Siku za kufunga: chaguzi. Faida. Siku ya kufunga yenye ufanisi zaidi

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Wakati wa likizo, ungependa sana kupumzika, lala kwenye kochi, ujipatie kitindamlo kitamu na, bila shaka, jaribu saladi zote zilizo na michuzi ya mafuta! Ikiwa unajitolea kwa msukumo huu, hivi karibuni utapata kupata uzito imara. Lakini usiogope. Kawaida nambari za kutisha hazionyeshi uzito wa mafuta yaliyopatikana (vizuri, mtu hawezi kukusanya kiasi kama hicho kwa siku mbili au tatu!), Lakini uzito wa chakula ambacho hakijasindikwa na maji yaliyohifadhiwa. Siku za kupakua zitakusaidia kurejesha amani ya akili na kuondokana na kilo zilizopatikana. Unaweza kujifunza kuhusu chaguo za lishe ndogo kutoka kwa makala yetu, kisha uzijaribu mwenyewe na upate matokeo mazuri.

Mapingamizi

Kabla hatujaanza kuzungumzia siku bora za kufunga, nataka kuzungumzia usalama. Ikiwa unakabiliwa na magonjwa yoyote, una mizio, unalishakunyonyesha au mjamzito, lazima upate ruhusa kutoka kwa daktari wako. Kawaida vijana (hadi umri wa miaka 30-35) wanaweza kujivunia afya bora na ustawi bora. Shakes ndogo na mabadiliko ya muda mfupi katika chakula haitaharibu mwili wao kabisa. Lakini watu wa kizazi kikubwa bado wanapaswa kujitunza wenyewe na kuzuia matatizo iwezekanavyo. Baada ya mazungumzo na mtaalamu, unaweza kuchagua siku zozote za kufunga kwa usalama (tutaelezea chaguo na mapendekezo kwa undani hapa chini).

Mapendekezo ya jumla

Kupunguza uzito baada ya likizo kunaweza kuwa haraka zaidi ikiwa unajipa mazoezi ya kutosha. Nenda kwa kutembea kwenye bustani, nenda kwa skiing, nenda kwenye rink ya skating, pata baiskeli iliyosahau katika pantry. Hatimaye, kuchukua watoto na kucheza nao katika yadi! Ikiwa wewe ni shabiki wa uzani na vipimo sahihi, labda utataka kujua jinsi ya kujua ikiwa unasonga vya kutosha. Ili kufanya hivyo, utahitaji kifaa kidogo kinachoitwa pedometer. Unaweza kuuunua katika maduka ya dawa yoyote au duka la michezo. Kwa kuongeza, ikiwa una simu ya kisasa na upatikanaji wa mtandao, unaweza kupakua programu muhimu ambayo itakusaidia kudhibiti shughuli zako za kimwili. Katika siku ya kufunga (na nyingine yoyote), unapaswa kuchukua angalau hatua 10,000, na ikiwezekana kutoka 12,000 hadi 14,000.

Ukweli kwamba unahitaji kutumia angalau lita mbili za maji safi kila siku, bila shaka, umesikia zaidi ya mara moja. Kwa hiyo, unajua kwamba maji husaidia kuondoa sumu (ambayo, kwa njia, hutolewa na chakula kisichoingizwa),inazuia kutokea kwa upungufu wa unyevu kwenye seli, inaboresha digestion. Lakini kuna hali ambayo lazima izingatiwe madhubuti - haikubaliki kabisa kunywa kiasi kikubwa cha kioevu (na hasa posho nzima ya kila siku) mara moja. Njia kama hiyo haiwezi tu kuumiza afya, lakini pia kusababisha kifo. Kwa hiyo, kunywa maji kwa sehemu ndogo siku nzima. Na ikiwa ungependa kufanya utaratibu wako wa kunywa kuwa mzuri zaidi, basi ongeza vipande vya limao au chokaa, pamoja na majani ya mint kwenye maji.

Usikubali kubebwa! Siku za kupakua kwa kupoteza uzito, chaguzi ambazo tutazingatia hapa chini, sio njia ya kupoteza uzito haraka, lakini ambulensi kwa tumbo na matumbo yaliyojaa. Ikiwa unataka kuondoa mafuta mengi, basi itabidi ubadilishe mtindo wako wa maisha, lishe na mazoezi kwa umakini.

Kwa hivyo, hebu tuangalie chaguo rahisi za kupakua siku za kusafisha mwili. Pia tutakupa mapendekezo ya jumla na kukutambulisha kwa hakiki za watu ambao tayari wamefuata njia hii.

Siku ya kufunga kwenye jibini la jumba

Mara nyingi, watu wenye njaa huwa na hisia za kuwashwa, hisia zao huharibika na hamu ya kujifanyia kazi katika siku zijazo hupotea. Kwa hiyo, nutritionists na madaktari mara nyingi hupendekeza kupakua kwenye jibini la Cottage. Bidhaa hii imefyonzwa vizuri, haisababishi uchanganuzi na inatoa matokeo ya kushangaza tu.

Kama unavyojua, jibini la Cottage lina kalsiamu, ambayo huimarisha nywele zetu, tishu za mfupa na kucha. Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba inafyonzwa tu na mafuta. Ikiwa unataka si tu kupoteza uzito, lakini pia kusaidiakurejesha rasilimali kwa mwili, chagua jibini la Cottage na maudhui ya mafuta 5-10%.

Tunakupa chaguo 10 kwa siku za kufunga:

1. Kiasili - changanya gramu 600 za jibini la Cottage na gramu 100 za cream ya sour isiyo na mafuta kidogo, kisha ugawanye wingi unaopatikana katika sehemu tano.
2. Siku ya curd na beri - piga gramu 500 za jibini la Cottage na gramu 200 za matunda kwa kutumia blender. Tumia mchanganyiko huo siku nzima kwa sehemu ndogo.
3. Siku ya jibini la kottage na matunda yaliyokaushwa - ongeza gramu 100 za matunda yaliyokaushwa vizuri kwa kiasi cha kawaida cha jibini la kottage.
4. Siku ya Curd-kefir - changanya gramu 500 za kefir na kiasi sawa cha jibini la Cottage, ugawanye katika sehemu kadhaa.
5. Siku ya ndizi na jibini la Cottage - utahitaji huduma sawa ya jibini la Cottage na ndizi tatu.
6. Siku ya tufaha la jibini - inajumuisha kilo moja ya tufaha na nusu kilo ya jibini la jumba.
7. Siku ya jibini la kottage na tangerines - gramu 300 au 400 za matunda na gramu 500 za jibini la kottage. Usisahau kugawanya kiasi hiki katika dozi sita.
8. Siku ya malenge - ongeza gramu 400 za malenge kwenye kipande cha jibini la kottage. Gawanya vyakula hivi katika sehemu tano au sita. Kuleni peke yao mara mbili au tatu, na changanya kwenye milo mingine.
9. Siku kwenye tikiti maji na jibini la Cottage - gramu 500-600 za kila aina ya bidhaa (tikiti hupimwa pamoja na ukoko).
10. Siku iliyochanganywa ya jibini la Cottage - gramu 80-100 za jibini la kottage zinapaswa kuongezwa kwa sehemu ndogo za chakula. Kwa mfano, unaweza kutengeneza oatmeal kwa kiamsha kinywa, tufaha mbili kwa chakula cha mchana, matunda mawili kwa chakula cha mchana, na matunda yaliyokaushwa yaliyokatwakatwa kwa chakula cha jioni.

Mlo mdogo haufai kwa wale ambao hawavumilii lactose. Pia haitakuwa raha kwa wale wanaotumia nyuzinyuzi kidogo, pumba na nafaka kwa siku za kawaida.

Kupakua kwenye tufaha

Matunda haya ya kitamu na yenye afya yanafaa kuliwa sio tu wakati wa lishe, lakini pia siku za kawaida. Tufaha husaidia njia ya utumbo, kuchelewesha kuzeeka kwa seli, kukuza ufyonzwaji bora wa chakula.

Ninawezaje kupanga siku za kufunga tufaha? Chaguzi za lishe ndogo - mbele yako:

• Matunda pekee - kwa siku kama hiyo unapaswa kula hadi kilo mbili za tufaha mbichi au zilizookwa. Usisahau kuhusu hali ya maji na motor.
• Siku ya tufaha na jibini la Cottage - hifadhi kilo moja ya matunda na gramu 600 za jibini la Cottage. Usiweke kikomo kiasi cha kioevu, lakini acha chumvi na sukari.
• Tufaha na karoti - vyakula hivi vitakupa nguvu na kuondoa hisia za njaa. Mboga na matunda haya yenye afya yanaweza kutayarishwa kama saladi, kuchemshwa (tunazungumza juu ya karoti, bila shaka) au kuoka.
• Siku ya asali ya tufaha - inatofautiana na chaguo la kwanza kwa kuwa kijiko kimoja cha asali huongezwa kwa kila mlo.
• Tufaha na nyama - mlo wa siku hii una gramu 600 za matiti ya kuku, nyama ya ng'ombe au nyama ya ng'ombe, pamoja na kilo moja ya matunda. Nyama inapaswa kuchemshwa au kuokwa bila chumvi wala michuzi.
• Siku ya kufunga kwenye juisi ya tufaha - chaguo hili halifai sana, kwani juisi tamu husababisha kuruka kwa sukari ya damu, na kisha isiyoweza kudhibitiwa.njaa.

Je, unaweza kupoteza kiasi gani baada ya upakuaji kama huu? Yote inategemea uzito wa mwili wa mtu, mtindo wake wa maisha, umri na mambo mengine. Kwa wastani, wanawake hupoteza kutoka gramu 300 hadi 1000. Wanadai kwamba ikiwa utaendelea kula vizuri na kusonga mbele kwa bidii, basi uzani uliopotea hautarudi.

Siku za kufunga kwenye oatmeal

"Hercules" ni maarufu sana katika Ulaya Magharibi na Marekani. Oatmeal ni matajiri katika fiber, vitamini na madini. Uji kama huo hukuruhusu kudumisha hisia ya kushiba kwa muda mrefu, na mtu anayepunguza uzito anahisi vizuri kabisa.

Hebu tuambie zaidi kuhusu siku za kufunga. Chaguzi na hakiki unaweza kusoma hapa chini:

• Katika toleo la kawaida, inapendekezwa kuchemsha gramu 200 za nafaka nzima bila kuongeza sukari na chumvi. Kiasi kinachopatikana kitahitaji kugawanywa katika sehemu tano ili kuliwa mara kwa mara.
• Oatmeal ya Fruit - Ongeza tunda dogo, la ukubwa wa nusu tufaha, kwa kila kipande. Kwa mfano, kiwi, ndizi au nusu peari.
• Ugali na Matunda Ya kukaushwa – Unapopika uji, ongeza parachichi zilizokaushwa zilizokatwa, tende au zabibu kavu kwenye maji.

Wale wanaopunguza uzani wanadai kuwa matokeo baada ya siku ya kufunga yanaweza kuonekana kwenye mizani asubuhi iliyofuata. Kama sheria, gramu 300-400 hupotea bila kuwaeleza, na katika hali nadra - gramu 500. Kati ya faida za lishe kama hiyo, mtu anaweza kutaja ukosefu wa njaa na hali nzuri.

Chaguo za siku za kupakua wakati wa ujauzito

Baadayeakina mama huitikia tofauti kwa hali zao. Wanawake wengine hudumisha sura bora, wakati wengine huanza kupata uzito kwa kasi. Sababu ya mabadiliko hayo mara nyingi ni mabadiliko ya asili ya homoni. Lakini katika baadhi ya matukio, mwanamke mjamzito mwenyewe ana lawama, ambaye hupunguza au kuanza kula kwa ushauri wa kizazi kikubwa kwa mbili. Kwa hali yoyote, madhumuni ya siku za kufunga katika kesi hii sio kupoteza uzito. Lishe ndogo imeundwa kukomesha au angalau kuchelewesha seti kali ya kilo.

Ikiwa unamtarajia mtoto na unahisi kuwa hali inazidi kuzorota, jitafutie lishe ya kustarehesha. Hapo chini tutakupa chaguzi za siku za upakuaji kwa wanawake wajawazito, na hakika utajadili menyu yako na daktari wa watoto na mtaalamu:

• Siku ya tufaha - unahitaji kula kilo moja na nusu ya matunda. Baadhi yao wanaweza kuliwa safi, na wengine wanaweza kuoka katika tanuri. Chaguo la mwisho ni bora kwa wale ambao wana shida na tumbo au matumbo. Unaweza pia kutengeneza smoothie tamu kwa kuongeza kefir yenye mafuta kidogo na mdalasini kwenye tufaha.
• Siku ya Mboga - inajumuisha kilo 1.5 za matango, pilipili hoho, cauliflower, malenge au zucchini. Baadhi ya vyakula, kwa mfano, vinaweza kuliwa vikiwa vibichi, vingine vinaweza kuoka, na vingine vinaweza kutumiwa kutengeneza saladi tamu.
• Siku ya protini - katika kipindi hiki, nusu kilo ya nyama ya lishe na samaki konda hutayarishwa. Kwa kuongeza, unaweza kujumuisha mboga safi au lita moja ya kefir isiyo na mafuta kwenye menyu. Kama kawaida, vyakula vya kuchemsha, vya kuoka au vya kuokainapaswa kugawanywa katika sehemu tano au sita.
• Siku ya nafaka inajumuisha gramu 300 za buckwheat iliyochemshwa bila chumvi, lita moja ya kefir au maziwa. Vinginevyo, unaweza kupika wali wa kahawia (gramu 150) pamoja na mboga.

Kumbuka kwamba lishe hii inapaswa kufanywa tu kwa idhini na chini ya uangalizi wa daktari wako.

Chaguo za siku za kupakua kwenye kefir

Madaktari mara chache hupendekeza mlo uliokithiri na ambao haujajaribiwa kwa wagonjwa wao. Na hii haishangazi. Mara nyingi, wanawake waaminifu husikiliza ushauri wa marafiki zao au kuchukua mfumo wa kwanza wa kupunguza uzito unaokuja, uliowekwa kwenye kurasa za tovuti inayoshukiwa. Matokeo yanaweza kuwa ya kusikitisha sana. Badala ya matokeo bora, wanawake hupoteza afya zao na matumaini ya maelewano. Hata hivyo, siku za kefir zinachukuliwa kuwa njia salama zaidi ya kupakua mwili. Hata wataalamu wa lishe kali zaidi hawapingani na ukweli kwamba jinsia ya haki itabadilisha lishe yao ya kawaida kwa muda mfupi. Kwa hivyo, hebu tuangalie kwa karibu siku za kufunga kefir kwa kupoteza uzito.

Chaguo:

• Mono-diet - siku hii unaweza kunywa lita moja na nusu tu ya kefir (bila kusahau, bila shaka, kuhusu maji). Ili usiwe na kuchoka sana, ongeza bran kwenye mlo wako. Bidhaa hii hupitia mwili katika usafiri, kusaidia kusafisha matumbo na kuondokana na sumu iliyokusanywa. Ikiwa hutakula bran mara kwa mara, basi unahitaji kuanza na wachache tu kwa siku. Kumbuka kwamba kiwango cha juu kinachoweza kuliwa kwa siku ni gramu 100.
• Siku ya Buckwheat na kefir - nusu inachukuliwaglasi ya buckwheat ya mvuke na angalau lita moja na nusu ya kefir.
• Siku ya Kefir-curd - inajumuisha lita moja ya kinywaji cha maziwa kilichochacha na gramu 400 za jibini la Cottage. Kama kawaida, tunagawanya bidhaa zote katika sehemu ndogo na kuzila siku nzima.
• Kefir na tufaha - kwa siku hii unahitaji kula kilo moja na nusu ya matunda na kunywa lita moja ya bidhaa yako favorite ya maziwa iliyochachushwa.
• Matango na mtindi labda ni mchanganyiko maarufu zaidi kati ya wale wanaotaka kupunguza uzito. Katika siku hii ya kufunga, unaweza kula hadi kilo ya mboga na kunywa hadi lita moja ya kinywaji. Sio marufuku kupika saladi za tango na kijiko cha mafuta yasiyosafishwa na mimea safi.
• Siku ya chokoleti-kefir inajumuisha menyu asili, lakini yenye utata. Kwa kifungua kinywa, unaweza kunywa kikombe cha kahawa au kakao, baada ya masaa kadhaa - glasi ya kefir, baada ya muda, kula gramu 50 za chokoleti ya giza. Kunywa kakao tena kwa vitafunio vya mchana, kula chokoleti kwa chakula cha jioni, na glasi nyingine ya kefir inakungoja kabla ya kulala.

Je, unajiuliza ni siku gani za kufunga zenye ufanisi zaidi kwa kupunguza uzito? Mapitio ya wale ambao wamepata chakula cha mini juu yao wenyewe wamegawanywa. Watendaji maarufu na watu wanaohusishwa na eneo wanapendelea kupoteza uzito kwenye kefir na matango. Wanadai kuwa shukrani kwa lishe hii, unaweza kujiondoa haraka sentimita kadhaa za ziada ili kuvaa vazi lako la tamasha au vazi unalopenda. Mama wa nyumbani wanaandika kuwa ni vigumu kwao kujizuia wakati wa kufanya kazi jikoni, mara nyingi huvunja na kula vyakula vilivyokatazwa. Kwa hivyo, wanawake wanapendelea lishe yenye kuridhisha zaidi iliyoongezwa na maapulo aujibini la jumba.

Kupakua kwenye Buckwheat

Buckwheat ni bidhaa muhimu sana na yenye thamani ambayo ina vitamini na madini mengi. Ikichemshwa au kuchemshwa, husaidia mwili kuamsha michakato ya kimetaboliki, kuondoa mabaki ya chakula ambacho hakijameng'enywa kutoka kwa utumbo, na pia kuimarisha kuta za mishipa ya damu.

Jinsi ya kutumia siku ya kufunga kwenye Buckwheat? Soma hapa chini kwa chaguzi za lishe ndogo:

• 250 gramu za nafaka zilizochomwa kutoka jioni hugawanywa katika sehemu kadhaa, na kisha kuliwa siku nzima na mboga, matunda au kefir.
• Buckwheat pamoja na maziwa - ongeza lita moja na nusu ya maziwa kwa kiasi cha juu cha uji (kiasi cha kila siku kimeonyeshwa hapa).
• Buckwheat na tufaha - siku hii unapaswa kula gramu 250 za nafaka na mapera matatu makubwa. Chaguo hili halifai kwa wale wanaosumbuliwa na asidi nyingi tumboni.
• Buckwheat na mboga ni chaguo bora kwa wale wanaopenda kula vyakula vya moyo. Unaweza kufanya saladi ya matango, nyanya, pilipili za kengele na mimea. Au kitoweo kabichi na nyanya na vitunguu. Usiongeze mafuta, chumvi au viungo kwenye mboga.

Siku zinazofaa zaidi za kufunga

Kulingana na madaktari na waandaji wa kipindi maarufu cha televisheni katika nchi yetu "Afya", tunaweza kutofautisha lishe ndogo yenye ufanisi zaidi. Kwa hivyo, hebu tukuambie zaidi kuhusu chaguo bora zaidi za siku za kufunga:

• Siku ya protini - jumuisha minofu ya kuku ya kuchemsha ya kuku mmoja kwenye menyu. Kupika ndege, kuondoa ngozi, kuondoa mifupa na kugawanya nyama katika servings sita. Mwili hutumia nguvu nyingi nanishati kwa usagaji chakula wa protini, ambayo huchangia kupunguza uzito haraka.
• Siku ya Nyuzi - Tengeneza saladi ya kabichi, beets mbichi na celery (gramu 500 kila moja). Pia gawanya sahani katika sehemu kadhaa na uile kwa vipindi vya kawaida.
• Zabibu na chai ya kijani - Kula nusu tunda na kunywa glasi moja ya kinywaji hicho katika kila mlo. Uchungu wa chai na zabibu utakupunguzia hamu ya kula, na hutasikia njaa.

Na ni chaguzi gani unazochagua siku za kufunga ili kupunguza uzito? Mapitio ya watu ambao wamepata lishe hii peke yao sio tofauti sana. Wanadai kwamba kila siku huleta matokeo mazuri. Lakini wengine hawawezi kufikiria maisha bila nyama na kuchagua chakula cha protini. Wengine wanahisi vizuri zaidi na bakuli la mboga kwenye friji. Na bado wengine wanapenda chai ya kijani na matunda. Kwa hivyo, tunapendekeza kwamba ujaribu kila lishe ndogo na ujiamulie mwenyewe.

Jinsi ya kupata matokeo bora zaidi? Ikiwa umepanga kutumia siku ya kufunga, basi siku moja kabla, jaribu kuacha kupita kiasi cha upishi. Jumuisha mboga, apples, bran katika orodha. Epuka mkate, keki, viazi, sukari na wali mweupe. Usiku, kunywa glasi ya kefir au kula protini mbili za kuchemsha. Siku iliyofuata baada ya kupakua, hauitaji kuruka chakula. Kunywa maji, kuepuka vyakula vyenye wanga haraka. Ukifuata mapendekezo haya yote, basi uzani uliopotea hautarudi, na utapoteza sentimita chache kwenye kiuno na viuno.

Ni siku gani ya upakuaji zaidiinadhuru na isiyofaa

Wataalamu wa lishe na madaktari wanaamini kuwa njaa ya kutibu haikubaliki bila agizo linalofaa. Ni nini haipaswi kujumuisha siku za kufunga kwa kupoteza uzito? Chaguzi juu ya maji na kinachojulikana kama kufunga kavu. Ukweli ni kwamba mwili wa mwanadamu huanza kukusanya hifadhi ya mafuta ikiwa unahisi kuwa hauna chakula cha kutosha. Kwa kuongeza, mkusanyiko unaendelea baada ya kukamilisha chakula. Matokeo yake, itakuwa vigumu sana kuacha kupata uzito katika siku zijazo. Huenda hata ukalazimika kupitia mzunguko wa tiba ya homoni.

Hitimisho

Leo tulikagua siku maarufu za kufunga. Chaguzi na faida za baadhi yao zinathibitishwa na madaktari na wataalamu wa lishe. Baadhi ya mlo huu unatiliwa shaka na wataalam au haupendekezi kabisa. Kwa hivyo, tunakuhimiza kushauriana na mtaalamu kila wakati ili kudumisha afya yako na kuepuka matatizo yasiyo ya lazima.