Lishe kwa wanariadha: kiboreshaji cha mchanganyiko wa protini na wanga. Ni nini na inafaa kwa nani?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Michezo ya kitaalamu, na hata michezo ya watu mahiri, tayari ni vigumu kufikiria bila lishe maalum na virutubisho vinavyosaidia kujenga misuli kwa muda mfupi. Gainer anapata umaarufu zaidi na zaidi kati ya wanariadha. Ni nini na inatumika kwa nini? Machapisho ya mamlaka ya michezo yanatangaza hadharani kwamba hii ni bidhaa ya ubunifu ambayo haina madhara. Lakini wataalam wengine wanaonya kuwa utungaji huu ni kemia imara, na hawapendekeza kuitumia. Kwa hivyo nani yuko sahihi?

Kuelewa utunzi

Mpataji - ni nini? Katika tafsiri halisi kutoka kwa Kiingereza, neno hili linamaanisha "kuajiri, kupata, kujenga." Kirutubisho hiki ni mchanganyiko wa protini na kabohaidreti, kielezo cha kabohaidreti ambacho kinazidi protini kwa kiasi kikubwa:

• 50-75% - kabohaidreti ambazo zina fahirisi tofauti ya glycemic (aina kadhaa kwa wakati mmoja). Sababu hii inaruhusu mwili wa binadamu kupata kiwango cha juu cha nishati na kuunda usambazaji wa glycogen ndanimisuli.
• 50-15% - protini. Protini maalum zilizomo kwenye mpataji huupa mwili kiwango kamili cha asidi ya amino. Ukweli huu huwaruhusu wanariadha kupata nafuu haraka baada ya mazoezi magumu.

Wataalamu wanasema kwamba ufyonzwaji bora wa protini unaweza kupatikana tu kwa kuitumia pamoja na wanga. Taarifa hii imeongeza pakubwa umaarufu wa bidhaa hii miongoni mwa wanariadha.

Viongezeo maalum

Ukichagua mpataji, hakikisha kuwa unazingatia uwepo wa vipengele vifuatavyo katika utungaji wake:

• Glutamine. Amino asidi maalum ambayo inaweza kuchochea awali ya homoni: testosterone, somatotropin (homoni ya ukuaji). Hii ni "matofali" halisi ambayo husaidia kujenga misuli ya misuli. Kwa kuongeza, maudhui ya kiwanja hiki katika damu husaidia mwanariadha kupona, huongeza athari za supercompensation.
• Taurine ni kiungo mahususi ambacho huathiri kikamilifu michakato mingi ya kimetaboliki ya nishati mwilini na moja kwa moja kwenye tishu za misuli. Dutu hii ina uwezo wa kuongeza athari za creatine na misombo mingine mingi. Sehemu hii ni maarufu sana: huongezwa kwa mifumo na vinywaji mbalimbali vya lishe ya michezo.
• Creatine. Ni asidi hii ambayo inaitwa muhimu kwa ajili ya kuongeza ustahimilivu na kukuza nguvu.

Baadhi ya watengenezaji huongeza vitamini na madini mengi tofauti kwenye fomula ya lishe, lakini viambato vilivyo hapo juu ndivyo vinavyoongoza kati yao.

Kumbuka hilowapataji hawana mafuta, kwa hivyo faida ya misa ya misuli hufanyika kwa sababu ya nishati safi, na sio mafuta ya mwili. Pia, vimeng'enya maalum mara nyingi hujumuishwa katika utungaji - huchochea kunyonya kwa vipengele vingine vyote.

Jinsi zinavyofanya kazi

Gainer - ni nini na inaathirije mwili? Kama unavyojua, lishe sahihi ni jambo muhimu sana wakati wa kucheza michezo, haswa ujenzi wa mwili, ambapo huongeza uzito wa mwili. Utungaji wa lishe ulitengenezwa hasa ili kurekebisha mlo wa kila siku wa wanariadha ambao huhimili mizigo nzito. Ni faida gani ya:

• Kujaza usawa wa asidi ya amino na wanga kabla ya kuanza kwa mafunzo. Tukio kama hilo limeundwa ili kuongeza athari za mazoezi ya nguvu, ambayo husaidia kujenga misuli haraka.
• Hatua ya pili ni kurudisha nakisi ya wanga na protini baada ya kuisha kwa mzigo. Ni katika kipindi hiki ambapo mwili unahitaji sana msisimko na nishati ya ziada - hii inakuwezesha kupata uzito haraka, kuhakikisha ukuaji wa seli za misuli.
• Bidhaa husaidia kuongeza jumla ya maudhui ya kalori ya lishe.
• Hutumika kama mojawapo ya vipengele muhimu vya hali ya mchezo.

Kama baadhi ya wataalam wanavyoona, mwili wetu hauwezi kunyonya na kupata protini na wanga zote muhimu kutoka kwa chakula, kwa hivyo inashauriwa kuchukua kiboreshaji.

Nani ataendana na chakula hiki

Gainer - ni nini na inafaa kwa nani? Inafaa kwa watu mwembamba auectomorphs. Kwa msaada wa virutubisho vile, wataweza kupata haraka misa ya misuli kwa muda mfupi sana. Walakini, bidhaa kama hizo hazifai kwa wanariadha ambao ni wazito - wanga itawekwa kikamilifu kwenye tishu za adipose. Virutubisho si tu kwa bodybuilders. Pia zinapendekezwa kutumiwa na wachezaji wa mpira wa miguu, wanariadha, mabondia na wanariadha wengine. Matumizi makubwa kama haya ya mtu anayepata faida ni kwa sababu ya ukweli kwamba kabla ya kuanza mazoezi, hutoa mwili na misombo ambayo huongeza uvumilivu wa mtu na kuwa na athari ya antispasmodic.

Kuna mbadala

Iwapo huna uwezo wa kununua lishe ya michezo ya bei ghali, unaweza kupata faida za kujitengenezea nyumbani kwa urahisi. Jambo kuu ni kukumbuka ni vipengele gani wanapaswa kuwa na. Tunatayarisha Visa kwa kutumia bidhaa zenye afya zifuatazo:

• Protini ina maziwa, jibini la Cottage, unga wa maziwa, mayai, bidhaa zingine.
• Wanga ina wingi wa ndizi, jamu, jamu, asali asilia.
• Cocktail base: juisi ya siki, maziwa, maziwa yaliyokolea.

Ili kupata kinywaji chenye afya kitakachorejesha nguvu na kusaidia kujenga misuli, unahitaji kuchanganya na kusaga viungo vyote. Kuleta utungaji kwa msimamo wa mtindi na kunywa kwa afya yako. Chaguo hili linafaa kwa watu ambao wanahofia wapataji tayari kwa kuhofia kudhuru afya zao.

Kumbuka kwamba wanariadha wa kitaalamu bado wanapendelea analogi za kiwandani za bidhaa za lishe ya michezo. Moja ya nyimbo maarufuUnaweza kuita nyongeza "Mpataji wa Misa". Mapitio ya wanariadha, haswa wajenzi wa mwili, wanathibitisha kuwa bidhaa hiyo inafyonzwa kikamilifu na mwili na husaidia kujenga misa ya misuli kwa muda mfupi iwezekanavyo. Kweli, raha kama hiyo sio nafuu.

Wapendwa wanariadha wapya, kumbuka: ili kufikia matokeo chanya kutokana na matumizi ya washindi mbalimbali, lazima ufuate regimen iliyopendekezwa na kipimo cha kutosha. Hata hivyo, itakuwa bure kabisa kwako ikiwa hautapakia mwili wako kwa mazoezi makali.