2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Ni wakati wa kuzungumza si kuhusu baadhi ya bidhaa maalum zinazowaruhusu wanariadha kufanya mazoezi kwa bidii zaidi au kupata uzito haraka, lakini kuhusu chakula cha kawaida ambacho kinapaswa au, kinyume chake, kuliwa kabla na baada ya mazoezi. Lishe wakati wa kufanya mazoezi ya mwili au michezo ni muhimu sana. Hii yote ni kwa sababu vitu vilivyomo katika chakula ni vipengele ambavyo vinafanana kwa kiasi fulani na maelezo ya mtengenezaji. Wanatengeneza mwili wetu na kutufanya sisi ni nani. Lishe wakati wa michezo, bila shaka, lazima iwe sahihi. Ulaji wa vyakula visivyofaa ni lazima utasababisha usiweze kutoa kilicho bora au kupata kile ulichotarajia.
Jinsi ya kula vizuri wakati wa kufanya mazoezi
Mwili hautafanya kazi ipasavyo ikiwa hautapokea amino asidi za kutosha, wanga, protini na vitu vingine muhimu sana kila siku. Tusisahau kwamba ukubwa wa shughuli za michezo una uhusiano wa moja kwa moja na awali ya protini katika misuli. Ni nini kinachounda misuli, na inaonekanaje? Zinatengenezwa kutoka kwa protini tunayochukua na chakula. vipikula haki wakati wa kufanya mazoezi? Unahitaji kula protini nyingi. Wataalamu wanasema kwamba angalau gramu mbili kwa kilo ya uzito inapaswa kuingia mwili. Vyakula vya protini ni vingi. Protini nyingi hupatikana, bila shaka, katika nyama. Chakula kikubwa kwa wanariadha - matiti ya kuku na nyama ya ng'ombe. Pia kuna protini nyingi katika jibini la Cottage, baadhi ya kunde, samaki, na kadhalika. Inatusaidia kupona, kuamsha na kuimarisha misuli, kuifanya kuwa kubwa na yenye ufanisi zaidi. Jinsi ya kula haki wakati wa kufanya mazoezi? Mbali na protini, wanga lazima pia kutumika. Wanahitajika kwa ajili gani? Jambo la msingi ni kwamba wanga ni chanzo cha lazima cha nishati kwa mwili wetu. Tunawapata na maandazi, nafaka, matunda na kadhalika. Ikiwa hakuna wanga katika chakula, huwezi kufanya mazoezi ya kawaida, kwani mwili wako hautaweza kuzalisha nishati ya kutosha kwa ajili ya kufanya mazoezi. Mafuta pia hutusaidia kurejesha na kuzalisha nishati. Kumbuka kwamba idadi ya kalori zinazotumiwa inapaswa kuendana na shughuli za kimwili. Hutazichoma - utanenepa haraka.
Chakula kabla ya mazoezi
Usijaribu kula chakula mara moja kabla ya madarasa yenyewe, kwani mwili hauwezi kukisaga chakula kama kawaida. Matokeo yake, hakuna kitu cha busara kitatokea. Ninaweza kula muda gani kabla ya mazoezi? Mahali fulani katika masaa mawili. Ikiwa chini - utahisi uzito, zaidi - utaanza kuhisi njaa. Katika kesi hii, unahitajiyaani wanga.
Chakula baada ya kufanya mazoezi
Wakati mzuri wa kula ni takriban saa moja baada ya mazoezi yako. Chakula cha kwanza ni wanga, kwani watasaidia kurejesha nishati iliyotumiwa. Masaa mawili baadaye, unaweza kujazwa na protini. Kwa ujumla, vyakula vya protini hutumiwa vizuri kwa chakula cha jioni na chakula cha mchana. Hili ndilo jibu la swali la jinsi ya kula haki wakati wa kucheza michezo.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kula vizuri ili kuwa na afya njema?
Kufikiria kuhusu jinsi ya kula kila siku na, muhimu zaidi, kuweka msimamo mara moja, watu huanza wanapogundua kwamba wana matatizo ya kiafya. Ni rahisi sana kuzuia hili na kuzuia patholojia zinazohusiana na ukiukwaji wa utamaduni wa chakula. Lakini unahitaji kuanza kufanya kazi mwenyewe hivi sasa
Lozi: jinsi ya kula na kiasi cha kula, mali muhimu na maudhui ya kalori
Lozi zina virutubisho vingi hivyo ni nzuri kwa afya. Inasaidia kupunguza matatizo na utulivu wa neva, hupunguza cholesterol na sukari ya damu, na hivyo kuzuia maendeleo ya atherosclerosis na ugonjwa wa kisukari. Fikiria ni nini faida na madhara ya mlozi na jinsi ya kuitumia kwa usahihi
Jinsi ya kula vizuri na kwa bei nafuu: orodha ya bidhaa zinazopatikana, mapishi
Kinyume na imani maarufu, inawezekana kabisa kula vyakula vyenye afya na kwa bei nafuu. Vipi? Wataalam wanashauri kwanza kabisa kujijulisha na kanuni za lishe yenye afya. Tukizichanganua, tunaweza kuhitimisha kwamba chakula kinachofaa na chenye afya ndicho ufunguo wa kudumisha afya. Kwa kuongezea, "athari" ya marekebisho ya lishe ni kuondoa paundi za ziada na, ipasavyo, magonjwa mengi yanayoambatana
Jinsi ya kula embe - bila maganda? Jinsi ya kula mango kwa usahihi?
Embe ni tunda lenye majimaji la kitropiki, ambalo, hata hivyo, limeacha kuwa la kigeni kwa Warusi wengi. Leo, katika kila duka kuu, unaweza kununua matunda yenye harufu nzuri ya manjano karibu mwaka mzima. Katika makala yetu, tutakuambia jinsi ya kula mango - na au bila peel, kwa kuongeza, tutatoa njia kadhaa za kuitumikia na kuitumikia, na pia kutoa taarifa nyingine muhimu na ya kuvutia
Je, ninahitaji kuosha tende kabla ya kula? Jinsi ya kula tende
Tarehe sio aina mpya ya matunda. Walikuwa tayari wanajulikana zamani. Wao ni wazuri kwa sababu hawana adabu kabisa. Hali yoyote inafaa kwao, hata jangwa
