2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Michezo ya kitaalamu, na hata michezo ya watu mahiri, tayari ni vigumu kufikiria bila lishe maalum na virutubisho vinavyosaidia kujenga misuli kwa muda mfupi. Gainer anapata umaarufu zaidi na zaidi kati ya wanariadha. Ni nini na inatumika kwa nini? Machapisho ya mamlaka ya michezo yanatangaza hadharani kwamba hii ni bidhaa ya ubunifu ambayo haina madhara. Lakini wataalam wengine wanaonya kuwa utungaji huu ni kemia imara, na hawapendekeza kuitumia. Kwa hivyo nani yuko sahihi?
Kuelewa utunzi
Mpataji - ni nini? Katika tafsiri halisi kutoka kwa Kiingereza, neno hili linamaanisha "kuajiri, kupata, kujenga." Kirutubisho hiki ni mchanganyiko wa protini na kabohaidreti, kielezo cha kabohaidreti ambacho kinazidi protini kwa kiasi kikubwa:
- 50-75% - kabohaidreti ambazo zina fahirisi tofauti ya glycemic (aina kadhaa kwa wakati mmoja). Sababu hii inaruhusu mwili wa binadamu kupata kiwango cha juu cha nishati na kuunda usambazaji wa glycogen ndanimisuli.
- 50-15% - protini. Protini maalum zilizomo kwenye mpataji huupa mwili kiwango kamili cha asidi ya amino. Ukweli huu huwaruhusu wanariadha kupata nafuu haraka baada ya mazoezi magumu.
Wataalamu wanasema kwamba ufyonzwaji bora wa protini unaweza kupatikana tu kwa kuitumia pamoja na wanga. Taarifa hii imeongeza pakubwa umaarufu wa bidhaa hii miongoni mwa wanariadha.
Viongezeo maalum
Ukichagua mpataji, hakikisha kuwa unazingatia uwepo wa vipengele vifuatavyo katika utungaji wake:
- Glutamine. Amino asidi maalum ambayo inaweza kuchochea awali ya homoni: testosterone, somatotropin (homoni ya ukuaji). Hii ni "matofali" halisi ambayo husaidia kujenga misuli ya misuli. Kwa kuongeza, maudhui ya kiwanja hiki katika damu husaidia mwanariadha kupona, huongeza athari za supercompensation.
- Taurine ni kiungo mahususi ambacho huathiri kikamilifu michakato mingi ya kimetaboliki ya nishati mwilini na moja kwa moja kwenye tishu za misuli. Dutu hii ina uwezo wa kuongeza athari za creatine na misombo mingine mingi. Sehemu hii ni maarufu sana: huongezwa kwa mifumo na vinywaji mbalimbali vya lishe ya michezo.
- Creatine. Ni asidi hii ambayo inaitwa muhimu kwa ajili ya kuongeza ustahimilivu na kukuza nguvu.
Baadhi ya watengenezaji huongeza vitamini na madini mengi tofauti kwenye fomula ya lishe, lakini viambato vilivyo hapo juu ndivyo vinavyoongoza kati yao.
Kumbuka hilowapataji hawana mafuta, kwa hivyo faida ya misa ya misuli hufanyika kwa sababu ya nishati safi, na sio mafuta ya mwili. Pia, vimeng'enya maalum mara nyingi hujumuishwa katika utungaji - huchochea kunyonya kwa vipengele vingine vyote.
Jinsi zinavyofanya kazi
Gainer - ni nini na inaathirije mwili? Kama unavyojua, lishe sahihi ni jambo muhimu sana wakati wa kucheza michezo, haswa ujenzi wa mwili, ambapo huongeza uzito wa mwili. Utungaji wa lishe ulitengenezwa hasa ili kurekebisha mlo wa kila siku wa wanariadha ambao huhimili mizigo nzito. Ni faida gani ya:
- Kujaza usawa wa asidi ya amino na wanga kabla ya kuanza kwa mafunzo. Tukio kama hilo limeundwa ili kuongeza athari za mazoezi ya nguvu, ambayo husaidia kujenga misuli haraka.
- Hatua ya pili ni kurudisha nakisi ya wanga na protini baada ya kuisha kwa mzigo. Ni katika kipindi hiki ambapo mwili unahitaji sana msisimko na nishati ya ziada - hii inakuwezesha kupata uzito haraka, kuhakikisha ukuaji wa seli za misuli.
- Bidhaa husaidia kuongeza jumla ya maudhui ya kalori ya lishe.
- Hutumika kama mojawapo ya vipengele muhimu vya hali ya mchezo.
Kama baadhi ya wataalam wanavyoona, mwili wetu hauwezi kunyonya na kupata protini na wanga zote muhimu kutoka kwa chakula, kwa hivyo inashauriwa kuchukua kiboreshaji.
Nani ataendana na chakula hiki
Gainer - ni nini na inafaa kwa nani? Inafaa kwa watu mwembamba auectomorphs. Kwa msaada wa virutubisho vile, wataweza kupata haraka misa ya misuli kwa muda mfupi sana. Walakini, bidhaa kama hizo hazifai kwa wanariadha ambao ni wazito - wanga itawekwa kikamilifu kwenye tishu za adipose. Virutubisho si tu kwa bodybuilders. Pia zinapendekezwa kutumiwa na wachezaji wa mpira wa miguu, wanariadha, mabondia na wanariadha wengine. Matumizi makubwa kama haya ya mtu anayepata faida ni kwa sababu ya ukweli kwamba kabla ya kuanza mazoezi, hutoa mwili na misombo ambayo huongeza uvumilivu wa mtu na kuwa na athari ya antispasmodic.
Kuna mbadala
Iwapo huna uwezo wa kununua lishe ya michezo ya bei ghali, unaweza kupata faida za kujitengenezea nyumbani kwa urahisi. Jambo kuu ni kukumbuka ni vipengele gani wanapaswa kuwa na. Tunatayarisha Visa kwa kutumia bidhaa zenye afya zifuatazo:
- Protini ina maziwa, jibini la Cottage, unga wa maziwa, mayai, bidhaa zingine.
- Wanga ina wingi wa ndizi, jamu, jamu, asali asilia.
- Cocktail base: juisi ya siki, maziwa, maziwa yaliyokolea.
Ili kupata kinywaji chenye afya kitakachorejesha nguvu na kusaidia kujenga misuli, unahitaji kuchanganya na kusaga viungo vyote. Kuleta utungaji kwa msimamo wa mtindi na kunywa kwa afya yako. Chaguo hili linafaa kwa watu ambao wanahofia wapataji tayari kwa kuhofia kudhuru afya zao.
Kumbuka kwamba wanariadha wa kitaalamu bado wanapendelea analogi za kiwandani za bidhaa za lishe ya michezo. Moja ya nyimbo maarufuUnaweza kuita nyongeza "Mpataji wa Misa". Mapitio ya wanariadha, haswa wajenzi wa mwili, wanathibitisha kuwa bidhaa hiyo inafyonzwa kikamilifu na mwili na husaidia kujenga misa ya misuli kwa muda mfupi iwezekanavyo. Kweli, raha kama hiyo sio nafuu.
Wapendwa wanariadha wapya, kumbuka: ili kufikia matokeo chanya kutokana na matumizi ya washindi mbalimbali, lazima ufuate regimen iliyopendekezwa na kipimo cha kutosha. Hata hivyo, itakuwa bure kabisa kwako ikiwa hautapakia mwili wako kwa mazoezi makali.
Ilipendekeza:
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Nini cha kupika kutoka kwa matango mapya kwa majira ya baridi, isipokuwa saladi? Ni nini kinachoweza kupikwa kutoka kwa matango safi na nyanya kwa chakula cha jioni: mapishi
Matango na nyanya ni mboga tunazozifahamu sana. Lakini nini cha kupika kutoka kwa bidhaa hizi ili kupendeza na kujishangaza mwenyewe na wapendwa?
Chanzo cha protini. Protini ya mimea na protini ya wanyama
Protini ndio nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi wa mwili wa binadamu. Chanzo cha protini - nyama ya wanyama, maziwa, mayai, nafaka, kunde. Protini za mimea na wanyama hutofautiana kutoka kwa kila mmoja - sio mimea yote ni muhimu kwa usawa, wakati maziwa na mayai yanaweza kuchukuliwa kuwa chakula bora
Lishe bora ya wanariadha: sifa za lishe
Ili mwanariadha apate matokeo mazuri, hahitaji motisha tu, bali pia uvumilivu wa hali ya juu, ambao unategemea moja kwa moja jinsi lishe yake inavyopangwa. Hii ni muhimu sana, kwa sababu kwa mfumo dhaifu wa kinga na shida za kiafya, mwili hauwezekani kukabiliana na bidii kubwa ya mwili inayopatikana na wanariadha. Lishe husaidia kuweka mwili katika hali nzuri na kufikia matokeo ya juu
Mbio za protini. Menyu ya lishe ya protini kwa kupoteza uzito
Mojawapo ya lishe maarufu siku hizi ni lishe ya protini. Kiini cha njia hii ya kuondokana na kilo ni rahisi sana, lishe katika kipindi hiki inategemea matumizi ya karibu ya ukomo wa vyakula vya protini, kama vile nyama konda, jibini la Cottage, mayai, samaki, nk. Wakati huo huo, wanga- vyakula vyenye ni kutengwa na mlo wa kupoteza uzito. Ulaji mdogo wa matunda na mboga unaruhusiwa
