2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Leo chakula chetu hakiko sawa na kiko mbali na bora. Mbali na dosari nyingine zote, inatofautishwa na upungufu wa potasiamu na ziada ya sodiamu, au chumvi ya chakula. Leo tutazingatia bidhaa muhimu kwa moyo na mishipa ya damu, kwani ni lishe sahihi ambayo inaruhusu sisi kudumisha ujana na afya ya mfumo wetu wa mzunguko. Kila mtu anajua kwamba kazi sahihi ya moyo ni ufunguo wa maisha marefu. Hakika kati ya jamaa na marafiki kuna mifano wakati, kutokana na magonjwa ya chombo hiki muhimu zaidi, vijana sana walikufa. Lakini madaktari hawachoki kurudia kwamba kiwango cha kutosha cha magnesiamu na potasiamu kinaweza kutumika kama kinga ya chini ya magonjwa kama hayo.
Sheria za dhahabu za jinsi ya kuimarisha moyo na mishipa ya damu
Jambo la kwanza daktari yeyote atakuambia usile kupita kiasi. Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini tumbo kamili mara kadhaa huongeza hatari ya mashambulizi ya moyo. Hii ni kutokana na ukiukwaji wa mtiririko wa damu, kwani rasilimali zote za mwili zinaelekezwa kwenye digestion ya chakula nzito. Damu huongezeka, ni vigumu zaidi kuisambaza kupitia vyombo. Kwa hiyo, ni bora kuamka kutoka meza na njaa kidogo. Sheria ya pili inapendekezakonda kwenye celery na parsley. Ni mboga hizi za majani ambazo hukuruhusu kurekebisha mtiririko wa damu. Hii hutokea kwa kuongeza elasticity ya kuta za mishipa ya damu na kupumzika kwa misuli ya laini. Mwokozi mwingine ni juisi ya nyanya. Hii ni dawa ya asili ya nguvu ya kushangaza, inasaidia kurekebisha shinikizo la damu, kwa hivyo ni muhimu sana kuichukua kwa shinikizo la damu na kushindwa kwa moyo. Na muhimu zaidi, unahitaji potasiamu na magnesiamu. Bidhaa muhimu kwa moyo na mishipa ya damu hutoa kiasi cha kutosha cha hizo kila siku.
Kwa nini tunahitaji potasiamu
Kipengele hiki cha kichawi cha ufuatiliaji kinahusika katika kimetaboliki, ni muhimu kwa ufyonzwaji wa protini, neva na shughuli za misuli. Chakula cha usawa lazima lazima kijumuishe vyakula vyenye afya kwa moyo na mishipa ya damu, ambayo ina kwa kiasi kikubwa. Katika kesi hiyo, muundo wafuatayo unapaswa kuzingatiwa: ukosefu wa potasiamu husababisha ugonjwa wa moyo, na madawa ya kulevya yaliyowekwa na madaktari hupunguza zaidi kiwango chake katika damu. Kwa hiyo, katika kesi ya magonjwa makubwa, haitoshi kurekebisha chakula, ni muhimu kuchukua kalsiamu na magnesiamu tofauti. Hebu sasa tuchunguze kwa undani zaidi ni bidhaa gani muhimu kwa moyo na mishipa ya damu. Orodha hii inapaswa kuwa nyumbani kwa kila mtu, basi uwezekano wa ugonjwa wa moyo utapungua mara nyingi zaidi.
Matunda na matunda yaliyokaushwa
Si ajabu kulikuwa na msemo: "Tufaha kwa siku litamwacha daktari nje ya kazi." Matunda haya ya ajabu hutoachakula kwa moyo. Bidhaa zilizo na kiwango cha chini cha kalori na kiwango cha juu cha faida, wakati pia ni kitamu sana - yote haya ni juu ya matunda mekundu. Zina nyuzi, na hii ndio nyenzo muhimu zaidi ya kupunguza cholesterol. Potasiamu iliyojumuishwa katika utungaji, kati ya mambo mengine, huamsha mfumo wa excretory, kupunguza uvimbe, na pectini huondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili. Lakini sio tu tufaha ambazo zitakusaidia kukabiliana na ugonjwa wa moyo.
Pomegranate hupunguza damu, hulinda dhidi ya atherosclerosis na kupunguza kiwango cha cholesterol. Bidhaa nyingine muhimu ni zabibu. Sio tu kupigana dhidi ya kuzeeka mapema ya misuli ya moyo, lakini pia hutoa mwili na vitamini. Tusisahau parachichi. Tunda hili la ajabu lina kiasi kikubwa cha potasiamu na asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Utungaji huu ndio unaowezesha mwili kukabiliana na msongo wa mawazo na shinikizo la damu.
Mboga
Kwanza kabisa, unatakiwa kuzingatia mboga za majani, zinatoa lishe kwa moyo. Bidhaa zilizojumuishwa kwenye orodha hii zinajulikana kwa kila mtu. Kwa hiyo, haya ni lettuce, sorrel, mchicha, arugula na wengine wengi. Hivi ndivyo vyakula vyenye afya zaidi kwa moyo. Zina kiasi kikubwa cha magnesiamu, ambayo husaidia kuimarisha damu na oksijeni, huleta pigo kwa kawaida, na kuzuia malezi ya vifungo vya damu. Katika majira ya baridi, wakati mimea safi haipatikani, mboga zilizopo zinaweza kutumika. Inaweza kuwa kabichi yoyote - kabichi nyeupe au broccoli. Vitunguu ni muhimu sana kwa myocardiamu. Ina vipengele vya kazi vinavyozuiakushindwa kwa moyo na kupunguza mvutano kutoka kwa kuta za mishipa ya damu. Malenge mkali ni muhimu sana kwa moyo. Ina mengi ya potasiamu na vitamini C. Pamoja wao husaidia kupambana na atherosclerosis, kupunguza shinikizo la damu. Kama unavyoona, vyakula vyenye afya zaidi kwa moyo si vya bei ghali hata kidogo.
Kunde na nafaka
Sote tumefundishwa tangu utotoni kwamba kula uji kuna faida kwetu. Hii ni kweli, lakini ukweli kwamba kunde na nafaka ni bidhaa za kuimarisha moyo, kawaida tunapata tu kwa miadi na daktari wa moyo. Hakikisha kuanza siku yako na sehemu ya uji, ongeza maharagwe kwenye kozi ya kwanza na ya pili. Bidhaa hizi ni nzuri kwa sababu zina nyuzinyuzi nyingi zinazoyeyuka, hulinda mishipa ya damu dhidi ya uwekaji wa kolesteroli ndani yake.
Usisahau kuwa nafaka nzima pekee ndizo zenye afya. Isipokuwa ni oats, ambayo hutumiwa kwa namna ya flakes. Nafaka zote za papo hapo - mumunyifu, tayari na nusu tayari hazina faida kwa mwili. Kama nyongeza ya nafaka, protini ya soya ni nzuri, inaweza kuwa tofu, ambayo ni nzuri sana kwa misuli ya moyo. Ni protini katika hali yake safi, bila mafuta hatari. Ikiwa tunazingatia bidhaa za kuimarisha moyo, basi soya iko katika moja ya maeneo ya kwanza. Inasaidia hata kwa aina fulani za saratani na ni nzuri sana kwa afya ya misuli ya moyo.
Samaki au nyama
Tumezoea kula nyama. Je, ni meza gani bila cutlets, borscht tajiri, mchuzi wa nyama? Lakini katika hali halisi hiibidhaa nzito ambayo inafyonzwa kwa urahisi na mwili wenye afya. Ikiwa tunazungumza juu ya vyakula gani vyenye afya kwa moyo, basi hakika uchaguzi unapaswa kufanywa kwa niaba ya samaki. Labda si kila mtu anajua, lakini kula gramu 100 tu za samaki kwa wiki hupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo kwa karibu nusu.
Samaki hawana mafuta ya kinzani, tofauti na nyama ya ng'ombe. Ni msingi wa lishe kwa afya ya moyo. Samaki wa bahari ya mafuta ni muhimu sana. Ina asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo ni muhimu kwa moyo wetu na mishipa ya damu. Ulaji wa samaki mara kwa mara hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na mshtuko wa moyo.
Karanga
Tumeorodhesha vyakula vikuu vilivyo na potasiamu nyingi. Ni muhimu kwa moyo, kwa hivyo jaribu kuwa nazo kwenye meza yako mara nyingi iwezekanavyo. Kando, nataka kuangazia walnuts. Wachache tu wa karanga kwa siku watajaza ugavi wa asidi ya mafuta na kuboresha utendaji wa misuli ya moyo, kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa makubwa, kuboresha kumbukumbu na kufikiri. Wakati huo huo, nut ni chanzo bora cha protini. Sio tu walnuts, lakini pia mlozi, korosho, hazelnuts, pine nuts zitakuwa muhimu sana kwa moyo.
Mafuta ya mboga
Kwa ugonjwa wowote wa moyo, mafuta ya wanyama yanapaswa kutengwa kwenye chakula. Lakini taboo haitumiki kwa mafuta ya mboga. Kinyume chake, mizeituni ina kiasi kikubwa cha vitamini E. Bidhaa hii huzuia thrombosis katika vyombo.
Ufuta, lin, malenge, mafuta ya almond pia ni muhimu sana. Hakuna chochote cha kuwanyanyasa, lakini kuongeza kijiko moja au mbili kwa siku kwa chakula itakuwa muhimu sana. Sio moyo tu, bali pia kiungo kikubwa zaidi, ngozi, kitashukuru sana.
Vyakula Vibaya Moyoni
Mara nyingi, chakula chetu huwa na kiasi kikubwa cha mafuta "yaliyofichwa". Hizi ni margarini mbalimbali, mafuta yaliyobadilishwa, ambayo ni hatari sana kwa moyo na mishipa ya damu. Mara nyingi tunalipa bei ya juu sana kwa bomu hili la wakati. Kumbuka mwenyewe, unakwenda kwenye duka kubwa, kuna idadi kubwa ya sausage, chakula cha makopo, keki karibu, kila kitu kina harufu nzuri na huvutia tahadhari. Lakini sawa tu, wauaji wa moyo na afya yako ni sausages na mbichi kuvuta sigara, caviar, champagne na vin sparkling, bia, pombe kali. Bidhaa zote zilizo na majarini pia ni tishio.
Unaweza kula vyakula mbalimbali, vitamu na vyenye afya, ukidhibiti kiasi kidogo zaidi cha chakula. Ili kufanya hivyo, utahitaji mboga mbalimbali na msimu wa asili, samaki, nafaka. Chagua bidhaa za maziwa yaliyochacha na matunda kwa ajili ya dessert.
Sasa unajua ni nini kizuri kwa moyo. Bidhaa hizi sio ngumu sana kununua, ziko kwenye duka mwaka mzima na sio ghali sana. Watu wengi, kukataa kuvuta sigara, kukaanga, mafuta na tamu, kwanza huhisi usumbufu. Lakini hivi karibuni mtu huanza kuhisi wepesi, uchangamfu, hali nzuri, na hali yake njema inaboresha sana.
Ilipendekeza:
Jinsi kitunguu saumu huathiri moyo, mishipa ya damu na shinikizo: vipengele, mapendekezo na maoni
Watu wengi wanajua kwamba, kwa mfano, wenyeji wa Caucasus wanaheshimu vitunguu saumu sana na wakati huo huo wanatofautishwa na afya inayovutia na maisha marefu. Na karibu 1600 BC. e. Wafanyakazi wa Misri waliojenga piramidi waliasi kwa sababu tu waliacha kupewa kitunguu saumu. Haiwezekani kwamba walijua ikiwa vitunguu huathiri moyo, lakini walielewa wazi kwamba bila hiyo hawawezi kuishi
Lishe ya magonjwa ya moyo na mishipa: vyakula vilivyopigwa marufuku na vinavyoruhusiwa. Nambari ya lishe 10
Wataalamu wengi wanaamini kuwa kuna uhusiano kati ya ugonjwa wa binadamu na lishe. Wanasayansi wamekuwa wakiendeleza na wanaendelea kukuza lishe maalum kwa muda mrefu. Sasa kuhusu meza 15 zimeundwa, ambazo zimewekwa kwa ugonjwa fulani. Mlo wa magonjwa ya moyo na mishipa inapaswa kupewa tahadhari maalum, kwa sababu viwango vya vifo kutokana na ugonjwa huu ni juu
Je bia hupanua au kubana mishipa ya damu? Je! ni pombe ngapi kwenye bia? Athari za pombe kwenye mishipa ya damu
Hupanua au kubana mishipa ya damu ya bia? Je! kweli madaktari wanaweza kushauri kunywa pombe? Ni nini athari ya jumla ya pombe kwenye mishipa ya damu? Majibu ya maswali haya yote yanaweza kupatikana katika makala. Inafaa kumbuka kuwa mapema au baadaye, wapenzi wa kinywaji cha ulevi watalazimika kufikiria jinsi ya kutengeneza bia nyumbani
Je, divai nyekundu ni nzuri kwa moyo? Je, divai nyekundu inafaa kwa mishipa ya damu?
Kuna tafiti nyingi za kisayansi zinazohusu manufaa ya divai nyekundu, mara nyingi unaweza kupata mapendekezo ya kunywa glasi ya divai nyekundu kwa siku, hata madaktari wakati mwingine hupendekeza kwa wagonjwa wao. Je, divai nyekundu ni muhimu na ni nini athari yake kwa mwili, hebu jaribu kufikiri katika makala hii
Vyakula vinavyopunguza damu na kuzuia kuganda kwa damu: orodha ya vyakula vinavyofaa zaidi
Ikiwa damu ni nene kupita kiasi, basi chumvi za kalsiamu, mafuta na kuganda hutua kwenye kuta za mishipa, na hivyo kusababisha atherosclerosis. Kwa lishe isiyofaa, hali inazidi kuwa mbaya zaidi. Ikiwa hutakula vyakula vinavyopunguza damu, basi vifungo vya damu huongezeka na, ikiwa vinaingia ndani ya moyo, husababisha mshtuko wa moyo, kiharusi katika ubongo, na embolism ya pulmonary katika mapafu
