Menyu ya kunyonyesha, mwezi 1 - vipengele, mapishi na mapendekezo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Ni muhimu sana kuzingatia kile mama mwenye uuguzi anachokula. Menyu ya kunyonyesha kwa mwezi 1 na zaidi huathiri moja kwa moja ustawi wa mtoto. Pamoja na maziwa, mtoto hupokea vipengele vya bidhaa ambazo mama hutumia. Inaweza kuwa vitamini muhimu au sio vitu muhimu kabisa. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwa mwanamke kufuatilia mlo wake, hasa katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, wakati mtoto bado hana nguvu. Katika kipindi hiki, mwili wa mtoto huzoea njia mpya ya kupata chakula.

Lishe baada ya kuzaa asili

Katika siku za kwanza baada ya kuzaa, lishe inapaswa kuwa ya usawa na tofauti, lakini sio nzito, ili mwili uweze kupona kwa utulivu. Kipindi kikuu cha kunyonyesha hutokea siku chache baada ya kuzaliwa kwa makombo. Maziwa huonekana takriban siku ya tatu au ya tano. Lakini hata kabla ya hayo, chakula kinapaswa kuwakuchaguliwa kwa uangalifu maalum. Lishe katika kipindi cha baada ya kuzaa ni kidogo, lakini bado ni tofauti na lishe wakati wa kunyonyesha.

Katika siku chache za kwanza baada ya kujifungua, madaktari wanapendekeza kula vyakula vya majimaji pekee, kama vile maziwa au nafaka zilizopikwa kwa maji, mchuzi na supu za mboga (mboga). Inahitajika kuachana na vyakula vilivyo na fiber coarse ili hakuna usumbufu. Hizi ni matunda na mboga mbichi, mkate, bran. Unaweza kula nafaka tofauti - oatmeal, buckwheat, mahindi, mtama, lakini ni bora kuondoa mchele kwenye menyu kwa sasa ili hakuna shida na kinyesi.

Mapendekezo makuu

Kula milo midogo na mara kwa mara. Usila kwa mbili. Utalazimika kusahau kuhusu vyakula vizito, vya chumvi, vya viungo, vya mafuta na vya kukaanga. Kutoka nyama, unaweza kuchemsha kuku au veal, lakini samaki inawezekana tu wiki chache baada ya kuzaliwa kwa mtoto, na hata kwa kiasi kidogo. Pamoja na bidhaa za maziwa na sour-maziwa kwa ujumla, utunzaji lazima uchukuliwe. Ni bora kutoa upendeleo kwa mtindi asilia usio na mafuta kidogo au kefir.

Ondoa kabisa mzio wowote kwenye lishe. Hizi ni chokoleti, matunda ya machungwa, matunda nyekundu, asali, uyoga, caviar, mayai. Usila chakula cha junk kilicho na dyes, ladha, vihifadhi na viongeza vingine vya kemikali. Vinywaji vikali kama vile chai au kahawa hazipendekezi. Inaaminika kuwa mama anayenyonyesha anapaswa kunywa maji ya kutosha ili kuweka maziwa yake, lakini hii inaweza kusababisha matiti yake kuvimba. Suala hili lazima lishughulikiwetahadhari.

Menyu ya mama anayenyonyesha katika siku za kwanza baada ya kuzaa inaweza kujumuisha kuku au nyama ya ng'ombe, mkate wa nafaka au mkate wa lishe, asilimia moja ya kefir (sio zaidi ya glasi moja kwa siku au kiasi kidogo cha mtindi wa asili), supu za mafuta kidogo, viazi zilizosokotwa, jibini ngumu, oatmeal au buckwheat iliyopikwa kwenye maji (unaweza chumvi kidogo na kuongeza mafuta kidogo ya mboga), maapulo yaliyooka (sio nyekundu), ndizi (sio zaidi ya kipande kwa siku.), maji bado, compotes za nyumbani au uzvars. Hatua kwa hatua, lishe inaweza kupanuliwa.

Baada ya upasuaji

Baada ya upasuaji, mwili unahitaji muda zaidi ili kupona. Huu ni operesheni ya tumbo, kwa hivyo itachukua siku kadhaa kwa matumbo kuwa ya kawaida. Kwa hiyo, ni muhimu si overload mfumo wa utumbo. Ni bora kwamba viungo vya utumbo haviweke shinikizo kwenye uterasi, kwa sababu seams zitakua pamoja bora. Siku ya kwanza baada ya CS, huwezi kula, na vitu vyote muhimu na vitamini vinasimamiwa kwa kutumia droppers. Maji yanaweza kunywa kwa kiasi kidogo. Ukipenda, unaweza kuongeza kijiko kimoja au viwili vya maji ya limao kwa lita.

Siku ya pili baada ya upasuaji, hali ya mama mdogo hurejea kawaida. Ikiwa hakuna matatizo, basi mwanamke huhamishwa kutoka kitengo cha huduma kubwa hadi baada ya kujifungua. Daktari atapendekeza kuongeza mchuzi wa chini wa mafuta kwenye chakula kwanza. Kutumikia moja haipaswi kuzidi 100 ml. Unaweza kunywa mchuzi mara 2-3 kwa siku. Kwa idhini ya daktari, unaweza kula kipande cha nyama konda au sehemu ya nyama.souffle. Unaweza viazi zilizochujwa au uji (yoyote, isipokuwa mchele). Bidhaa za maziwa zinaruhusiwa kwa idadi ndogo. Unaweza kuwa na vijiko vichache vya jibini la kottage au glasi ya mtindi bila nyongeza.

Siku ya tatu, chakula kinapaswa kuwa cha lishe na chenye kalori kidogo. Wanawake wengine huanzisha chakula cha watoto kwenye chakula (nyama iliyochujwa au mboga kwenye mitungi), unaweza kunywa broths au kula mifuko ya mboga, viazi zilizochujwa na nafaka nyepesi kwenye maji. Unaweza tayari kubadilisha lishe na mpira wa nyama au cutlet ya mvuke. Maapulo yaliyooka, jibini, chai na sukari huruhusiwa. Lakini chakula haipaswi kuwa moto au baridi, kila kitu kinapaswa kutumiwa tu kwa fomu ya joto. Ni muhimu kutumia kitoweo cha rosehip.

Vyakula vilivyopigwa marufuku katika siku 7-10 za kwanza

Menyu ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto ni mdogo sana ili mtoto mchanga aweze kukabiliana na chakula kipya bila matatizo ya afya. Mwanamke anaruhusiwa kula pasta ya kuchemsha bila nyongeza na viungo, nafaka kwenye maji, zukini iliyosokotwa, viazi, broccoli na cauliflower, maziwa ya chini ya mafuta na bidhaa za maziwa (kwa idadi ndogo), bata mzinga, nyama ya sungura, nyama ya ng'ombe. na nyama ya ng'ombe (kuchemshwa au kuchemshwa).

Unaweza kula nini wakati unanyonyesha katika mwezi wa kwanza (hasa katika siku kumi za kwanza baada ya kujifungua) ni wazi, lakini ni vyakula gani vimepigwa marufuku? Haifai kutumia matunda yaliyokaushwa, semolina, shayiri na uji wa shayiri, mayai na samaki, karanga, mboga mbichi na matunda, dagaa, caviar, uyoga, chokoleti, asali, kahawa na.chai nyeusi (bia kali), pombe, vinywaji vya kaboni na juisi, chakula cha makopo na nyama ya chombo. Huwezi kula vyakula na dyes na vihifadhi, vyakula vya spicy na chumvi, sahani ambazo ni vigumu kwa digestion. Baada ya kujifungua, mkate wa rye, muffins zilizookwa, keki na keki, wali, viungo haviruhusiwi.

Menyu ya mama anayenyonyesha

Ni nini kinaweza kuliwa katika kipindi hiki muhimu? Hatua muhimu zaidi katika malezi ya lactation ni mwezi wa kwanza. Sampuli ya orodha ya kunyonyesha inaweza kukusanywa na mama mdogo peke yake, kulingana na mapendekezo ya kibinafsi, mapendekezo ya daktari na orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa. Kwa hivyo, pasta ya kuchemsha inaruhusiwa, lakini kawaida ya kila siku sio zaidi ya gramu 60. Viungo, jibini na viongeza vingine haipaswi kutumiwa. Kasha inaweza kuliwa kwa kiasi sawa. Unaweza kupika shayiri, buckwheat au mtama kwa maji au maji na maziwa (moja hadi moja).

Kaida ya kila siku ya mboga katika menyu ya kila siku ya kunyonyesha (katika mwezi 1) ni gramu 300-500. Inaweza kuwa broccoli, zukini, viazi, mbaazi za kijani (sio makopo), cauliflower, malenge, wiki, karoti zinapaswa kutumika kwa tahadhari. Huwezi kula nyanya na matango, kabichi nyeupe, beets, vitunguu, pilipili hoho, mbilingani na vitunguu. Nyama ni ya kutosha gramu 150-200 kwa siku. Ni bora kutoa upendeleo kwa nyama ya sungura, nyama ya ng'ombe, kuku au bata mzinga. Mwana-kondoo, mafuta ya nguruwe, nguruwe na nyama ya nguruwe ni marufuku.

Kuhusu bidhaa za maziwa na maziwa siki, zinaweza kuliwatu mafuta ya chini, bila sukari, ladha na viungio. Haifai kuingiza maziwa ya ng'ombe, vinywaji vya maziwa ya sour, mtindi na vipande vya matunda kwenye lishe. Jibini la Cottage kwa siku linaweza kuwa gramu 100, cream ya sour - gramu 30, jibini - gramu 50, vinywaji vya maziwa vinaruhusiwa kwa kiasi cha si zaidi ya 250 ml kwa siku.

Mama mdogo anaweza kula tufaha zilizookwa, peari na ndizi, jamu na currant nyeupe. Huwezi kula matunda mkali na ya kigeni, matunda ya machungwa. Kawaida ya matunda kwa siku ni gramu 200-300. Kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, apples kavu na peari, prunes huruhusiwa, lakini zabibu hazipaswi kuliwa. Unaweza kula gramu 50-100 za matunda yaliyokaushwa kwa siku. Inaruhusiwa kunywa maji bado, chai ya kijani, chai nyeusi iliyotengenezwa dhaifu, juisi za apple (nusu diluted na maji, tu iliyopuliwa tu inaruhusiwa), vinywaji vya matunda na compotes. Huwezi kunywa kahawa, chai kali, juisi za kununuliwa, vinywaji vya kaboni na pombe. Kioevu kinapaswa kunywewa takriban lita 1.5-2 kwa siku.

Menyu ya aleji

Menyu ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza (kwa kila siku mfano wa lishe itawasilishwa hapa chini) katika baadhi ya matukio inapaswa kuwa hypoallergenic. Vyakula salama tu vinaweza kujumuishwa katika lishe. Lishe hii inafaa kabisa kwa akina mama na watoto walio na utabiri wa mzio au shida za mmeng'enyo. Hata ikiwa hakuna shida, unapaswa kutunza mwili wako mwenyewe na mwili wa mtoto, uiruhusu iwe na nguvu kidogo, na kisha tu kuanzisha bidhaa zingine kwenye lishe.

Mapishi kwa akina mama wauguzi

Katika mwezi wa kwanza wa kunyonyesha, wanawake wengi hupata uzoefuorodha ya vyakula vinavyoruhusiwa hairuhusu kupika chakula cha ladha. Kwa kweli, kuna mapishi ya kutosha. Kama menyu ya kiamsha kinywa kwa wiki kwa mama mwenye uuguzi, unaweza kujumuisha bakuli na mchele na jibini la Cottage. Lakini sahani hii haipendekezi kwa wale ambao wana matatizo ya utumbo. Ili kuandaa bakuli utahitaji:

• glasi ya wali;
• 150 g jibini la jumba;
• weupe mayai mawili;
• sukari kuonja (kwa wastani, vijiko vitatu hadi sita vinatosha).

Kwanza unahitaji kuchemsha wali, kisha changanya na jibini la jumba na kuongeza sukari. Kisha wazungu wa yai hupigwa ndani ya wingi. Kila kitu kinahitaji kuwa katika fomu. Oka bakuli katika oveni kwa digrii 180 kwa dakika 30-40.

Risotto inafaa zaidi kwa kunyonyesha katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto. Hii ni sahani isiyo ya spicy, vipengele vyote vinavyopata matibabu ya joto. Lakini wakati wa kunyonyesha, ni marufuku kutumia vitunguu vya jadi kwa pilaf au kitoweo. Ili kupika bata mzinga na mchele na mboga, utahitaji bidhaa zifuatazo:

• glasi ya wali;
• 200-300 gramu minofu ya Uturuki;
• karoti moja;
• gramu 100 za mbaazi.

Wali uchemshwe, karoti kata vipande vidogo na weka kwenye maji ya moto yenye chumvi pamoja na njegere. Kupika hadi laini. Kata Uturuki vipande vipande, kitoweo. Ongeza wali na mboga kwenye nyama, changanya na upike kwa dakika tano.

Unaweza kupika mipira ya nyama kwa mchuzi. Kwa mipira ya nyamautahitaji kuku ya kusaga, Uturuki, nyama ya ng’ombe. Wakati wa kunyonyesha, unaweza kupika tu kutoka kwa nyama ya kukaanga iliyopikwa nyumbani. Utahitaji mchele, chumvi kwa ladha. Kioo kimoja cha mchele wa kuchemsha kinapaswa kuchanganywa na 500 g ya nyama iliyokatwa, chumvi na kuchanganya vizuri. Fanya mipira ya nyama kutoka kwa wingi na uweke kwenye bakuli la kuoka. Inabakia kuandaa mchuzi wa malenge-sour cream tu. Ni muhimu kufanya puree ya malenge na kuchanganya na cream ya sour kwa uwiano sawa. Chumvi mchuzi, mimina juu ya mipira ya nyama. Sahani inapaswa kuwekwa katika oveni kwa dakika 50. Oka kwa digrii 180.

Kadirio la lishe kwa wiki

Mlo (mlo) wa kunyonyesha unapaswa kuwa wa aina mbalimbali, wenye afya na salama kabisa. Unaweza kutoa menyu hii kwa wiki:

• Siku ya kwanza. Kiamsha kinywa: buckwheat juu ya maji, kipande cha Uturuki wa kuchemsha, chai ya kijani. Chakula cha mchana: supu ya mboga, cutlets ya mvuke, pasta, compote ya matunda yaliyokaushwa. Snack: mtindi wa chini wa mafuta, crackers. Chakula cha jioni: wali na mboga.
• Siku ya pili. Kiamsha kinywa: mtindi wa chini wa mafuta, sandwich ya nyama na kahawa ya nafaka. Chakula cha mchana: borscht ya chini ya mafuta, nyama za nyama na mchuzi wa uji wa buckwheat. Snack: glasi ya kefir na apple iliyooka. Chakula cha jioni: supu ya mboga iliyosokotwa.
• Siku ya tatu. Kiamsha kinywa: mkate na siagi na jam, glasi ya maziwa. Kifungua kinywa cha pili: omelette ya yai mbili (ikiwa mtoto hawana majibu ya mzio). Chakula cha mchana: supu na nyama za nyama, pilaf bila viungo. Snack: mtindi na crackers. Chakula cha jioni: dumplings na jibini la Cottage na compote.
• Siku ya nne. Kiamsha kinywa: syrniki na jelly au uzvar ya nyumbani. Kifungua kinywa cha pili: sandwich na pate ya ini, chai nyeusikulehemu dhaifu. Chakula cha mchana: supu ya samaki (unaweza kula kipande cha samaki ya kuchemsha yenye mafuta kidogo), mchele na mboga. Snack: kefir, apples iliyooka au pears. Chakula cha jioni: goulash, bakuli la viazi.

• Siku ya tano. Kiamsha kinywa: uji wa oatmeal juu ya maji au maji na maziwa (katika nusu). Chakula cha mchana: supu ya mboga na zucchini, pasta na kipande cha nyama konda. Chakula cha jioni: ndizi iliyookwa au tufaha.
• Siku ya sita. Kiamsha kinywa: muesli rahisi na kefir, cheesecakes. Chakula cha mchana: mchuzi, mboga za stewed na veal. Snack: matunda mapya, mtindi. Chakula cha jioni: Buckwheat na soufflé ya nyama.
• Siku ya saba. Kiamsha kinywa: oatmeal na mtindi na apple iliyooka. Chakula cha mchana: viazi za kuchemsha, nyama za nyama na mchuzi. Vitafunio vya mchana: sandwich ya siagi na chai. Chakula cha jioni: nyama konda na pasta.

Kuanzisha vyakula kwenye lishe

Ushauri muhimu: mlo wa mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza na zaidi unahusisha vikwazo vingi, lakini bado, kwa muda fulani, unahitaji kuongozwa na mapendekezo ya madaktari, na sio tamaa za kibinafsi. Lakini unawezaje kuingiza vyakula vipya kwenye lishe yako? Inashauriwa kula sahani mpya asubuhi ili kutathmini hali na ustawi wa mtoto. Huwezi kutumia si zaidi ya bidhaa moja kwa siku. Katika kesi hii, unahitaji kufuatilia ustawi wa mtoto. Sababu za wasiwasi zinaweza kujumuisha matatizo ya kinyesi, kuongezeka kwa gesi ya malezi, colic, wasiwasi katika mtoto, au kukataa kula. Ikiwa kuna athari ya mzio kwa bidhaa fulani, basi unahitajiondoa kutoka kwa lishe, na kisha jaribu tena baada ya miezi mitatu. Baada ya muda, mfumo wa enzyme ya mtoto utakuwa mkamilifu zaidi, ambayo ina maana kwamba chakula cha kawaida hakitasababisha tena dalili zisizofurahi. Kwa hivyo, kujaribu kujumuisha sahani zilizopikwa kulingana na mapishi mapya kwenye menyu ya kunyonyesha (mwezi 1 na zaidi) inapaswa kuwa kwa uangalifu sana na polepole.

Bidhaa za kuongeza unyonyeshaji

Menyu ya kunyonyesha mtoto katika mwezi 1 inaweza kuwa kamili, tofauti na ya kitamu. Ikiwa mtoto hana majibu mabaya, basi unaweza kuingiza vyakula vyako vya kupenda kwenye orodha, lakini kwa kiasi kidogo. Bila shaka, unapaswa kuendelea kufuata sheria za lishe bora. Baadhi ya mama wanaweza kupendekezwa kuingiza katika orodha wakati wa kunyonyesha kwa mwezi 1 (hii ni wakati tu wakati lactation "tuned") bidhaa kwa ajili ya kuwasili kwa maziwa. Hizi ni karoti, cumin, mbegu za bizari, fennel.

Ni bora kutumia dawa za asili kwa lactation kwa njia ya vinywaji, Kwa hiyo, tunaweza kupendekeza infusion ya mbegu za bizari. Kijiko kimoja cha malighafi kinapaswa kumwagika na glasi ya maji na kushoto kwa saa mbili. Infusion inachukuliwa mara mbili kwa siku kwa glasi nusu. Unaweza kunywa mara sita kwa siku kulingana na Sanaa. l. Kipimo ni sawa. Uchaguzi wa mapokezi inategemea uvumilivu. Unahitaji kunywa muundo huo kwa kunywea kidogo, ukishikilia kioevu kinywani mwako kwa muda mfupi.

Juisi ya kawaida ya karoti itasaidia pia. Punja karoti, itapunguza juisi na kuchukua glasi mbili hadi tatu kwa siku. Ili kuboresha ladha, inaruhusiwa kuongeza cream, maziwa, juisi kutoka kwa matunda na matunda. Kwa glasi ya juisi ya karoti, inatosha kuongeza tbsp moja au mbili. l.aina fulani ya ladha. Hii haitapunguza athari za karoti. Kwa ujumla, lishe bora ya kunyonyesha (mwezi 1 ndio wakati muhimu zaidi) itatoa kiwango kinachohitajika cha maziwa ya mama, lakini ikiwa kuna shida na lactation, unahitaji kushauriana na mtaalamu. Labda daktari ataagiza njia maalum kwa mama mchanga au hata kupendekeza kubadili kwa mchanganyiko bandia ikiwa mtoto ana uzito mdogo sana.