2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Afya yetu inategemea lishe bora na kupumzika. Mara nyingi tunakula, na tunakula vyakula visivyofaa, kula mafuta, vyakula visivyofaa. Baada ya kujaza tumbo langu, tunaenda kulala. Hebu tuone ikiwa ni hatari, na kwa njia nyinginezo nyingi.
Je naweza kulala baada ya kula?
Madaktari na wakufunzi wa mazoezi ya mwili hawapendekezi kulala baada ya kula. Hii inaweza kusababisha tukio la magonjwa ya njia ya utumbo na kusababisha fetma. Jambo ni kwamba mchakato wa digestion ya chakula hupungua. Matokeo yake, kunaweza kuonekana: kiungulia, belching, uzito ndani ya tumbo. Ukilala baada ya chakula, chakula kitayeyushwa polepole zaidi, na asidi ya mafuta haitavunjwa, lakini kusanyiko.
Toa ushauri muhimu
Je, ninaweza kulala mchana baada ya kula? Hebu tujibu maswali haya na mengine, kwa hivyo:
- Haijalishi ikiwa ilikuwa chakula cha mchana au cha jioni, usikimbilie kulala. Tembea kwa takriban nusu saa, acha chakula kitulie.
- Ni bora kutembea, na hii ni muhimu kabla ya kula na baada ya kula.
Kwa hivyo inawezekana kulala baada ya kula? Jibu lisilo na shaka ni hapana! Ikiwa una usingizi sana, jaribu kujisumbua mwenyewe,Fanya kitu ambacho kitahitaji umakini wako wa hali ya juu. Ni bora, bila shaka, kwenda kulala baada ya mlo baada ya saa moja au saa moja na nusu.
Kwa nini unapata usingizi baada ya kula?
Kwa hivyo, tayari tumegundua ikiwa inawezekana kulala mara baada ya kula. Na kwa nini analala? Hebu tuangalie sababu kuu. Iko katika ukweli kwamba baada ya kunyonya chakula, tumbo huanza kuchimba. Damu hukimbilia kwa viungo vinavyohusika katika digestion. Na oksijeni kidogo huingia kwenye ubongo, na kwa hiyo kuna hisia ya uchovu na usingizi. Je, watu walio na uzito mkubwa wanaweza kwenda kulala baada ya kula? Hakika sivyo.
Mapendekezo machache zaidi
Kwa hivyo, tunatafuta ikiwa inawezekana kulala baada ya kula. Kulingana na wanasayansi, baada ya kula, sio tu inakufanya usingizi, lakini hutaki kufikiri. Kwa hiyo:
- Si lazima kuzama katika mchakato changamano wa kiakili mara baada ya chakula cha mchana au kiamsha kinywa. Shughuli ya ubongo inarudi kawaida baada ya dakika 30-40.
- Usile sana katika mlo mmoja.
- Chakula cha jioni kinapaswa kuwa chepesi, chenye kiasi kidogo cha wanga, ikiwa unajua kuwa kuna kazi ngumu ya kiakili mbeleni. Usile nyama ya mafuta na vyakula vya kukaanga, maandazi.
- Kula mboga na matunda zaidi, yatakupa nguvu.
Na usisahau kuhusu vitamini C, ambayo ukosefu wake hupunguza kinga na utendaji. Sasa hebu tuone kama unaweza kwenda kulala baada ya kula usiku.
Kwa nini ina madhara?
Swali tayari linapendekeza jibu kwamba huwezi kula kabla ya kulala usiku. Jifunzesababu:
- Ikiwa unakula mara kwa mara usiku, unaweza kupata nafuu haraka, kwa sababu kalori hazitumiwi, bali hukusanywa.
- Mchakato wa usagaji chakula wakati wa usingizi hupungua, kama wengine. Na chakula hakichimbuliwi, lakini hubakia ndani ya tumbo hadi asubuhi, na kusababisha kuoza na kuvuruga kwa microflora, ambayo huathiri vibaya mfumo wa kinga.
- Kulala usiku kunahitajika ili kurejesha mwili na uchangamfu, na hili linaweza tu kufanywa ukiwa na tumbo tupu.
- Kulala tumbo tupu kunapunguza kasi ya uzee.
- Homoni ya melatonin, ambayo huua seli za saratani, kuongeza muda wa ujana, inaboresha kinga, husaidia kulala haraka. Hutolewa kwenye tumbo lililojaa.
Je, watoto wanaweza kulala baada ya kula? Ndiyo, zaidi ya hayo, kadiri mtoto anavyopungua ndivyo pengo kati ya milo na usingizi linavyopungua.
Huwezi kulala kwenye tumbo tupu na watu wanaosumbuliwa na vidonda vya tumbo.
Kula usiku ni tabia mbaya
Inahitaji kutupwa. Hapa kuna vidokezo vya kusaidia:
- Ni muhimu kusambaza kwa usahihi kiasi cha chakula kwa siku, ikiwa hii imefanywa kwa usahihi, basi chakula cha jioni kitakuwa na 20% ya chakula chote kinachotumiwa kwa siku. Na unahitaji kula saa tatu kabla ya kulala.
- Ili kuzima hisia kali ya njaa, unaweza kudanganya mwili kwa tufaha. Au kunywa glasi ya kefir au chai ya mitishamba.
- Kumbuka, mapumziko kati ya kifungua kinywa na chakula cha jioni yanapaswa kuwa angalau saa 12.
- Usiruke milo yako ya kila siku kwa sababukwamba kalori zinazotumiwa katika nusu ya kwanza ya siku hutumiwa kwa urahisi zaidi na kwa haraka, kuamsha michakato ya kimetaboliki. Wakati wa jioni, huchangia utuaji wa tishu zenye mafuta.
- Kuna hila moja zaidi - mpangilio, unaojulikana tangu utoto, wanasema, wakati tayari umepiga meno yako, huwezi kula. Husaidia baadhi.
Mpito wa mlo mpya, bila shaka, utahitaji juhudi nyingi. Si rahisi, lakini ikiwa unataka, inawezekana, jambo kuu ni kuwa na subira. Kuna mbinu moja inayosaidia kufanya hivyo. Inajulikana kuwa tabia mpya huundwa ndani ya siku 21. Weka shajara na uandike uzoefu wako wa kila siku. Ukivunja sheria angalau mara moja, anza tena hadi upitishe mbio za marathon zilizopangwa hadi mwisho bila dosari.
Hatimaye vidokezo vya jumla
Sasa tunajua ikiwa tunaweza kulala baada ya kula. Kwa hiyo:
- Usichanganye njaa na hamu ya kula. Kunywa glasi ya maji na kusubiri nusu saa, basi unaweza kula. Wakati mzuri wa kula ni 11-14 na 16-20.
- Usinywe maji wakati wa chakula. Usagaji chakula unasumbuliwa. Pia haipendekezi kunywa chai, kahawa na vinywaji vingine baada ya chakula. Vinywaji baridi na moto pia husaidia kupunguza kasi ya usagaji chakula, hivyo maji yanapaswa kuwa ya joto.
- Usile ukiwa mgonjwa.
- Matunda ya vitafunio.
- Usile kupita kiasi, ni bora kuhisi njaa kidogo.
- Tafuna chakula chako vizuri.
Hizi ni vidokezo vichache, lakini vitakusaidia kuzoea maisha yanayofaa. Jambo kuu sio kukata tamaausisimame, hakuna kikomo kwa ukamilifu.
Ilipendekeza:
Chakula cha jioni cha kuchelewa - ni mbaya sana? Chaguzi za chakula cha jioni cha jioni cha afya
Wanaotazama mwonekano wao wanajua kuwa kula baada ya saa sita usiku hakupendezi, kwani kuchelewa kula husababisha kuongezeka uzito. Walakini, kila mtu anakabiliwa na shida kama hiyo kwamba si mara zote inawezekana kurudi nyumbani kwa wakati, haswa kwani mara nyingi ni muhimu kutumia wakati kuandaa chakula cha jioni, ambacho kinarudisha nyuma. Nini cha kufanya katika kesi hii?
Chakula jioni: chaguzi za menyu. Nini cha kupika kwa chakula cha jioni
Sote tunajua kuwa kula usiku ni mbaya. Lakini sio sote tunaweza kufuata sheria hii. Ni vigumu zaidi katika mdundo wa kisasa wa maisha kuweka sawa na kufuatilia lishe yako. Mtu wa kisasa hutumia siku nzima kwa mwendo, kazini, kwenye foleni za magari. Kufika nyumbani jioni, anaanza kufagia kila kitu kutoka kwenye jokofu ambacho macho yake huona
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Kufunga mara kwa mara: hakiki. Kufunga mara kwa mara kwa kupoteza uzito
Kufunga mara kwa mara kunasaidia kupunguza uzito na kukata ili kuangazia misuli ya mwili. Matokeo yake ni fasta kwa muda mrefu, faida ya wingi haitokei. Mbinu hiyo inafaa kwa watu wa kawaida na wanariadha wa kitaalam
Chakula cha jioni kinachofaa: mapishi bora, vipengele vya kupikia na mapendekezo. Nini cha kula kwa chakula cha jioni na lishe sahihi
Katika makala ya leo tutajaribu kufichua sio mfumo mzima wa lishe kwa ujumla, lakini sehemu yake moja tu. Tutajua chakula cha jioni sahihi ni nini na ikiwa inawezekana kuchanganya maoni ya wataalamu wa lishe na wapenzi wa pipi mbalimbali pamoja, ili kupata mstari wa dhahabu uliohifadhiwa kati ya afya na kitamu
