Lishe kabla ya kujifungua: menyu, maoni na matokeo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kabla ya kujifungua, madaktari wengi wa magonjwa ya wanawake wanapendekeza kuwa wajawazito warekebishe mlo wao. Wakati huo huo, hawapaswi kula tu dagaa, jibini laini na matunda ya machungwa. Ni bora kutoa upendeleo kwa vyakula vya protini, bidhaa za maziwa na mboga safi. Lishe kabla ya kuzaa ni muhimu sana. Kwa hakika, katika kipindi hiki, mtoto huongezeka uzito, ubongo na mapafu yake hukua kikamilifu na kukomaa, na mwili wa mwanamke hupitia mabadiliko makubwa na kujiandaa kwa kuzaliwa kwa mtoto.

Je, wingi una umuhimu?

Baadhi ya wanawake wakati wa ujauzito wanaweza kukithiri kwa njia mbalimbali: njaa au kula kwa wawili, kwa mfano. Haitaleta faida yoyote kwa mwili.

Kuzuia lishe kabla ya kuzaa hakuwezi kuwa nzuri kila wakati kwa afya ya mtoto ambaye hajazaliwa. Mwili umepungua, na kutokana na ukweli kwamba mtoto hula "hifadhi ya mama", wanahitajiKujaza. Ikiwa haya hayafanyike, basi kunaweza kuwa na matatizo na ukosefu wa vitamini na madini. Hii haitaleta afya kwa mwanamke.

Wakati huo huo, kula kwa wawili ni mbinu mbaya kabisa. Matokeo yake ni uzito kupita kiasi. Kwa hiyo, kuna mzigo mkubwa kwenye mgongo na uvimbe. Haya yote hayafai wakati wa ujauzito.

Ni bora kwa mwanamke kula mara 5-6 kwa siku, lakini ukubwa wa sehemu unapaswa kuwa mdogo. Hata hivyo, maudhui ya kalori ya chakula yanapaswa kutosha, basi hisia ya njaa haitamsumbua mwanamke mjamzito mara kwa mara.

Je, ni vyakula gani vyenye afya zaidi?

Katika lishe kabla ya kuzaa, kwa elasticity ya misuli na uboreshaji wa mwili mzima, lazima ujumuishe:

1. Mafuta ya zeituni. Bidhaa hiyo ina sifa nyingi nzuri. Mafuta ni chanzo kikubwa cha vitamini, madini na antioxidants. Kwa kuingiza bidhaa hii katika chakula kabla ya kujifungua, mwanamke hutunza elasticity ya vyombo na tishu zake. Mafuta ya mizeituni pia yatazuia kutokea kwa tatizo lisilopendeza kama vile bawasiri.
2. Juisi ya karoti. Ni muhimu kunywa kwa kuongeza kijiko 1 cha mafuta ya mboga. Hii inaboresha ngozi ya nyuzi. Uwepo wa vitamini E huchangia kupona haraka kwa tishu baada ya kujifungua.
3. Matunda na matunda. Inahitajika kuwajumuisha katika lishe ya mwanamke kabla ya kuzaa kwa idadi ndogo, haswa matunda ya machungwa, ili sio kusababisha mzio. Vitamini zilizomo katika matunda zitaleta faida maalum kwa mwili. Kula matunda kutazuia tukio la shida kama vilekuvimbiwa.
4. Mboga za mvuke. Vyakula safi vina nyuzinyuzi nyingi, ambazo hazijaingizwa kikamilifu na mwili. Shukrani kwa matibabu ya joto, vitamini na vitu vingine muhimu vitahifadhiwa kwenye mboga.
5. Bidhaa za maziwa ndio chanzo kikuu cha kalsiamu mwilini. Katika trimester ya mwisho, kiasi cha kefir, maziwa na jibini la jumba kinapaswa kupunguzwa, kwa sababu hii itasababisha ugumu wa mifupa ya fuvu la mtoto. Hii itafanya iwe vigumu kupita kwenye njia ya uzazi. Walakini, mwanamke haipaswi kuwatenga kabisa bidhaa za maziwa yaliyochachushwa kutoka kwa lishe, kwa sababu zina athari chanya kwenye microflora ya matumbo.
6. Chokoleti. Bidhaa asilia inayoruhusiwa bila soya, rangi na viambajengo hatari.

Kulingana na mapendekezo haya, mwanamke anahitaji kukuza lishe yake kabla ya kujifungua. Bila shaka anapaswa kuzingatia bidhaa zinazoruhusiwa na zilizopigwa marufuku.

Niache nini?

Kutoka kwa lishe ya mwanamke mjamzito kabla ya kuzaa inapaswa kutengwa:

• Keki, mkate mweupe na confectionery. Ikiwa mwanamke hawezi kuziondoa kabisa, basi angalau anahitaji kupunguza kiasi cha bidhaa hizi.
• Nyama za mafuta (nyama ya nguruwe, kondoo, bata). Haipendekezi kukataa kabisa bidhaa zilizo na protini. Ni bora kujumuisha matiti ya kuku na nyama ya ng'ombe kwenye lishe.
• Uji kutoka kwa nafaka. Wao ni vigumu kuchimba na kusababisha mzigo mkubwa kwa mwili. Uji wa mchele unaweza kusababisha kuvimbiwa. Uji wa Buckwheat ni bidhaa ya lishe, lakini haipendekezi kuutumia kila wakati.
• Kabeji nyeupe. Mboga muhimu, lakini si kwa wanawake wajawazito. Inaweza kusababisha uchachushaji na uvimbe.

Wakati wa kuandaa menyu ya lishe kabla ya kujifungua, mwanamke mjamzito anapaswa kujumuisha vyakula vinavyoruhusiwa katika mlo, na kuwatenga vilivyopigwa marufuku.

Jinsi ya kutengeneza menyu ya kila siku ya mama mjamzito

Inaweza kujumuishwa kwenye menyu ya mfano ya lishe kabla ya kuzaa:

1. Saladi ya mboga iliyopambwa kwa mafuta.
2. Kozi ya kwanza kupikwa kwa nyama nyepesi au mchuzi wa mboga.
3. Vyambo vya nyama. Hii ni pamoja na mipira ya nyama, vipande vya mvuke, matiti ya kuku aliyeokwa.
4. Saladi za matunda, ice cream ya kujitengenezea nyumbani, biskuti.
5. Milo ya samaki. Mwanamke anaweza tu kula vyakula vya chini vya mafuta. Samaki huchemshwa au kuchemshwa.
6. Kutoka kwenye mboga unaweza kupika kabichi iliyojaa bila nyama, kitoweo, bakuli, viazi vilivyopondwa na zaidi.

Aina ya sahani ni ya kuvutia, na ikiwa mama mjamzito ataonyesha mawazo yake, haitakuwa vigumu kumtengenezea menyu yenye afya na kitamu.

Ninaweza kunywa vinywaji gani?

Siku ya kujifungua itakapofika, daktari wa uzazi atakuambia katika mashauriano ya mwisho. Ndio, na mwanamke mwenyewe anaweza kuamua hii na wahusika. Pia haipendekezi kukataa kabisa chakula na kunywa maji tu. Kuongezeka kwa maji katika mwili kunaweza kusababisha mzigo wa ziada kwenye figo. Kila kitu kinapaswa kuwa katika kiasi.

Vinywaji vinavyoruhusiwa ni pamoja na: maji yaliyosafishwa (isipokuwa maji ya kaboni), juisi, chai dhaifu. Kahawa kutokalishe ya mwanamke mjamzito imetengwa. Mwanamke anapaswa kuwa makini zaidi na chai ya mitishamba. Baada ya yote, tu kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kwamba mimea ya dawa haina madhara kabisa. Kwa mfano, thyme inaweza kusababisha kutokwa na damu, wakati linden ina athari mbaya kwenye misuli ya moyo.

Kunywa si zaidi ya lita 2 za maji kwa siku. Ikiwa madaktari wanapendekeza kupunguza kiasi chake, basi mwanamke mjamzito anapaswa kuzingatia hili.

Jinsi ya kutengeneza lishe?

Milo kabla ya kujifungua inapaswa kuwa ya sehemu na ya mara kwa mara.

Menyu ya wiki 2 za kwanza za mwezi wa mwisho wa ujauzito ni pamoja na:

	kifungua kinywa	chakula cha mchana	chakula cha mchana	vitafunio	chakula cha jioni
	unga, matunda, chai	tufaha au peari	supu ya samaki, kipande cha mvuke, saladi ya mboga, compote	jibini la jumba lenye matunda	kitoweo cha mboga, kefir

Kwa menyu ya takriban wiki 2 kabla ya kuzaliwa, itafanya:

	kifungua kinywa	chakula cha mchana	chakula cha mchana	vitafunio	chakula cha jioni
	saladi ya mboga, compote, kipande cha mkate	saladi ya matunda	supu puree, mboga za kukaanga, kinywaji cha matunda	pancakes za zucchini, kefir	casserole ya mboga, yai la kuchemsha, chai

Kama unavyoona kwenye menyu, kabla ya kujifungua, kuna tofauti fulani. Katika kipindi hiki, mwanamke anapaswa kula mboga mboga na matunda zaidi. Samaki mdogo au yai sio marufuku, kwa sababu yeye pia hana njaailipendekezwa.

Hii inafanywa ili mjamzito asiongeze uzito kupita kiasi. Baada ya yote, huathiri vibaya afya ya fetasi.

Maoni ya wanawake

Wanawake wengi wajawazito kabla ya kujifungua, kulingana na hakiki, walibadilisha mlo wao. Hii iliwasaidia kujifungua mtoto bila matatizo yoyote, na pia kurejesha afya zao haraka.

Lishe sahihi na yenye uwiano katika miezi ya mwisho ya ujauzito iliwaokoa wanawake kutokana na uzito kupita kiasi, ambayo, kwa upande wake, ilipunguza mzigo kwenye mgongo. Kwa kweli, wanawake wajawazito hawakuugua uvimbe na waliendelea na shughuli zao hadi siku ya kujifungua.