Diet 3333: kiini, menyu, vipengele, matokeo, hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kupunguza kilo 8 kwenye lishe ya 3333 kunaweza kusikika kuwa jambo la kushangaza, lakini ni mojawapo ya mbinu zinazojulikana sana za kupunguza uzito. Inakuruhusu kupunguza uzito haraka kutoka kilo 8 hadi 10 bila bidii ya mwili. Wakati huo huo, faida yake kuu ni muda wa chini zaidi, ambao ni chini ya wiki mbili.

Lakini kulingana na hakiki, lishe 3 3 3 3 kwa kupoteza uzito, menyu na sheria ambazo hufuatwa na wakati huo huo pamoja na shughuli za kimfumo za mwili, huleta matokeo yasiyotarajiwa: uzani wa awali unaweza kupunguzwa na Kilo 12-15.

Kiini na vipengele vya lishe

Programu ya kupunguza uzito inajumuisha muda wa siku kumi na mbili, ambao, kwa upande wake, umegawanywa katika hatua nne sawa.

Kila mmoja wao ana sifa ya kula chakula kimoja. Wakati huo huo, uingizwaji wake au usumbufu wa lishe utajumuisha kutokuwepo kwa matokeo unayotaka na kurudi kwenye hatua ya kwanza ya kupunguza uzito.

Kipengele cha mbinu hii ni kwamba hakuna vikwazo vya kila siku kwa kiasi cha chakula kinacholiwa. Isipokuwa nisiku tatu za mwisho za chakula, yaani, kipindi cha mwisho. Ina sifa ya kupunguza mlo wa kila siku hadi gramu 30 za jibini ngumu na mililita 200 za divai.

Inafaa kukumbuka kuwa utumiaji wa kinywaji cha pombe ulitangazwa katika toleo la kwanza la lishe. Yafuatayo, ambayo yamefanyiwa marekebisho, yanasema kwamba inawezekana kubadilisha bidhaa hii na machungwa freshi.

Licha ya hayo, ruhusa ya kunywa pombe ni kipengele kingine cha mlo wa 3333, kwani njia nyinginezo nyingi za kupunguza uzito zinahusisha kuondolewa kwake kabisa kutoka kwenye lishe.

Njia hii ni tofauti na nyingine kutokana na si tu kwa ufanisi wake, bali pia kuokoa pesa. Matunda na mboga za kigeni, pamoja na mafuta ya zeituni, ambayo yanagharimu pesa nyingi, hayajajumuishwa kwenye menyu ya kila siku.

Vyakula vinavyoruhusiwa

Vyakula vikuu vinavyounda mlo wa siku kumi na mbili ni:

1. Tufaha. Hii ni bidhaa iliyo na aina kadhaa za asidi. Vitamini vinakuwezesha kuunga mkono mwili, na asidi hufanya kazi kadhaa mara moja: kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo na kuvunjika kwa wanga, ambayo huzuia malezi ya amana ya mafuta. Ufanisi wa matunda yanayojulikana umejulikana kwa muda mrefu, kwa hivyo tufaha ndio msingi wa ukuzaji wa chaguzi mbali mbali za lishe, na hii haikuwa ubaguzi.
2. Kefir. Bidhaa ya chini ya kalori ambayo hufanya kazi ya kueneza mwili na probiotics, ambayo inakuwezesha kusawazisha chakula. Wakati huo huo, probiotics huchukua jukumu la kinga, kuzuia kuonekana kwa magonjwa ya njia ya utumbo.dhidi ya msingi wa mabadiliko makali ya lishe.
3. Kuku. Nyama isiyo na mafuta yenye protini nyingi. Shukrani kwake, mwili umejaa virutubishi bila hatari ya kuweka mafuta.
4. Mvinyo nyekundu. Kinywaji hiki kinaweza kugeuza tishu za adipose kuwa mafuta ya hudhurungi, ambayo hutolewa haraka kutoka kwa mwili. Chaguo la divai kwa lishe inaweza kulengwa kwa ladha ya mgonjwa. Lakini ni bora kuzingatia aina zilizo na kiwango cha chini cha sukari.
5. Michungwa. Sio muda mrefu uliopita, njia mbadala ya kinywaji cha pombe ilipendekezwa - juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni. Kiini cha hatua yake ni kuvunjika kwa mafuta kwa msaada wa asidi.

Hii ndiyo orodha nzima ya bidhaa za chakula ambazo zitahitajika unapofuata mlo wa 3333. Huwezi kupotoka na kuchukua nafasi ya bidhaa - ufanisi wa lishe hiyo itatofautiana na athari ya njia ya awali.

Kuna nini?

Kuhusu vyakula vilivyopigwa marufuku, kuna marufuku kali ya matumizi:

1. Nyama ya mafuta. Nguruwe na kondoo wanaweza kuongeza kilo chache zaidi kwa uzani uliopo kwa sababu ya kiwango cha juu cha mafuta.
2. Chumvi. Lishe ya lishe inamaanisha kuondolewa kwake kabisa kwa muda mfupi.
3. Sukari. Mwili utapokea kiwango cha kutosha cha sukari kutoka kwa tufaha, na ziada yake haitatoa matokeo unayotaka wakati wa kujaribu kupunguza uzito.
4. Viungo.
5. Ndizi, matunda yaliyokaushwa. Ndiyo, na matunda yote, isipokuwa tufaha, yanapaswa kutengwa na lishe.

Sampuli ya menyu

Lishe ya 3333 inajumuisha hatua nne za wakati, kila moja ikijumuisha siku tatu.

• hatua 1. Ni mdogo kwa matumizi ya kefir ya chini ya mafuta. Wakati huo huo, wataalamu wa lishe wanasema kwamba chaguo bora litakuwa bidhaa iliyotayarishwa nyumbani.
• hatua 2. Maapulo yanapaswa kuliwa kwa siku tatu zijazo. Unaweza kuchagua aina yoyote, lakini chaguo bora itakuwa kijani, matunda tamu kiasi. Kuoka kunaruhusiwa mradi hakuna nyongeza.
• Hatua ya 3. Menyu ni mdogo kwa kuku. Katika kesi hii, nyama inapaswa kuwa na kiwango cha chini cha mafuta. Kuku ya kuku na ngozi kuondolewa ni chaguo kubwa. Chaguo la njia za kupikia ni ndogo - nyama inaweza kuchemshwa au kuchemshwa.
• Hatua ya 4. Kiwango cha jikoni kitakuja kwa manufaa kwa hili. Chakula cha kila siku kinapaswa kuwa na gramu 30 za jibini na kioo cha divai nyekundu, na kiasi cha mililita 200. Katika kesi hii, jibini inapaswa kuwa ngumu, na divai inapaswa kuwa nyekundu.

Kwa watu ambao hawanywi vileo, inaruhusiwa kubadilisha divai na maji ya machungwa yaliyokamuliwa.

Kuacha lishe

Hatua ya mwisho haitaashiria mwisho wa vikwazo vya lishe. Ili kuweka matokeo na kurekebisha uzito, unahitaji kuacha lishe kwa usahihi.

Mwezi mmoja baada ya kuisha, ni lazima menyu ya kila siku idhibitiwe, na kuongeza bidhaa mpya hatua kwa hatua. Unapaswa kuanza na jibini lisilo na mafuta na jibini la kottage, samaki wa kuchemsha, matunda na mboga.

Kurejea kwenye ulaji wa kawaida huzuia kuongezeka uzito.

Tafsiri ya kisasa ya lishe3333

Toleo kali la kawaida la lishe sio la kila mtu. Kwa sababu hii, chaguo mbadala limetengenezwa.

Sifa yake kuu na tofauti kutoka kwa asili ni aina. Menyu hubadilika kila siku, lakini marufuku kwa bidhaa zinazopendekezwa bado.

Kadirio la lishe kuanzia Jumatatu:

1. Menyu ya siku ya kwanza inajumuisha mtindi. Maudhui yake ya mafuta hayawezi kuwa zaidi ya 2.5%, lakini huwezi kuibadilisha wakati wa mchana.
2. Siku ya pili unahitaji kushikilia machungwa, kiasi cha vipande sita. Unaweza kuwatenganisha upendavyo. Inafaa kumbuka kuwa zabibu au tangerines hazitaleta matokeo unayotaka.
3. Siku inayofuata unaweza kula jibini la Cottage pekee, na kiwango cha chini cha mafuta. Ni marufuku kuongeza sukari, cream ya sour, matunda, nk. Kiwango cha kila siku ni gramu 300.
4. Alhamisi hubadilisha lishe kwa kutumia squash caviar iliyotengenezwa nyumbani. Chumvi, viungo na matumizi ya mboga nyingine katika kupikia ni marufuku madhubuti. Caviar lazima iwe mbichi na iwe na zucchini kabisa.
5. Siku ya peremende. Utalazimika kuitumia pamoja na chokoleti nyeusi, chungu yenye uzito wa gramu 100.
6. Menyu ya Jumamosi inapaswa kuwa na matunda, yanayowakilishwa na kilo 1.5 za tufaha. Wakati huo huo, kama ilivyo katika toleo la kawaida, inashauriwa kuchagua kijani, siki.
7. Kamilisha wiki ya kwanza ya menyu ya lishe, inayojumuisha gramu 300 za jibini la durum. Katika toleo la classic, jibini huosha na divai. Katika kesi hii, hakuna hitaji kama hilo.
8. Siku ya nane ya lishe hubadilisha lishe na saladi ya mboga, bila chumvi nakujaza mafuta.
9. Menyu ni tofauti kabisa na lishe ya kawaida. Wanaopunguza uzito wanaalikwa kushiriki gramu 400 za nyama ya ng'ombe iliyochemshwa bila chumvi na viungo kwa siku nzima.
10. Rudi kwenye saladi ya mboga. Wakati huu inaruhusiwa kuongeza chumvi na mafuta, lakini kwa kiasi kidogo sana.
11. Siku ya kumi na moja ya chakula ni curd. Gramu 300 za bidhaa isiyo na mafuta inaruhusiwa.
12. Lishe itaisha kwa kilo moja ya squash.

Unaweza kunywa chai ya kijani kibichi pekee kwa muda wote wa siku kumi na mbili.

Kuimarisha athari za lishe mbadala kunapendekezwa na mazoezi ya mwili. Madarasa lazima yawe sahihi na ya kawaida.

Ni matokeo gani yanaweza kupatikana?

Matokeo ya mwisho ya lishe 333, kulingana na hakiki, inategemea sana sifa za mwili. Kupunguza uzito kunaweza kuathiriwa na:

1. Metabolism. Kasi yake huathiri idadi ya kilo zilizopotea. Ikiwa kubadilishana ni polepole, basi kupoteza uzito hawezi kuwa kubwa. Wakati wa haraka, kinyume chake, hufuatana na upotezaji mkubwa wa kilo na kukabiliana haraka na mwili kwa lishe mpya.
2. Mandharinyuma ya homoni. Ukiukaji wake unaweza kusababisha kupata uzito haraka. Wakati huo huo, majaribio ya kuipunguza hayana maana. Mara nyingi, uzito unaweza kusahihishwa tu baada ya tiba inayofaa ya homoni, ambayo inapaswa kuagizwa na mtaalamu.
3. Umri. Kuongezeka kwa uzito unaohusishwa na mabadiliko yanayohusiana na umri ni ngumu kusahihisha. Inapungua polepole zaidi, lakini ikiwa unaweka lengo, kufikiaunaweza.
4. Magonjwa sugu. Baadhi yao sio kinyume cha lishe, wanaweza kuathiri ufanisi wa kupunguza uzito.

Uzito unaweza kusimama au kubadilika kidogo. Katika hali kama hiyo, inawezekana kurudia lishe baada ya kushauriana na daktari wako.

Licha ya hili, wafuasi wanazungumza kuhusu matokeo mazuri. Wanawake wanaweza kupoteza kilo 8 katika siku 12 za lishe 3333, hakiki zinasema kuwa kilo 12, kilo 15 na hata kilo 20 zinaweza kutupwa ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi.

Sifa kuu ya aina hii ya kupunguza uzito ni kwamba ukifuata sheria za lishe wakati wa lishe na kuiacha, uzito hupungua na haurudi kwa asili.

Mapingamizi

Kwa kweli, ukiukwaji wa lishe hauwezi kunyamazishwa. Hizi ni pamoja na:

1. Mimba na kunyonyesha. Hiki ndicho kipindi ambacho mwili wa kike lazima upokee aina kamili ya virutubisho, mafuta, wanga na vitamini.
2. Magonjwa ya njia ya utumbo. Katika kesi ya patholojia kama hizo, lishe inapaswa kuachwa ili kuzuia matokeo yasiyofaa na kuzorota kwa afya kwa ujumla.
3. Vidonda vya tumbo na duodenal. Patholojia inamaanisha lishe iliyodhibitiwa, kupotoka ambayo inaweza kusababisha kuzidisha kwa ugonjwa huo. Katika hali hii, unapaswa kusahau kuhusu vikwazo vingine vyovyote vya lishe.
4. Kuongezeka kwa asidi. Mlo uliopendekezwa una sifa ya matumizi ya vyakula vinavyoongeza kiwango cha asidi ndanimwili, ambayo katika kesi hii imekataliwa.
5. Ujana. Vijana wako katika awamu ya ukuaji hai. Kufuata lishe kali katika hatua hii kunaweza kuwa hatari kwa ukuaji na ukuaji wa mwili.

Wataalamu wanapendekeza kwamba kabla ya kuanza lishe yoyote, ufanyike uchunguzi, upime na kushauriana na wataalamu.

Pande nzuri na mbaya

Kila lishe ina pande mbili. Na kabla ya kuanza, unahitaji kusoma kwa makini kila moja yao.

Vipengele chanya

Hizi ni:

1. The 3333 Diet ni chaguo la kupunguza uzito linalolingana na bajeti. Bei za bidhaa zinazotolewa katika lishe zinapatikana kwa mtu aliye na kiwango chochote cha mapato.
2. Menyu imeundwa na bidhaa zinazoweza kutuliza hisia za njaa.
3. Tufaha, kuku, kefir na hata divai zinaweza kupunguza hisia za njaa, jambo ambalo huhakikisha kwamba hakuna usumbufu wakati wa kula.
4. Kwa kukosekana kwa vipingamizi, lishe ina athari ya faida kwa mwili.
5. Vikwazo katika matumizi ya chumvi, sukari, viungo, pamoja na vyakula vya mafuta na vya kukaanga vinaweza kusaidia mwili kujikwamua kutoka kwao kupita kiasi. Baada ya siku kumi na mbili, hali ya jumla ya mwili itaboresha, hisia ya wepesi itaonekana.
6. Hatua rahisi ambazo hazivunji mdundo wa maisha.

Menyu inajumuisha bidhaa za kawaida, utayarishaji wake hauhitajiki au huchukua muda wa chini zaidi.

Siku za tufaha na kefir zinaweza kuzingatiwa bila kukengeushwa na kazi. Lakini kwa divai, matatizo yanaweza kutokea. Lakini, hata hivyo, kulingana na hakiki, lishe ya 3333 inatoa matokeo mazuri.

Vipengele hasi

Hizi ni:

1. Marufuku ya kukaanga vyakula.
2. Hakuna chumvi, sukari wala viungo.
3. Ni vigumu kuondoka kwenye lishe.

Ikiwa vipengele hasi havikufanyi utake kula chakula, basi hupaswi kuanza. Ufunguo wa matokeo mazuri utakuwa uamuzi na nia pekee.

Hitimisho

Kulingana na hakiki, lishe 3 3 3 3 kwa kupoteza uzito, menyu na sheria ambazo huzingatiwa, ni moja wapo ya ufanisi zaidi, ambayo umaarufu wake unaongezeka zaidi na zaidi. Kwa kweli, sio kila mtu anayeweza kuhimili marathon kama hiyo ya siku kumi na mbili. Lakini asiyepotea atalipwa idadi inayotakiwa kwenye mizani.