2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Homoni kuu katika mwili wa mwanaume, shukrani ambayo anaonekana kama kiwakilishi cha jinsia yenye nguvu zaidi, inaitwa testosterone. Ni yeye anayeruhusu wajenzi wa mwili kujenga misuli yenye nguvu, na pia anajibika kwa ukuzaji wa tabia za kijinsia wakati wa mabadiliko ya mvulana kuwa mwanamume.
Homoni hii ina jukumu kubwa katika kudumisha shughuli za ngono katika maisha yote ya mwanamume. Kwa hiyo, ni muhimu kufuatilia kiwango cha testosterone na, ikiwa ni lazima, kuchukua hatua za kuiongeza.
Chakula ni njia rahisi ya kuongeza testosterone
Mojawapo ya mbinu madhubuti za kuongeza viwango vya testosterone ni lishe bora.
Wakati huo huo, mlo kamili utakuwa na athari chanya kwa hali ya kiumbe kizima. Vyakula vingine vimethibitishwa kisayansi kuongeza testosterone. Kwa mfano, zile zilizo na zinki.
Athari ya zinki kwenye mwili wa binadamu
Kipengele cha kufuatilia kama zinki,ina jukumu muhimu katika utendaji wa mwili wa binadamu. Inakuza kuzaliwa upya kwa seli, ina athari nzuri juu ya hali ya ngozi. Kwa hivyo, uwepo wa zinki kwa kiasi cha kutosha hupunguza ukame wa ngozi, huzuia udhihirisho wa acne, athari za mzio, hupunguza idadi ya wrinkles, na pia kudhibiti mafuta ya ngozi. Pia kipengele hiki husaidia mwili kukabiliana na virusi, bakteria na kusaidia kuimarisha kinga ya mwili.
Zinki ni muhimu haswa kwa mwili wa mwanaume. Inasaidia kudumisha hamu ya ngono na kuboresha hali ya manii. Ndiyo maana madini haya mara nyingi huwa ni mojawapo ya vipengele vya dawa vinavyokusudiwa kutibu tatizo la nguvu za kiume.
Zinc pia husaidia katika utengenezaji wa testosterone na kudumisha viwango vya testosterone mwilini kwa kuzuia ubadilishaji wake kuwa homoni ya estrogen inayotawaliwa na wanawake.
Mwanaume anahitaji takriban miligramu 15 za zinki kwa siku.
Vyakula vyenye zinki kwa wingi
Vyakula vinavyoongeza testosterone kwa wanaume na vyenye kiasi cha kutosha cha zinki na hata kupindukia ni kama ifuatavyo: aina ya nyama ya ng'ombe na maini yenye mafuta kidogo, samaki (bahari na mto) na dagaa wengine (oysters, mussels), shrimp, crayfish, kaa). Microelement hii pia hupatikana katika kunde, haswa, mbaazi, karanga, nafaka za ngano zilizokua, nafaka na maziwa. Vyakula hivi ndivyo vinavyoongeza testosterone na kuchangia mwanaume kuwa na misuli imara na afya bora ya mapenzi.
Mvinyo ndiyo inayoongoza katikapigania viwango vya juu vya testosterone
Iwapo utaazimia kutumia bidhaa zinazoongeza testosterone kwa wanaume, basi, cha ajabu, divai nyekundu inapaswa kupendelewa kwanza kabisa. Aromatase ni kimeng'enya kinachobadilisha testosterone kuwa estrojeni. Na divai huzuia kazi ya enzyme hii. Matokeo yake, homoni ya kiume katika mwili humshinda mwanamke.
Unywaji wa divai nyekundu kupita kiasi, kinyume chake, hupunguza kiwango cha testosterone katika damu. Kwa hivyo, haupaswi kubebwa na kinywaji hiki. Kawaida kwa wanaume wanaotaka kuongeza viwango vyao vya homoni ni nusu glasi kwa siku.
Mafuta kusaidia testosterone
Kwa hivyo, ni vyakula gani huongeza viwango vya testosterone? Kama ilivyoelezwa tayari, kwanza kabisa, ni pamoja na bidhaa za baharini. Mbali na zinki, zina kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3. Nio wanaoharakisha uzalishaji wa homoni inayotaka. Kwa hivyo, kwa wale wanaotaka kujenga misuli na kutumia steroids kwa madhumuni haya, unahitaji kujua kuwa bidhaa hizi huongeza testosterone.
Pia zinajumuisha karanga, zeituni na aina mbalimbali za mafuta ya mboga. Mafuta katika vyakula hivi huchochea viwango vya testosterone.
Inapaswa kueleweka kuwa mafuta husababisha uundaji wa cholesterol, kwa hivyo ulaji wao unapaswa kudhibitiwa. Hata hivyo, kwa kiasi kidogo, cholesterol pia husaidia katika uundaji wa testosterone.
Chakula cha mimea ni chanzo kitamu cha testosterone
Kwa ukosefu wa homoni za kiume, matunda, mboga mboga na mboga zinapaswa kuongezwa kwenye lishe. Miongoni mwao ni nyanya, peaches, pilipili hoho, parachichi, papai, biringanya, mananasi, mimea ya Brussels, bizari, vitunguu na chika. Celery na parsley ni aina mbili za wiki ambazo pia ni muhimu kwa kuboresha erections. Kuongezeka kwa maudhui ya vitamini C ndani yao, ambayo huathiri kiwango cha homoni, pia inaonyesha kuwa hizi ni vyakula vinavyoongeza uzalishaji wa testosterone. Bidhaa tajiri zaidi kwa suala la vitamini C ni viuno vya rose, ambavyo vinaweza kuliwa mbichi na kwa namna ya decoctions. Kuhusu matunda na mboga, ni matajiri katika fiber. Mwisho huboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic na kuathiri uzalishwaji wa testosterone.
Uji na matunda yaliyokaushwa pia yanapaswa kuongezwa kwenye menyu ya kila siku.
Hifadhi matokeo
Haitoshi kujua ni vyakula gani huongeza testosterone, unahitaji pia kudumisha kiwango chake. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kula chakula na maudhui ya juu ya protini. Pia inakuza ukuaji wa misuli. Orodha ya vyakula vya protini ni pamoja na nyama kutoka kwa wanyama na ndege, pamoja na aina mbalimbali za kunde na mayai ya kuku. Protini sio tu hudumisha viwango vya testosterone mwilini, lakini pia huamsha michakato inayoongeza ukuaji wake.
Ni nini huingilia uzalishaji wa testosterone?
Wanaume wanaotaka kuwa na misuli mizuri na iliyochongwa wanatakiwa kupunguza kiasi cha chumvi na sukari. Sodiamu huzuia malezi ya asili ya homoni ya kiume katika mwili. Bidhaa za kumaliza nusu ambazo zina ndani yaoutungaji wa antibiotics na vitu vyenye homoni. Unywaji wa kahawa pia unapaswa kupunguzwa.
vyakula haramu
Ili mwili wa mwanaume utengeneze testosterone, sio estrogen, ni marufuku kabisa kutumia vyakula kama vile soya na bia. Soya na bidhaa zilizomo ni tajiri sana katika homoni kama vile estrojeni. Wanapatikana kwa wingi katika bia. Kwa hivyo, haziwezi kusemwa kuongeza testosterone.
Mazoezi ni njia nzuri ya kuongeza testosterone
Kulingana na yaliyotangulia, tunaweza kuhitimisha kuwa kuna vyakula vinavyoongeza testosterone. Zoezi la kawaida linaweza kusaidia. Kudumisha sura bora hutatua shida kadhaa muhimu mara moja. Kwanza kabisa, mazoezi hupambana na uzito kupita kiasi, ambayo huchochea mkusanyiko wa homoni ya kike ya estrojeni. Kwa kuongeza, mafunzo hukuza ukuaji wa asili wa misuli, ambayo, kutokana na michakato ya kimetaboliki, pia huathiri uzalishaji wa testosterone.
Utaratibu wa kila siku uliorekebishwa pia ni muhimu kwa usanisi wa homoni. Usiku, unahitaji kuchukua masaa 6-9 kulala. Ikiwa mtu analala kidogo, hii yenyewe inaweza kusababisha kushuka kwa viwango vya testosterone. Wakati huo huo, kupumzika kunapaswa kubadilishana wazi na shughuli za mwili. Hii inakuwezesha kuepuka matatizo. Ukweli ni kwamba matatizo ya kisaikolojia na uzoefu wa neva hutoa mwanga wa kijani kwa homoni ya cortisol, ambayo huzuia uzalishwaji wa testosterone.
Kwa usahihi, na muhimu zaidi - kujenga misuli kunahitajikamtaalamu ambaye atachagua mazoezi bora zaidi ya mwili na regimen ya kupumzika inayohitajika.
Unapaswa pia kuelewa kuwa zaidi sio bora. Viwango vya ziada vya testosterone katika mwili wa mwanamume vinaweza kusababisha athari zisizohitajika, kama vile malezi ya amana za mafuta kwenye eneo la kifua na kuongezeka kwa ngono. Wakati huo huo, hata bidii ndefu na nzito ya kimwili haitaweza kuathiri upunguzaji wa mafuta.
Testosterone katika mwili wa mwanamke
Kuongezeka kwa testosterone katika mwili wa mwanamke husababisha kudhoofika kwa sifa za msingi za ngono na kubadilisha mwonekano wa zile za pili. Kwa hivyo, bidhaa zinazoongeza testosterone kwa wanawake zinapaswa kutumika chini ya uangalizi mkali wa wataalamu.
Maandalizi maalum
Kuna dawa nyingi duniani zinazotumiwa na wanariadha wanaotaka kujenga misuli haraka. Walakini, matumizi yao yanapaswa kushughulikiwa kwa uangalifu na sio kawaida. Vinginevyo, uzalishaji wa asili wa testosterone unaweza kuacha. Kwa hivyo, kozi ya kutumia dawa kama hizo sio zaidi ya mwezi mmoja kwa mwaka. Lakini hii inapaswa kutokea tu katika hali za kipekee - wakati inahitajika kupata matokeo ya juu katika muda mfupi na wakati testosterone inatolewa mwilini polepole na kwa idadi ndogo.
Matumizi ya steroids kwa wingi bila kikomo pia yanaweza kusababisha kuzorota kwa afya. Kwa hiyoKwa hivyo, ni bora kuchukua njia isiyo na hatari na kula vyakula vinavyoongeza viwango vya testosterone.
Ilipendekeza:
Ni vyakula gani huongeza kolesteroli katika damu: orodha
Kutoka kwa makala tunajifunza kuhusu vyakula vinavyoongeza cholesterol kwenye damu. Wakati huo huo, katika ulimwengu wa kisasa kuna habari nyingi ambazo hazijathibitishwa. Kupata nafaka ya ukweli kati ya idadi kubwa ya maoni tofauti ni ngumu sana. Kwa mada zinazohusiana na afya ya binadamu, hii ni kweli hasa
Ni vyakula gani vina magnesiamu na kwa nini ni muhimu kuvila mara kwa mara?
Misukosuko ya mara kwa mara ya mdundo wa moyo, kuganda kwa misuli na mkazo kunaweza kuwa dalili za kwanza za upungufu wa kipengele hiki cha kufuatilia. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kujua ni vyakula gani vina magnesiamu kwa kiasi cha kutosha kwa kazi ya kawaida ya mwili
Vyakula vyenye madhara na manufaa kwa kongosho. Ni vyakula gani vinavyofaa kwa ini na kongosho: orodha
Ili usipitie maumivu na mateso yasiyoelezeka, ni muhimu kula vyakula vinavyofaa kwa ini na kongosho - viungo hivyo muhimu ambavyo vinapaswa kuungwa mkono kwanza
Je, ni matumizi gani ya jordgubbar kwa mwili na ni vikwazo gani? Ni vitamini gani vilivyomo kwenye jordgubbar
Jordgubbar zenye juisi na laini ni "malkia wa matunda ya kiangazi". Ni nadra kupata mtu asiyejali kabisa ladha na harufu yake. Jordgubbar ni beri maarufu zaidi katika nchi yetu. Ana sifa nyingi nzuri. Je, ni faida gani ya jordgubbar? Nakala hiyo itajadili mali chanya ya beri, na uboreshaji wake
Ni matunda gani huongeza himoglobini: orodha, athari chanya katika viwango vya hemoglobini katika damu, sampuli ya menyu na ushauri wa madaktari
Hemoglobini ni protini ya kikaboni iliyo na chuma. Iko juu ya uso wa seli nyekundu za damu - erythrocytes. Kazi kuu ya hemoglobin ni kutoa tishu zote za mwili na oksijeni. Ipasavyo, wakati kiwango cha protini iliyo na chuma katika damu kinapungua, madaktari huzungumza juu ya hypoxia. Njaa ya oksijeni husababisha maendeleo ya matokeo hatari. Katika suala hili, ni muhimu kuchukua hatua kwa ishara za kwanza za hypoxia
