2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Mlo ulio na protini nyingi ni muhimu kwa kila mwanariadha. Hii ni kweli hasa kwa wajenzi wa mwili - watu ambao muhimu zaidi ni seti ya misuli ya misuli, ambayo haiwezekani bila kiasi kikubwa cha protini kutoka kwa chakula. Ndiyo maana watu wanaohusika katika mchezo huu wanapendelea vyakula vya protini katika mlo wao. Kwa hivyo unapataje na kuchagua vyakula vilivyo na protini nyingi zaidi kati ya vyote vinavyopatikana kwenye rafu za maduka na soko?
Nyingi ya protini zote hupatikana katika bidhaa za wanyama. Aidha, ni protini ya wanyama ambayo ni ya thamani zaidi na vizuri kufyonzwa na mwili wa binadamu. Ndio maana mjenzi wa mwili anapaswa kuzingatia utumiaji wa chakula kama hicho. Bila shaka, kuorodhesha bidhaa hizi, kwanza kabisa ni muhimu kutaja nyama. Vyakula vyenye protini nyingi zaidi ni aina mbalimbali za nyama na samaki. Asilimia ya protini ndani yao inaweza kufikia 30%. Ulaji wa protini ya nyama ni muhimu kwa kiumbe chochote, sio tu mwanariadha, kwa sababu ni kutoka kwa nyama ambayo mwili hupokea asidi ya amino inayohitaji sana. Konda inayopendekezwa zaidinyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe na kuku kutokana na kuwa na mafuta kidogo.
Bidhaa za maziwa pia zina protini nyingi. Viongozi hapa ni jibini la jumba na jibini. Maudhui yao ya protini yanaweza kufikia 40%! Wakati huo huo, inafaa kuzingatia kwamba jibini na jibini la Cottage lina hasa casein, protini "polepole" ambayo huingizwa na mwili kwa saa chache tu. Walakini, pia ina jukumu muhimu katika lishe wakati wa kula ili kupata misa ya misuli. Wakati huo huo, ni lazima ieleweke kwamba jibini la jumba na jibini jadi zina kiwango cha juu cha maudhui ya mafuta, na kwa hiyo ni thamani ya kuchagua jibini la chini la mafuta au la chini na jibini la Cottage. Usisahau kuhusu maziwa na kefir, kwa sababu ni rahisi zaidi kunyonya chakula katika fomu ya kioevu.
Mayai ni miongoni mwa vyakula vyenye protini nyingi. Walakini, kula mayai mengi na yolk kunaweza kuumiza ini. Kuna protini ya kutosha katika nafaka mbalimbali, hasa Buckwheat, lakini zina wanga zaidi, ambayo sio nzuri kila wakati, haswa katika kesi ya "kukausha".
Karanga na kunde pia ni vyakula vyenye kiwango cha juu cha protini. Walakini, inafaa kuzingatia kwamba, kama vyakula vingi vya protini, huunda mzigo mkubwa kwenye mfumo wa mmeng'enyo, kwani umegawanywa katika asidi ya amino - sehemu za protini yoyote - ngumu na ndefu. Na kwa hivyo, mtu asipaswi kusahau juu ya msaada muhimu kama huo kwa mwanariadha kama lishe ya michezo, ambayo vitu vyote visivyo vya lazima vya ballast vimeondolewa na kufyonzwa haraka. Baada ya yote, kutumialishe ya michezo, protini katika vipimo vinavyohitajika itakuwa rahisi zaidi kupata. Baada ya yote, sio kila mtu anayeweza kula siku na kuchimba mayai kadhaa na kilo ya nyama. Itakuwa rahisi zaidi na tastier kunywa protini kuitingisha na chocolate au vanilla ladha. Ikiwa mlo kamili hauwezekani, lishe ya michezo inaweza kusaidia sana. Walakini, haitawezekana kubadilisha kabisa chakula cha jadi na lishe ya michezo, na mtu anapaswa kupokea wingi wa protini na chakula cha kawaida.
Ilipendekeza:
Vyakula vilivyo na protini nyingi zaidi: chakula cha afya na urembo
Ili kula vizuri na kwa afya, ni muhimu kujua uwiano wa virutubisho katika vyakula unavyokula. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha protini kinahitajika kwa lishe. Hali ya misumari, nywele na ngozi pia inategemea risiti yake. Protini ni moja ya virutubisho muhimu zaidi. Ni vyakula gani vyenye zaidi yake?
Protini nyingi zinapatikana wapi? Vyakula vyenye protini nyingi zaidi
Protini, pamoja na mafuta na wanga, huunda msingi wa lishe ya binadamu. Dutu zote za kikaboni zinazoingia mwili kwa namna ya chakula zina kazi maalum. Vyakula vyenye protini nyingi ni muhimu sana kwa ukuaji na uimarishaji, kwani ni nyenzo za ujenzi kwa tishu na seli. Jinsi ya kujenga mlo wako ili mwili usikose? Ni vyakula gani vina protini nyingi? Fikiria katika makala hii
Protini - ni nini? Orodha ya vyakula vyenye protini nyingi
Kila mtu amesikia kuhusu faida za protini leo, lakini si watu wengi wanaojua ni nini chanzo cha dutu hii na ni vyakula gani vilivyomo kwa wingi zaidi. Nakala hiyo itatoa majibu kwa maswali haya
Vyakula vilivyo na zinki nyingi: meza, orodha, ulaji, mapishi na vidokezo vya kupikia
Zinki ni kipengele muhimu cha ufuatiliaji, na wakati huo huo ni kijenzi cha kimuundo cha vimeng'enya, protini, vipokezi vya seli na utando. Inahitajika kwa watu kwa uharibifu kamili wa protini, mafuta na kabohaidreti, malezi ya nyenzo za seli za maumbile na kimetaboliki ya asidi ya nucleic
Vikapu vilivyo na cream ya protini: mapishi. Vikapu vya mkate mfupi na cream ya protini
Hakuna kinachopamba meza tamu kama vikapu vyenye krimu ya protini. Kichocheo cha keki hii ni ngumu sana. Baada ya yote, kwanza unahitaji kuoka msingi wa keki ya shortcrust, na kisha uandae cream. Hata hivyo, unaweza kufanya kazi yako rahisi kwa kununua bidhaa ya nusu ya kumaliza - vikapu. Lakini haitakuwa sawa - maudhui mengi ya utulivu hufanya unga kuwa "rasmi", usio na ladha. Na wale ambao ni nostalgic kwa siku za nyuma za Soviet hakika watakumbuka keki hii ya ladha, inapatikana kwa kopecks 22
