Smoothie ya tufaha: mapishi maarufu

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Baridi inapoanza, mwili wetu unahisi hitaji la dharura la vitamini, ambalo hupatikana katika mboga na matunda. Baadhi ya bidhaa hizi zinapatikana kwa mwaka mzima. Unaweza kuzinunua katika karibu maduka makubwa yoyote. Unaweza kueneza mwili wako na vitu muhimu kwa kunywa glasi ya apple smoothie. Kuna mapishi mengi kwa ajili ya maandalizi yake. Nini kinahitajika kwa hili na jinsi ya kuifanya?

Kwa nini tufaha?

Smoothie ya tufaha ni maarufu sana miongoni mwa wale wanaoishi maisha yenye afya bora na wanaotazama milo yao. Hii inaweza kuelezwa na ukweli kwamba muundo wa bidhaa hiyo ina vitamini nyingi ambazo zinaweza kuimarisha mfumo wa kinga. Tufaha ni mojawapo ya matunda hayo ambayo yana kiasi kikubwa cha antioxidants, polyphenols na madini. Bidhaa hii ina hadi 10% ya Thamani ya Kila Siku ya Vitamini C.

Kando na hili, tufaha ndio matunda ya bei nafuu zaidi. Wanaweza kununuliwa si tu katika vuli, lakini pia katika majira ya baridi, spring na majira ya joto. Hata wakati wa msimu wa baridi, tufaha husalia kuwa na ladha, harufu nzuri na yenye juisi.

Kwa nini smoothies?

Matufaha yenyewe ni ya kitamu na yenye afya. Hata hivyo, wakati mwingine kuna tamaa ya kujaribu kitu kipya na cha awali. Ni kwa vinywaji vile nainahusu smoothies. Hii ni nyongeza kamili kwa kifungua kinywa chochote. Unaweza kuwa na smoothie ya apple siku yoyote ya wiki. Pia ni kitindamlo kizuri kwa watoto.

Aidha, unaweza kuongeza matunda na mboga nyingine ambazo hupendi kabisa kwa laini. Katika fomu hii, itakuwa ya kupendeza zaidi kutumia. Kwa kuongeza, kuandaa smoothie ya apple katika blender ni haraka na rahisi. Kama matokeo ya upotoshaji rahisi, bidhaa ya kitamu na wakati huo huo muhimu hupatikana.

Smoothie "Mwaka Mpya"

Katika jioni ya majira ya baridi kali, unataka joto na faraja kila wakati. Smoothie ya apple iliyoandaliwa kulingana na mapishi maalum itasaidia kuunda mazingira sawa. Ladha ya kinywaji hiki ni kukumbusha pie ya mama yangu ya apple na mdalasini. Smoothies pekee ndizo bidhaa zenye kalori ya chini.

Ili kuandaa kinywaji cha kupendeza utahitaji:

• Mipogozi, ikiwezekana yenye shimo - konzi 1.
• juisi ya tufaha - 200 ml.
• Asali ya Asili - 2 tbsp. vijiko.
• Mtindi wa asili, ikiwezekana usiwe na mafuta - 200 ml.
• tufaha iliyokatwa na kukatwa - pc 1
• mdalasini ya ardhini - kuonja.

Unahitaji kupika laini ya tufaha katika blender. Mapishi ya kinywaji hiki ni rahisi sana. Kuanza, vipengele vyote vinapaswa kuwekwa kwenye bakuli la blender, na kisha kuchanganya kwa upole na kupiga. Misa inayosababishwa lazima imwagike kwenye glasi. Ukipenda, kinywaji hicho kinaweza kupambwa kwa kijiti cha mdalasini.

Smoothies kwa dieters

Je, apple smoothie itakusaidia kupunguza uzito? Kuna mapishi ya kinywaji kama hicho. Inafaa kwa wale wanaofuata yaoumbo na hataki kunenepa.

Ili kutengeneza smoothie utahitaji:

• tufaha iliyokatwa - pc 1
• Grapefruit - 1/2 matunda.
• siki ya tufaha, ikiwezekana asili - kijiko 1.
• Mzizi wa tangawizi, uliopondwa kabla - 1/2 kijiko cha chai.
• Juisi ya tufaha au maji - kuonja.

Jinsi ya kutengeneza lishe laini

Kwanza unahitaji kuandaa vipengele vyote. Apple inapaswa kusafishwa, kuondoa msingi na mbegu na peel, na kisha kukatwa kwenye cubes. Grapefruit lazima kugawanywa katika vipande, kuondoa partitions wote. Massa ya matunda inashauriwa kugawanywa vipande vipande. Baada ya hayo, matunda yote yanapaswa kuwekwa kwenye bakuli la blender, kuongeza juisi, tangawizi iliyokatwa na siki ya apple cider kwao. Vipengele vyote vinapaswa kuchanganywa na kupigwa. Apple smoothie iko tayari.

Ikihitajika, kinywaji kinaweza kutiwa utamu. Huna haja ya kuongeza sukari ndani yake. Inatosha kuweka tende chache, ikiwezekana zilizopigwa, kwenye kichocheo chenye viungo vya laini.

Apple, ndizi na karoti

Watu wengi wanajua kuwa tufaha na karoti ni bidhaa mbili zinazokamilishana. Unaweza pia kufanya kinywaji cha afya kutoka kwao. Kwa hili utahitaji:

• Apple - kipande 1
• Karoti - kipande 1
• Juisi kutoka chokaa 1/2.
• Ndizi - kipande 1
• Juisi ya machungwa - 100 ml.

Mchakato wa kupikia

Kwa hivyo unawezaje kutengeneza laini ya ndizi ya tufaha na karoti? Kwa mwanzo ni thamanihifadhi kwenye mboga. Kwa kweli, kinywaji kama hicho kinatayarishwa tu kutoka kwa viungo vipya. Walakini, sio kila blender anayeweza kusaga karoti ngumu kwenye puree. Ikiwa hakuna kitengo kama hicho jikoni yako, basi mboga italazimika kuchemshwa. Inafaa kuzingatia kwamba baadhi ya virutubisho vitatoweka wakati wa matibabu ya joto. Hii ni kweli hasa kwa asidi ya folic. Hata hivyo, vitamini A itabaki.

Viungo vyote lazima visafishwe na kukatwa vipande vipande. Baada ya hayo, wanapaswa kuwekwa kwenye blender. Ongeza maji ya machungwa na chokaa kwenye bakuli, kisha whisk kila kitu. Smoothie tamu na yenye afya iko tayari.

Apple-Nanasi Smoothie

Kilaini hiki cha tufaha kinaweza kutayarishwa kwa njia kadhaa. Katika kesi ya kwanza, kinywaji ni nyepesi na cha kuburudisha. Katika pili, juisi hubadilika kuwa mtindi wa chini wa mafuta na asili. Inafanya laini tajiri zaidi. Kupika Kunahitajika:

• Apple - kipande 1
• Nanasi za makopo - kikombe 1.
• mchicha safi - konzi 1.
• Juisi ya tufaha au mtindi asilia - 100 ml.

Mchicha ni kiungo kingine cha afya cha kuongeza kwenye smoothies. Ni matajiri katika madini na vitamini. Ikiwa hakuna matatizo na figo, basi unaweza kuongeza mchicha kwenye laini. Ili kuandaa kinywaji, weka tu viungo vyote kwenye bakuli la kusagia kisha upige vizuri.

Kunywa "Inayoburudisha"

Smoothie ya Tufaa-machungwa hukupa baridi hata katika hali ya hewa ya joto zaidi. Kuandaa kinywaji hiki ni rahisi sana. Kwa hili utahitaji:

• Apple - kipande 1
• Seli -fimbo 1.
• Juisi ya machungwa - 200 ml.
• Beri, ikiwezekana zilizogandishwa - gramu 50.

Celery na tufaha vinapaswa kukatwa kwenye cubes, na kisha kumwaga kwenye bakuli la blender. Hapa unapaswa pia kuongeza vipengele vingine vya kinywaji, na kisha kupiga kila kitu.

Kinywaji Kamili cha Kiamsha kinywa

Ikiwa umechoka na chai na maandazi, unaweza kujitengenezea smoothie yenye lishe na afya kwa kiamsha kinywa.

Kwa hili utahitaji:

• Apple - kipande 1
• Peari - kipande 1
• Blueberries - 1/4 kikombe.
• Mtindi asili – 100 ml.
• Juisi ya limao - vijiko 2.
• asali ya asili - kijiko 1.
• Maziwa ili kuhalalisha uthabiti.
• Maji - vijiko 4.

Mbinu ya kupikia

Pea na tufaha lazima zivunjwe kisha zikatwe kwenye cubes. Juu ya moto mdogo, weka sufuria ya kukaanga, ikiwezekana na chini nene. Weka matunda tayari kwenye chombo na kuongeza asali, maji ya limao na maji. Bidhaa lazima zichanganywe na kukaushwa kidogo juu ya moto mdogo. Wakati matunda inakuwa laini, ni muhimu kuwahamisha kutoka kwenye sufuria kwenye bakuli la kina na baridi. Baada ya hayo, viungo vyote vya smoothie vinapaswa kuwekwa kwenye bakuli la blender na kupiga. Kinywaji kiko tayari.

Ukipenda, viungo vya smoothie vinaweza kubadilishwa hadi vya bei nafuu zaidi. Kwa hali yoyote, kinywaji kinageuka kuwa kitamu na afya. Inathaminiwa sio tu na wale wanaotafuta kupoteza uzito, lakini pia na wale wanaoongoza maisha ya afya na kuangalia takwimu zao. Kinywaji kama hicho kinaweza kutayarishwa kutoka karibu yoyotematunda na mboga. Jambo kuu ni kwamba ni safi.