2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kila mtu anaweza kutengeneza protini nyumbani. Yote ambayo inahitajika kwa hili ni viungo vichache vya kinywaji yenyewe na tamaa kidogo. Kuifanya nyumbani, kila mtu hupokea faida kadhaa mara moja: kujiamini kwa 100% katika ubora wa bidhaa, bei nafuu ya bidhaa na uteuzi mkubwa wa ladha. Protini nyumbani itakuwa muhimu sio tu kwa wanariadha ambao mwili wao unahitaji mara kwa mara ulaji wa protini, lakini pia kwa watu wa kawaida, kwa sababu cocktail inaweza kuwa na vitamini nyingi. Mbali na faida hii, kasi ya juu ya kupikia inaweza kutofautishwa. Wajenzi wa mwili huwa na tabia ya kutumia protini ya ubora wa juu kutoka kwa watengenezaji wanaotambulika, lakini wanaoanza wanaweza kuvumilia kwa kutumia protini ya kujitengenezea nyumbani.
Unaweza kunywa cocktail wakati wowote: asubuhi, kati ya milo, kabla ya kulala, kabla na baada ya mazoezi (kwa wanariadha). Protini nyumbani itakuwa mbadala nzuri kwa kifungua kinywa cha haraka, kwa sababu baada ya usingizimwili utahitaji virutubisho ulivyotumia usiku. Pia ni bora kunywa kabla ya kulala, hasa casein, ambayo ina muda mrefu wa kunyonya. Hii ni muhimu ili mwili wako usife njaa sana wakati wa usingizi. Na hatimaye, jambo la mwisho: hii ni kupata halisi kwa kupoteza uzito, kwa sababu gramu 300-400 hazina kiasi kikubwa cha kalori, lakini hisia ya ukamilifu huja haraka. Kwa hivyo, wacha tuendelee kwenye visa wenyewe. Kuzipika ni kwa kuangusha bidhaa zote kwenye blender.
1. Cocktail namba 1 - A. Mapishi ya Schwarzenegger:
-
yai moja la kuku;
tengeneza protini nyumbani - vikombe 2 vya maziwa ya skim;
- nusu kikombe cha aiskrimu;
- ndizi au tunda lingine kwa ladha.
2. Cocktail 2:
- tunda lolote mbichi;
- 300-350 gramu ya juisi/maziwa;
- Jedwali la 2-3. vijiko vya jibini la Cottage;
- mayai 1-2;
- vipande vichache vya barafu.
3. Cocktail 3 - mapishi ya Steve Reeves:
- 2-3 tbsp unga wa maziwa;
- 400ml juisi ya machungwa iliyokamuliwa upya;
- mayai 2-4;
- ndizi 1;
- kijiko 1 kila moja asali na gelatin.
4. Cocktail 4:
- 250 ml maziwa;
- ndizi 1;
- mtindi;
- unga wa unga (vijiko 2-4);
- 50-100 gramu za ice cream.
5. Cocktail 5:
- 200-300ml maziwa;
- 50-100 gramu za blueberries;
- 1/2 kikombe aiskrimu;
- 2 tsp poda ya kakao.
6. Cocktail 6:
- juisi ya machungwa - 200 ml;
- jibini la jumba lenye mafuta kidogo - 50g;
- nusu ndizi;
- chokoleti au kakao - gramu 25;
- jam – 1 tsp
Vifuatavyo ni Visa vinavyotengenezwa kwa mikono na nyumbani. Kwa kweli, itakuwa nyingi sana kwa wakati mmoja, kwa hivyo ni bora kuinyoosha kwa 2, au hata kipimo 3. Mbali na maudhui ya protini ya juu, vinywaji vile pia vina wanga nyingi, ambazo huletwa na matunda na pipi nyingine. Kwa hiyo, ili usipate uzito, unahitaji kuwa makini nao. Inapaswa pia kutajwa kuwa wengi wa visa hivi (vilivyotengenezwa nyumbani na bidhaa za asili) vinatokana na maziwa na jibini la jumba, yaani, vyanzo vya casein. Kwa mwanariadha, kinywaji kama hicho kabla na baada ya mafunzo hakitasaidia, kwa sababu, kama ilivyotajwa hapo juu, ina kiwango cha chini cha kunyonya. Wanariadha wanahitaji kutumia protini ya whey wakati huu.
Hili hapa tatizo linakuja - protini ya whey nyumbani haiwezekani kutayarisha. Bila shaka, na WPC (mkusanyiko wa protini ya whey), unaweza kukabiliana na kazi hiyo kwa urahisi. Walakini, hautapata kwenye duka la kawaida la mboga au duka kubwa, italazimika kuagiza. Bei ya KSB nchini Urusi ni kati ya rubles 600 hadi 800 kwa kilo. Ikiwa ungependa kununua protini ya whey kutoka kwa mtengenezaji wa jina, basi uwe tayari kutoa rubles 900 au zaidi kwa kila kilo.
Kwa kweli, kwa mtu rahisi, protini nyumbani ni godsend, lakini hakuna uwezekano wa kusaidia mwanariadha, isipokuwa labda kwa matumizi kabla ya kulala. Maudhui ya kalori ya visa vingi hapo juu inaweza kuzidi kcal 700 kwa nusu lita, kwa hivyo usipaswi kutegemea sana. Hata hivyo, hii ni bora kuliko kunywa lita 0.5 za mtindi sawa, sawa? Protini nyumbani inaweza kuwa na manufaa hata kwa watoto kutokana na maudhui ya juu ya vitamini. Onja + faida - nini kinaweza kuwa bora zaidi?
Ilipendekeza:
Chanzo cha protini. Protini ya mimea na protini ya wanyama
Protini ndio nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi wa mwili wa binadamu. Chanzo cha protini - nyama ya wanyama, maziwa, mayai, nafaka, kunde. Protini za mimea na wanyama hutofautiana kutoka kwa kila mmoja - sio mimea yote ni muhimu kwa usawa, wakati maziwa na mayai yanaweza kuchukuliwa kuwa chakula bora
Nini cha kupika na Buckwheat? Jinsi ya kupika buckwheat na kuku? Jinsi ya kupika gravy kwa Buckwheat?
Mojawapo ya nafaka maarufu nchini Urusi ilikuwa buckwheat. Leo imebadilishwa na nafaka nyingine na bidhaa. Na mapishi ya sahani nyingi nayo husahaulika au kupotea. Lakini babu zetu walijua nini cha kupika na buckwheat. Kwao, ilikuwa kawaida kula kuliko pasta na viazi kwetu. Bila shaka, si kila kitu kinaweza kufanywa kwenye jiko la kawaida au katika tanuri, lakini mapishi mengi yana bei nafuu kabisa. Inabakia tu kujifunza jinsi ya kupika nafaka yenyewe, na kisha sahani nayo
Jinsi ya kupika mirija kwa kutumia cream ya protini: mapishi yenye picha. Puff keki na cream ya protini
Mirija ya keki yenye krimu ya protini inayopepea ni keki nzuri zenye ladha nyepesi ya kupendeza. Kichocheo cha maandalizi yao ni rahisi sana, na matokeo yake ni bora. Wapendwa wako hakika watafurahiya matibabu haya
Ni nini kinaweza kupikwa kutoka kwa viazi? Nini cha kupika haraka kutoka viazi? Nini cha kupika kutoka viazi na nyama ya kukaanga?
Kila siku akina mama wengi wa nyumbani hufikiria kuhusu kile kinachoweza kupikwa kutoka kwa viazi. Na hakuna kitu cha kushangaza katika hili. Baada ya yote, mboga iliyowasilishwa ina gharama ya gharama nafuu na inahitaji sana katika nchi yetu. Kwa kuongeza, sahani kutoka kwa mizizi kama hiyo daima hugeuka kuwa ya kitamu na ya kuridhisha. Ndiyo sababu leo tuliamua kukuambia kuhusu jinsi na nini unaweza kupika kutoka viazi nyumbani
Nini cha kupika na karoti? Jinsi ya kupika karoti kwa msimu wa baridi? Jinsi ya kupika cutlets karoti?
Karoti ni mboga ya thamani kwa hali yoyote, yenye lishe na ina athari ya uponyaji kwenye mwili wa binadamu, huongeza kinga na huondoa sumu, na haina sawa katika suala la maudhui ya carotene. Hii ni godsend kwa connoisseurs ya afya na chakula chakula
