2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Rhythm ya kisasa ya maisha hairuhusu kula kulingana na ratiba, kuzingatia kanuni zote zilizowekwa na wataalamu wa lishe. Kwa kiamsha kinywa tunakula kile tunacho wakati, kwa chakula cha mchana tuna kile tunachopaswa, na kwa chakula cha jioni tu tunaweza kula kitu kitamu na sio afya kila wakati. Mwelekeo huu unapingana kabisa na maneno ya Suvorov kwamba kifungua kinywa kinapaswa kuliwa peke yake, chakula cha mchana kinapaswa kugawanywa na rafiki, na chakula cha jioni kinapaswa kutolewa kwa adui. Lakini, hata hivyo, wataalamu wa lishe wanasisitiza kwamba mlo wa jioni unapaswa kujumuisha chakula cha jioni chenye kalori chache.
Kula chakula cha jioni kabla tu ya kulala sio afya sana, na sote tunafahamu hili vyema. Hii ni kweli hasa kwa wale watu ambao wanajaribu kupoteza uzito. Kalori zilizopokelewa kutoka kwa chakula cha jioni kama hicho haziwezi kupotea wakati wa kulala, na zinaathiri takwimu. Ndiyo sababu unapaswa kuchagua kwa uangalifu wakati wa kula. Wataalamu wa lishe wa nyumbani wanapendekeza kula chakula cha jioni mahali fulani masaa 3-4 kabla ya kulala, bila kula sana. Hiyo ni, kulakiasi kwamba uzito ndani ya tumbo hausikiki.
Haipendekezwi kutumia mkate, viazi, nyama ya kukaanga, maandazi na aina zote za peremende kwa chakula cha jioni. Chakula cha jioni kama hicho "nyepesi" kinapaswa kutolewa kwa adui, ambayo, kwa njia, haitaleta faida kwa mwili hata wakati wa kifungua kinywa. Katika hali hii, ni bora kuwa kabisa bila chakula cha jioni kuliko kuharibu afya yako. Ingawa, kulingana na wanasayansi wa Australia, uvamizi wa usiku kwenye jokofu husaidia kushinda usingizi bila kushindwa. Amua mwenyewe jinsi ya kuendelea. Lakini unaweza maelewano. Andaa chakula cha jioni chepesi na chenye afya, ushibe, umeridhika, na usidhuru umbo lako.
Kwa njia, mila za kitaifa kuhusu chakula cha jioni ni tofauti kabisa. Katika nchi za Anglo-Saxon, huanguka saa 6-7 jioni, lina saladi, viazi, nyama na dessert. Watu wa Scandinavia wana chakula cha jioni cha kuridhisha sana, lakini wakati huo huo ni muhimu. Wanapendelea sahani za samaki, ambazo huchukuliwa kuwa chini ya kalori nyingi, na chakula yenyewe huanguka saa 5 jioni. Chakula cha jioni kwa Hispanics hufanyika mwishoni mwa siku. Kula saa 10 jioni, sahani zao zimejaa saladi za mboga na nyama iliyochomwa. Chakula cha jioni muhimu zaidi na nyepesi hupatikana kwenye meza za Wajapani. Wanakula milo ya kalori ya chini kwa sehemu ndogo, ambayo huwawezesha kukidhi njaa yao na kuupa mwili mapumziko ya usiku.
Yaliyo hapo juu yanazua swali mara moja la nini ni bora kula kwa chakula cha jioni. Inabadilika kuwa kuandaa chakula cha jioni chenye afya na kukaa kamili ni rahisi sana. Kwanza kabisa, hiikila aina ya nafaka na saladi za mboga katika mafuta ya mboga. Ondoa mayonnaise kutoka kwa chakula cha jioni mara moja na kwa wote. Unaweza kubadilisha menyu na omelet na jibini na nyanya au dagaa, iliyonyunyizwa na mimea safi juu. Chakula cha jioni kama hicho kitajaza mwili na iodini, asidi ya folic na vitu vingine muhimu vya kuwaeleza na vitamini. Ikiwa mwili unahitaji nyama, basi unaweza kupika sahani kutoka kwa menyu ya lenten ukitumia kuku, bata mzinga au nyama ya sungura.
Muhtasari. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa cha lazima, wakati sio vyakula vya mafuta, lakini nyepesi. Muda wa chakula unategemea ni saa ngapi ulikuwa unaenda kulala. Unaweza kula baada ya 18.00 ikiwa usingizi wako ni baada ya 10 jioni. Kwa hali yoyote usilale njaa, kwa sababu mwili lazima utengeneze akiba ya usiku, vinginevyo huwezi kuepuka kukosa usingizi.
Ilipendekeza:
Chakula cha jioni cha kuchelewa - ni mbaya sana? Chaguzi za chakula cha jioni cha jioni cha afya
Wanaotazama mwonekano wao wanajua kuwa kula baada ya saa sita usiku hakupendezi, kwani kuchelewa kula husababisha kuongezeka uzito. Walakini, kila mtu anakabiliwa na shida kama hiyo kwamba si mara zote inawezekana kurudi nyumbani kwa wakati, haswa kwani mara nyingi ni muhimu kutumia wakati kuandaa chakula cha jioni, ambacho kinarudisha nyuma. Nini cha kufanya katika kesi hii?
Chakula jioni: chaguzi za menyu. Nini cha kupika kwa chakula cha jioni
Sote tunajua kuwa kula usiku ni mbaya. Lakini sio sote tunaweza kufuata sheria hii. Ni vigumu zaidi katika mdundo wa kisasa wa maisha kuweka sawa na kufuatilia lishe yako. Mtu wa kisasa hutumia siku nzima kwa mwendo, kazini, kwenye foleni za magari. Kufika nyumbani jioni, anaanza kufagia kila kitu kutoka kwenye jokofu ambacho macho yake huona
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Mpangilio wa jedwali kwa chakula cha jioni. Sheria za kuweka meza kwa chakula cha jioni
Inapendeza sana kujumuika, kwa mfano, Jumapili jioni, sote pamoja! Kwa hivyo, wakati wa kungojea wanafamilia au marafiki, itakuwa muhimu kujua ni nini mpangilio wa meza unapaswa kuwa kwa chakula cha jioni
Chakula cha jioni kinachofaa: mapishi bora, vipengele vya kupikia na mapendekezo. Nini cha kula kwa chakula cha jioni na lishe sahihi
Katika makala ya leo tutajaribu kufichua sio mfumo mzima wa lishe kwa ujumla, lakini sehemu yake moja tu. Tutajua chakula cha jioni sahihi ni nini na ikiwa inawezekana kuchanganya maoni ya wataalamu wa lishe na wapenzi wa pipi mbalimbali pamoja, ili kupata mstari wa dhahabu uliohifadhiwa kati ya afya na kitamu
