Ugali wenye matunda na maziwa. Faida na madhara

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Sio siri kuwa oatmeal ni kiamsha kinywa chenye afya na cha bei nafuu. Je, ina sifa gani chanya? Je, oatmeal na matunda hudhuru mwili wetu? Hebu tuzungumzie kwa kina.

Muundo

Oatmeal ina kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi na vipengele muhimu vya kufuatilia. Miongoni mwao ni vitamini, magnesiamu, fosforasi, protini, nickel, fluorine, kalsiamu na wengine wengi. Upekee wa uji huo na matunda na mboga ni kwamba oatmeal ina wanga tata ambayo hubadilishwa kuwa glucose. Shukrani kwa hili, mtu hupokea usambazaji mkubwa wa nishati. Hisia ya kushiba baada ya kiamsha kinywa kama hicho hudumu hadi saa 7.

Faida za oatmeal

Oatmeal pamoja na matunda ni kiamsha kinywa chenye afya tele. Ni rahisi sana kuyeyushwa, na shukrani kwa wanga tata inayopatikana katika oats, viwango vya juu vya nishati hudumishwa siku nzima. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, oatmeal na matunda itakuwa chombo muhimu katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Jambo ni kwamba oats husafisha mwili na kuondoa sumu. Shukrani kwa hili, si tu uzito wa ziada utaondoka, lakini hali ya nywele, ngozi na misumari pia itaboresha. Unaweza kuongeza safi ukipenda.mboga na matunda. Uji ulio na mchanganyiko huu una vitamini na madini muhimu zaidi.

Inaaminika kuwa kutokana na ufyonzwaji wake kwa urahisi, oatmeal inaweza pia kubebwa na watu wenye matatizo ya usagaji chakula. Tofauti na nafaka nyingine nyingi, oatmeal, kutokana na kuwa na nyuzinyuzi nyingi, huchangia katika kuimarisha na kukua kwa misuli.

Otmeal ya kiamsha kinywa, ukitimiza hilo hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kuganda kwa damu. Ikumbukwe kwamba uji kutoka kwa oats ni muhimu hasa kwa watoto wa shule na wanafunzi. Kutokana na maudhui ya kiasi kikubwa cha madini, husaidia kuboresha shughuli za akili na kumbukumbu. Zaidi ya hayo, uji wa shayiri wenye matunda na mboga una vioksidishaji na unaweza kusaidia kudumisha ujana na kuboresha hali ya nywele na kucha.

Madaktari wanapendekeza ulaji wa oatmeal mara kwa mara kwa wale ambao wana asidi kidogo ya tumbo. Ni muhimu hasa kwa watu walio na mabadiliko ya hisia na mfadhaiko.

Madhara ya oatmeal

Licha ya idadi kubwa ya mali muhimu, uji pia una vikwazo. Wataalamu hawapendekeza kula oatmeal na matunda kila siku. Jambo ni kwamba oats ina kiasi kikubwa cha phytin. Uzito wake unadhuru mwili wa mwanadamu. Ikumbukwe kwamba matumizi ya kila siku ya oatmeal husaidia kuondoa kalsiamu kutoka kwa mifupa. Madaktari pia wanakataza matumizi ya oatmeal kwa watu wenye uvumilivugluteni.

Uji wenye afya kwa kiamsha kinywa

Uji wenye matunda na mboga mboga ni chakula kitamu na sawia. Itarekebisha kazi ya njia ya utumbo na kujiondoa paundi za ziada. Ili kuandaa oatmeal na matunda, tunahitaji:

- oatmeal vijiko 6;

- Glasi 1 ya maziwa;

- sukari kijiko 1;

- matunda uliyochagua.

Ili kupika oatmeal pamoja na matunda, unahitaji kumwaga nafaka na sukari kwenye maziwa yanayochemka. Kupika kwa dakika 10, kuchochea mara kwa mara. Vipande vilivyo tayari vinapaswa kupambwa na siagi na kupambwa na matunda. Uji huu ni wa kitamu sana na wenye afya. Matunda, karanga, beri, asali na chokoleti ni nyongeza nzuri kwa kiamsha kinywa cha oatmeal.

Jinsi ya kuchagua oatmeal na usifanye makosa

Wakati wa kuchagua oatmeal, unahitaji kuwa mwangalifu. Wataalamu wa lishe wanashauri sana dhidi ya kununua chaguzi za chakula cha haraka. Bidhaa hii ina vitamini na madini muhimu kidogo kuliko ile ya kawaida. Jaribu kupata nafaka ambayo imefungwa kwenye ufungaji wa uwazi. Flakes lazima iwe sare katika rangi, na ufungaji lazima usiwe na nafaka zilizovunjika. Pia haipendekezi kununua oatmeal, ambayo imefungwa kwenye sanduku la kadibodi. Ufungaji kama huo haulinde flakes kutokana na unyevu, ambayo hufyonza haraka sana.

Watu wachache wanajua, lakini maisha ya rafu ya nafaka yanapaswa kuhesabiwa sio kutoka tarehe ya ufungaji, lakini kutoka tarehe ya utengenezaji, ambayo ni nadra sana kuonyeshwa kwenye mfuko. Ikiwa tarehe haijabainishwa, basiSio thamani ya kuchukua aina hii ya vitu. Ikiwa una utabiri wa athari za mzio, basi uchaguzi wa oatmeal unapaswa kushughulikiwa kwa uzito sana. Mara nyingi ladha na dyes huongezwa kwa nafaka kama hizo. Maelezo ya nyongeza yanaweza kupatikana kwenye kifurushi.

Ili kununua oatmeal ladha, unahitaji kuchagua kifungashio kwa muda mfupi zaidi wa rafu. Upungufu zaidi wa maisha ya rafu, uji mdogo ni kwenye counter. Oatmeal huwa na umri. Kwa muda mrefu uji umewekwa kwenye counter, kwa kasi ladha ya flakes huharibika. Oatmeal ya zamani ina ladha kali iliyotamkwa. Inafaa kujua kwamba ikiwa baada ya dakika 15-20 ya kupikia flakes haijabadilika, basi uji kama huo sio asili kabisa. Oatmeal halisi ya kikaboni haipaswi kuwa na ladha yoyote. Flakes hizi zina rangi moja asilia na hazina ladha ya upande wowote.

Ugali kwa hafla zote

Oatmeal yenye matunda ni kitamu na afya njema. Kula kwa kifungua kinywa, unaboresha kwa kiasi kikubwa hali ya ngozi, nywele na misumari, na pia kuongeza ufanisi wa njia ya utumbo. Oatmeal hutumiwa katika mapishi mengi, lakini kupikia sio eneo pekee la matumizi yao. Kwa kushangaza, oatmeal ni muhimu katika utengenezaji wa masks na vichaka. Mara nyingi flakes muhimu zinaweza kupatikana katika sabuni asilia.

Oatmeal ni bidhaa ya thamani sana. Hakikisha umejipatia ghala kama hilo la vitamini na madini na uwe na afya njema!