2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Sio siri kuwa protini ni nzuri kwa mwili. Kwa kuongeza, wengi wanashauri kuongeza kiasi chake ikiwa mtu huenda kwenye chakula cha protini. Kuna mapishi mbalimbali ya kutetemeka kwa protini, ni muhimu tu kwamba msingi ni maziwa na jibini la jumba, daima chini ya mafuta. Mbali na bidhaa hizi, ndizi, mtindi, matunda yaliyokaushwa, mayai na ice cream inaweza kwenda. Kwa hali yoyote, unaweza kutengeneza jogoo kama hilo wewe mwenyewe.
Kichocheo cha kutengeneza protini kienyeji
Jambo muhimu zaidi katika kutengeneza kinywaji hiki ni msingi sahihi. Sehemu bora itakuwa maziwa, ambayo ina takriban gramu tatu za protini safi kwa 100 ml. Kama sheria, 350 ml ya maziwa yenye mafuta kidogo huongezwa kwenye kichocheo cha kutikisa protini nyumbani. Ikiwa unapenda sana pipi, basi unaweza kujishughulisha na ice cream, lakini katika kesi hii unapaswa kujizuia kwa gramu 200. Kiungo kingine kilicho matajiri katika protini ni jibini la Cottage. Aidha, pia ni matajiri katika vitamini mbalimbali nakufuatilia vipengele. Hufanya mtikiso bora wa protini wa nyumbani. Kichocheo kawaida ni pamoja na gramu 150 za bidhaa hii. Mayai mara nyingi huongezwa kwa vinywaji hivyo.
Kware ndio bora zaidi, kwa sababu unapokunywa cocktail kama hiyo, unaweza kuchukua salmonella kwa urahisi. Mayai 5 yataongeza gramu nyingine 6 za protini kwenye kinywaji chako. Sasa ni wakati wa matunda. Bila shaka, hakuna protini nyingi katika bidhaa hizi. Hata hivyo, wingi wa kabohaidreti utaupa mwili nishati inayohitajika na kujaza viwango vya glycogen.
Tunda maarufu zaidi katika mapishi ya kujitengenezea protini shake ni ndizi. Bila hivyo, labda, hakuna kinywaji kimoja cha aina hii kinaweza kufanya. Kumbuka, ndizi moja ina uzito wa wastani wa gramu 125, ambayo inakupa gramu 3 za protini. Mbali na hayo, unaweza kuongeza apricots kavu. Hata hivyo, hasara yake ni kwamba haitasagwa kabisa.
Jinsi ya kutumia
Wataalamu wanapendekeza kutumia protini shake siku za mazoezi, ingawa wengi wanaamini inaweza kuliwa kila siku. Siku za mazoezi, ni vyema kuchanganya katika kinywaji maradufu.
Kwa wastani, inakuwa takriban lita moja. Nusu ya kwanza inashauriwa kunywa saa kabla ya mafunzo, na pili - mara baada ya darasa. Unaweza kubadilisha kichocheo chako cha kutikisa protini nyumbani. Jambo kuu ni kwamba vipengele vyake vina matajiri katika protini. Bidhaa maarufu zaidi ni pamoja na kefir, mtindi, koumiss, cream, kufupishwamaziwa, maziwa yaliyokaushwa, maziwa yaliyokaushwa, cream ya sour na siagi. Kumbuka kwamba usagaji chakula bora wa protini unahitaji maji mengi. Kwa hiyo ni muhimu sana kunywa kwa lita 2.5 kwa siku. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao wako kwenye lishe ya chini ya kalori. Kwa kuchanganya viungo vyote hapo juu, hakika hivi karibuni utatayarisha cocktail ambayo ni sawa kwako. Ukitumia inavyopendekezwa, hivi karibuni utaona matokeo mazuri.
Ilipendekeza:
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Oka nyama kwenye jiko la polepole. Kichocheo rahisi cha chakula cha jioni cha kupendeza
Nyama iliyookwa ni sahani ambayo idadi kubwa ya watu hupenda. Kupika ni rahisi sana ikiwa unafuata kanuni za kupikia na kufuata maelekezo ya hatua kwa hatua ambayo hii au mapishi hutoa. Katika makala hii, tutazungumzia jinsi ya kuoka kipande cha nyama kwenye jiko la polepole
Chanzo cha protini. Protini ya mimea na protini ya wanyama
Protini ndio nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi wa mwili wa binadamu. Chanzo cha protini - nyama ya wanyama, maziwa, mayai, nafaka, kunde. Protini za mimea na wanyama hutofautiana kutoka kwa kila mmoja - sio mimea yote ni muhimu kwa usawa, wakati maziwa na mayai yanaweza kuchukuliwa kuwa chakula bora
Watengenezaji bia wa nyumbani: maoni. Nyumbani mini-bia. Kiwanda cha Bia cha Nyumbani: Mapishi
Ni nini hufanya viwanda vya kutengeneza pombe vya nyumbani kuwa vyema sana? Mapitio ya wale ambao tayari wametumia mashine hizi kwa kutengeneza bia, nuances mbalimbali muhimu na faida za upatikanaji huo - yote haya yanaweza kusomwa katika maandishi hapa chini
Kichocheo cha borscht rahisi kwa wanaoanza. Kichocheo rahisi zaidi cha borscht ya kupendeza
Ni nani kati yetu hapendi kula chakula kitamu? Watu kama hao labda hawapo kabisa. Hata jinsia ya haki, ambao hufuatilia kwa uangalifu takwimu zao, hawatakataa chakula cha jioni kitamu na cha afya au chakula cha mchana. Katika makala yetu, tutakuambia jinsi ya kupika borsch - na kuku, nyama na beets. Chagua kichocheo kinachofaa kwako
