Kula kwa kuhara: vipengele, mapendekezo na hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kuharisha mara nyingi huanza ghafla na kuisha yenyewe baada ya muda. Mzunguko wa kinyesi kawaida huongezeka na uthabiti hubadilika kuwa kioevu zaidi. Kuhara kunaweza kusababishwa na mambo mengi: maambukizo ya virusi au bakteria, sumu ya chakula, ugonjwa wa bowel wenye hasira, au kutovumilia kwa chakula. Bila kujali sababu ya viti huru, inakuwa vigumu kwa mwili kuchimba chakula. Kuhara pia kunaweza kuwa hatari kwa watoto wachanga na wazee kutokana na kupoteza kiasi kikubwa cha maji na hatari ya upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, ni muhimu kuchukua tahadhari na kufuata kwa uangalifu lishe ya kuhara kwa watu wazima na watoto.

Sababu

Kuharisha kunaweza kusababishwa na baadhi ya mambo yafuatayo:

• maambukizi ya bakteria, virusi au vimelea, kama vile sumu kwenye chakula;
• kutumia antibiotics;
• uvumilivu wa chakula;
• mfadhaiko na wasiwasi;
• kunywa pombe;
• kula kupita kiasi.

Ishara

Dalili za kuhara zinaweza kujumuisha:

• maumivu ya tumbo kubana;
• kuvimba;
• kichefuchefu;
• kinyesi chenye maji;
• haja kubwa mara kwa mara;
• joto kuongezeka.

Kuharisha kunaweza kuwafanya watu wajisikie vibaya sana. Watu wengi walio na kuhara huboresha ndani ya siku chache. Upungufu wa maji mwilini ndio tatizo kubwa zaidi la kuharisha.

Matibabu

Kuzingatia kanuni za msingi za lishe kwa kuhara hulenga hasa kudumisha usawa wa asili wa maji na chumvi mwilini. Kutokana na kinyesi mara kwa mara, mwili hupoteza kiasi kikubwa cha maji na kufuatilia vipengele. Vimiminiko safi kama vile maji, chai dhaifu, mchuzi, juisi ya tufaha, au miyeyusho ya kurejesha maji mwilini ni muhimu ili kurejesha microflora ya matumbo.

Usiache kula na kufa njaa. Inashauriwa kurekebisha mlo wako kidogo. Lishe ya kuhara (kuharisha) kwa mtu mzima na mtoto inategemea utumiaji wa vyakula ambavyo humeng'enywa kwa urahisi na havielemei matumbo. Huenda siwe chakula kigumu cha wanga kama vile:

• ndizi;
• vipande;
• mchele;
• noodles;
• gelatin;
• mayai;
• toast;
• apple puree.

Ikiwa mtu mzima ana kuhara, bidhaa za maziwa na kafeini zinapaswa kutengwa kwenye lishe. Rudi kwenye lishe ya kawaidalabda ndani ya siku 2 au 3. Pia, katika siku za usoni, unapaswa kuacha kutumia bidhaa zifuatazo:

• matunda mapya (isipokuwa ndizi);
• mboga;
• pombe;
• chakula cha haraka;
• chakula chenye mafuta mengi.

Kuwa mwangalifu unapotumia dawa za kuzuia kuhara. Baadhi yao wanaweza kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi. Madhara mbalimbali, kama vile damu kwenye kinyesi na kuvimbiwa, yanaweza kutokea kutokana na overdosing au matumizi yasiyofaa ya madawa ya kulevya. Ikiwa una matatizo ya kiafya sugu, wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote ya kuhara.

Lishe sahihi

Nini na jinsi tunavyokula ni muhimu sana kwa usagaji chakula wetu. Vifuatavyo ni vidokezo vya lishe kwa kuhara:

1. Jumuisha aina mbalimbali za vyakula kwenye mlo wako.
2. Kula chakula rahisi cha mboga.
3. Tafuna vizuri.
4. Usisome wala kutazama TV wakati wa kula.
5. Kula mara kwa mara. Kiasi cha chakula na wakati wa ulaji vinapaswa kuwa sawa kila siku. Wakati unaofaa wa kiamsha kinywa ni saa 7 asubuhi, chakula cha mchana karibu 12 jioni na chakula cha jioni karibu 6 jioni.
6. Kula milo midogo midogo mara kwa mara.
7. Epuka kula wakati umesisimka au umekasirika. Kwanza unahitaji kutulia.
8. Kula vyakula vilivyooshwa, vibichi, vya asili, vya msimu na vilivyoiva.
9. Haipendekezwi kula chakula kilicho moto sana, chenye viungo, baridi, mafuta au kibichi.
10. Jaribu usile chochote saa 2-3 kabla ya kulala.

Lishe

Kuhara ni ugonjwa wa kawaida wa usagaji chakula unaodhihirishwa na kinyesi kisicho na maji. Hali hii husababisha haja ya kujisaidia mara kwa mara. Matibabu ya kuhara inapaswa kufanyika kwa kushirikiana na marekebisho ya bidhaa zinazotumiwa na uteuzi wa chakula maalum. Ifuatayo ni sampuli ya orodha ya vyakula vyenye afya na hatari kwa kuhara.

Hatari ni pamoja na:

• Vyakula vya kukaanga au vyenye mafuta mengi (kama vile soseji, nyama, nyama ya nguruwe, nyama ya kuku, dagaa wa kukaanga au pizza).
• Maziwa ya kawaida, kefir au jibini yenye mafuta mengi.
• Mboga mbichi hasa zile zenye ngozi nene, mbegu au nyuzinyuzi kama vile brokoli.

Ninaweza kula nini nikiharisha na kuharisha? Hizi zinaweza kuwa:

• Mboga ya kuchemsha. Viazi vitasaidia kuimarisha kinyesi chako kutokana na wanga mwingi na nyuzinyuzi kidogo.
• Nyama ya kuku ya kuchemsha. Ikiwa tumbo lako liko tayari kula nyama, nzuri! Kwanza, ngozi lazima iondolewe, kwani ndio chanzo cha mafuta. Pia usiongeze manukato. Ikiwa unatengeneza supu ya kuku ya kujitengenezea nyumbani, kula tu nyama ya matiti baada ya mchuzi kuiva.
• Wali wa kuchemsha. Bidhaa hii pia husaidia kuboresha uthabiti wa kinyesi katika matatizo.
• Mchuzi wa kuku ni chakula kitakachosaidia kujaza ugavi wako wa virutubisho na elektroliti. Supu ya kuku pia husaidia kuimarisha kinga dhaifu.

Kuharisha kwa mtoto

Je, ni chakula gani kimeagizwa kwa ajili ya kuhara kwa watoto? Kama ilivyo kwa watu wazima, lishe inapaswa kutegemea utumiaji wa vyakula visivyo ngumu na vilivyoyeyushwa haraka. Inafaa kukumbuka kuwa mtoto hupoteza sodiamu wakati wa kuhara, kwa hiyo inashauriwa kuongeza chumvi kwenye chakula cha mtoto.

Unaweza kula nini unapoharisha? Lishe hiyo ina vyakula vifuatavyo:

• ndizi;
• wali wa kuchemsha;
• kuku wa kuchemsha;
• mchuzi wa nyama;
• apple puree;
• mkate wa nafaka nzima;
• mboga kama vile karoti, uyoga, beets, zucchini;
• viazi vilivyookwa au vya kuchemsha;
• desserts kioevu kama vile ice cream na sorbet.

Kwa usagaji chakula bora, vyakula vilivyopikwa vinapaswa kusagwa na kumpa mtoto katika mfumo wa viazi vilivyopondwa.

Chakula cha watoto

Je, ni chakula gani ninachopaswa kuepuka nikiwa na kuhara kwa watoto? Ikiwa kuhara ni matokeo ya mzio wa chakula, chakula kibaya kinapaswa kuepukwa. Ikiwa huvumilii laktosi, epuka mchanganyiko au bidhaa zinazotokana na maziwa.

Aidha, vyakula vifuatavyo havipaswi kujumuishwa kwenye vyakula vyenye kuhara:

• Maziwa ya ng'ombe au mbuzi (matiti yanaruhusiwa).
• Pamoja na bidhaa zingine zote za maziwa. Lactose iliyo na kuhara haijayeyushwa vizuri. Hata kama uvumilivu wa lactose haujazingatiwa hapo awali, mwili unaweza kuwa nyeti kwa protini na kuhara. Aina zote za bidhaa za maziwa zinapaswa kuepukwakama vile maziwa, jibini, aiskrimu, n.k. Unaweza kuongeza mtindi wenye mafuta kidogo kwenye mlo wako. Kwa kuwa lactose ya sukari imevunjwa ndani ya asidi ya lactic na mamilioni ya bakteria, bidhaa kama hiyo humezwa kwa urahisi ndani ya matumbo. Mtindi ulioimarishwa kwa probiotic pia unaweza kukusaidia kupona kutokana na kuhara.

• Vyakula vibichi. Chakula kama hicho na kuhara ni ngumu kuchimba kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi. Ni muhimu sana kwa mwili, kwani inaboresha motility ya matumbo, na pia kutokana na maudhui ya vitamini B. Lakini katika hali ya kuhara, hasira nyingi za kuta za matumbo zinaweza tu kuzidisha hali hiyo.
• Vyakula vya kukaanga. Kwa mfano, kuku au mboga.
• Vyakula vyenye sukari nyingi, kama vile maandazi, keki na vidakuzi.
• Mboga zinazosababisha gesi, kama vile maharagwe, kabichi, cauliflower, brokoli na pilipili.
• Chakula cha mafuta. Chips, fries za Kifaransa, Bacon na sausage. Mafuta ni ngumu kusaga. Kula vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta mengi huku ukipata nafuu kutokana na kuharisha kutadhuru mfumo wa usagaji chakula.
• Aina zote za juisi za matunda (juisi zozote za asili, za kujitengenezea nyumbani, za dukani zenye au bila nyongeza). Asidi iliyo kwenye vinywaji hivi inawasha utumbo.
• Matunda yaliyokaushwa. Tarehe, zabibu kavu, miti ya kupogoa.
• Kafeini. Ina athari ya laxative, ina athari inakera kwenye ukuta wa matumbo. Vyakula vyenye kafeini pia huchangia upungufu wa maji mwilini. Hii ni pamoja na kahawa, chai, chokoleti nabidhaa zingine.

Lishe

Mlo bora wa kurejesha na kuhalalisha microflora ya matumbo hujumuisha vyakula vilivyo na vitu vyote muhimu kwa lishe bora. Lakini zaidi ya hayo, kula na kuhara haipaswi kulemea mwili ambao tayari umedhoofika.

Kesi nyingi za kinyesi kilicholegea hupotea baada ya kusahihisha vyakula na bidhaa zinazotumiwa. Lishe inaweza kusaidia kufupisha muda wa kuhara bila kukunyima lishe bora na virutubishi vidogo muhimu.

Mapendekezo

Unaweza kula nini unapoharisha? Takriban lishe kwa siku moja:

• Kiamsha kinywa: uji wa semolina yenye siagi kidogo na tosti 1.
• Chakula cha mchana kinaweza kujumuisha mchuzi pamoja na wali, pasta au viazi vilivyopondwa na mboga za kuchemsha, na vipande kadhaa vya mkate wa nafaka.

• Vitafunio: ndizi au michuzi ya tufaha, jibini la jumba.
• Chakula cha jioni hakipendekezwi kula kiasi kikubwa cha chakula. Unaweza kujizuia kwa nyama iliyochemshwa isiyo na mafuta kama vile kuku, bata mzinga au nyama ya ng'ombe iliyokonda.

Wakati wa vitafunio kati ya milo, unaweza kula mboga za kuchemsha, waffles, pancakes, toast, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo. Inashauriwa pia kunywa maji mengi. Inaweza kuwa maji ya kawaida au chai dhaifu.

Upungufu wa maji

Moja ya matatizo ambayo yanaweza kutokea kwa kuhara ni upungufu wa maji mwilini. Na watoto ndio wanaoathirika zaidi. Dalili za ukosefu wa maji mwilini ni kama ifuatavyo:

• punguzawingi na marudio ya kukojoa;
• kiu;
• uvivu;
• uchovu;
• ngozi kavu.

Sifa ya lishe ya kuhara, kuhara kwa mtu mzima na mtoto ni kujaza usawa wa maji-chumvi. Ili kukabiliana na upungufu wa maji mwilini, unahitaji kuongeza ulaji wako wa maji. Ikiwa mtoto ananyonyesha, inashauriwa kuitumia kwenye kifua mara nyingi zaidi. Ikiwa amelishwa fomula, mpe chupa ya maji mara nyingi zaidi.

Katika baadhi ya matukio inaweza kuhitajika kutumia miyeyusho ya kurejesha maji mwilini. Dawa hizo zinahitajika ili kudumisha usawa wa maji na electrolytes katika mwili, hasara ambayo hutokea wakati wa kinyesi cha mara kwa mara na huru. Suluhu za kuongeza maji mwilini zinaweza kununuliwa katika duka la dawa lolote.

Kuzuia upungufu wa maji mwilini kwa mtoto anayeharisha ni jambo la kipaumbele. Inashauriwa kufuatilia kwa uangalifu afya ya mtoto. Ikiwa hali inazidi kuwa mbaya na dalili mpya kuonekana, unapaswa kushauriana na mtaalamu.

Kinga

Ili kuzuia maambukizi ya matumbo na, kwa sababu hiyo, kuonekana kwa kuhara, ni muhimu kufuata baadhi ya mapendekezo.

Nawa mikono kila mara baada ya kutoka chooni na kabla ya kula

• Hakikisha bidhaa za maziwa unazokula na kunywa zina vimelea.
• Tumia chakula mara tu baada ya kuiva au kupashwa moto upya.

Ili kuzuia hatari ya maambukizi kwa watu wenginefuata kanuni zifuatazo.

1. Epuka mguso usio wa lazima hadi dalili zote zitakapokwisha.
2. Usiwapikie watu wengine chakula. Nawa mikono yako vizuri au upike kwa glavu.
3. Ikiwa unafanya kazi katika tasnia ya upishi (kama vile mkahawa au mkahawa), haipendekezwi kwenda kazini hadi dalili zipotee.

Ni wakati gani wa kumuona daktari?

Unahitaji kupiga gari la wagonjwa au kwenda kwenye kituo cha matibabu iwapo utapata dalili zifuatazo:

• Kuharisha hudumu zaidi ya siku 3.
• Kutetemeka.
• Maumivu ya tumbo huchukua siku kadhaa, huwa makali au yanalenga eneo moja tu la tumbo.
• Kizunguzungu.
• Damu na kamasi kwenye kinyesi.
• Joto zaidi ya nyuzi 39.

Maoni

Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake alikabiliwa na kuonekana kwa kinyesi kilicholegea. Muda na ukali wa kuhara hutegemea sababu zilizosababisha hali hii. Mbali na matibabu ya madawa ya kulevya, kwanza kabisa, ni muhimu kurekebisha chakula. Chakula cha kuhara kinapaswa kumeza kwa urahisi, sio kuwasha matumbo, na pia ina kiasi cha potasiamu, sodiamu na wanga. Kulingana na hakiki, kutengwa kwa vyakula vya mafuta au viungo, chakula cha haraka, pipi, bidhaa za maziwa, mboga mbichi na matunda, pombe na kafeini husaidia kukabiliana na kuhara haraka sana na kurudi kwenye regimen ya zamani. Baadhi walikabili hali ambapo viti vilivyolegea mara kwa mara vilisababisha upungufu mkubwa wa maji mwilini. Matumizi ya maji ya wazi yalisaidia kukabiliana na hii:supu, maji, miyeyusho ya kurejesha maji mwilini.