2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Watu wengi hukumbuka nyakati hizo ambapo uvivu hukuzuia kuamka kitandani mapema asubuhi. Kwa wakati kama huo, hutaki hata kunywa kahawa. Na ikiwa una nafasi ya kuchelewa, basi kwa haraka juu ya chakula na hakuna wakati wa kufikiria.
Siku ya watu wengi huanza kwa mlo. Wataalamu wanasema kwamba asubuhi ni wakati mzuri wa kula vyakula vyenye wanga. Kwa hiyo, asubuhi ni bora kula chakula ambacho kina misombo tata. Hizi ni pamoja na nafaka, mkate au muesli. Kabohaidreti tata itakuweka kamili kwa muda mrefu. Chakula kilicho na wanga rahisi kinapaswa kutumiwa wakati wa kifungua kinywa. Lakini madaktari hawapendekeza kula kwa chakula cha jioni. Kabohaidreti rahisi ni pamoja na peremende.
Virutubisho vinavyoingia kwenye kiumbe hai hufyonzwa ili kuhakikisha utendaji wake. Ikiwa ulikula pipi asubuhi, ambayo ni nusu au zaidi ya 50% ya ulaji wa kalori ya kila siku, basi huwezi kupata paundi za ziada, kwa sababu hizi kilocalories zimechomwa hadi jioni. Ukila peremende jioni, basi matokeo yatabadilika.
Ukila kiamsha kinywa kisicho sahihi, utakuwa na njaa baada ya muda mfupi. Ili kurejesha nguvu, wakati wa chakula cha mchana utahitaji kula zaidi kuliko inavyotarajiwa. Sehemu ndogo (milo 5-6) ni moja ya kanunilishe bora.
Mawazo ya kiamsha kinywa
Hali yako, ustawi na uwezo wako wa kufanya kazi siku nzima hutegemea jinsi unavyopata chakula cha kutosha asubuhi.
Vyakula vyenye afya ni nafaka (oatmeal, buckwheat na vingine), mtindi, sandwiches, croutons, mayai na sahani za jibini la kottage. Kwa kula aina hii ya chakula asubuhi, utaujaza mwili wako kwa nguvu.
Kila nchi ina mawazo yake ya kiamsha kinywa. Wanakula nini asubuhi katika majimbo tofauti? Sasa tuzungumzie hili kwa undani zaidi.
Japani
Tangu zamani, Wajapani wamekuwa na supu ya miso kama mlo wao wa kwanza wa kifungua kinywa. Katika nchi hii, wao pia hula mayai na mboga mbichi, wali, na samaki waliooka asubuhi. Wajapani wanaamini kwamba kwa kula chakula kama hicho kwa kiamsha kinywa, watakuwa wameshiba kwa muda mrefu.
Uchina
Nchini Uchina, tambi na wali huheshimiwa. Mlo wa kwanza wa siku katika nchi hii ni tukio muhimu na la uhakika. Pia kwa kiamsha kinywa nchini Uchina wanaweza kutumikia supu, mikate ya unga wa mchele, ambayo ni kama manti. Lakini zimechemshwa, haziokwi.
India
Si rahisi kukaa na njaa katika nchi hii, kwa sababu kuna matunda mengi ndani yake. Wahindi hula wali na mkate wa bapa kwa kiamsha kinywa.
Uturuki
Ni desturi nchini Uturuki kula kiamsha kinywa chenye afya. Inaweza kuwa mboga, jibini. Sifa muhimu zaidi ya kifungua kinywa nchini Uturuki ni asali. Inaliwa kwa mkate au kwa chai tu. Licha ya kuwa Waturuki ni mashabiki wa kahawa, bado wanapenda kunywa chai kali na moto asubuhi.
Israel
Katika nchi hii, upendeleo katika chakula hutolewa kwa bidhaa za maziwa. Hii ina maana kwambanyama hiyo imetengwa. Na bado, katika Israeli, mikate pia hutolewa kwa kifungua kinywa.
Misri
Kwa kiamsha kinywa, Wamisri hula filafili na medame kamili. Mchuzi wa Techin hutumiwa pamoja na sahani hizi, na wakati wa chakula, unaweza kuzama mkate, nk.. Asubuhi, Wamisri pia hunywa chai ya hibiscus.
Morocco
Morocco ni nchi inayouza machungwa. Licha ya hili, kifungua kinywa hapa haifanyi bila machungwa na tangerines. Asubuhi katika nchi hii hula keki, asali, jibini na almond. Kiamsha kinywa huoshwa na juisi, chai na kahawa. Nchini Morocco, watu mara nyingi hula chakula asubuhi.
Italia
Mlo wa asubuhi nchini Italia ni wa kawaida zaidi kuliko chakula cha mchana na cha jioni. Kwa kiamsha kinywa, Waitaliano hula mkate na kunywa kahawa, mara chache sana huongeza kipande cha jibini kwenye hii.
Ufaransa
Kama vile Italia, Wafaransa wana kiamsha kinywa cha kawaida sana. Kifungua kinywa cha Kifaransa kina kahawa na bun ndogo. Croissants, bagels, sandwiches ni aina ya jadi ya keki kwa watu wa Kifaransa. Hamu ya kweli itakuja tu wakati wa chakula cha mchana.
Ubelgiji
Nchini Ubelgiji, kula asubuhi ni sawa na kifungua kinywa nchini Ufaransa na Italia. Hapa asubuhi wanakula marmalade, jam, mkate uliooka kidogo. Baada ya hapo, kikombe cha kahawa, chai, glasi ya maji au juisi hunywa.
UK
Nchini Uingereza, vyakula vizito na vyenye mafuta mengi huliwa kwa kiamsha kinywa. Kwa kweli, chakula kama hicho hutumiwa mara moja kwa wiki, baada ya siku kadhaa za kazi. Kiamsha kinywa cha jadi cha Kiingereza ni mchanganyiko wa oatmeal, juisi na yai la kuchemsha.
Sweden
Kiamsha kinywa cha Uswidi kinajumuisha aina kadhaa za samaki, mboga mboga na nafaka. Wakati wa chakula cha asubuhi, hakikisha kula sandwich. Kahawa inapendekezwa kwa kifungua kinywa katika nchi hii.
USA
Katika nchi hii, chakula cha haraka kina jukumu muhimu kwa sababu ya kasi ya juu ya maisha. Kwa hivyo, kifungua kinywa hasa kinajumuisha keki. Ikiwa Mmarekani ana muda wa kufanya kazi, basi kifungua kinywa kitakuwa kikubwa zaidi - muesli au flakes ya nafaka, toast na siagi ya karanga.
Hispania
Katika nchi hii, watu wanapendelea churros kwa kiamsha kinywa. Hizi ni mikate ya choux iliyopakwa sukari iliyopakwa juu kwa chokoleti tamu.
Ureno
Mreno hunywa maziwa au chai kabla ya kwenda kazini. Vinywaji vinaambatana na sandwichi za jibini au siagi. Iwapo Wareno hawajachelewa kazini, basi wanaweza kujitengenezea keki tamu kwa furaha.
Ujerumani
Nchini Ujerumani, kifungua kinywa huwa na keki, kahawa, ham. Hivi karibuni, nafaka za kifungua kinywa zimekuwa maarufu zaidi. Kwa kuongezea, wengine walianza kula jibini zaidi, wakati wengine - matunda.
Korea
Nchini Korea, kifungua kinywa sio tofauti na chakula cha mchana na cha jioni. Kwa kawaida Wakorea hula wali, rameni na kimchi asubuhi.
Mexico
Wakazi wa nchi hii wamezoea kupata kifungua kinywa mapema sana, mara tu kunapoanza kupata mwanga nje. Wakazi wa Mexico wana vifungua kinywa mara mbili. Ya kwanza inachukuliwa kuwa nyepesi (mkate na kitu cha moto). Kiamsha kinywa cha pili ni tajiri zaidi (matunda, sahani za mayai, keki mbalimbali, n.k.).
Mawazo ya kifungua kinywa ni tofauti, lakini bado katika kila nchi watu huheshimu wao wenyewevyombo.
Kiamsha kinywa bora zaidi ni kipi? Chaguo la kawaida kwa watu wengi ni mayai yaliyoangaziwa. Mtu atasema kuwa kifungua kinywa bora ni mayai yaliyoangaziwa au uji. Wengine hawali kabisa asubuhi. Bado, kwa suala la utangamano wa viashiria vingine, mayai yaliyoangaziwa ni kiamsha kinywa bora. Hii ni sahani rahisi ambayo inaweza kutayarishwa haraka na kwa urahisi. Kwa hivyo, ikiwa hakuna wakati wa kupumzika asubuhi, ni rahisi zaidi kutengeneza mayai yaliyoangaziwa.
Ugali, bwana
Kama unavyojua, oatmeal ni ya manufaa sana kwa mwili. Ina potasiamu, fosforasi na vipengele vingine. Kula oatmeal asubuhi kunaweza kuzuia matatizo ya tumbo na matumbo.
Oatmeal huzuia gastritis, ukuzaji wa vidonda vya tumbo. Kwa kuongeza, uji huu unasaidia kinga. Cholesterol na mafuta hazipatikani katika oatmeal. Kwa hiyo, kwa hali yoyote, ni muhimu na muhimu kwa mwili. Licha ya hili, sahani hii ina vikwazo vyake. Phytic acid, inayopatikana kwenye oatmeal, huvuja kalsiamu kutoka kwa mwili, kemikali ambayo ni nzuri sana kwa mifupa.
Vema, usemi "Oatmeal, bwana!" sasa katika filamu ya Sherlock Holmes. Ilikua na mabawa.
Menyu ya wanariadha
Menyu ya kiamsha kinywa ni muhimu hasa kwa mtu anayecheza michezo. Kutoa bora zaidi katika mafunzo, mwanariadha anahisi uchovu, na kwa hiyo ni muhimu kusambaza kwa usahihi kawaida ya kila siku ya protini, mafuta na wanga.
Wanariadha hula vyakula vya aina mbalimbali asubuhi. Kwa mfano, oatmeal, asali, ndizi na mchele ni nzuri. Mchanganyiko huu wa bidhaa utaruhusu kwa muda mrefupata vya kutosha.
Buckwheat, beri, ndizi na samaki - mchanganyiko wa sahani hizi pia hakika utakufurahisha.
Kama unavyoona, menyu ya kiamsha kinywa kwa wanariadha ni tofauti kabisa. Kila mtu atajichagulia kitu!
Misa ya jibini asubuhi
Je, kuna faida yoyote ya kula jibini la Cottage asubuhi? Nini unadhani; unafikiria nini? Kwa kweli, mwili mara nyingi hauna protini. Kuwa na kifungua kinywa na jibini la Cottage, unafanya siku yako kuwa nyepesi na tajiri. Faida ni kwamba jibini la Cottage huenda vizuri na matunda tofauti, bidhaa za maziwa.
Je, inawezekana kupunguza uzito kwa kutumia jibini la Cottage? Unaweza, ikiwa unakula bidhaa ya chini ya mafuta. Hii itapunguza maudhui ya kalori ya kila siku ya chakula unachokula. Ikiwa unakula tu vyakula vyenye chumvi nyingi, basi unaweza kuongeza mboga, chumvi na pilipili kwenye jibini la Cottage isiyo na mafuta kidogo.
Nafaka mbalimbali - faida tofauti
Imejulikana kwa muda mrefu kuwa kila aina ya nafaka ina faida zake. Kwa hivyo, oatmeal ni nafaka ambayo huliwa wakati wa lishe.
Watu hupendelea uji wa semolina kwa sababu husaga haraka na kwa urahisi. Uji wa Buckwheat ni matajiri katika baadhi ya vipengele ambavyo ni muhimu kwa mwili. Hizi ni chuma, potasiamu, magnesiamu.
Uji wa shayiri una vitamini B, madini, protini. Uji wa shayiri huboresha digestion na husaidia kupunguza uzito. Licha ya ukweli kwamba mchele una kalori nyingi, bado hutumiwa, kwani una vitamini B na E kwa wingi.
Uji wa mtama una protini na umeyeyushwa vizuri. Kuna mambo mengi katika mahindi ambayo yana manufaa kwa mwili. Pia kuna "porridges za haraka". Wao niiliyoandaliwa kwa muda mfupi. Baada ya usindikaji, karibu hakuna fiber iliyobaki kwenye sahani kama hiyo. Uji wa namna hiyo huwa hauna ladha, hivyo unga wa maziwa, sukari n.k huongezwa humo. Lakini kwa vile chakula hiki hakina nyuzinyuzi, humeng’enywa kwa urahisi, na mtu atataka kula tena baada ya muda mfupi.
Ili kufanya uji kuwa na ladha zaidi, unaweza kuongeza matunda, matunda na asali kwake.
Kwa hivyo, tunaweza kupendekeza kwa dhati kwamba ule chakula chenye afya kama vile uji asubuhi ili uwe katika hali nzuri kila wakati.
Wakati wa kifungua kinywa
Kwa kawaida, watu hula mlo wao wa kwanza wa siku kati ya 06:00 na 08:00. Huu ni wakati mzuri wa kifungua kinywa. Kumbuka kwamba unahitaji kula asubuhi ili kutoa nishati kwa mwili kwa siku nzima. Bila shaka, tayari umeweza kupata njaa wakati uliowekwa kwa ajili ya usingizi. Zaidi ya hayo, ukikosa mlo wa asubuhi, itaathiri afya yako vibaya.
Kwa hivyo, muda wa kiamsha kinywa kutoka 5 hadi 9 asubuhi ni sawa. Na sasa zaidi kuhusu sahani ambazo tunapendekeza kutayarisha kwa ajili ya familia yako kubwa.
Mawazo ya kuvutia
Tunapendekeza upike aina ya mayai ya kukokotwa kwa kutumia mchicha. Tunachukua wazungu wa yai 3, kuchanganya na glasi nusu ya mchicha tayari thawed, kuongeza chumvi na viungo kwa ladha. Sahani hii inapaswa kupikwa kwenye microwave kwa dakika 2-5.
Kutokana na vinywaji, hakikisha kuwa umejaribu kutengeneza milkshake na matunda. Chagua matunda yoyote au matunda yaliyokatwa. Changanya kikombe 1 cha matunda au matunda na vikombe 2 vya maziwa ya skimmed,ongeza gramu 100 za pudding ya vanilla na kiasi sawa cha barafu iliyovunjika. Kinywaji cha nishati kitakuwa na manufaa kwako, jaribu!
Kutoka kwa jibini la kottage, tunapendekeza ujaribu kupika bakuli nzuri sana. Changanya pakiti 2 za jibini la Cottage, kuongeza vijiko 4 vya sukari, mayai 2 ya kuku na vijiko 1.5 vya semolina. Koroga hadi laini. Bika sahani kwa dakika 10 katika tanuri. Baada ya kuoka, tunapendekeza uache sahani kutoka kwenye tanuri kwa dakika 10 sawa.
Mawazo yaliyo hapo juu ya kifungua kinywa hakika yatapendeza. Jaribu moja ya vyakula ili kuishangaza familia yako au mtu mwingine muhimu!
Kifungua kinywa na familia nzima
Kiamsha kinywa Jumapili ni mlo muhimu kwa familia nzima. Ni ya kuridhisha sana, itatoa kila mtu nishati ya kila siku. Katika siku yako ya kupumzika, unaweza kufanya kitu maalum ili kuwafurahisha wapendwa wako. Kuandaa kifungua kinywa cha Morocco, Kijapani au Uingereza kwao, na wiki moja baadaye kutoa seti inayofuata ya sahani za jadi, lakini kutoka nchi tofauti. Wapendwa wako watathamini utunzaji huu.
Ilipendekeza:
Chakula kitamu cha mchana cha Jumapili kwa familia nzima: vidokezo, mapishi na picha
Chakula cha mchana cha Jumapili ni wakati katika maisha yenye shughuli nyingi na yenye shughuli nyingi wakati familia nzima inaweza kukusanyika mezani. Nini cha kupika kwa chakula cha jioni cha familia siku ya Jumapili, jinsi ya kufurahisha jamaa? Tunatoa mapishi kadhaa
Je, unaota kuhusu kifungua kinywa ukiwa kitandani? Jinsi ya kufanya mshangao kwa kuandaa kifungua kinywa kitandani kwa mpendwa wako?
Kiamsha kinywa kitandani - ni nini kinachoweza kuwa cha kimapenzi zaidi? Lakini, kwa bahati mbaya, watu wengi wanaamini kuwa hii ni anasa ya kiungwana, na hawajiruhusu kufurahiya vitu vizuri bila kutoka kitandani. Ingawa haipaswi kusahaulika kuwa kwa bidii kidogo na kutumia muda kidogo tu wa bure, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya nusu yako nyingine
Kifungua kinywa chenye afya kwa kupunguza uzito. Kifungua kinywa sahihi kwa kupoteza uzito: mapishi
Jinsi ya kuchagua kiamsha kinywa chenye afya zaidi kwa ajili ya kupunguza uzito? Jambo kuu ni kukabiliana na uchaguzi wa bidhaa sahihi kwa makini. Kukataa kwa kifungua kinywa hakutasaidia kupoteza haraka uzito wa ziada, lakini itasababisha kuvunjika, hivyo kila mtu anahitaji kuwa na kifungua kinywa. Soma nakala hii na utapata mapishi bora
Kifungua kinywa cha Kiitaliano kwa watu wazima na watoto. Kifungua kinywa cha jadi cha Kiitaliano
Labda unajua kila kitu kuhusu mlo wa asubuhi wa Kiingereza. Je! unajua kifungua kinywa cha Kiitaliano ni nini? Wale ambao wanapenda kuanza asubuhi na chakula cha moyo wanaweza kukata tamaa, na mashabiki wa pipi na kahawa wanaweza kuhamasishwa. Kwa neno moja, inaweza kutisha au kushangaza (mila ya kifungua kinywa nchini Italia ni mbali sana na yetu), lakini haitaacha mtu yeyote tofauti
Je, ni bora kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na jioni kwa lishe bora? Mapishi ya chakula kitamu na cha afya
Ili kufanya milo iwe ya kitamu na yenye afya, inahitaji kupangwa mapema. Je, ni bora kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, ili usipate ziada na kuweka takwimu? Wakati huo huo, chakula haipaswi kuzingatia tu kanuni za kula afya, lakini pia kwa mahitaji na mapendekezo ya kibinafsi
