Mlo kavu: maelezo ya mbinu, bidhaa zinazoruhusiwa, vipengele, ufanisi, maoni

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Ni aina gani ya lishe ambayo mwanadamu hajapata ili kudumisha umbo katika aina zinazoagizwa na mtindo wa juu. Mboga na matunda, protini, chokoleti. Kila mmoja wao ana dalili zake na contraindications. Lakini mbali nao ni chakula kavu. Ni nini, tutachambua kwa undani leo.

Kanuni za Jumla

Ikiwa unapenda kupunguza uzito, basi labda unajua mapendekezo kuu ya wataalamu wa lishe. Usile kabla ya kulala, ugawanye sehemu katika sehemu ndogo na kunywa maji zaidi. Hii ni moja ya amri muhimu zaidi. Wengi wamesikia pendekezo la kunywa maji zaidi, kwani hii huchochea mchakato wa kugawanya mafuta. Lakini chakula kavu ni kinyume chake. Jina lake la pili ni lisilo na maji, na leo ana mashabiki wake ambao waliweza kufikia matokeo bora kwa njia hii. Lakini mfumo huu una mapungufu yake, na wakati fulani unaweza kuwa hatari kwa afya yako.

Lishe kavu ni nini

Bila shaka, kalimatumizi ya maji hayawezi kupigwa marufuku. Hii inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa sugu au hata kifo. Kwa hiyo, chakula cha kavu kinahusisha tu kupunguza kiasi cha maji yanayotumiwa. Wanariadha hutumia lishe hii. Katika hali hii, kuna hasara ya pauni za ziada na ujazo.

Vipengele

Lishe kavu kwa ajili ya kupunguza uzito ni marekebisho ya dharura ya kiasi ambayo yanahusisha mashauriano ya awali na mtaalamu wa lishe na mtaalamu. Vipengele vya lishe kama hii ni:

• matokeo ya haraka sana. Kweli, ni ngumu sana kuitunza, kwa hili unahitaji kupanga njia sahihi ya kutoka kwa lishe.
• Athari inayopatikana kutokana na mbinu ni ya mtu binafsi. Si kila kiumbe kina mwelekeo wa kukusanya kiasi kikubwa cha maji.
• Mfumo huu hauwezi kusemwa kuwa una madhara kabisa. Inapozingatiwa, sio uzito tu hupunguzwa. Sambamba, selulosi hutoweka.
• Kuna aina chache za kupunguza uzito kama hizo. Kila mfumo una sifa ya kiwango kikubwa au kidogo cha rigidity ya kupiga marufuku vinywaji. Lakini sharti la ziada ni kukataa chumvi.
• Kuna baadhi ya aina za lishe hii ambayo inahusisha kuzuia mguso wa nje wa maji.

Matokeo yanayoonekana yanaonekana tu ikiwa utazuia lishe zaidi. Hii itakusaidia usipate nafuu mwishoni mwa mpango wa kupunguza uzito.

Mlo unapendekezwa kwa nani

Tunakuonya tena kwamba vilemfumo ni maalumu. Wataalamu wengine wanaona kuwa ina faida zake na inaweza katika baadhi ya matukio kufanya kazi nzuri. Lakini chakula kavu bila maji ni kozi ya muda mfupi. Kawaida wataalamu wa lishe au wakufunzi wa mazoezi ya mwili huamua muda wake. Wateja wanaowezekana ambao lishe kavu inaweza kupendekezwa ni:

• Unene kupita kiasi. Hii inajumuisha hatua zote bila ubaguzi.
• Kifua kikuu cha mapafu.
• Hukabiliwa na athari za mzio.
• Vidonda visivyopona na magonjwa mengine ya ngozi.
• Michakato yoyote ya uchochezi.
• Magonjwa ya viungo.
• Adenoma ya Ovari.

Faida za mfumo

Maoni husaidia kubainisha faida na hasara za mfumo kama huo wa nishati. Chakula kavu ni njia kali na yenye ufanisi sana ya kuondokana na uzito wa ziada. Ikiwa unafuata mapendekezo kwa usahihi, unaweza kuondokana na kilo 1 ya uzito wa ziada kwa siku. Hiyo ni, kwa wiki unaweza kupoteza hadi kilo 7. Hii ndiyo nyongeza kuu ambayo watu wako tayari kuvumilia minus yote.

Lakini hizo sio faida zote anazopata mfuasi wa lishe hii. Ikiwa tunazingatia mbinu ya classical, basi utaepushwa na hisia ya njaa. Hebu tuorodheshe kwa ufupi manufaa ya ziada ambayo mfuasi wa mfumo huu hupokea.

• Lishe inaweza kuwa kamili na yenye uwiano.
• Wakati wa lishe ya maji, kuzaliwa upya kwa tishu huharakishwa.
• Kuwezesha kimetaboliki.

Aidha, wataalamu wa lishe wanabainisha kuwa kuna urekebishaji wa asidi kwenye damu.

Hasara

Sio nyingi sana, lakini ni nzito sana. Inasumbua usawa wa madini na inaweza kusababisha maendeleo ya kukamata. Njia hii inasumbua kazi ya shughuli za moyo. Maji ya ziada hayawezi kuwa zaidi ya 20% ya jumla ya uzito wa mwili. Ikiwa takwimu hii inazidi 25%, basi uwezekano wa "athari" ni karibu kabisa. Upungufu wa dhahiri wa mfumo ni kuzorota kwa ustawi. Mtu huyo anaweza kupata uzoefu:

• Udhaifu na kizunguzungu.
• Kuwashwa sana.
• Kiu ya mara kwa mara.
• Watu wengi hupata tatizo la kukosa choo. Ukosefu wa maji mwilini huathiri moja kwa moja kazi ya utumbo.
• Uvivu na udhaifu. Mtu hupoteza uwezo wake wa kufanya kazi.
• Ukiongeza mlo zaidi ya muda unaoruhusiwa, mtu anaweza kupata kichefuchefu kutokana na ukosefu wa maji mwilini, joto huongezeka.

Sheria za msingi

Mlo wa misuli konda hutumiwa sana na wanariadha wa kabla ya mashindano. Kuna mahitaji machache ya mbinu ya classical. Jambo kuu sio kunywa zaidi ya lita 1 ya maji kwa siku. Kiasi hiki ni pamoja na sio maji safi tu. Vinywaji vyote, broths, purees na smoothies zinapaswa pia kuhesabiwa. Sio rahisi kama inavyoonekana mwanzoni. Kwa kuongeza, kuna idadi ya sheria:

• Kalori katika lishe inapaswa kupunguzwa kwa 20% ya iliyopendekezwa. Kuna fomula maalum zinazokuruhusu kukokotoa kiashirio mahususi.
• Sharti ni kutengwa kwenye menyu ya bidhaa ambazo huhifadhi unyevu mwilini.
• Milo inapaswa kuwa ya sehemu, na muda kati ya milo sio zaidi ya saa 2-3.
• Kupunguza uzani kavu kunahitaji mpangilio wazi wa malengo, vinginevyo itakuwa ngumu zaidi kuhimili regimen nzito.
• Hata kama mwili utavumilia vizuizi kawaida, lishe haipaswi kufuatwa kwa zaidi ya wiki moja.
• Kutoka kunapaswa kuwa laini sana.

vyakula haramu

Hebu tuangalie kwa makini lishe hii inahusu nini. Seti ya misa ya misuli konda inahitaji mtazamo maalum kwa lishe na shughuli za mwili. Kwa hivyo, hakika unapaswa kushauriana na mkufunzi wa kibinafsi. Toleo la ngumu zaidi la lishe linahusisha njaa kamili, lakini katika hali nyingi toleo la upole hutumiwa. Kulingana na yeye, unapaswa kuacha kula vyakula vinavyochochea kiu na kuzuia kuondolewa kwa unyevu. Hizi ni makopo na kuvuta sigara, kachumbari na peremende.

Ni lazima ikumbukwe kwamba lishe haihusishi tu uondoaji wa maji kutoka kwa mwili. Ikiwa ndivyo ilivyo, basi itakuwa ya kutosha kunywa diuretics. Lakini kiini cha lishe ni kusawazisha misa ya mafuta na misuli ya mwili. Kwa hiyo, ni muhimu kuacha mafuta ya wanyama, chakula cha haraka na bidhaa za kumaliza nusu. Isipokuwa ni kahawa na soda, pombe na mkate, sahani zilizo na viungo.

Lishe msingi

Lishe iliyokonda kwa wingi sio tofauti sana na mifumo mingine. Vyakula vinavyoruhusiwa ni jibini la Cottage lisilo na mafuta, samaki wasio na mafuta kidogo na nyama nyeupe,yaani kuku na sungura. Unaweza kula karanga na mboga mboga, uyoga na veal, matunda yaliyokaushwa na nafaka nzima. Kiasi kidogo cha asali pia hakijatengwa, kwani huchochea kiu.

Mlo ni mkavu, kwa hivyo juisi zozote, maji ya madini, broths na jeli, maziwa na vinywaji vya maziwa siki hazijumuishwa kwenye lishe. Supu italazimika kuachwa hadi mlo umalizike, na uji uive ukiwa umevunjwa tu, ukingoja maji yaweze kuyeyuka vizuri.

Maandalizi ya mlo

Hili ni jambo muhimu, kwa sababu mwili una wakati mgumu na vikwazo vikali. Bora zaidi ikiwa unawazoea hatua kwa hatua. Chaguo bora itakuwa ikiwa utaanza shughuli zako za kupoteza uzito wiki 2 kabla ya chakula kikuu. Katika kipindi hiki, msingi wa chakula utakuwa nyama, mboga mboga, matunda na maziwa ya sour. Usisahau kwamba maudhui ya kalori ya vyakula vinavyotumiwa haipaswi kuwa juu sana. Kutoa upendeleo kwa ini kavu, si keki. Badilisha mikate ya kukaanga na mikate ya upepo, na utumie mboga kama kujaza. Siku moja kabla ya kuanza kwa chakula, unahitaji kunywa lita moja ya maji ya madini. Hii itahakikisha salio la kawaida la chumvi.

Lishe kwa siku tatu

Kupunguza uzito kwa muda mfupi hufanywa kulingana na mipango madhubuti. Orodha ya bidhaa ambazo hutumiwa katika mpango wa siku tatu ni wa kawaida zaidi. Nafaka za asubuhi zinaweza kupikwa kutoka kwa mtama, mchele, oats na buckwheat. Unaweza kuongeza matunda kavu. Wakati wa mapumziko, inaruhusiwa kunywa si zaidi ya 400 ml ya kioevu.

Kimsingi, menyu ni ya kuchukiza, lookuliko unavyoweza kujihukumu mwenyewe. Kwa kifungua kinywa, unaweza 200 g ya uji tayari na kijiko cha asali. Kwa kifungua kinywa cha pili - 300 g ya saladi ya mboga na maji ya limao. Kwa chakula cha mchana - matiti ya kuchemsha au veal (100 g) na 200 g ya mboga safi. Kwa vitafunio vya mchana, jitayarishe 150 g ya samaki ya mvuke. Kwa chakula cha jioni - glasi ya mtindi.

Kama ilivyotajwa hapo juu, lishe ya kuongeza misuli konda inaweza kuwa ngumu zaidi au kidogo. Katika embodiment hii, inaweza kuzingatiwa kwa upeo wa siku 7. Ikiwa mwanariadha anafanya kazi ili kupata misa ya misuli, basi chaguo nyepesi linapendekezwa, ambalo ulaji wa protini na maji huongezeka ili mwili usikose. Jambo kuu ni kuepuka wanga na mafuta kupita kiasi.

Nyenye mlo na hakiki

Hili ndilo swali muhimu zaidi ambalo linapaswa kujadiliwa na mtu kabla ya kuanza lishe. Njia mbaya ya kutoka itakunyima matokeo yote ambayo umepata. Katika wiki ya kwanza, unahitaji kuongeza hatua kwa hatua decoctions ya rosehip na maji ya madini. Kila siku, 100 ml huongezwa kwa kawaida. Thamani ya nishati ya lishe inapaswa pia kuongezeka hatua kwa hatua: hadi kcal 1000 siku ya kwanza, na kisha kuongeza kcal 100 kwa siku kwa kawaida.

Kulingana na hakiki, lishe kavu ni nzuri, lakini nzito. Hii ni moja ya mifumo michache ambayo inakuwezesha kupoteza kilo 7-10 kwa wiki, huku ukifanya bila njaa. Lakini hakiki zinasisitiza kwamba ikiwa hutaweka mlo wako kwa utaratibu, paundi za ziada zitarudi kwa kasi zaidi kuliko zilivyoondoka. Mfumo huu pia una tabia ya kielimu. Hatua kwa hatua kupanuamlo wako, utapata utungaji wake bora, ambao utaweka sura nzuri kila wakati.