2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kilimo cha shayiri ya mbegu kilianza nchini Urusi karibu karne ya saba BK. Groats zilizopatikana kutoka kwa utamaduni huu hutumiwa katika maandalizi ya nafaka. Wakati huo huo, oatmeal ni mojawapo ya bidhaa za lishe na manufaa kwa mwili. Uji uliotengenezwa na nafaka hii una muundo mwingi wa virutubishi. Hizi ni pamoja na: zinki na sodiamu, magnesiamu na kalsiamu, chuma na fosforasi, potasiamu, pamoja na kundi la vitamini: B1 na B2, PP na E.
Uji wa oat, ambao maudhui yake ya kalori ni kilocalories mia tatu na tatu kwa gramu mia moja za bidhaa, una vipengele vingi vya antioxidant katika muundo wake. Katika suala hili, kula uji huo kunaweza kuongeza ulinzi wa mwili. Antioxidants husaidia kuepuka madhara ya mazingira katika mfumo wa msongo wa mawazo, radionuclides na chumvi za metali nzito.
Uji wa oat, ambao una kalori chache, ni chanzo muhimu cha methionine (asidi muhimu ya amino) na magnesiamu. Vipengele hivi viwili ni muhimu kwa mfumo wa neva wa binadamu,kwa utendaji wake kamili. Uji wa oat ni wingi wa protini na fiber, ambayo huathiri michakato ya kimetaboliki katika mwili. Shukrani kwa hatua ya vipengele hivi, kuna malezi ya kazi na maendeleo ya tishu za misuli. Bakuli moja la uji wa oatmeal linatosha kujaza robo ya mahitaji ya kila siku ya nyuzi mumunyifu.
Oatmeal, ambayo ina kalori chache kabisa, hupatikana katika aina mbalimbali za lishe, uzingatifu ambao umeundwa kuondoa pauni za ziada. Katika siku za kufunga, bidhaa hii ndiyo kuu. Sio wingi wa kalori, oatmeal, hata hivyo, huondoa hisia ya njaa kwa kushangaza. Aidha, uwepo wa vipengele vingi muhimu katika utungaji wa nafaka huimarisha mfumo wa kinga, na kuifanya kuwa sugu.
Uji wa oat, ambao una kalori chache, kutokana na inositol iliyomo, hurekebisha kiwango cha cholesterol katika damu na kuyeyusha plaques kwenye mishipa. Bidhaa ya nafaka ni dawa ya asili ya kupunguza mfadhaiko, ambayo hurekebisha hali ya mfumo wa neva katika hali zenye mkazo.
Kula oatmeal huchangia katika mapambano madhubuti dhidi ya kukosa usingizi na kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya katika seli za mwili. Katika tukio ambalo bidhaa hii ya nafaka inajumuishwa mara kwa mara katika mlo wa kila siku, mtu atahifadhi uwezo wa kiakili na kumbukumbu, maono na kusikia hadi uzee sana.
Sahani ya oatmeal kwa kiamsha kinywa itatosha kufahamu sifa zake za manufaa. Kwa watu walio na hamu ya kula, hudumabidhaa ya nafaka haitoshi kukidhi njaa. Katika suala hili, baada ya kula uji, unaweza kubadilisha kifungua kinywa chako na sahani zako zinazopenda. Inaweza kuwa aina mbalimbali za sandwichi, mayai ya kukunjwa, soseji na kadhalika.
Uji wa oat wenye matunda ambayo huongezwa ndani yake (zabibu, zabibu, parachichi zilizokaushwa, n.k.) una faida zaidi na ladha iliyoboreshwa.
Jumuisha nafaka zenye afya katika menyu yako ya kiamsha kinywa. Hii itakuruhusu sio tu kudumisha afya, lakini pia kujilipa kwa hali nzuri na ustawi kwa siku nzima.
Ilipendekeza:
Nini maudhui ya kalori ya sahani: jedwali la maudhui ya kalori ya supu, kozi kuu, desserts na chakula cha haraka
Lishe sahihi haiwezekani bila kuhesabu thamani ya nishati ya lishe. Kwa mfano, mtu mzima anahitaji kutoka 2000 hadi 3000 kcal kwa siku, kulingana na aina yake ya shughuli. Ili usizidi kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha kcal 2000 na hivyo usipate uzito wa ziada, inashauriwa kujua maudhui ya kalori ya chakula. Jedwali la kalori la supu, kozi kuu, chakula cha haraka na desserts zinawasilishwa katika makala yetu
Ugali wenye matunda na maziwa. Faida na madhara
Sio siri kuwa oatmeal ni kiamsha kinywa chenye afya na cha bei nafuu. Je, ina sifa gani chanya? Je, oatmeal na matunda hudhuru mwili wetu?
Ugali wenye tufaha: faida, mapishi, mbinu za kupika na siri
Katika makala haya, tutazingatia sehemu ndogo tu ya fursa zinazofungua mbele yetu ikiwa kuna uji wa shayiri na tufaha ndani ya nyumba. Ili kufanya uji sio chakula tu, bali pia kitamu, unapaswa kujua baadhi ya nuances ya maandalizi yake. Hakuna hila maalum hapa. Mchakato wa kutengeneza uji ni wa msingi sana hivi kwamba unaweza kukabidhiwa hata kwa mwanafunzi mdogo
"Hercules": maudhui ya kalori katika maji na maziwa. Ni nini huamua maudhui ya kalori ya sahani iliyokamilishwa?
Oatmeal ni muhimu sana unapohitaji kuandaa haraka kiamsha kinywa chenye afya na kitamu kwa ajili ya familia nzima. Kutoka kwa makala hii utajifunza nini thamani ya lishe "Hercules" ina, maudhui yake ya kalori na mali muhimu
Maudhui ya kalori: kinywaji kileo kinashikilia rekodi ya maudhui ya kalori
Watu wanaojitahidi kupata umbo linalofaa, wakati wa kuchagua chakula na vinywaji, pengine huzingatia kiashirio kama vile maudhui ya kalori. Kinywaji cha pombe, kulingana na yaliyomo kwenye sukari, kinaweza kuwa cha juu sana katika kalori. Na ni kalori ngapi zilizomo, kwa mfano, katika divai? Inastahili kutatuliwa
