2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Vitamin A ni mumunyifu kwa mafuta. Kipengele hiki kinachangia kuzaliwa upya kwa seli, kudumisha maono mazuri na usambazaji wa seli za mafuta. Bila hivyo, utendakazi mzuri wa mfumo wa kinga na usanisi wa protini hauwezekani.
Vitamin A hupatikana katika vyakula kama:
- mafuta ya samaki;
- sturgeon caviar;
- siagi;
- ini ya ng'ombe au kuku;
- jibini gumu;
- jibini la kottage;
- mayai ya kuku na kware (ikiwezekana kwa kiamsha kinywa);
- cream na siki.
Baadhi ya watu wamechanganyikiwa kuhusu ni vyakula gani vina vitamini A, na wanaamini kuwa inatosha katika mboga za kijani na chungwa (lettuce, soreli, plums kavu, malenge, brokoli, karoti, parsley, mchicha, tikiti, nyanya.) Lakini sivyo. Bidhaa zilizo hapo juu zina provitamin A - carotene. Dutu hii hufanya kazi kwa njia sawa, lakini dhaifu zaidi.
Upungufu wa vitamini A husababisha nini?
Kwanza kabisa - kwa kukausha kwa kiwamboute ya njia ya utumbo, macho na njia ya upumuaji. Kwa sababu ya hili, mtu anaweza kupata usumbufu.au hisia za uchungu. Upungufu wa vitamini wa muda mrefu unaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa. Kwa hiyo, kutokana na hali isiyofaa ya mucosa ya njia ya mkojo, mawe yanaweza kuonekana. Mabadiliko katika hali ya mucosa ya njia ya kupumua ni hatari kwa maendeleo ya kuvimba. Kwa hiyo, ni muhimu kujua ni vyakula gani vina vitamini A na kuvitumia mara kwa mara.
Pia, upungufu wa vitamini A unaweza kuchangia mikunjo, mba na hata saratani ya ngozi. Upungufu huo pia husababisha kuongezeka kwa enamel ya jino, upofu wa usiku, mtoto wa jicho na magonjwa mengine ya macho.
Watu ambao hawatumii vyakula vilivyo na vitamini A kwa nadra sana wana uwezekano wa kukumbwa na mkamba sugu na saratani ya mapafu. Ukosefu pia huathiri mfumo wa uzazi: kwa wanaume, hii inaweza kuonyeshwa kwa kudhoofika kwa erection na kumwaga mapema, kwa wanawake - kwa njia ya mmomonyoko wa kizazi na saratani ya matiti.
Jinsi ya kutambua ukosefu wa vitamini A?
Dalili kuu ni kuonekana kwa chunusi, kuharibika kwa ngozi na nywele, kuonekana kukosa usingizi, kinywa kavu, kupungua uzito ghafla. Mtu ambaye hajui ni vyakula gani vyenye vitamini A na haichukui mara nyingi anaweza kupata ugonjwa, udhaifu na kuongezeka kwa uchovu. Ngozi kwenye nyayo na mitende inaweza kuwa mbaya na yenye magamba. Kunaweza kuwa na hisia ya kinywa kikavu, kuzorota kwa uwezo wa kuona machweo na hisia ya mchanga machoni.
Ni nini hatari ya utitiri wa vitamini?
Baadhi ya watu wanaojua ni vyakula gani vina vitamini A hutumiakupita kiasi. Je, inatishia nini? Kunaweza kuwa na maumivu ndani ya tumbo, matatizo ya njia ya utumbo (kuvimbiwa, kuhara, bloating, kichefuchefu, nk). Upanuzi unaowezekana wa wengu na/au ini.
Baadhi hupata maumivu ya viungo na kukatika kwa nywele. Mara nyingi kuna nyufa katika pembe za midomo. Wanawake wanaweza kuchelewa kupata hedhi.
Vitamini na vipengele vyote vya ufuatiliaji ni muhimu kwa afya. Lishe sahihi inakuwezesha kuwapata pamoja na chakula. Lakini unapaswa kuwa na usawa katika lishe yako na uepuke hypervitaminosis.
Ilipendekeza:
Jua ni vyakula gani vina vitamini B12. Ishara za upungufu na beriberi vitamini B12
Vitamini ni dutu amilifu kibayolojia ambayo hufanya kazi nyingi muhimu sana mwilini. Tangu nyakati za zamani, watu walianza kugundua kuwa lishe isiyo ya kawaida, hata ikiwa ina kalori nyingi na vyakula vyenye afya, inaweza kuumiza afya. Leo, sayansi inajua aina nyingi za vitu vyenye biolojia ambavyo hufanya kazi muhimu sana katika mwili, moja yao ni vitamini B12
Ni vyakula gani vina magnesiamu na kwa nini ni muhimu kuvila mara kwa mara?
Misukosuko ya mara kwa mara ya mdundo wa moyo, kuganda kwa misuli na mkazo kunaweza kuwa dalili za kwanza za upungufu wa kipengele hiki cha kufuatilia. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kujua ni vyakula gani vina magnesiamu kwa kiasi cha kutosha kwa kazi ya kawaida ya mwili
Vyakula vyenye madhara na manufaa kwa kongosho. Ni vyakula gani vinavyofaa kwa ini na kongosho: orodha
Ili usipitie maumivu na mateso yasiyoelezeka, ni muhimu kula vyakula vinavyofaa kwa ini na kongosho - viungo hivyo muhimu ambavyo vinapaswa kuungwa mkono kwanza
Feijoa ina manufaa gani na kwa magonjwa gani? Feijoa matunda: mali muhimu, contraindications, picha na mapishi. Feijoa jam: mali muhimu
Beri zinazofanana na gooseberries zilipoonekana kwenye rafu miaka michache iliyopita, watu walisita kuzinunua kwa muda mrefu. Lakini, baada ya kuifikiria na kuijaribu mara moja, walianza kuwachukulia kama tunda la kawaida, ambalo jina lake ni feijoa. Baada ya muda, ilijulikana kuwa feijoa ni muhimu
Je, ni matumizi gani ya jordgubbar kwa mwili na ni vikwazo gani? Ni vitamini gani vilivyomo kwenye jordgubbar
Jordgubbar zenye juisi na laini ni "malkia wa matunda ya kiangazi". Ni nadra kupata mtu asiyejali kabisa ladha na harufu yake. Jordgubbar ni beri maarufu zaidi katika nchi yetu. Ana sifa nyingi nzuri. Je, ni faida gani ya jordgubbar? Nakala hiyo itajadili mali chanya ya beri, na uboreshaji wake
