2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Tunda lina faida nyingi kiafya na pia ni kitamu na lishe, ambayo ni faida nyingine kubwa. Matunda yanaweza kuliwa yakiwa mabichi na kwa jamu, compotes, peremende, saladi na vyombo vingine.
Hakuna lishe yenye afya iliyokamilika bila matunda, kwani huweka sukari katika hali nzuri na pia huchochea usagaji chakula.
Ikiwa umechagua lishe inayoorodhesha kalori tu kwa siku, basi makala haya ni kwa ajili yako. Ifuatayo ni jedwali la maudhui ya kalori ya matunda, lakini kwanza, angalia ni kiasi gani yanaleta mwilini mwako.
Faida
Matunda ni vyakula muhimu japo si kila siku lakini ulaji wake ni muhimu sana kwa mwili. Ni muhimu kwa maudhui yake mengi ya vitamini, na nyingi huwa na maji mengi, ambayo huwasaidia wale wanaopunguza uzito kwa urahisi.
Bila shaka, yaliyomo katika vitamini na madini hutofautiana kulingana na tunda lenyewe, lakini kila moja kwa njia yake huathiri vyema mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.sauti ya mwili kwa ujumla.
Jambo muhimu zaidi na lililoenea, bila shaka, ni tunda kama tufaha. Maudhui ya kalori ya apple pia ni moja ya chini kabisa. Na hii ni kiasi gani katika nambari itaelezwa hapa chini.
Kula matunda kwa ajili ya kupunguza uzito
Sio matunda yote yanaweza kuliwa wakati unapunguza uzito. Kwa mfano, ndizi hazifai kwa matumizi, kwa sababu zina maudhui ya kalori ya juu na huchujwa kwa muda mrefu ikilinganishwa na wengine. Matunda yaliyokaushwa, bila shaka, pia yanafaa sana, lakini ni ya juu sana katika kalori kuliko matunda mapya. Yanayopendekezwa zaidi ni tufaha, persimmons, peaches na matunda mengi ya machungwa.
Kama ilivyotajwa hapo awali, matunda mengi huundwa na maji, kwa hivyo husaidia kuondoa sumu na vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili, kurekebisha lishe. Mfano wa kushangaza ni matunda yote ya machungwa: maudhui ya kalori ya mandarin, kwa mfano, ni kcal 40 tu kwa gramu 100. Sio nyingi.
Kwa hivyo, ukiamua kupunguza uzito, basi meza ya kalori ya matunda itakusaidia!
Ni wakati gani mzuri wa kula matunda
Wataalamu wa lishe wanashauri kutumia sehemu kubwa yake asubuhi wakati wa mchana, na jioni haifai, kwa sababu ina glukosi, ambayo haifyoniwi vizuri jioni kama wakati wa mchana. Ikiwa unakula wakati wa mchana, basi ni bora kufanya hivyo saa moja kabla ya chakula kikuu, na ikiwa unafanya jioni, basi saa baada ya kula. Haipendekezi kula matunda kwa wakati mmoja na sahani nyingine - hii inachangia kuzorota kwa usagaji chakula.
Jedwali la Kalori ya Matunda
Sasa kwa kuwa umekamilikatayari na kuhamasishwa kuanza kupunguza uzito au kula tu lishe bora, unaweza kujua maudhui mahususi ya kalori ya matunda na matunda mengi.
Kulingana na jedwali hili, tunaweza kufikia hitimisho kadhaa. Kwa mfano, beri zina kalori nyingi zaidi kuliko matunda.
Kama unavyoona, orodha ya juu zaidi ya kalori ni ndizi, na kalori ya chini zaidi ni tufaha. Maudhui yake ya kalori kwa 100 g ni 37 kcal, hii inaweza kupatikana kutoka kwa meza. Kutoka hili unaweza kuelewa ni vyakula gani vya kuchagua wakati wa kupoteza uzito. Ikiwa umechukua chakula kigumu, basi hakuna uwezekano kwamba utachagua ndizi kwa ajili yake. Katika hali mbaya, ni bora kupendelea pears, maudhui yao ya kalori ni 42 kcal tu. Katika hili hawako mbali na tufaha.
Maudhui ya kalori ya matunda ya machungwa yanakaribia kufanana. Maudhui ya kalori ya tangerine na machungwa ni sawa kabisa, na limau sio mbali nao. Kwa hivyo, unaweza kutumia matunda ya machungwa kwa usalama na lishe na usiwe na wasiwasi juu ya takwimu, lakini usiiongezee! Inafaa kumbuka kuwa haifai kula kwenye tumbo tupu, kwani asidi iliyomo ndani yake huharibu mucosa ya tumbo. Matunda ya machungwa yana athari chanya kwenye kimetaboliki, kwa hivyo yanapaswa kuliwa baada ya saa moja baadaye, na kisha tumbo itakuwa rahisi kusaga chakula.
Nini huamua maudhui ya kalori ya bidhaa
Haijalishi jinsi inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini takriban maudhui ya kalori ya matunda yanaweza kutambuliwa kwa macho, na ufahamu mdogo kuyahusu. Thamani ya lishe inategemea, bila shaka, kwa kiasi cha kioevu nauwepo wa sukari.
Kimiminiko kidogo kwenye tunda ndivyo sukari inavyozidi kuwa ndani yake, na ndiyo maana matunda yaliyokaushwa, yakilinganishwa na matunda mapya, yana kiwango cha juu cha kalori, kuzidi matunda matatu, au hata manne, au mara tano! Lakini compotes, kinyume chake, inaweza kuwa ya chini ya kalori, ikiwa, bila shaka, haiweki sukari ya ziada ndani yao.
Sasa fikiria mfano: tangerine na ndizi. Ni ipi iliyo na kioevu zaidi? Kwa kawaida, hii ni tangerine, na kwa hivyo ina thamani ndogo ya lishe kuliko ndizi.
Umejifunza mengi kuhusu matunda na thamani yake ya lishe na manufaa, kwa hivyo sasa unaweza kuanza lishe au lishe bora kwa usalama. Usisahau kutumia meza ya kalori ya matunda, na kumbuka daima kwamba matunda yanaweza kutumika kuandaa idadi kubwa ya sahani ladha ambayo bila shaka itapamba meza yako.
Ilipendekeza:
Matunda, mboga mboga na matunda yenye kalori ya chini zaidi: orodha na vipengele
Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kujinyima njaa kwa ajili ya takwimu ni hatari na ni hatari kwa afya. Lakini watu wachache wanajua kuwa pia haifai. Baada ya kuteseka kwa mwezi au hata zaidi, wewe, bila shaka, utafikia kitu, lakini athari hii haiwezi kudumu
Jedwali la kalori ya chakula kulingana na Bormental. Maudhui ya kalori ya milo tayari kulingana na Bormental
Kutoka kwa makala haya utajifunza kila kitu kuhusu lishe ya Dk. Bormenthal na jinsi ya kukokotoa ukanda wako wa kalori ili kupunguza uzito kwa ufanisi zaidi
Lishe "Jedwali 9" kwa ugonjwa wa kisukari. Lishe ya matibabu "Jedwali 9": sifa za lishe katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2
Kisukari ni ugonjwa changamano ambao unatambuliwa na kuongezeka kwa mara kwa mara. Shida kuu ya ugonjwa huu ni kiwango kikubwa cha sukari kwenye damu. Moja ya hatua muhimu zaidi za matibabu ni lishe. "Jedwali la 9" - lishe kwa wagonjwa wa kisukari
Compote ni tamu! Mapishi ya compotes kutoka kwa matunda, matunda na matunda yaliyokaushwa
Compote ni kinywaji kitamu kisicho na uwazi kilichotengenezwa kwa matunda na matunda mapya, yaliyogandishwa au yaliyokaushwa. Inayo muundo wa vitamini na madini na imeandaliwa kulingana na mapishi kadhaa tofauti, bora ambayo itaelezewa katika nakala ya leo
Orodha ya matunda. Matunda matamu. matunda ya Kirusi
Katika wakati wetu, wakati uwasilishaji, usindikaji na uhifadhi wa bidhaa zinazoharibika umekoma kuwa shida, na wafugaji wanatoa kila wakati aina mpya za mimea ya matunda, orodha ya matunda ambayo mara nyingi huonekana kwenye meza zetu imebadilika. kwa kiasi kikubwa
