Ni matunda gani huongeza himoglobini: orodha, athari chanya katika viwango vya hemoglobini katika damu, sampuli ya menyu na ushauri wa madaktari

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Hemoglobini ni protini ya kikaboni iliyo na chuma. Iko juu ya uso wa seli nyekundu za damu - erythrocytes. Kazi kuu ya hemoglobin ni kutoa tishu zote za mwili na oksijeni. Ipasavyo, wakati kiwango cha protini iliyo na chuma katika damu kinapungua, madaktari huzungumza juu ya hypoxia. Njaa ya oksijeni husababisha maendeleo ya matokeo hatari. Katika suala hili, ni muhimu kuchukua hatua kwa ishara za kwanza za hypoxia. Awali, unahitaji kufanya marekebisho ya chakula. Hakuna tiba ya matibabu ya madawa ya kulevya itasababisha matokeo mazuri ikiwa hutafuati chakula, na kinyume chake. Chini ni habari kuhusu matunda ambayo huongeza hemoglobin, ni nini kingine unahitaji kula ili kuongeza kiwango cha protini iliyo na chuma katika damu. Kwa kuongezea, nuances ya lishe imeelezewa na menyu ya takriban imeundwa.

Kwa nini unahitaji kuongezahimoglobini

Hali ya patholojia ni hatari kwa maendeleo ya njaa ya oksijeni ya viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na ubongo. Kinyume na msingi wa hypoxia, mchakato wa uharibifu wa seli za ujasiri na atrophy ya tishu za misuli huanza. Aidha, mishipa ya damu inakuwa chini ya elastic na nyembamba. Matokeo ya asili ya hypoxia pia ni kuvuruga kwa mfumo wa moyo na mishipa, wakati magonjwa mara nyingi hubadilika kuwa fomu sugu kwa muda mfupi.

Hemoglobini ya chini ni hatari kubwa kwa watoto wachanga. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mfumo wao wa neva unaendelea kuendeleza kikamilifu baada ya kuzaliwa, ambayo inahitaji oksijeni kwa kiasi kikubwa. Kikomo cha chini cha kawaida ya hemoglobin kwa watoto wachanga ni 180 g / l. Ikiwa kiashiria kinashuka hadi 130 g / l, kutakuwa na hatari ya kuendeleza patholojia za ubongo.

Kawaida kwa wanawake (pia imeonyeshwa kwa g / l) sio chini ya 120 na si zaidi ya 150. Kikomo cha chini kwa wanaume ni 130, cha juu ni 160. Kwa watu wazee, index ya hemoglobin ni kuongezeka kidogo (kuhusu 180 g / l). Hii haizingatiwi kupotoka na hauhitaji matibabu ya haraka. Wakati wa ujauzito, kiashiria pia kinabadilika. Kawaida kwa mama wanaotarajia sio chini ya 110 g / l na si zaidi ya 155 g / l. Viashiria hivyo hutokana na mabadiliko ya mtiririko wa damu wakati wa kuzaa.

Muone daktari wako iwapo utapata mojawapo ya dalili zifuatazo za tahadhari:

• hisia ya kudumu ya uchovu ambayo haipungui hata kwa kupangwa vizuri mchana na usiku;
• vipindi vya mara kwa mara vya maumivu ya kichwa vimewashwaasili ya shinikizo la kawaida la damu;
• jaundice ya ngozi;
• udhaifu wa misuli;
• kucha na ngozi kuharibika;
• upungufu wa pumzi;
• uwepo wa angalau kipindi kimoja cha kuharibika fahamu.

Iwapo inashukiwa kuwa na hemoglobin ya chini, daktari humtuma mgonjwa kuchunguzwa. Kulingana na matokeo ya uchunguzi, mtaalamu huchota regimen ya matibabu ya ufanisi. Kwa kuongezea, anaelezea ni matunda gani yanaweza kuongeza hemoglobin na nini kingine cha kujumuisha katika lishe ili kurekebisha kiwango cha protini iliyo na chuma kwenye damu. Baada ya matibabu, lazima utoe damu tena kwa uchambuzi.

matunda ya chuma

Lishe inapaswa kujumuisha matunda yaliyo na madini mengi. Hasa, chuma lazima iwepo katika muundo wao. Kiashirio cha protini hai katika damu moja kwa moja inategemea wingi wake.

Madaktari wamebainisha kwa muda mrefu ni matunda gani huongeza himoglobini. Hizi ni pamoja na:

1. Mabomu. Hizi ni matunda ya kipekee na idadi ya mali muhimu. Pomegranate ni matunda ambayo huongeza hemoglobin katika damu, huimarisha mfumo wa kinga na kurejesha sauti ya jumla. Ina anthocyanins. Hizi ni vitu maalum vinavyokuza hematopoiesis. Baada ya kula komamanga, tishu zinazojumuisha za kioevu hutajiriwa na oksijeni, na seli za mwili hutajiriwa na virutubishi. Matokeo ya asili ni kuongezeka kwa viwango vya hemoglobin.
2. Tufaha. 100 g ina 2.2 mg ya chuma. Madaktari wanapendekeza kula maapulo kavu. Hii nikutokana na ukweli kwamba 100 g ya matunda yaliyokaushwa ina karibu mara 3 zaidi ya chuma. Ikiwa unahitaji kurekebisha kiwango cha hemoglobin, unahitaji kula maapulo 2 kila siku. Wakati huo huo, inashauriwa kutoa upendeleo kwa aina, kata ambayo haraka huwa giza hewani. Matunda kama hayo huchukuliwa kuwa ya manufaa zaidi kwa damu.
3. Ndizi. Ina 0.2 mg tu ya chuma. Lakini ni matajiri katika asidi ya folic, ambayo inawajibika kwa ngozi nzuri ya kipengele cha kufuatilia na mwili. Bila ulaji wa vitamini B6, mchakato wa awali wa chuma kwa hemoglobin hauanza. Katika kesi hii, kipengele cha kufuatilia hutolewa kutoka kwa mwili na kinyesi. Katika suala hili, wale wote wanaopenda kujua matunda yanaongeza hemoglobini wanahitaji kujua kwamba asidi ya folic (vitamini B6) ni muhimu kwa ajili ya kunyonya chuma.
4. Zabibu. Matunda haya ni kiongozi katika maudhui ya vitamini C. Kinyume na historia ya matumizi ya mara kwa mara ya mazabibu, kimetaboliki huharakishwa kwa kiasi kikubwa na chuma huingizwa vizuri zaidi. Kwa sababu hiyo, kiwango cha hemoglobin ya mtu huongezeka kwa muda mfupi na dalili zisizofurahi hupotea.
5. Peach. Katika fomu kavu, zina kiasi kikubwa cha chuma - 3 mg. Ni muhimu kukumbuka kuwa kipengele cha kufuatilia ni malighafi kuu ya awali ya hemoglobin. Ikiwa unakula peaches kila siku, baada ya siku chache, kiwango cha protini hai katika damu kinaweza kuongezeka kwa uniti 10.
6. Apricots. Matunda haya yanapendekezwa kutoa upendeleo kwa wanawake ambao wanahitaji kujua ni matunda gani huongeza hemoglobin wakati wa ujauzito. Chakula chochote cha mmea ni allergener inayowezekana, lakini baada ya kula apricotsuwezekano wa kuendeleza mmenyuko mbaya ni mdogo. Matunda yana 2.6 mg ya chuma. Kiasi kilichorekodiwa cha kipengele cha ufuatiliaji kilipatikana katika matunda yaliyokaushwa - hadi miligramu 12 (kwa kila g 100 za bidhaa).
7. Pears. Safi ina hadi 2.5 mg ya malighafi kwa ajili ya awali ya hemoglobin. Wakati huo huo, matunda yaliyokaushwa yanachukuliwa kuwa ya manufaa zaidi kwa mfumo wa mzunguko. 100 g ya matunda yaliyokaushwa yana 12-13 mg ya chuma. Wakati wa majira ya baridi, inashauriwa kutumia pears za makopo, pamoja na marmalade, jam na compote kulingana nao.
8. Plum. Madaktari wanapendekeza kula matunda kadhaa kila siku. Plum ina takriban 2 mg ya chuma. Kama matunda mengi, kiasi cha kipengele cha kufuatilia ni cha juu zaidi katika matunda yaliyokaushwa (prunes) - hadi 13 mg. Lakini za mwisho zina kalori nyingi.

Kinyume na matumizi ya mara kwa mara ya matunda ambayo huongeza himoglobini katika damu, kazi ya viungo vya ndani inaboresha kwa kiasi kikubwa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kiasi cha kutosha cha protini-hai hutoa tishu zote na oksijeni kwa kiasi kinachofaa.

Berries kwa himoglobini ya chini

Zikiwa mbichi, huwa na thamani kubwa zaidi, kwani hazina chuma tu, bali pia vitamini, ambazo huchangia kunyonya kwa chembe ndogo ndogo. Kwa maneno mengine, beri si duni katika muundo kuliko matunda.

Beri gani huongeza himoglobini:

1. Curant. 100 g ina hadi 1.5 mg ya chuma. Wakati huo huo, ili kuongeza kiwango cha protini ya kikaboni katika damu, inashauriwa kutoa upendeleo kwa blackcurrant. Berries ni tajirivitamini C, ambayo huchochea ufyonzwaji wa madini ya chuma mwilini.
2. Raspberry. Ina kipengele cha ufuatiliaji cha 0.7 mg. Aidha, raspberries ina vitamini na madini kwa wingi.
3. Blackberry. Ina 0.62 mg ya chuma. Katika majira ya baridi, inashauriwa kutumia matunda aina ya jeli.
4. Stroberi. Tajiri katika asidi ascorbic, ambayo husaidia mwili kunyonya chuma. Hakuna elementi ndogo ndogo katika jordgubbar - 0.42 mg.
5. Zabibu. Muhimu zaidi ni zabibu. Zabibu zilizokaushwa zina chuma mara 10 zaidi kuliko zabibu safi. Na hii ni 3 mg. Inapendekezwa kutumia zabibu kavu zikiwa safi au kuziongeza kwenye dessert na nafaka.

Inashauriwa kutumia karanga pamoja na beri. Ili kuongeza himoglobini, inashauriwa kujumuisha korosho kwenye menyu ya kila siku.

Mboga za chuma

Vyakula vingine vya mimea ni chanzo bora cha madini ya chuma (kama vile matunda). Ni mboga gani huongeza hemoglobin:

1. Beets. Inaweza kuliwa mbichi na kupikwa. Inawezekana kurekebisha kiwango cha himoglobini kwa muda mfupi ikiwa utakunywa glasi ya juisi ya beetroot kila siku.
2. Karoti. Inashauriwa kuitumia safi, kwa mfano, kuongeza kwa saladi zote. Kiwango cha mshtuko cha chuma kinaweza kupatikana kwa kunywa tu 200 ml ya juisi ya karoti iliyopuliwa kwa siku. Wakati huo huo, inaweza kuchanganywa na beetroot kwa uwiano wa 1: 1. Karoti pia ina vitamini na madini ambayo huchangia katika ufyonzwaji bora wa madini ya chuma.
3. Nyanya. Nyanya zina athari nzurijuu ya utungaji wa damu, huijaza na vipengele muhimu na kuchangia kuongezeka kwa viwango vya hemoglobin. Wakati huo huo, nyanya zinaweza kuliwa sio safi tu. Sifa muhimu za bidhaa kwa kweli hazipotei baada ya matibabu ya joto.
4. Viazi. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa mizizi nyekundu, kwa kuwa ina chuma zaidi. Muhimu zaidi ni juisi ya viazi. Ni lazima ilinywe kila siku nusu saa kabla ya chakula.
5. Zucchini. Hazina chuma tu, bali pia vitamini C, ambayo inachangia kunyonya bora kwa kipengele cha kufuatilia. Inashauriwa itapunguza juisi kutoka kwa zucchini na kuchanganya kwa uwiano wa 1: 1 na viazi au karoti. Kinywaji hiki ni chanzo bora cha madini ya chuma.

Kwa hivyo, mboga mboga na matunda ambayo huongeza himoglobini katika damu yanaweza kuliwa mbichi na kusindika mafuta. Kutoka kwao inashauriwa kuandaa juisi. Hufyonzwa haraka kutoka kwenye utumbo na kuwa na athari chanya kwenye mwili.

Vyakula vinavyoongeza himoglobini

Ili kiashirio cha protini hai kiwe cha kawaida, wanawake wanahitaji kutumia angalau miligramu 18 za chuma kila siku, wanaume - 10 mg. Wakati huo huo, sio mboga na matunda tu zinapaswa kujumuishwa katika lishe. Inawezekana pia kuongeza himoglobini kwa kutumia bidhaa za wanyama.

Lazima ujumuishe katika mlo wako:

• ini (nyama ya nguruwe, kuku, nyama ya ng'ombe);
• nyama ya ng'ombe;
• nyama ya kondoo;
• nyama ya nguruwe;
• kuku;
• mturuki;
• moyo(nyama ya ng'ombe na nguruwe);
• lugha.

Aidha, vyakula vifuatavyo vina madini ya chuma kwa wingi:

• kome;
• chaya;
• dagaa;
• kiini cha yai la kuku na kware;
• pistachios;
• mchicha;
• mbaazi;
• dengu;
• uji: shayiri, buckwheat, mtama, oatmeal;
• karanga;
• korosho;
• pinenuts;
• mahindi;

Ni muhimu kujua sio tu ni vyakula na matunda gani huongeza hemoglobin. Ni muhimu kula mara kwa mara chakula kilicho na vitamini C na B6. Shukrani kwa dutu hizi, chuma kitafyonzwa vizuri zaidi mwilini.

Sampuli ya menyu

Ni muhimu kula sio mboga na matunda tu ambayo huongeza hemoglobin. Lishe inapaswa kuwa tofauti na kamili.

Unahitaji kula mara 6 kwa siku. Wakati huo huo, jumla ya ukubwa wa sehemu inayotumiwa kwa wakati mmoja haipaswi kuzidi g 200.

Vyakula vifuatavyo ni vyema kwa kifungua kinywa: samaki na nyama (iliyochemshwa), kitoweo cha mboga, uji (buckwheat, wali au oatmeal), mkate, yai la kuchemsha (kuku au kware), juisi iliyokamuliwa hivi karibuni. Asubuhi, mlo mmoja au miwili inapaswa kuliwa.

Wakati wa kifungua kinywa cha pili, unaweza kula samaki wa kukaanga, beets, karoti, kabichi ya kitoweo au nyanya. Katika kipindi hiki, ni bora kunywa maziwa pamoja na chakula.

Chakula cha jioni kinapaswa kuwa cha kuridhisha. Unahitaji kula kozi ya kwanza na ya pili, pamoja na dessert. Kwa chakula cha mchana, zifuatazo zinafaa zaidi: supu (yoyote, lakini kwenye mchuzi wa nyama), ini (kukaanga au kwa namna ya pate), nafaka, saladi za mboga, matunda,jibini, juisi.

Wakati wa vitafunio vya alasiri, inashauriwa kutoa upendeleo kwa beri. Wasipokuwepo, matunda.

Kwa chakula cha jioni, inashauriwa kula sahani ya nyama au samaki. Mboga za kitoweo na bakuli la jibini la kottage vinaweza kutumika kama mbadala.

Kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kunywa glasi ya mtindi au mtindi kila siku.

Mapendekezo ya Madaktari

Wagonjwa wengi wanavutiwa tu na ni matunda gani huongeza himoglobini, ni nini kingine kinachohitajika kuliwa ili kurekebisha kiwango cha protini-hai katika damu. Mazoezi yanaonyesha kuwa haitoshi kila wakati kufanya marekebisho ya lishe. Kuna nuances kadhaa za kuzingatia.

Madaktari wanaopendekezwa:

1. Pasta, mkate wa ngano na vinywaji vilivyo na pombe havipaswi kujumuishwa kwenye menyu. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wanaingilia kati na ngozi ya chuma. Microelement ni oxidized katika njia ya utumbo, kutokana na ambayo hemoglobin haiwezi tena kuunganishwa kutoka humo. Isipokuwa, inaruhusiwa kunywa 50 ml ya divai nyekundu pamoja na chakula cha jioni.
2. Milo lazima iwe sehemu.
3. Ni muhimu kujua sio tu matunda gani huongeza hemoglobin katika damu, ni vyakula gani, mboga mboga na juisi za kutoa upendeleo kwa, lakini pia ukweli kwamba chuma haijafyonzwa kikamilifu kutoka kwao, lakini kwa sehemu tu. Katika suala hili, madaktari wanapendekeza kuongeza kuchukua maandalizi yenye microelement. Ufanisi zaidi ni njia zifuatazo: "Ferrum Lek", "Sorbifer Durules", "Tardiferon", "Irovit", "Heferol".

Si marufuku kuita mbinudawa mbadala. Kwa mfano, decoction kulingana na clover nyekundu husaidia kuongeza himoglobini.

Muda wa lishe

Mlo wa matibabu unapaswa kufuatwa kwa miezi kadhaa. Muda wa wastani wa lishe ni miezi 6. Kama sheria, wakati huu kiwango cha hemoglobin kinarudi kwa kawaida. Ukichanganya lishe na dawa, mienendo chanya inaweza kupatikana baada ya miezi 1-2.

Kuongezeka kwa himoglobini

Hali hii pia ni hatari. Mnato wa damu huongezeka, na kwa hivyo kuna hatari ya kupata thrombosis.

Ifuatayo, tutazungumza kuhusu matunda yanayoweza kuwa na himoglobini iliyoongezeka. Matunda ya kijani yanapaswa kujumuishwa katika lishe. Zina chuma kidogo.

Huzuia ufyonzaji wa kipengele cha kufuatilia kalsiamu. Ipasavyo, ili kupunguza hemoglobin, ni muhimu kula jibini, jibini, maziwa yaliyofupishwa, chokoleti ya maziwa, jibini la Cottage, mkate wa ngano, pasta, mtindi, mtindi, shrimp ya kuchemsha na kaa, siagi mara nyingi iwezekanavyo.

Tunafunga

Hali ya afya ya binadamu moja kwa moja inategemea kiwango cha protini iliyo na madini ya chuma kwenye damu. Hemoglobini ni wajibu wa kutoa oksijeni kwa tishu zote za mwili. Kwa upungufu wa mwisho, hypoxia inakua. Kwa sababu hiyo, kazi ya viungo na mifumo yote inatatizika.

Kwa miadi ya daktari, wagonjwa wengi wanavutiwa na matunda gani huongeza hemoglobin katika damu, nini cha kula ili kurekebisha kiwango cha protini iliyo na chuma katika kioevu.kiunganishi. Ni muhimu kuelewa kwamba si mara zote kufuata kali kwa chakula husababisha mwanzo wa haraka wa matokeo mazuri. Takriban katika hali zote, ni muhimu kutumia dawa zenye chuma.