2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Lishe ya watu wanaohusika sana katika michezo ni tofauti sana na lishe sahihi ya kawaida, kwani watu hawa hupata mkazo mkubwa na, kwa hivyo, hutumia nguvu mara nyingi zaidi. Ndiyo sababu wanahitaji kula vizuri. Mwili wa mwanariadha unahitaji lishe maalum ambayo inaweza kukidhi mahitaji yake yote ya lishe. Ndio maana mada ya makala ya leo itakuwa lishe kwa mwanariadha.
Katika wakati wetu, lishe bora ni ya kawaida sana, imekuwa kitu cha mtindo. Wengine hata walivuka mipaka ya akili na wakaondoa kabisa kila kitu kutoka kwa lishe yao isipokuwa matunda na mboga. Hii ni makosa kabisa. Madaktari wanasema kwamba mlo wa mtu wa kawaida, na hata zaidi mlo wa wanariadha, haipaswi kujumuisha kukataa kabisa chakula cha junk. Keki ya ziada iliyoliwa haitawahi kukuhukumu kwa ulimwengu wotedharau, kinyume chake, karibu chakula chochote kina kitu ambacho mwili wetu unahitaji. Kwa hiyo, huwezi kujizuia sana, unahitaji tu kuongeza asili zaidi na afya, na kula madhara na high-calorie mara chache na kidogo kidogo. Hapo ndipo utapata maelewano ya ndani, mwonekano bora na hali nzuri.
Ili mwanariadha adumishe afya yake na kuvumilia mazoezi ya kuchosha kawaida, unahitaji kuandaa lishe inayofaa, fikiria lishe sahihi. Kwa mwanariadha, hii ni muhimu sana, kwani sio tu ustawi wake, hisia, ufanisi wa mafunzo, lakini pia hali yake ya akili inategemea hii.
Lishe sahihi kwa mwanariadha inamaanisha kula vyakula vyenye protini nyingi. Hizi ni mayai, nyama ya chakula, samaki, bidhaa mbalimbali za maziwa, pamoja na nafaka, mboga mboga, matunda na karanga fulani. Lishe ya wanariadha wakati wa mashindano inapaswa kujumuisha bidhaa hizi, kwa kuwa ndizo zinazojaza kikamilifu gharama za nishati.
Kama ambavyo labda umeelewa tayari, wanariadha wanapaswa kula mara nyingi na kwa usahihi iwezekanavyo, lakini kwa hali yoyote hawapaswi kula bila kudhibitiwa! Kula kupita kiasi au kula kidogo, hakika hautaweza kufikia matokeo ya juu katika michezo. Mwili wako hautatii tu, na afya yako na hisia zitazorota. Hutawahi kukutana na mwanaspoti mtaalamu ambaye hula keki ya chokoleti na kunywa soda kila usiku. Watu wenye uzoefu katika biashara hii wanaelewa kuwa mara kwa maramafunzo na lishe bora ni sawa kwa umuhimu, na bila kuzingatia mojawapo ya masharti haya, hutaweza kufikia kile unachotaka.
Sasa unajua jinsi lishe bora ni muhimu kwa mwanariadha. Tofauti yake kuu kutoka kwa chakula cha kawaida cha afya ni, bila shaka, maudhui ya juu ya protini, ambayo inahakikisha ukuaji wa haraka wa misuli na ugavi mzuri wa nishati. Kwa hivyo, ikiwa unafanya mazoezi zaidi ya mara tatu kwa wiki, itakuwa bora kubadilisha mlo wako na kuongeza vyakula vyenye afya zaidi ili kufaidika zaidi na mazoezi yako na kuwa bora kila wakati.
Ilipendekeza:
Jibini la Cottage kwa chakula cha jioni: sheria za lishe, maudhui ya kalori, thamani ya lishe, mapishi, thamani ya lishe, muundo na mali muhimu ya bidhaa
Jinsi ya kupata raha ya kweli ya utumbo? Rahisi sana! Ni muhimu tu kumwaga jibini kidogo la jumba na jar ya mtindi wa matunda ya ladha na kufurahia kila kijiko cha ladha hii ya ladha. Ni jambo moja ikiwa ulikula sahani hii rahisi ya maziwa kwa kifungua kinywa, lakini ni nini ikiwa unaamua kuwa na jibini la Cottage kwa chakula cha jioni? Je, hii itaathiri vipi takwimu yako? Swali hili ni la kupendeza kwa wengi ambao wanajaribu kuambatana na maagizo yote ya lishe sahihi
Ni cream gani inayofaa zaidi kwa kuchapwa viboko: vidokezo vya kuchagua na kuandaa cream
Unahitaji tu kununua bidhaa asilia. Hiyo ni, cream ya asili ya wanyama pekee, bila dyes, ladha, vidhibiti, gelatin au viboreshaji vya ladha. Unaweza kuamua asili sio tu kwa maandishi kwenye lebo, lakini pia kwa tarehe ya kumalizika muda. Cream halisi inaweza kugeuka kuwa siki baada ya 5-7, kiwango cha juu cha siku 10
Lishe "Jedwali 9" kwa ugonjwa wa kisukari. Lishe ya matibabu "Jedwali 9": sifa za lishe katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2
Kisukari ni ugonjwa changamano ambao unatambuliwa na kuongezeka kwa mara kwa mara. Shida kuu ya ugonjwa huu ni kiwango kikubwa cha sukari kwenye damu. Moja ya hatua muhimu zaidi za matibabu ni lishe. "Jedwali la 9" - lishe kwa wagonjwa wa kisukari
Jedwali la kalori za nyama. Ni nyama gani inayofaa kwa lishe
Jedwali la kalori ya nyama ni msaidizi mzuri kwa mtu yeyote anayetaka kupunguza uzito. Ni ngumu zaidi kukataa nyama kuliko baa za chokoleti. Kwa hiyo ni aina gani za nyama ni chini ya kalori na zinafaa kwa chakula chochote?
Ni cream gani inayofaa zaidi kwa keki ya biskuti: viungo, mapishi yenye maelezo, vipengele vya kupikia
Ni cream gani inayofaa zaidi kwa keki ya sifongo? Kujazwa kwa dessert hii lazima iwe laini na kuchapwa vizuri. Cream iliyoandaliwa vizuri hutumikia sio tu kuwatia mimba dessert, lakini pia kuipamba. Kuna mapishi mengi ya kujaza kwa bidhaa za biskuti, na unaweza kuchagua yoyote kati yao
