2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 01:24
Chakula kinazingatiwa kuwa kimesawazishwa kikamilifu, mradi tu maudhui ya mafuta, protini na wanga yatazingatiwa. Ni muhimu sana kusahau kuhusu vitamini na microelements. Ukweli kwamba bidhaa za kawaida zina magnesiamu, potasiamu na vipengele vingine vya meza ya mara kwa mara, wengi hawajui hata. Lakini ukosefu wao unaweza kuathiri sana ustawi na mwili mzima kwa ujumla. Kuna uhusiano gani kati ya uwepo wa, kwa mfano, magnesiamu katika chakula na maendeleo ya magonjwa fulani? Hebu tuangalie kwa karibu taarifa kuhusu mada hii.
Ishara na athari za upungufu sugu wa magnesiamu
Pamoja na potasiamu na fosforasi, kipengele hiki kidogo huhakikisha utendakazi mzuri wa moyo na msisimko wa jumla wa tishu za neva. Kwa hiyo, ukosefu wa magnesiamu huathiri, kwanza kabisa, kiwango cha shinikizo la damu na utendaji sahihi wa "motor kuu". Usumbufu wa mara kwa mara wa rhythm ya moyo, misuli ya misuli na spasms inaweza kuwa ishara za kwanza za upungufu wa kipengele hiki cha kufuatilia. Katika hatari ni watu wenye ugonjwa wa kisukari na figo kushindwa kufanya kazi. Ugonjwa wa uchovu sugu na mzigo wa kila mara wa kiakili na kisaikolojia unaosababishwa na hali zenye mkazo pia sio faida. Matokeo yanaweza kuwa hatari sana: usumbufu wa usingizi, kuvimbiwa, kushindwa kwa moyo, uchovu, kuwashwa. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kujua ni vyakula gani vina magnesiamu kwa kiasi cha kutosha kwa kazi ya kawaida ya mwili. Pia tutafahamiana na kanuni kulingana na umri na jinsia.
Mahitaji ya kila siku ya magnesiamu
Wataalamu wa lishe na wanakemia ya viumbe wanakubaliana kuhusu ulaji wa kila siku wa kipengele hiki. Mtu mzima anahitaji 300-400 mg ya magnesiamu. Wakati huo huo, kwa umri, kawaida hii inapungua kidogo - hadi 250 mg. Kuna baadhi ya vipengele vya haja yake kwa wanawake wakati wa ujauzito na lactation. Kwa lishe kamili ya mtoto ujao na mama yake, uwepo wa hadi 1000-1200 mg ya magnesiamu katika chakula cha kila siku ni muhimu. Kwa watoto, takwimu hii inatofautiana, kulingana na umri, kutoka 140 hadi 350 mg.
Jinsi ya kuchagua menyu sahihi, ni vyakula gani vina magnesiamu kwa wingi wa kutosha? Unaweza kukidhi mahitaji yake ya kila siku kwa kula, kwa mfano, vipande kadhaa vya mkate na bran kwa siku. Au kula vyakula zaidi kama vile karanga, mboga mboga, kunde, mahindi, ini, sungura au nyama ya veal, chokoleti, jibini, dagaa, jibini la Cottage, mayai. Maelezo zaidi kuhusu mkusanyiko wa kipengele hiki cha ufuatiliaji yanaweza kupatikana hapa chini.
Je, ni vyakula gani vina magnesiamu nyingi zaidi?
Data iliyowasilishwajedwali kwa mpangilio wa kushuka kutoka kubwa hadi ndogo. Tunaorodhesha vyakula vilivyo na magnesiamu katika kiwango kikubwa zaidi.
Jina la bidhaa |
Maudhui ya Magnesiamu (mg) katika 100g |
| Pumba za ngano | 570 |
| Mbegu za maboga | 530 |
| Kakao | 520 |
| Mwani na mwani mwingine | 470 |
| Mbegu za alizeti | 420 |
| Dengu | 375 |
| Mbegu za ufuta | 310 |
| Lozi | 270 |
| Pinenuts | 270 |
| Nafaka za ngano zilizochipua | 250 |
| Karanga | 210 |
| Shayiri | 180 |
| Kijani | 170 |
| Hazelnuts | 160 |
| Walnuts | 160 |
| Mchele | 140 |
| mkate wa matawi | 90 |
| Parachichi zilizokaushwa | 65 |
| Marinesamaki | 60 |
| Spape | 49 |
| Ndizi | 38 |
| Mchicha | 34 |
Vyakula vingine vina magnesiamu kwa kiasi kidogo. Tengeneza menyu ya kila siku kulingana na habari iliyotolewa. Katika hali nadra, daktari anaweza kuagiza dawa ili "kueneza" mwili na magnesiamu kwa kutumia vidonge.
Ilipendekeza:
Ni vyakula gani vina magnesiamu nyingi zaidi?
Vyakula vyenye magnesiamu. Ni vyakula gani vina magnesiamu zaidi kuliko vingine. Athari za magnesiamu kwenye mwili, ngozi yake na ulaji wa kila siku
Kufunga mara kwa mara: hakiki. Kufunga mara kwa mara kwa kupoteza uzito
Kufunga mara kwa mara kunasaidia kupunguza uzito na kukata ili kuangazia misuli ya mwili. Matokeo yake ni fasta kwa muda mrefu, faida ya wingi haitokei. Mbinu hiyo inafaa kwa watu wa kawaida na wanariadha wa kitaalam
Kahawa ya papo hapo inadhuru: muundo, chapa, mtengenezaji, ubora wa bidhaa, athari kwa mwili, faida na madhara kwa matumizi ya mara kwa mara
Kuhusu hatari na manufaa ya kahawa ya papo hapo. Bidhaa bora na za juu zaidi kwenye soko la Urusi. Ni nini kinachojaa kinywaji cha kuimarisha: muundo wake. Mapishi na kuongeza ya kahawa ya papo hapo: na cherries, vodka, pilipili na juisi ya tangerine
Ni vyakula gani vina potasiamu na magnesiamu? Jukumu la kibaolojia la potasiamu na magnesiamu katika mwili
Kulingana na takwimu, mamilioni ya watu wanaugua magonjwa ya moyo na mishipa kila mwaka. Ili kuepuka ugonjwa wa moyo, seti ya hatua za kuzuia inahitajika, ambayo ni pamoja na shughuli za kimwili, kuepuka hali ya shida na tabia mbaya, pamoja na kula vyakula vyenye vitamini na madini muhimu. Kati yao, potasiamu na magnesiamu ni muhimu sana. Je, ni bidhaa gani zina vipengele hivi?
Ni vyakula gani vina vitamini A? Kwa nini ni muhimu?
Vitamin A ni muhimu sana kwa miili yetu. Je, unapaswa kula nini ili kuhakikisha unapata vitamini hii ya kutosha?
