2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kwa ukuaji wa kawaida na utendakazi wa miili yetu, lazima tule haki. Jinsi tunavyokula huathiri afya yetu, jinsi tunavyoonekana, ikiwa tunaweza kufanya kazi, kiakili na kimwili. Ili sio kujisikia usumbufu na kuongoza maisha ya kazi, lishe lazima iwe na usawa, lazima iwe na vipengele vyote muhimu. Ndiyo maana unahitaji kuunda kwa uangalifu mlo wako wa kila siku, kufuatilia ubora na maudhui ya kalori ya chakula unachokula.
Moja ya bidhaa ambazo lazima zijumuishwe katika lishe ya kila siku inapaswa kuwa mayai. Ni muhimu sana katika lishe nyingi.
Kalori ya mayai ya kukaanga, madhara na manufaa yake
Mayai ni mojawapo ya vyakula vinavyopendwa sana. Protein na yolk zilizomo ndani yao zinawakilisha thamani kubwa ya lishe. Kalori ya mayai ya kukaanga ni ya chini kiasi, ambayo inafanya uwezekano wa kuyatumia hata kwa wale wanaofuata lishe kali.
Kuna maoni kwamba mayai ni hatari kwa sababu yana cholesterol, ambayo inaweza kuharibu takwimu, lakiniKwa kweli hii si kweli. Zina vyenye cholesterol, lakini kwa kuongeza, pia zina lecithin, ambayo inazuia malezi ya miili ya cholesterol. Kuhusu yai nyeupe, inachukuliwa kuwa kiwango cha protini ya chakula, kwa kuwa ina amino asidi zote muhimu, bila ambayo mwili wa binadamu hauwezi kufanya kazi vizuri na ambayo inahitaji kila siku. Kwa hivyo, haifai kubishana kuwa yaliyomo kwenye kalori ya mayai ya kukaanga ni hatari. Lakini pia ikumbukwe kwamba mayai ya kukaanga haipaswi kamwe kuliwa pamoja na mafuta ya wanyama, kwani hii inaweza kusababisha kupata uzito. Ni bora kula na mboga au mboga. Ikumbukwe kwamba ni bora kukaanga mayai kwenye sufuria isiyo na fimbo bila hata kutumia mafuta ya mboga. Na ikiwa hakuna, unapaswa kuongeza mafuta kidogo ya mboga iwezekanavyo, kwani maudhui ya kalori ya mayai ya kukaanga katika mafuta huongezeka na ongezeko la kiasi cha mafuta ya mboga.
Yai moja la kukaanga lina takriban 96 kcal. Wakati huo huo, kalori nyingi hutoka kwenye yolk. Gramu mia moja ya bidhaa ina kilocalories 174.6. Kulingana na data hizi, ni rahisi kuhesabu maudhui ya kalori ya mayai 2 ya kukaanga. Hii, bila shaka, ni zaidi ya katika yai mbichi. Ndiyo maana watu wanaofuata takwimu zao na lishe bora wanashauriwa kula mayai mabichi au ya kuchemsha. Kwa kuongeza, unaweza kula tu wazungu wa yai, ambayo hurejesha ugavi wa asidi muhimu ya amino katika mwili, na zaidi.viini vya juu vya kalori kutengwa na lishe ya kila siku. Wakati huo huo, watu ambao wanajishughulisha na kazi ngumu ya kimwili wanaweza kula mayai 2-3 yaliyopigwa kwa kifungua kinywa na kuongeza ya sausage au ham, ambayo itatoa nishati na nguvu. Kujua thamani ya nishati na maudhui ya kalori ya mayai ya kukaanga, unaweza kuamua mwenyewe ikiwa inafaa kula mayai ya kukaanga, lakini haipendekezi kabisa kuwatenga kutoka kwa lishe yako.
Ilipendekeza:
Je, kuna salmonella kwenye mayai ya kware? Hadithi kuhusu mayai ya quail
Mayai ya Kware si jambo la kustaajabisha tena ambalo watu wengi walilikwepa dukani. Bidhaa hii inanunuliwa kwa usawa na kuku na hutumiwa katika utayarishaji wa sahani nyingi. Kwa kuongezea, mabishano juu ya aina gani ya mayai - tombo au kuku - ni muhimu zaidi usiache. Kuhusiana na mizizi ya bidhaa hii kwenye rafu za masoko ya Kirusi, swali ni ikiwa inawezekana kuambukizwa na salmonellosis kutoka kwa mayai ya quail. Je, hii ni hadithi au kweli? Jifunze kutoka kwa makala
Nini maudhui ya kalori ya sahani: jedwali la maudhui ya kalori ya supu, kozi kuu, desserts na chakula cha haraka
Lishe sahihi haiwezekani bila kuhesabu thamani ya nishati ya lishe. Kwa mfano, mtu mzima anahitaji kutoka 2000 hadi 3000 kcal kwa siku, kulingana na aina yake ya shughuli. Ili usizidi kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha kcal 2000 na hivyo usipate uzito wa ziada, inashauriwa kujua maudhui ya kalori ya chakula. Jedwali la kalori la supu, kozi kuu, chakula cha haraka na desserts zinawasilishwa katika makala yetu
"Hercules": maudhui ya kalori katika maji na maziwa. Ni nini huamua maudhui ya kalori ya sahani iliyokamilishwa?
Oatmeal ni muhimu sana unapohitaji kuandaa haraka kiamsha kinywa chenye afya na kitamu kwa ajili ya familia nzima. Kutoka kwa makala hii utajifunza nini thamani ya lishe "Hercules" ina, maudhui yake ya kalori na mali muhimu
Maudhui ya kalori: kinywaji kileo kinashikilia rekodi ya maudhui ya kalori
Watu wanaojitahidi kupata umbo linalofaa, wakati wa kuchagua chakula na vinywaji, pengine huzingatia kiashirio kama vile maudhui ya kalori. Kinywaji cha pombe, kulingana na yaliyomo kwenye sukari, kinaweza kuwa cha juu sana katika kalori. Na ni kalori ngapi zilizomo, kwa mfano, katika divai? Inastahili kutatuliwa
Kipi kilicho bora zaidi kwa afya - protini au mgando? Ukweli wote kuhusu mayai ya kuku
Katika nchi nyingi za dunia, watu hawawezi kufikiria kiamsha kinywa kamili bila yai la kuku. Njia za maandalizi ya yai hutofautiana kutoka kwa mapendekezo: chemsha, kaanga, kuoka, kula mbichi. Mtu anapenda protini tu, na mtu anapenda yolk. Je, ni afya gani katika yai, pingu au nyeupe? Hebu tufikirie
