Siku za kufunga kwenye kefir na jibini la Cottage: menyu, vipengele, matokeo na hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Siku za kufunga huchukuliwa kuwa nzuri kwa afya na kudumisha umbo dogo. Kwa msingi wao, hizi ni lishe ndogo ambazo zinapendekezwa kufuatwa ndani ya masaa 12 au 24. Unachohitaji kujua ili usidhuru afya yako mwenyewe na vizuizi vile vya lishe? Tutajaribu kujua jinsi ya kutumia siku za kufunga kwenye kefir na jibini la Cottage.

Siku za kufunga kefir zina manufaa gani?

Sio watu wote wanaoweza kustahimili lishe ya muda mrefu. Kushikamana na mtindo fulani wa kula kwa siku moja ni rahisi zaidi kuliko kujidhibiti kwa wiki. Siku za kufunga husaidia mfumo wa utumbo kupumzika na "kuanzisha upya". Lishe ya siku moja inashauriwa kufanywa sio zaidi ya mara moja kwa wiki. Siku za kufunga kwenye kefir na jibini la Cottage mara nyingi husifiwa kwa athari ya papo hapo ya kupoteza uzito. Hakika, ikiwa unafuata orodha sahihi ya kila siku, unaweza kupoteza hadi kilo 2 kwa uzito. Jambo ni kwamba wakati wa siku ya kufuta kefir, mwili husafishwa kabisa. Bidhaa hii ya maziwa yenye rutuba ina athari chanyamfumo wa utumbo. Kefir ni matajiri katika vitamini A, B na D, pamoja na kalsiamu. Matumizi ya bidhaa hii ina athari nzuri juu ya hali ya ngozi, nywele na misumari. Kefir pia ni muhimu kama njia ya kukabiliana na uvimbe.

Masharti ya lishe ya kefir-curd

Mfumo wowote wa chakula una vikwazo na vikwazo. Lishe ya mono kwenye kefir haipaswi kudumu zaidi ya siku tatu. Kwa matumizi yao ya kawaida, chaguo la siku za kupakua ni bora. Kusafisha mwili na kefir haipendekezi kwa magonjwa kama vile vidonda, gastritis na ugonjwa wa figo. Wakati huo huo, siku za kufunga kwenye kefir na jibini la Cottage zinaweza kufanywa na watu wenye ugonjwa wa kisukari. Ugonjwa huu sio kinyume cha chakula cha mini kama hicho. Siku zozote za kufunga hazipendekezi kwa kinga dhaifu na kuongezeka kwa mkazo wa kiakili na / au wa mwili. Kataa lishe ya kefir inapaswa kuwa na uvumilivu wa kibinafsi kwa kinywaji hiki. Iwapo utajipata mara kwa mara unahisi njaa na huna raha wakati wa siku zako za maziwa yaliyochachushwa, inaleta maana pia kujaribu mfumo tofauti wa lishe.

Kefir ya kupunguza uzito na kusafisha mwili: sheria za uteuzi wa bidhaa

Mlo wa Kefir-curd hakika utawavutia wapenzi wote wa chakula. Wakati wa siku kama hiyo ya kufunga, hautapata njaa. Kuwa mwangalifu, sio bidhaa zote za maziwa zinaundwa sawa! Wakati wa kuchagua kefir na jibini la jumba kwenye duka, anza kwa kusoma muundo. Bidhaa za maziwa zilizochachushwa haziwezi kuhifadhiwa kwa zaidi ya siku 5. Kwa kupoteza uzitokefir inafaa, maudhui ya mafuta ambayo si zaidi ya 2%. Bidhaa lazima ifanywe kwenye unga wa siki kutoka kwa bakteria ya lactic asidi. Kwa kanuni sawa, unapaswa kuchagua jibini la Cottage kwa orodha ya chakula. Asili asilia, maudhui ya chini ya mafuta na hakuna viungio bandia.

Sheria za msingi za siku ya kufunga

Kwa lishe yoyote moja, ni muhimu kuzingatia kanuni ya unywaji. Kunywa maji safi kwa kiasi cha kutosha. Hii itasaidia kulipa fidia kwa kupoteza maji na kuanza mchakato wa utakaso wa mwili. Chumvi na sukari lazima ziondolewe kabisa kutoka kwa lishe ya kila siku. Wakati wa siku ya kufunga, unaweza kunywa vikombe 1-3 vya kahawa au chai, lakini vinywaji vya kupendeza havipendekezi. Ni kefir ngapi unaweza kunywa? Ikiwa lengo lako ni kusafisha mwili na kuondokana na uzito wa ziada, usitumie zaidi ya lita 2 za kefir. Siku za kufunga kwenye kefir na jibini la jumba pia zinahitaji udhibiti wa thamani ya nishati ya chakula. Kawaida ya kila siku ya lishe kama hiyo sio zaidi ya kilocalories 700. Faida kubwa inaweza kupatikana kwa kujiandaa kwa chakula cha siku moja siku moja kabla. Siku moja kabla ya kufunga, punguza ulaji wako wa mafuta na uepuke chakula kisicho na chakula. Pia, baada ya mlo wa siku moja, unapaswa kuanza kula milo ya kawaida taratibu.

Chaguo la menyu ya kawaida

Chaguo rahisi zaidi kwa siku ya mfungo ya kefir-curd ni matumizi yasiyo na kikomo ya bidhaa ulizochagua. Ikiwa lengo lako si tu kusafisha mwili, bali piakupoteza uzito, kuhesabu kiasi cha kila siku cha chakula kwa maudhui yake ya kalori. Gawanya mgawo wako wa kila siku katika milo 5-6. Jinsi ya kutumia siku ya kufunga kwenye kefir au jibini la Cottage kwa usahihi? Unaweza kukaa kwenye meza mara tu unapohisi njaa. Inashauriwa kula polepole na kwa sehemu ndogo. Lengo lako kuu ni kula tu jibini la jumba na kefir siku nzima, kuacha kwa kiasi cha chakula kilichopimwa. Kuna chaguzi mbadala kwa lishe hii ya siku moja. Mojawapo inahusisha kula kulingana na mpango fulani, wakati nyingine inakuruhusu kupika milo rahisi.

Mpango wa chakula

Tunakuletea mpango wa siku ya kufunga kwenye kefir na jibini la Cottage. Kulingana na toleo hili la menyu ya kila siku, muda kati ya milo inapaswa kuwa masaa 1.5-2.5. Wakati wa vipindi hivi, vitafunio ni marufuku. Kumbuka kunywa maji ya kutosha kati ya milo kuu. Amua idadi ya vyakula vinavyokubalika kula wakati wa mchana. Kisha ugawanye kefir katika sehemu 5 sawa, na jibini la Cottage ndani ya 4. Kisha unapaswa tu kubadilisha bidhaa zilizochaguliwa. Unapaswa kuanza na kikombe 1 cha kefir, kisha subiri kama masaa 1.5-2.5, kisha kula ¼ ya jibini la Cottage kutoka kwa kiasi cha kila siku. Kumbuka kunywa maji safi kati ya milo.

Tunakupa mfano wa mpango wa chakula:

• 7:30 – kefir;
• 9:00 - jibini la jumba;
• 10:30 – kefir;
• 12:00 - jibini la jumba;
• 13:30 – kefir;
• 15:00 - jibini la jumba;
• 16:30 – kefir;
• 18:00 - jibini la jumba;
• 19:30 – kefir.

Mapishi ya lishe

Si kila mtu anapenda ladha ya bidhaa za maziwa yaliyochachushwa. Ikiwa huko tayari kiakili kula jibini la Cottage na kefir siku nzima, tunakuletea mapishi machache rahisi. Aidha bora kwa orodha ya chakula ni bran. Chagua kutoka kwa ngano, oat au rye kwa ladha yako. Kwa kila huduma ya jibini la Cottage, ongeza tu kijiko cha bran fulani. Matokeo yake, utapata bidhaa muhimu ambayo husafisha kikamilifu mwili na hufanya kwa ukosefu wa wanga wa polepole. Ikiwa unaamua kutumia siku ya kufunga kwenye jibini la Cottage na kefir, unaweza kubadilisha menyu kwa kuongeza asali. Pamoja nayo, unaweza kuboresha ladha ya kinywaji cha maziwa ya sour. Ongeza kijiko cha asali kwa glasi moja ya kefir. Berries safi itakuwa nyongeza bora kwa siku za kufunga za majira ya joto. Wanaweza kuongezwa kwa jibini la Cottage na kefir. Kwa lishe ya siku moja ya msimu wa baridi, jaribu kutumia tunda lililokaushwa upendalo kama kionjo. Inaruhusiwa kula si zaidi ya gramu 50 kwa siku. Gawa kiasi hiki cha matunda yaliyokaushwa katika sehemu sawa na uongeze kwenye siagi.

Matokeo ya kupakua kefir-curd siku

Siku za kufunga maziwa siki ni nzuri sana na husaidia kudumisha uzani wa kawaida. Ikiwa unaamua kujaribu chaguo hili la lishe kwako mwenyewe, usiwe wavivu sana kujipima kabla na baada. Kulingana na sifa za mtu binafsi za mwili, kupoteza uzito kunaweza kutoka kilo 1 hadi 2. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa hilokupoteza uzito haipatikani kwa kuvunjika kwa tishu za adipose au kuondolewa kwa maji. Chakula cha kefir cha siku moja husaidia tu kusafisha mwili. Lakini hata hivyo, siku ya kufunga kwenye kefir kwa kupoteza uzito ni muhimu sana. Chaguzi za menyu zitakufanya usahau kuhusu hisia ya njaa. Wakati huo huo, lishe ndogo kama hiyo inaboresha digestion. Wataalam wanapendekeza siku za kufunga mara kwa mara. Ratiba yao mojawapo: mara 2-4 kwa mwezi kwa vipindi sawa.

Siku ya kufunga kwenye kefir na jibini la Cottage: menyu na hakiki za kupunguza uzito sawa

Mlo wa Kefir ni maarufu sana katika nchi yetu. Wana sifa ya kuwa na ufanisi, kwa urahisi wao na upatikanaji. Lishe ya maziwa ya siki ya siku moja ni bora kwa wavivu - baada ya yote, hauitaji kupika kwa mpango kama huo wa lishe. Je, wenzetu wanasema nini ambao wamejaribu siku ya kufunga kwenye kefir na jibini la Cottage? Mapitio yanaweza kupatikana tofauti sana. Wanawake wengi wanapenda athari ya kupoteza uzito "papo hapo". Hakika, kefir "njaa" inakuwezesha kutambua kupoteza uzito hadi kilo 2 kwa siku moja tu. Lakini usisahau kwamba athari hii sio ya ubora na ya muda mrefu. Mlo wa mara kwa mara wa siku moja utasaidia kudumisha sura nzuri ya kimwili. Lakini ikiwa unataka kufikia matokeo ya hali ya juu, usisahau kuhusu kanuni za lishe bora na shughuli za mwili. Je, siku ya kufunga kwenye jibini la jumba na kefir ni nzuri kwa afya? Matokeo ya utakaso wa mara kwa mara wa mwili ni vigumu sitaarifa. Lishe ndogo za maziwa ya sour husaidia kusahau juu ya edema na kurekebisha kazi ya matumbo. Katika hakiki zao, wapenzi wengi wa kefir wanaona kuwa kinywaji hiki kina athari nzuri kwa hali ya ngozi, kucha na nywele. Unaweza kushangaa, lakini wengine hawapendi siku za kufunga kwenye kefir. Miongoni mwa mashabiki wa chakula cha mini kama hicho, unaweza kupata hakiki za usumbufu kutokana na kuteketeza kiasi kikubwa cha bidhaa za maziwa. Chaguo hili la lishe ya siku moja haifai kwa wale ambao hawapendi tu ladha ya kefir. Hakikisha kujaribu binafsi kutumia siku ya kufunga kwenye kefir! Maoni na matokeo ya watu wengine hayalinganishwi na uzoefu wa kibinafsi linapokuja suala la utakaso wa asili na uponyaji wa mwili.