba bran huondoa maji kutoka kwa mwili. Kwa hiyo, ni muhimu kujaza hifadhi zake kwa wakati na mara kwa mara. Ikiwa unapuuza sheria hii, bidhaa haitaleta manufaa sahihi kwa mwili. Unaweza kula tu bran na kijiko na kunywa kiasi kikubwa cha maji (angalau glasi ya maji kwa kijiko 1), uongeze kwenye sahani mbalimbali (saladi, nafaka, supu, tumia kwa mkate) au vinywaji - kefir au kunywa mtindi., maziwa, juisi. Kwa hivyo, kwa mfano, kefir yenye pumba kabla ya kwenda kulala inaweza kuwa mbadala kamili wa chakula cha jioni.

Wataalamu wanapendekeza kutumia bidhaa hiyo kwa kozi zinazochukua wiki 2-4, na kisha unahitaji kuchukua mapumziko ya miezi kadhaa.

Wale wanaopunguza uzito au wanaotazama uzani wao mara nyingi hutumia pumba za kitani katika kupikia chakula. Faida ya njia hii ni kwamba huwa viungo vya kutengeneza desserts ladha za kalori ya chini. Kwa ushiriki wa bran, kuna mapishi mengi ya cookies ya chakula, muffins, keki na pipi. Wataalamu wa lishe wanaunga mkono sana sahani kama hizo, ambazo zinaweza kuwa mbadala kamili wa peremende zenye kalori nyingi.

Thamani ya Kila Siku: Kiasi gani?

Fiche zote ni muhimu ili kuboresha mwili kwa kutumia pumba za flaxseed. Faida na madhara, jinsi ya kuchukua, kuna contraindications yoyote. Na zaidi ya hayo, ni muhimu kuchunguza kipimo kilichopendekezwa na wataalam. Kwa mtu mzima mwenye afya, kiwango cha juu cha kila siku ni gramu 35-40. Kiasi hiki kinasambazwa sawasawa juu ya dozi kadhaa, kwa kawaida 3-6. Kozi inapaswa kuanza hatua kwa hatua - katika siku za kwanza haipaswi kuchukua zaidi ya nusu ya kijiko kwa wakati mmoja, basi kipimo kinaongezeka. Matumizi ya bidhaa haipaswi kuleta usumbufu. Ikiwa inaonekana, kipimo cha kila siku cha mtu binafsi kinaweza kuhitajika kupunguzwa. Wakati unaopendekezwa wa kulazwa ni saa moja na nusu kabla au baada ya chakula.

Kununua lin pumba mara nyingi ni ngumu zaidi kuliko ngano, rai au oat pumba. Kawaida zinaweza kupatikana kwenye rafu za maduka makubwa makubwa katika idara za chakula au katika vibanda vya maduka ya dawa. Inapendekezwa kuhifadhi bidhaa kwenye chombo cha glasi chenye kifuniko kilichofungwa vizuri.