Karanga: kalori kwa gramu 100

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Watu wanaofuatilia afya zao kwa karibu, wasichana ambao huwa kwenye lishe kila wakati, lakini ninaweza kusema nini, leo watu wote bila ubaguzi huzingatia muundo wa chakula na yaliyomo kwenye kalori kwa gramu 100: walnuts, korosho au hazelnuts., "jitu" la Brazili au "watoto wachanga" wa mierezi ni "mabomu" ya nishati halisi, ambayo wakati fulani nguvu zake huzidi kcal 700.

Lakini kumbuka mwenyewe: baada ya yote, hutokea kwamba ghafla unashambuliwa na hamu ya shauku ya kuonja mbegu zilizochomwa au karanga. Hii ina maana kwamba mwili unahitaji antioxidants. Au ulipata neva, na "alidai" vitamini vya zinki, shaba na B ambazo zinalisha seli za neva. Karanga zina viambata hivi vyote.

Kwa ujumla, hii ni bidhaa ya kitendawili. Na maudhui ya kalori ya juu zaidi ya karanga - karibu 550-700 kcal kwa gramu 100 (theluthi moja ya kawaida kwa wanawake!), Wanasaidia kupunguza hamu ya kula kutokana na maudhui ya silicon na asidi ya amino muhimu ndani yao.

Ngapi na kwa nani?

Kwa sababu ya maudhui ya kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi, kalori kutoka kwa karanga hazifyozwi hata kidogo kwa asilimia 100, hadi 70% ya rasilimali zao za nishati hutumiwa kwenye usagaji chakula wao wenyewe.

12, karanga na pistachios si zaidi ya 25, mlozi - si zaidi ya 18. Unaweza kula vipande 4 vya nati kubwa ya Brazili, na karanga ndogo zaidi za pine - si zaidi ya nucleoli 90.

Njugu ni allergener kali, kuwa mwangalifu, haswa unapotengeneza menyu ya watoto. Kwa kuongeza, viini vina tyramine, kichocheo cha maumivu ya kichwa. Wale wanaosumbuliwa na kipandauso wanapaswa kuepuka kula dawa hii.

Walnut

Omega-3 fatty acids katika walnuts ni dawa halisi kwa mishipa ya moyo na ubongo, microcracks zote ndani yao hurejeshwa kutokana na hatua ya asidi hizi. Mzunguko wa damu mwilini huwa sawa, viungo muhimu hujaa oksijeni kwa wakati.

Walnuts, ambazo zina kilocalories 654 kwa kila gramu 100, hazina uhusiano wowote na Ugiriki. Waliletwa tu na wafanyabiashara wa Kigiriki kutoka Asia. Umbo la nati linapendekeza kwamba kokwa hii ni muhimu zaidi kwa ubongo.

Katika Babeli ya kale, watu wa kawaida walikatazwa kabisa kula njugu hizi, ili, Mungu apishe mbali, wasiwe na hekima zaidi na wasiingie vichwani mwao kunyakua madaraka.

Karanga

Ukweli wa kufurahisha ni kwamba karanga ni wa jamii ya mikunde, je wajua kuwa maharage haya pia hutumika kutengenezea plastiki, gundi ya sintetiki na uzi? Kwa ukweli kwamba nati hukomaa ardhini, iliitwa "dunia".

Nazi

Umuhimu wa tui la nazi, linalotolewa kwenye massa na kukamuliwa kupitia nguo, ni maudhui ya kiasi kikubwa cha potasiamu, ambayo upungufu wake huchochea matatizo ya mfumo wa fahamu na kudhoofisha shughuli za kimwili na za ubongo.

Nazi si kokwa hata kidogo. Maudhui ya kalori ya mbegu hii ya nazi ni takriban 355 kcal kwa g 100. Inaruhusiwa kula nazi 1 kwa siku au kunywa 100 g ya maziwa ya jina moja.

Lozi

Lozi hupunguza kiwango cha "cholesterol mbaya" kwenye damu. Kwa kweli, hii pia sio nati, lakini jiwe la matunda linalokua kwenye mti kutoka kwa mti wa plum, ganda la mlozi hutumiwa katika utengenezaji wa mkaa ulioamilishwa.

Korosho

Hii ni ugunduzi halisi, kwa sababu vitu vilivyomo kwenye kokwa huzuia ukuaji wa seli za saratani. Maudhui ya kalori ya korosho ni ya tatu kwa ukubwa baada ya walnuts na karanga.

Hadithi ya kuvutia inaunganisha korosho na Malkia Elizabeth II. Vikombe vilivyo na karanga hizi kawaida huwekwa kwenye korido za Jumba la Buckingham - ikiwa wafalme wanahisi kama kula ghafla. Malkia aliwahi kugundua kuwa idadi ya karanga kwenye kikombe ilikuwa ikipungua, akawashuku walinzi kuwa wameiba na kuanza kuweka alama kwenye vikombe ili kuona kiwango cha kujaza na karanga. Na walinzi walionywa wasipande kwa mikono yao katika "Agostivyombo".

Brazil Nut

Kwa upande wa maudhui ya selenium, inashika nafasi ya kwanza kati ya "marafiki-wa-majeshi". Selenium ni silaha yenye nguvu dhidi ya ukuaji wa saratani, sifa zake huchangia katika tezi hai zaidi, kwa hiyo mchakato wa kuzeeka pia hupungua.

Kumbuka kwamba utumiaji wa seleniamu kupita kiasi unaweza kusababisha sumu, na kusababisha maumivu ya kichwa, kutapika, degedege na uvimbe wa mapafu. Kwa hivyo, kiwango cha juu cha kila siku haipaswi kuzidi vipande 4.

Chestnut

Unaweza kula hadi chestnut 10 kwa siku, zina mafuta kidogo kuliko karanga nyingine, maudhui ya kalori ya chestnut ni kalori 131 tu kwa g 100.

Kwa hali yoyote usihatarishe kuchuma chestnut popote, unahitaji kula maalum, zilizopikwa, vinginevyo kila kitu kinawezekana, hadi kufa.

Elite makadamia ndio kokwa ghali zaidi

"Mfalme wa Karanga" imepunguzwa bei. Kilo moja huko Moscow inagharimu takriban 5000-6000 rubles.

Mti huu wa Australia, unaofikia urefu wa mita 15, uligunduliwa katika miaka ya 30 ya karne ya ishirini na mtaalamu wa mimea Ferdinand von Müller, ambaye aliita kokwa hiyo baada ya rafiki yake John McAdam. Makabila ambayo hapo awali yalikuwa yakilima yaliita Kindal, Boomera, Mulimbimbi. Mti huo ulizingatiwa kuwa mtakatifu.

Huanza kuzaa matunda baada ya mwaka wa kumi wa maisha, lakini ni ukarimu kiasi gani: hadi kilo 100 za karanga za mviringo zenye kipenyo cha takriban sentimita 2 huvunwa kutoka kwa mti mmoja. Nati ina ganda mnene sana, na lazima ufanye kazi kwa bidiiili kuifungua.

Macadamia ina kalori 718 kwa kila 100g ya bidhaa. Katika utungaji wa nati, vitamini vya kikundi B huchukua nafasi kubwa, ina kazi ya hematopoietic, kwa mtiririko huo, kutokana na matumizi ya nut hii, hatari ya kuendeleza anemia imepunguzwa.

Tumia si zaidi ya vipande 15 kwa siku, ambayo ni sawa na gramu 30.

Je, ni faida gani za karanga kwa wanadamu?

1. Kwa misuli ya chuma.

Ukienda kwenye gym ili kujenga misuli, usisahau kujumuisha kiganja cha karanga kwenye mlo wako baada ya mazoezi yako.

2. Kwa utendaji mzuri wa ubongo.

Watafiti wa Marekani wanadai kuwa ulaji wa jozi 6 kwa siku huchochea usafishaji wa mishipa ya damu na kuimarisha moyo. Unahitaji kula gramu 30 za karanga, na kutokana na kujaa kwa ubongo na antioxidants, itakuwa rahisi zaidi kufikiri na kufikiri!

3. Imarisha nguvu za kiume.

Karanga zina athari bora kwa afya na usambazaji wa damu wa mishipa ya damu, ambayo inafaa tu watu wa Caucasia wenye shauku ambao huongeza walnuts kwa karibu vyakula vyote.

4. Dhidi ya maumivu.

Kuna vyakula vinavyoweza kupunguza maumivu. Kulingana na wanasayansi wa Marekani, alizeti na mbegu za malenge ni viongozi katika jamii hii. Nafasi ya tatu ni ya karanga: zinki na shaba zilizomo ndani yake husaidia kupunguza mkazo.

5. Inapendelewa na ujauzito.

Karanga ni mabingwa katika maudhui ya vitamini E, muhimu kwa afya ya wanawake. Mbegu za alizeti zina asidi ya folic, ambayo humlinda mtoto kutokana na ukuaji wa magonjwa mbalimbali.