2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Wakati wetu haujaangaziwa tu na maendeleo ya ajabu ya kiteknolojia, lakini wakati huo huo na wingi wa magonjwa ambayo yamekuwa kawaida kwa mtu wa kawaida. Shida za uzito kupita kiasi, malfunction ya viungo vya ndani, uchovu sugu hutoka wapi? Wengi huonekana, bila kujali jinsi ya trite, kwa sababu ya chakula kibaya. Jinsi ya kusawazisha lishe?
Kuamua uwiano bora wa viungo utakuwa kwako ni vigumu sana. Kila mtu ana sifa zake: mwili, mtindo wa maisha, umri, uzito, nk. Hata hivyo, ndani ya mipaka fulani, hakika inawezekana kusawazisha lishe. Unaweza hata kufanya hivyo mwenyewe. Ni muhimu kujua uwiano sahihi wa virutubisho katika chakula. Protini zinapaswa kuhesabu karibu 30-35% ya menyu ya kila siku, wanga - 35-40%, mafuta - 25-30%. Salio hili lazima lidumishwe.
Mbali na ukweli kwamba lishe bora (protini, mafuta, wanga) ni muhimu sana kulingana na asilimia ya sehemu hizi, kufuata sheria za ulaji sio muhimu sana.chakula. Ni muhimu sana kwamba sehemu moja sio kubwa. Wakati huo huo, unahitaji kula angalau mara tano kwa siku. Kisha hutasikia njaa, na michakato ya kimetaboliki itafanywa kwa kasi zaidi.
Kila asubuhi inapaswa kuanza kwa kiamsha kinywa cha kuridhisha. Ili kusawazisha lishe, unahitaji kula karibu mara baada ya kuamka. Kwa wakati huu, mwili unahitaji nishati mpya. Ikiwa hautampa chakula, atagundua hii kama sababu ya mafadhaiko na kuanza kupunguza kasi ya michakato ya metabolic na kujilimbikiza "akiba muhimu" katika mfumo wa mafuta ya chini ya ngozi. Hii inathiri vibaya afya na takwimu. Chaguo bora kwa kifungua kinywa ni uji. Nafaka zina wanga tata na vitamini B. Chakula cha jioni, kinyume chake, haipaswi kuwa mnene. Jioni, michakato ya kimetaboliki hupungua.
Ili kusawazisha mlo kulingana na maudhui ya protini, lazima ule nyama (ikiwezekana nyama ya konda, kuku) na samaki. Mafuta yenye afya zaidi hupatikana katika samaki. Mayonnaise, michuzi, mavazi ya saladi, majarini na gravy inapaswa kuachwa. Pia, usisahau kuhusu bidhaa za maziwa yenye rutuba - kefir, jibini la Cottage, mtindi, n.k.
Ni vizuri kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi iwezekanavyo. Hizi ni pamoja na wali wa kahawia, mkate wa unga, mboga nyingi, raspberries, prunes, njugu, parachichi zilizokaushwa n.k. Na vyakula vilivyosindikwa vizuri huliwa vyema kwa kiasi kidogo (buns, mkate mweupe, pasta, wali uliong'olewa).
Ili kurahisisha kufuata sheria hizi, unaweza kutungachakula ambacho kinamaanisha chakula cha usawa kwa wiki. Kwa wastani, mtu anahitaji kcal 2200 kwa siku. Takwimu hii inahitaji kurekebishwa kwa kuzingatia sifa za mwili wako na mtindo wa maisha (simu ya rununu au la). Kutumia meza ya kalori, ni rahisi kuhesabu ni kiasi gani cha nishati unayopanga kutumia kwa siku. Sampuli ya menyu inaweza kuonekana kama hii.
kifungua kinywa cha kwanza:
- Uji wa oat bila mafuta.
- Yai la kuchemsha (moja).
- Saladi ya mboga.
- Chai ya tangawizi.
kifungua kinywa cha pili:
- Persimmon.
- Apple.
- Chai.
- Crackers.
Chakula cha mchana:
- Samaki (gramu mia moja).
- Mboga.
- Chai ya mdalasini.
- Nyama ya kuchemsha.
Vitafunwa:
- Karanga.
- Maji.
- Mtindi wenye mafuta kidogo.
- Juisi ya komamanga.
- mikate michache.
Chakula cha jioni:
- Jibini bila mkate.
- Jibini la Cottage (mafuta ya chini).
- Kefir yenye mdalasini.
- Juisi ya nyanya.
- Matunda.
Ilipendekeza:
Jibini la Cottage kwa chakula cha jioni: sheria za lishe, maudhui ya kalori, thamani ya lishe, mapishi, thamani ya lishe, muundo na mali muhimu ya bidhaa
Jinsi ya kupata raha ya kweli ya utumbo? Rahisi sana! Ni muhimu tu kumwaga jibini kidogo la jumba na jar ya mtindi wa matunda ya ladha na kufurahia kila kijiko cha ladha hii ya ladha. Ni jambo moja ikiwa ulikula sahani hii rahisi ya maziwa kwa kifungua kinywa, lakini ni nini ikiwa unaamua kuwa na jibini la Cottage kwa chakula cha jioni? Je, hii itaathiri vipi takwimu yako? Swali hili ni la kupendeza kwa wengi ambao wanajaribu kuambatana na maagizo yote ya lishe sahihi
Lishe: wali, kuku na mboga. Masharti ya lishe, sheria za lishe, sifa za kupikia, matokeo na mashauriano ya madaktari
Bado hakuna mtaalamu wa lishe ambaye amekuja na mfumo wa lishe ambao ungemridhisha kila mtu, ulikuwa mzuri kwa kupunguza uzito, kwa bei nafuu, utamu na wa bei nafuu mwaka mzima. Kuna daima baadhi ya nuances kuhusiana na afya au mapendekezo ya ladha ya kibinafsi. Labda ubaguzi utakuwa mfumo wa lishe wa Margarita Koroleva - chakula "Mchele, kuku, mboga"?
Lishe "Jedwali 9" kwa ugonjwa wa kisukari. Lishe ya matibabu "Jedwali 9": sifa za lishe katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2
Kisukari ni ugonjwa changamano ambao unatambuliwa na kuongezeka kwa mara kwa mara. Shida kuu ya ugonjwa huu ni kiwango kikubwa cha sukari kwenye damu. Moja ya hatua muhimu zaidi za matibabu ni lishe. "Jedwali la 9" - lishe kwa wagonjwa wa kisukari
Lishe - ni nini? Lishe ya matibabu, lishe ya kupoteza uzito
Shukrani kwa juhudi za vyombo vya habari, lishe katika ulimwengu wa sasa zimesikika kwa watoto wachanga pekee. Mlo ni seti ya sheria kuhusu kula chakula. Mara nyingi, lishe hutumiwa kupunguza uzito, ingawa hii haikuwa hivyo kila wakati
Lishe yenye mchanga kwenye figo: lishe, lishe bora, vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku
Ni muhimu sana kufuata lishe yenye mchanga kwenye figo. Kufuatia lishe sahihi, itawezekana kuzuia maendeleo zaidi ya ugonjwa huo na kuundwa kwa mawe halisi. Na sasa inafaa kuzungumza kwa ufupi juu ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku, na pia kuzingatia nuances zingine zinazohusiana na mada hii
