Kiamsha kinywa kwa mwanamume: chaguzi za kiamsha kinywa kitamu na zenye afya

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kiamsha kinywa ndicho mlo wa mapema zaidi unaokuwezesha kurudisha nishati inayokosekana muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa mwili. Inapaswa kuwa ya kitamu, yenye lishe na yenye kuyeyushwa kwa urahisi. Chapisho la leo litakuambia nini cha kupika kwa kiamsha kinywa kwa mwanamume na jinsi ya kuifanya vizuri.

Mapendekezo ya jumla

Wanawake wengi wanaamini kuwa milo inayokusudiwa waume lazima iwe na kalori nyingi. Lakini katika enzi ya maendeleo ya kiteknolojia, jinsia nyingi zenye nguvu hazilazimiki kufanya kazi ngumu ya kimwili. Hii ina maana kwamba kifungua kinywa chao kinaweza kuwa na sahani sawa na za wanawake, tu kwa kiasi kikubwa. Chakula cha asubuhi cha wanariadha kinapaswa kuwa mnene. Katika kesi hii, asubuhi, unaweza kupika uji wa nafaka nzima, nyama nyeupe ya kuchemsha, samaki, mboga mboga au mayai ya kuchemsha.

Oatmeal ni chaguo nzuri. Hazihitaji tu matibabu ya joto ya muda mrefu, lakini pia kuchanganya kwa usawa na vipengele vingi, kila wakati kupata ladha mpya kabisa. Kifungua kinywa kwa ajili ya kupoteza uzito kwa mtu ambaye ni overweight unawezainajumuisha oatmeal ya kawaida iliyochemshwa katika maji. Mbali na hercules, nafaka nyingine zinaweza kupikwa asubuhi. Mchele, buckwheat au mtama unafaa zaidi kwa madhumuni haya. Kila moja ya nafaka hizi ni tamu sawa ikiunganishwa na maziwa, asali, beri, karanga au vipande vya matunda.

Mayai yataleta manufaa si haba kwa mtu ambaye ameamka tu. Wanaweza kutumiwa kukaanga au kuchemshwa pamoja na mboga, dagaa au vipande vya baridi.

Chaguo bora zaidi kwa mlo wa asubuhi litakuwa sahani kutoka kwa bidhaa za maziwa yaliyochachushwa. Inaweza kuwa bakuli la jibini la Cottage, cheesecakes, smoothies ya mtindi, dumplings wavivu au wa kawaida.

Mbali na kifungua kinywa kitamu, vinywaji pia vinaweza kutolewa. Asubuhi ni bora kunywa kahawa nyeusi ya asili, chai ya kijani na asali au juisi za matunda zilizopuliwa. Vinywaji hivi vyote sio tu vitatoa malipo ya uchangamfu na hali nzuri, lakini pia kusaidia kujaza ukosefu wa vitamini na madini.

Hata hivyo, kuna idadi ya bidhaa ambazo hazifai kwa mlo wa kwanza. Kwa hiyo, kwa ajili ya kifungua kinywa, haipendekezi kula mafuta, chumvi, spicy na nzito, vyakula vibaya. Inaweza kusababisha usumbufu ndani ya tumbo, kuongezeka kwa gesi, kiungulia na hisia zingine zisizofurahi.

Omeleti ya nyama

Mlo huu wa mayai ni chaguo bora la kiamsha kinywa kwa mwanamume. Ina kiasi cha kutosha cha protini na vitu vingine muhimu ili kudumisha utendaji. Ili kutengeneza omelette hii utahitaji:

• 250g shingo ya nguruwe.
• 2mayai.
• nyanya 1.
• Vijiko 3. l. chips cheese.
• 4 tbsp. l. maziwa.
• Chumvi, mimea na mafuta ya mboga.

Nyama hukatwa vipande nyembamba na kukaangwa kwenye sufuria iliyotiwa mafuta. Mara tu inapotiwa hudhurungi, huhamishiwa kwenye chombo kisicho na joto na kufunikwa na vipande vya nyanya. Yote hii hutiwa na mayai yaliyopigwa na maziwa ya chumvi, yamevunjwa na jibini iliyokatwa na kutumwa kwenye tanuri. Bika omelet kwa joto la wastani kwa si zaidi ya robo ya saa. Kabla ya matumizi, hupambwa kwa mimea mibichi.

Sandwichi na uyoga na jibini

Hii ni mojawapo ya chaguo za kiamsha kinywa kitamu cha haraka na maarufu zaidi kwa wanaume. Utayarishaji wa sandwichi kama hizo hauchukua muda mwingi na hauitaji ustadi maalum wa upishi, ambayo inamaanisha kuwa bachelor wa zamani ataweza kukabiliana na kazi kama hiyo bila shida yoyote. Kwa hili utahitaji:

• 80 g champignons za makopo.
• mayai 2.
• bun 1 ndefu aina ya baguette.
• nyanya 1.
• Vijiko 3. l. mchuzi wa nyanya.
• 4 tbsp. l. jibini iliyokunwa.
• Chumvi na mafuta ya mboga.

Funga limekatwa katikati. Kila sehemu huchafuliwa na mchuzi wa nyanya, iliyofunikwa na uyoga wa makopo na kunyunyizwa na chips za jibini. Yote hii imewekwa kwenye karatasi ya kuoka iliyotiwa mafuta, iliyoongezwa na mayai mabichi, chumvi, iliyopambwa na vipande vya nyanya na kutumwa kwenye oveni. Oka sandwichi kwa digrii 200 oC kwa si zaidi ya dakika ishirini.

Ugali na ndizi

Hiki ni mojawapo ya kiamsha kinywa chenye afya zaidikwa wanaume. Inachanganya kwa mafanikio nafaka zilizo na wanga tata, maziwa, ambayo hutumika kama chanzo cha kalsiamu, na ndizi, ambayo hujaza mwili na vitamini na microelements muhimu. Ili kutengeneza uji huu utahitaji:

• ½ kikombe cha oatmeal.
• kikombe 1 cha maziwa.
• ndizi 1 kubwa.
• Vijiko 2 kila moja l. sukari na siagi.

Maziwa hutiwa kwenye sufuria yenye kina kirefu na kutumwa kwenye jiko. Mpaka ina chemsha, huongezewa na oatmeal na sukari. Yote hii ni moto juu ya joto wastani. Mara tu uji unapoanza kuchemsha, huwashwa na siagi, iliyochanganywa na vipande vya ndizi na kuondolewa kutoka kwa burner. Kabla ya kutumikia, inasisitizwa kwa muda mfupi kwenye chombo kilichofungwa na baada ya hapo hutolewa kwenye meza.

Keki za jibini

Wanaume wengi wanapenda sahani za jibini la Cottage. Kwa hivyo, cheesecakes za classic na zabibu zitakuja kwa manufaa. Ili kuandaa kiamsha kinywa kama hicho kwa mwanaume, utahitaji:

• 600g jibini kavu la kottage.
• 200 g unga.
• 100g zabibu.
• mayai 2.
• 6 sanaa. l. sukari.
• Chumvi, vanila na mafuta ya mboga.

Jibini la kottage lililopondwa limeunganishwa na viini vilivyotiwa utamu. Yote hii ni chumvi, iliyopendezwa na vanilla, iliyoongezewa na zabibu zilizokaushwa na protini za chilled. Wingi unaosababishwa hukandamizwa vizuri na unga uliopepetwa, uliopambwa kwa namna ya mikate ya jibini na hudhurungi kwenye sufuria ya kukaanga yenye moto, iliyotiwa mafuta na mboga iliyoharibiwa. Kutumikia bidhaa za kumaliza na cream ya sour aumaziwa yaliyofupishwa.

Pancakes

Panikiki hizi tamu za Kimarekani ni kiamsha kinywa kizuri kwa wanaume wanaopenda keki. Ili kuzitayarisha utahitaji:

• 500 ml maziwa.
• 320 g unga.
• mayai 2.
• 4 tbsp. l. sukari.
• 40 g siagi iliyoyeyuka.
• ½ tsp dondoo ya vanila.
• kijiko 1 kila moja soda iliyozimwa na baking powder.

Mayai yameunganishwa na sukari na dondoo ya vanila. Yote hii hupigwa vizuri, na kisha huongezewa na maziwa, unga wa kuoka na soda iliyozimwa. Misa inayosababishwa imechanganywa kabisa na siagi iliyoyeyuka na unga uliopigwa kabla, kujaribu kuondokana na uvimbe mdogo zaidi. Unga unaosababishwa hutiwa kwa sehemu kwenye sufuria ya kukaanga isiyo na fimbo na kukaanga kwa dakika kadhaa kila upande. Tumikia chapati zilizokaushwa na jamu ya beri, asali au sharubati yoyote tamu.

Casserole ya curd

Wanawake wanaojali afya ya wapendwa wao bila shaka watavutiwa na chaguo jingine la kiamsha kinywa bora kwa wanaume. Kichocheo cha maandalizi yake ni pamoja na matumizi ya bidhaa za maziwa yenye rutuba, ambayo inachukuliwa kuwa chanzo cha lazima cha kalsiamu. Kwa hivyo, casserole kama hiyo inaweza kutolewa sio kwa watu wazima tu, bali pia kwa watoto. Ili kuandaa sahani hii kwa mlo wako wa asubuhi, utahitaji:

• 200 g jibini la jumba.
• 35g siki cream.
• 40g sukari.
• yai 1.
• 1 kijiko l. semolina.
• Vanillin na mafuta ya mboga.

Yai hupigwa kwa sukari, halafukuongeza na jibini mashed Cottage. Misa inayotokana imejumuishwa na cream ya sour, vanilla na semolina, iliyochanganywa kabisa na kusambazwa chini ya fomu ya mafuta ya sugu ya joto. Kupika casserole kwa joto la wastani hadi rangi ya hudhurungi. Itumie kwa mchuzi wowote mtamu au maziwa yaliyofupishwa.

Mayai ya kukokota na mbaazi za kijani

Kichocheo hiki hakika kitasaidia akina mama wachanga wa nyumbani ambao wameoa hivi majuzi na wanataka kuwashangaza wanaume wao kwa kiamsha kinywa kitandani. Ili kuicheza utahitaji:

• 50ml maziwa.
• 30g mbaazi za kijani.
• 20g siagi.
• 20 g vitunguu.
• yai 1.
• nyanya 1.
• Chumvi na viungo.

Vitunguu vilivyokatwa vizuri, nyanya zilizokatwa na mbaazi za kijani hukaangwa kidogo katika siagi iliyoyeyuka. Chumvi kidogo na viungo huongezwa kwa mboga iliyotiwa rangi. Kila kitu kinachanganywa kwa upole, kumwaga na yai iliyopigwa na maziwa, kufunikwa na kifuniko na kuletwa kwa utayari kwenye moto mdogo.

Kombe za viazi vya Ham

Kichocheo cha kiamsha kinywa cha wanaume kilichojadiliwa hapa chini kitakuruhusu sio tu kuwalisha wateule wako kwa moyo mkunjufu, lakini pia kupata matumizi muhimu kwa bidhaa zilizobaki kutoka kwa chakula cha jioni. Ili kuandaa mipira ya kupendeza ya wekundu utahitaji:

• 600 g viazi za kuchemsha.
• 50g unga.
• 50 g makombo ya mkate.
• 150g ham.
• yai 1.
• Chumvi na mafuta ya mboga.

Viazi vilivyochemshwa vilivyopozwa huchakatwa kwa grater, na kishakuongeza na yolk, ham iliyokatwa na vijiko kadhaa vya unga. Yote hii ni chumvi, imechanganywa na kupangwa kwa namna ya mipira ndogo. Bidhaa zinazozalishwa zimevingirwa kwenye unga uliobaki, umewekwa kwenye protini iliyopigwa, mkate wa mkate na kukaanga. Croquette iliyo tayari huwekwa kwenye taulo za karatasi ili kunyonya mafuta ya ziada, na kisha kuwekwa kwenye sahani na kutumiwa pamoja na mchuzi wowote wa viungo au cream ya siki.

Pasta bakuli na nyama ya kusaga

Mlo huu rahisi unaweza kuwa sio tu chakula cha jioni kamili kwa familia nzima, lakini pia kifungua kinywa cha kupendeza kwa wanaume wanaofanya kazi nzito ya kimwili. Kwa hiyo, inaweza kufanywa usiku uliopita, na haraka upya katika microwave asubuhi. Kwa maandalizi yake utahitaji:

• 400g tambi.
• 400g ya nyama yoyote ya kusaga.
• 150 ml cream (10%).
• 150 g vitunguu.
• 250g nyanya.
• 200g jibini.
• mayai 3.
• Chumvi, mafuta, maji na viungo.

Theluthi moja ya tambi iliyochemshwa huwekwa chini ya fomu iliyotiwa mafuta. Cream inasambazwa juu, imechanganywa na mayai na nusu ya jibini inapatikana. Yote hii inafunikwa na nyama ya kukaanga, kukaanga na kuongeza ya vitunguu iliyokatwa, na sehemu ya nyanya iliyokatwa. Katika hatua inayofuata, yaliyomo kwenye fomu huongezewa na mabaki ya pasta na nyanya. Yote hii imevunjwa na chips za jibini na inakabiliwa na matibabu ya joto. Pika bakuli kwa digrii 200 oC kwa takriban robo saa.

Fritatta na uyoga

Omeleti hii ya Kiitaliano yenye harufu nzuri itakuwa bora zaidichaguo la kifungua kinywa kwa wanaume. Picha ya sahani yenyewe itawekwa chini kidogo, na sasa hebu tushughulike na muundo wake. Ili kutengeneza frittata utahitaji:

• 100 g uyoga.
• 40g siagi.
• mayai 4.
• karafuu 1 ya kitunguu saumu.
• 1 tsp thyme kavu.
• Chumvi, mimea na pilipili mchanganyiko.

Mama yeyote wa nyumbani anayeanza anaweza kurudia kwa urahisi kichocheo hiki cha kiamsha kinywa cha mwanamume. Picha ya frittata huamsha hamu ya mbwa mwitu, kwa hivyo ni muhimu kujua haraka algorithm ya utayarishaji wake. Unahitaji kuanza mchakato na usindikaji wa uyoga. Wao huoshwa, kukaushwa, kukatwa vipande vipande na kukaanga katika siagi iliyoyeyuka pamoja na vitunguu vilivyoangamizwa. Baada ya kama dakika tano, champignons zilizotiwa hudhurungi hutiwa na mayai yaliyopigwa chumvi, pamoja na thyme kavu na pilipili ya ardhini. Haya yote yameletwa kwa utayari kamili, kuhamishiwa kwenye sahani bapa na kupambwa kwa kijani kibichi.

Maandazi ya uvivu

Mlo huu utathaminiwa na wanawake ambao wanapaswa kuandaa mara kwa mara kiamsha kinywa kwa ajili ya wanaume na watoto. Dumplings wavivu ni kitamu na lishe kwamba wala watu wazima wala walaji wadogo watakataa. Ili kuwalisha kaya yako asubuhi, utahitaji:

• 400 g ya jibini iliyojaa mafuta.
• mayai 2.
• 4 tbsp. l. sukari.
• 1, vikombe 5 vya unga (pamoja na zaidi kwa ajili ya kutia vumbi).
• ½ mfuko wa vanila.
• Chumvi na maji.

Jibini la kottage limesagwana sukari. Misa inayosababishwa hutiwa chumvi, kuongezwa na mayai na kuchanganywa na vanilla na unga uliofutwa. Unga uliokamilishwa umevingirwa kwenye vifungu, kukatwa vipande vipande sawa na kuchemshwa katika maji ya moto. Tumikia dumplings wavivu na cream ya sour au mchuzi wowote tamu.

Uji wa mtama na boga

Chaguo hili la kiamsha kinywa kitamu na lenye afya ni muhimu kwa wale ambao wamezoea kuanza siku yao kwa sahani ya nafaka. Ili kupika uji mkali kama huu, kitamu na wenye afya, utahitaji:

• 400g malenge yaliyoganda.
• 200 g ya mtama.
• 50g siagi.
• 50ml maji ya kunywa.
• 500 ml maziwa ya pasteurized.
• 2 tbsp. l. sukari.
• ¾ tsp chumvi.

Kiasi kinachofaa cha maji hutiwa kwenye sufuria ndogo na kutumwa kwenye jiko linalofanya kazi. Mara tu inapochemka, maziwa na vipande vya malenge huongezwa ndani yake. Yote hii huchemshwa juu ya moto mdogo hadi mboga iwe laini. Katika hatua inayofuata, yaliyomo ya sahani huongezewa na nafaka zilizoosha, sukari, chumvi na maziwa iliyobaki. Mara tu uji unapokuwa tayari, hutiwa siagi na kusisitizwa kwa muda mfupi chini ya kifuniko.