Apple diet: matokeo na hakiki. Ni kalori ngapi katika apple 1?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Unataka kula? Kula tufaha. Je, unataka tufaha? Hutaki kula. Sheria hii inafuatwa na wale wote wanaotaka kusema kwaheri kuwa wazito. Je, mlo wa apple una ufanisi gani? Matokeo na maoni yanapendekeza sana kwamba matunda yenye juisi ya kijani kibichi na mekundu yaliyojumuishwa katika lishe bora yanaweza kufikia matokeo yanayotarajiwa kwa muda mfupi.

Wema wote wa tufaha mbivu

Wanasayansi wamethibitisha kuwa matumizi ya mara kwa mara ya tufaha za kijani na nyekundu huruhusu sio tu kuondoa sentimita za ziada karibu na kiuno, lakini pia kusafisha mwili kabisa. Maapulo yana katika muundo wao vitu vyote muhimu na kufuatilia vipengele vinavyopunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka wa mwili, na pia kuzuia maendeleo ya atherosclerosis na shinikizo la damu. Kalsiamu, fosforasi, potasiamu na iodini - vitu hivi vyote husaidia kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili, na pia kurekebisha shinikizo la damu, kutakasa damu na kufanya.mishipa ya damu yenye mvuto zaidi.

Hadi sasa, njia bora zaidi inayokuruhusu kupunguza uzito ni lishe ya tufaha. Matokeo na maoni yatahakikisha hili.

Unahitaji tu kuongeza tufaha mbichi kwenye lishe yako ili kuona jinsi zinavyoathiri ustawi wako kwa ujumla. Matumizi ya mara kwa mara ya matunda ya kijani na nyekundu huchangia kuondolewa kwa ufanisi wa sumu, sumu na metali nzito kutoka kwa mwili. Tufaha hurekebisha kimetaboliki katika mwili, na pia huchochea upenyezaji wa matumbo.

Aidha, tufaha kabla ya milo hukuruhusu kupunguza kiasi cha chakula unachotumia baadaye. Tunda hili lina glukosi, ambayo ina maana kwamba tufaha la kijani kibichi linaweza kuwa vitafunio vyepesi.

Mlo wa tufaha ni nini?

Leo, kuna idadi kubwa tu ya aina za menyu ya tufaha kwa wale wanaotaka kupunguza uzito. Njia rahisi ya kusema kwaheri kwa uzito kupita kiasi ni lishe ya apple. Matokeo na hakiki za wasichana wembamba zitakusaidia kuamua juu ya lishe inayofaa zaidi.

Inafaa kumbuka kuwa hakiki za wanawake wanaopunguza uzito zinaweza zisiwe za kupendeza zaidi. Na jambo ni kwamba lishe ni safu nzima ya taratibu na mapendekezo ambayo huchaguliwa mmoja mmoja, kulingana na uzito wa awali na matokeo unayotaka.

Wakati wa lishe, lazima ufuatilie kwa uangalifu hali ya mwili wako. Kwa hali yoyote unapaswa kupoteza uzitokujisikia vibaya. Kwa hiyo, kwa mfano, ugonjwa au hedhi ni mbali na masahaba bora wa chakula. Chakula cha apple kwa kupoteza uzito kwa kilo 10 sio tu matunda nyekundu au ya kijani kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Hii ni mchanganyiko mzima wa bidhaa ambazo lazima ziunganishwe na tufaha.

Wataalamu wa lishe wanashauri siku za kufunga. Inashauriwa kufanya hivyo angalau mara moja kwa wiki. Si vigumu kupanga siku ya apple. Katika hali hii, mlo unaweza usihitajike ikiwa unakuwa na mazoea ya kupanga siku kama hizo kwa ajili ya mwili wako.

Msingi wa lishe ya tufaha

Kulingana na jina, ni rahisi kukisia kuwa sahani kuu ni tufaha. Angalau kilo moja na nusu ya matunda haya ya juisi inapaswa kuliwa kwa siku. Hata hivyo, kuna hali moja zaidi ambayo lazima izingatiwe wakati wa utakaso wa mwili - kunywa kiasi kikubwa cha kutosha cha kioevu. Inafaa kukumbuka kuwa, kwa kweli, mtu anapaswa kunywa angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku. Chai, kahawa, soda na juisi hazijumuishwa katika kiasi hiki. Safi inayofaa ya tufaha za kijani ni maji ya madini yasiyo na gesi au chai ya kijani.

Lishe ya mtu anayepoteza uzito inapaswa kuwa na aina kadhaa za tufaha. Hizi zinaweza kuwa matunda ya kijani, nyekundu au ya njano kulingana na mapendekezo ya mtu binafsi. Maapulo huchangia kupunguza uzito, utakaso wa mwili na kuhalalisha michakato ya metabolic. Kwa msaada wa matunda haya, huwezi "kutengeneza kiuno" tu, bali pia kuondoa sumu, sumu na metali nzito.

Hadhi ya tufahalishe

Muda mfupi, usalama, ufanisi wa gharama na matumizi mengi - hizi ni faida dhahiri za lishe ya tufaha, ambayo inaweza kuzingatiwa kihalisi kutoka siku za kwanza. Tufaha zinapatikana kwa wingi na aina yoyote kwa mwaka mzima. Gharama yao inakubalika, na aina ya ladha itawawezesha kuchagua aina inayofaa zaidi ya kuondokana na paundi za ziada. Bila shaka, si kila kitu ni rahisi sana. Ili kupoteza uzito, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu lishe yako. Apple moja mbele ya sahani ya viazi vya kukaanga sio chakula, bali ni kejeli ya mwili. Ndiyo maana baada ya mlo wa tufaha, unapaswa kurekebisha kabisa mlo wako ili pauni hizo za ziada zisirudie tena.

Lishe ya apple kwa wiki moja au mwezi ina vikwazo vingine. Kwa hivyo, kwa mfano, watu walio na magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula wanapaswa kujiepusha na matumizi ya matufaha kupita kiasi.

Hata hivyo, faida kuu zinaweza kutambuliwa:

• Chaguo la bajeti kwa wale wanaotaka kuondoa sentimita za ziada kwenye kiuno na nyonga. Gharama ya kilo moja ya apples inatofautiana ndani ya rubles 70. Bei inategemea aina ya matunda na mahali pa ukuaji wao. Hata hivyo, kwa mwaka mzima, ni tufaha ambazo zinaweza kununuliwa kwa wingi bila kikomo kwenye soko na maduka.
• Mlo wa tufaha pekee, ambao matokeo na hakiki zake husisimua zaidi, hukuruhusu kupunguza pauni chache bila kukimbilia kwenye mazoezi ya kuchosha kwenye gym.
• Ina manufaaathari kwa mwili kwa ujumla.

Kupunguza uzito kwa tufaha hakupatikani kwa kila mtu. Lishe hii, kama nyingine yoyote, ina vikwazo vyake, ambavyo unapaswa kuzingatia kwa makini.

Hasara za lishe ya tufaha

Kama ilivyotajwa tayari, lishe ya tufaha hairuhusiwi kwa watu walio na matatizo ya usagaji chakula.

Lishe iliyo na tufaha nyingi inaweza kukufanya uhisi mbaya zaidi. Mtu ambaye amezoea kula vyakula vya kukaanga, vitamu, viungo na chumvi atapata shida kuchukua nafasi ya vyakula anavyopenda na mapera pekee. Ni kwa sababu hii kwamba katika siku za kwanza za chakula cha apple, unaweza kukutana na madhara kama kizunguzungu, udhaifu, njaa, na hata kichefuchefu. Hata hivyo, katika siku tatu tu, ishara hizi zote zitatoweka, na badala yake kiuno nyembamba na rangi nzuri itaonekana.

Watu wenye asidi nyingi ya tumbo wanapaswa kuchagua aina mbalimbali za tufaha nyekundu, kwani mara nyingi ni tamu na hazitaweza kuzidisha magonjwa ya mfumo wa usagaji chakula.

Mlo wa apple hauruhusiwi kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha! Katika kipindi hiki, mwili unapaswa kupokea kiwango cha juu cha virutubisho, na sio kuteseka na njaa.

Vidokezo na mbinu muhimu

Aina za tufaha jekundu, kama vile za kijani au manjano, hazina mafuta na protini nyingi. Kwa sababu hiyo, mtu anayepungua uzito anaweza kuhisi uchovu na usingizi.

Diet ya Apple kwa siku 3 itabana tumbo kidogo na kuondoa kilo 2-3. Yote hii hakika itarudi ndaniwiki baada ya kurudi kwenye mlo wa kawaida. Ili kufikia matokeo makubwa zaidi, inafaa kubadilisha kabisa mlo wako na kuondoa vyakula vyote vyenye madhara.

Lishe ya tufaha ya muda mfupi inajumuisha kukojoa mara kwa mara. Ukweli huu lazima uzingatiwe na wale ambao, kwa sababu ya shughuli zao rasmi, hawawezi kumudu matembezi ya mara kwa mara.

Usibadilishe utumie menyu ya tufaha ikiwa unajisikia vibaya. Hali ya wasiwasi katika familia au kazini, ugonjwa, hoja au mabadiliko katika mazingira ya kawaida, mwanzo wa hedhi, au unyogovu wa msimu tu - katika hali yoyote ya hizi, ni thamani ya kuahirisha chakula cha kupakua hadi nyakati bora.

Suluhisho bora kwa likizo ijayo au tukio muhimu sana litakuwa lishe ya tufaha kwa siku 3. Muda wake unaweza kuongezwa ili kupata matokeo yanayoonekana zaidi, lakini ni muhimu kufuatilia ustawi wako.

Mlo wa Apple wa Siku 6

Lishe ya siku sita inajumuisha kula si zaidi ya kcal 680 kwa siku na hukuruhusu kuondoa kilo 6. Bila shaka, matokeo hutegemea sifa za kibinafsi za kisaikolojia za mwili na kimetaboliki.

Katika siku ya kwanza na ya mwisho ya lishe moja, unapaswa kula tufaha. Kwa kweli, chakula kina kilo 1.0 za matunda mapya, maji ya madini bado na chai ya kijani.

Siku ya pili na ya tano ya mlo: kilo moja na nusu ya tufaha, kiasi sawa cha kioevu.

Siku ya tatu na ya nne ya mlo wa tufaha inahusisha "uharibifu" wa kilo mbili za tufaha, ambazo zinaweza kuliwa kwenye mkate uliookwa.bila sukari.

Bila shaka, ni vigumu sana kuishi kwa takriban wiki kwa tunda mbichi pekee, kwa hivyo unaweza kula croutons za mkate wa rai kati ya kifungua kinywa cha apple, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Inafaa kumbuka kuwa lishe kama hiyo inaweza kusababisha kutokwa na damu. Ili kuepuka tatizo hili, matunda yanaweza kuoka katika tanuri. Katika fomu hii, hayana manufaa kidogo kuliko tufaha mbichi.

Apple diet kwa siku 7

Hili ni chaguo la upole zaidi, tofauti na lile la awali. Kabla ya kuanza kupoteza uzito, unapaswa kujaribu siku za kufunga za apple. Kwa hivyo unaweza kuelewa ikiwa lishe hii inafaa. Kwa hivyo, menyu ya kina:

• Jumatatu. Kifungua kinywa kina apples mbili safi na kikombe kimoja cha chai ya kijani. Bila shaka, hakuna sukari. Kwa chakula cha mchana - apples mbili za kuoka na kuhusu gramu 100 za samaki ya kuchemsha. Kwa vitafunio vya mchana, unaweza kujishughulisha na maapulo mawili ya grated. Lakini kwa chakula cha jioni, utalazimika kujiwekea kikomo kwa tunda 1 na glasi moja ya kefir yenye mafuta kidogo.
• Jumanne. Kifungua kinywa kina yai moja ya kuchemsha, apples mbili na kikombe kimoja cha chai ya kijani. Chakula cha mchana ni pamoja na matunda mawili safi, gramu 100 za nyama ya ng'ombe ya kuchemsha au nyama nyingine yoyote isiyo na mafuta. Snack - apples mbili za kuoka, lakini chakula cha jioni kina matunda moja tu ya juisi na gramu 100 za jibini la Cottage isiyo na mafuta. Yote haya yanaweza kuoshwa kwa maji ya madini yasiyo na kaboni.
• Jumatano. Kesho ni pamoja na apple, nyanya, crouton ya mkate wa rye na chai ya kijani bila sukari. Chakula cha mchana - apples tatu, gramu 100 za kuku ya kuchemsha. Snack - matunda yaliyokaushwa. Chakula cha jioni - mbilitufaha na glasi nusu ya mtindi usio na mafuta kidogo.
• Alhamisi. Kwa kifungua kinywa, unaweza kula maapulo mawili safi na karoti moja. Osha yote na kikombe kimoja cha chai ya kijani bila sukari. Wakati wa chakula cha mchana, unaweza kujishughulikia kwa gramu 100 za veal ya kuchemsha, lakini usisahau kula apples mbili safi kabla ya hapo. Wakati wa vitafunio vya mchana, inatosha kujiwekea kikomo kwa matunda mawili ya kuoka katika tanuri, lakini kwa chakula cha jioni unaweza kunywa glasi ya juisi ya karoti na kula tufaha mbili zilizokunwa.
• Ijumaa. Kiamsha kinywa - apples mbili, yai moja ya kuchemsha na chai ya kijani. Chakula cha mchana - apples 3, gramu 100 za kuku ya kuchemsha, kipande cha cracker ya rye na maji ya madini. Snack - mbili kuoka katika tanuri bila apples sukari. Chakula cha jioni - tufaha na glasi ya mtindi.
• Jumamosi. Katika siku hii, unaweza kurudia menyu ya Jumanne.
• Jumapili. Kwa kifungua kinywa 1 karoti na apples 2, maji ya madini au chai ya kijani. Chakula cha mchana - apples 3 iliyokatwa na kiasi kidogo cha samaki ya kuchemsha. Snack - apples zilizooka. Chakula cha jioni - kefir na matunda mawili ya juisi.

Ni muhimu sana kutoka nje ya lishe, kwa sababu mwili tayari umeweza kuzoea lishe kama hiyo wakati huu, ambayo inamaanisha kuwa hata supu ya kawaida inaweza kusababisha shida katika mfumo wa mmeng'enyo. Lishe ya apple kwa siku 7 hukuruhusu kupoteza pauni kadhaa kabla ya tukio muhimu au safari ya kwenda baharini.

Tufaha na mtindi ni ufunguo wa kuwa na mwili mwembamba

Mtu yeyote anayetumia mlo wa tufaha anafikiria kuhusu kalori ngapi katika tufaha 1. Inatokea kwamba gramu 100 za matunda haya ina kcal 52 tu. Hii ina maana kwamba apples juicy inaweza kuwainapatikana kwa wingi bila kikomo.

Mlo huu ni bora kwa siku za kufunga. Hii ni njia ya ufanisi ya kusafisha mwili wa sumu, na pia kurekebisha uzito kabla ya tukio muhimu. Kiini cha aina hii ya chakula ni chakula cha saa. Kila masaa matatu unahitaji kula apple moja na kunywa glasi ya kefir. Kwa jumla, angalau milo 6 inapaswa kupatikana kwa siku. Hii ni ya kutosha kupoteza kilo 1 na kujisikia vizuri zaidi. Kwa njia, bidhaa ya maziwa inaweza hata kuwa na asilimia kubwa ya maudhui ya mafuta - hii haitaathiri matokeo ya mwisho kwa njia yoyote. Inashauriwa kunywa maji mengi siku nzima - hii huchangia katika uondoaji bora wa sumu.

Express diet kwa ajili ya mwili mwembamba

Lishe ya siku tatu itasafisha mwili, itaondoa kilo 2-3 na kuboresha hali ya afya kwa ujumla. Kwa kuongezea, lishe kama hiyo ni muhimu sana kwa wale ambao wameacha kuvuta sigara hivi majuzi.

Kiini cha lishe hii ni matumizi ya kila siku ya kilo 1.5 ya tufaha safi na kiwango sawa cha maji yenye madini. Wakati huo huo, kilo moja na nusu ya matunda lazima igawanywe katika dozi 5-6. Kwa ufyonzwaji bora wa virutubisho, unaweza kukata tufaha vipande vipande au kusugua.

matokeo

Matunda kama haya yenye afya na bei nafuu yanaweza kuwa suluhisho bora kwa wale wanaotaka kupunguza uzito kabla ya msimu wa likizo au ufuo kuanza. Kujua ni kalori ngapi ziko kwenye tufaha 1, unaweza kuhesabu mpango wa mtu binafsi wa kupunguza uzito, na pia kupunguza hisia kidogo ya njaa na tunda hili.

Kwa kweli, lishe ya apple ni uamuzi sahihi sio tu kurekebisha takwimu, lakini pia kusafisha mwili wa vitu vyenye madhara. Kupoteza paundi chache za ziada, kuvaa mavazi yako ya kupenda na kuangalia vizuri katika suti ya kuoga - yote haya inakuwezesha kufanya chakula cha apple kwa kupoteza uzito. Maoni yanaonyesha kwa ufasaha kuwa njia hii ndiyo bora zaidi katika vita dhidi ya pauni za ziada.