Je, ninaweza kula ndizi na kisukari?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Ndizi ni tunda tamu. Labda, hautapata mtu mmoja ambaye hatapenda ladha hii. Lakini inawezekana kula ndizi na ugonjwa wa kisukari? Ikiwa jibu ni ndiyo, basi jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi ili usidhuru afya yako?

Fahirisi ya ndizi ni nini

Kwanza, hebu tujue ni kiashiria kipi cha glycemic kinaweza kusababisha ongezeko la glukosi kwenye damu, na ni kipi hakina. Chakula ambacho hakidhuru afya hakina zaidi ya vitengo arobaini na tisa. Vyakula vilivyo na GI ya hamsini hadi hamsini na tisa vinaweza kuliwa si zaidi ya mara mbili kwa wiki. Vyakula hivyo vyenye index ya zaidi ya sabini ni hatari kwa wagonjwa wa kisukari.

Aina ya usindikaji wa chakula pia inaweza kuongeza fahirisi ya glycemic. Wakati mwingine matunda yenye alama ya chini ya IG wakati wa kuchakatwa yanaweza kufikia alama ya juu ya IG na kuongeza sukari kwenye damu.

Kwahiyo inawezekana kula ndizi na kisukari? Zingatia GI na maudhui ya kalori ya tunda hili:

• kiashiria cha glycemic - vitengo sitini;
• yaliyomo kwenye kalori katika gramu mia moja za matunda mapya -kalori themanini na tisa;
• ndizi kavu ina kalori mia tatu na hamsini;
• Mililita mia moja za juisi ni kalori arobaini na nane.

Kama unavyoona, viashirio hutofautiana, ambayo ina maana kwamba utamu huu unapaswa kutibiwa kwa tahadhari. Haiwezekani kusema bila usawa ikiwa ndizi zinaweza kuliwa katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. IG ya tunda hili iko katikati, kwa hivyo inaweza kuliwa si zaidi ya mara mbili kwa wiki.

Jinsi ya kutumia

Kama ilivyotajwa hapo juu, fahirisi ya glycemic ya ndizi iko katika eneo la "katikati". Hii haina maana kwamba bidhaa haipaswi kuliwa kabisa. Inahitajika kuila, lakini "kwa tahadhari."

Matatizo yanaweza kutokea ikiwa tiba haitatumiwa ipasavyo na vyakula vingine. Njia nzuri ya kutoka ni kula tofauti. Kamwe usinywe na maji. Kunywa glasi ya maji dakika thelathini kabla ya kula matunda.

Kitindo kitatumika kwa namna ya viazi vilivyopondwa na limau, kiwi, tufaha.

Kwa kutumia blender, unaweza kutengeneza cocktail.

Pointi moja zaidi - unaweza kutumia ndizi ambayo haijaiva kidogo au mbivu, lakini isiiva zaidi.

Jaribu kutovunja miongozo hii. Baada ya yote, maisha yako ya baadaye yanategemea wao.

Jinsi ya kujumuisha ndizi kwenye lishe yako

Baada ya yote, manufaa ya tunda pia inategemea hili.

• Ongeza mkate uliokatwa kwenye bakuli iliyo na oatmeal na njugu. Kifungua kinywa hiki ni sanayenye lishe na sahihi.
• Usisahau ukubwa wa sehemu. Ili kupunguza kiwango cha sukari inayotumiwa kwa wakati mmoja, kula ndizi ndogo.
• Unaweza kupata vitafunio vyenye matunda. Kwa hivyo, mzigo wa glycemic utasambazwa sawasawa. Viwango vya sukari kwenye damu vitaendelea kuwa thabiti.
• Kupunguza kasi ya usagaji chakula na ufyonzwaji wa sukari itasaidia mchanganyiko wa matunda na mtindi, karanga.
• Unaweza kupika sahani ya kitamu - nyunyiza mdalasini kwenye ndizi. Kiambato cha mwisho kina vioksidishaji kwa wingi na kinaweza kudhibiti mwitikio wa insulini.
• Ikiwa umepoteza hasira na ukala ladha na dessert tamu, basi punguza kiasi cha wanga kwa chakula cha jioni.

Kula ndizi

Wataalamu wa lishe na endocrinologists kwa kauli moja wanasema kwamba kula ndizi katika ugonjwa wa kisukari sio tu kunawezekana, lakini ni lazima. Fanya tu sawa.

Kama matunda yote ya kitropiki, ladha hii ina kiasi kikubwa cha vitamini na madini:

• B - vitamini zote za kikundi hiki;
• retinol na vitamin E;
• vitamini C (asidi ascorbic);
• vitamini P;
• fosforasi, chuma na zinki;
• magnesiamu na potasiamu, pamoja na kalsiamu.

Ndizi zinaweza na zinapaswa kuwa, haswa katika lishe ya wagonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Nyuzinyuzi katika kutibu huzuia mabadiliko ya ghafla katika viwango vya sukari kwenye damu.

Amino asidi, protini, wanga, fructose, tannins huchangia katika utengenezaji wa "homoni ya furaha". Kwa hivyo, wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuwatumia.

Wagonjwa wa kisukari wanahitajikwa misuli ya moyo kufanya kazi vizuri. Kalsiamu na magnesiamu huwajibika kwa mchakato huu. Ulaji wa ndizi moja ni nusu ya kipimo cha kila siku cha vipengele hivi. Ili kuepuka kushindwa kwa moyo, ndizi zinapaswa kuliwa na ugonjwa wa kisukari.

Tamu na isiyo na madhara

Kisukari ni tatizo la kawaida. Watu wenye ugonjwa huu wanajaribu kujisaidia wenyewe, si kula vyakula hatari. Sasa tu wanataka kitu kitamu na tamu pia. Ndiyo sababu wanauliza swali: inawezekana kula ndizi na ugonjwa wa kisukari au la? Jibu ni ngumu, lakini mara nyingi ndio. Wakati wa kuzitumia tu, lazima ufuate sheria fulani. Tutazungumza kuhusu hili hapa chini, lakini kwa sasa - zaidi kidogo kuhusu matunda yenyewe, kuhusu pluses yake.

• Kinga dhidi ya wasiwasi na mafadhaiko ya neva.
• Kuundwa kwa dutu muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili.
• Kuzaliwa na mgawanyiko zaidi wa seli.
• Kujaza tishu za mwili oksijeni.
• Kudumisha usawa wa maji na chumvi.
• kazi hai ya ini na figo.
• Utendaji thabiti wa njia ya usagaji chakula.
• Dumisha shinikizo la damu la kawaida.

Hizi ndizo faida za matunda, lakini si zote.

Ndizi huzuia malezi na ukuaji wa seli za saratani mwilini - hii ni sababu nyingine inayounga mkono ukweli kwamba mgeni wa kigeni ni muhimu sio tu kwa wagonjwa wa kisukari.

Sheria za kutumia ndizi kwawagonjwa wa kisukari

Jibu la swali la iwapo ndizi zinaweza kuliwa katika ugonjwa wa kisukari tayari limejibiwa hapo juu. Ilikuwa chanya, lakini kwa tahadhari. Sheria za kula ndizi ni kama ifuatavyo:

• Usile kipande kizima cha tunda kwa wakati mmoja. Itakuwa muhimu zaidi na salama zaidi ikiwa utaigawanya katika sehemu kadhaa na kuitumia kwa saa kadhaa.
• Usile bidhaa kwenye tumbo tupu, na pia umeze katika vipande vikubwa. Kamwe usinywe maji nao.
• Kwa hali yoyote ndizi haipaswi kuunganishwa na bidhaa nyingi, hasa zile zinazojumuisha unga.
• Kula kunaruhusiwa tu na matunda chungu, yasiyo na wanga - kiwi, tufaha, machungwa. Mchanganyiko huu unapendekezwa kwa wagonjwa walio na mishipa ya varicose ambao wana uwezekano wa kuganda kwa damu.

Ukifuata sheria hizi, utajipa raha, sio shida, kwa kula kitamu hiki.

Endelea

Je, ninaweza kula ndizi na kisukari? Ndiyo, wagonjwa wa kisukari wasiache tunda hili.

Ili usidhuru afya yako, ni lazima:

• Jua ni wanga ngapi wa wanga kwenye mgao. Ndizi moja ndogo ina gramu thelathini za wanga. Hiki ndicho kiasi kinachofaa kwa vitafunio.
• Ikiwa unakula matunda yenye wanga tofauti, basi kiasi chake kitapungua.
• Kula chipsi zenye mafuta yasiyokolea na yenye afya kuna athari chanya kwenye viwango vya sukari kwenye damu. Mchanganyiko huu pia huongeza ladha.
• Dhibiti sukari kwenye damu, sahau njaa kwa muda mrefu kwa kula ndizi yenye chanzo cha protini. Kwa madhumuni haya, mtindi, kipande cha Uturuki kinafaa.

Je, ninaweza kula ndizi na kisukari? Labda umegundua kuwa jibu litakuwa chanya tu ikiwa utafuata mapendekezo yote hapo juu. Tembelea daktari, sikiliza ushauri wake. Hapo ndipo matunda ya kigeni yataleta faida nyingi.

Hitimisho

Fanya muhtasari na ujibu swali la iwapo unaweza kula ndizi kwa ugonjwa wa kisukari.

Unahitaji kukumbuka jambo moja - ikiwa unafuata lishe ambapo kiasi cha wanga ni kidogo, basi uwezekano mkubwa utalazimika kuacha matunda ya kigeni. Ikiwa huna lishe, basi ndizi itakuwa nyongeza nzuri na yenye afya.

Kabla ya kubadilisha mlo wako, hakikisha umewasiliana na daktari wako. Baada ya kushauriana naye tu, badilisha lishe yako.

Mara nyingi husikia kwamba dawa ni mbaya kwa wagonjwa wa kisukari. Hii ina ukweli wake, lakini tu ikiwa matunda haya yanatumiwa vibaya. Na ni pamoja na ndizi katika mlo wako. Ni bidhaa muhimu na muhimu kwa wagonjwa wa kisukari.

Kula matunda ya kigeni ipasavyo pekee. Fuata mapendekezo yote yaliyojadiliwa hapo juu. Jaribu kutokula ndizi kwa wingi. Niamini, basi kila kitu kitakuwa sawa. Tunda hilo litakuwa na manufaa kwa afya yako.