Jinsi ya kubadili utumie ulaji angavu? Kanuni na sheria za kula angavu

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Sayansi ya lishe inazidi kubadilika. Mawazo mapya na mbinu mpya za malezi sahihi ya chakula huonekana mara kwa mara. Hivi majuzi, kuota mwili mwembamba, kila mtu alihesabu kalori kwa bidii. Baadaye, msisitizo ulianza kuwekwa kwa usahihi juu ya lishe sahihi (PP), yaani, mchanganyiko wa virutubisho, ambayo ni pamoja na protini, mafuta, wanga. Ni uwiano wa vipengele hivi vya chakula, vilivyohesabiwa kwa msingi wa uzito na kiwango cha shughuli za kimwili, ambazo kwa wengi huzingatia kanuni za lishe bora. Hata hivyo, hata kuzingatia kanuni za PP, wengi bado wanaendelea kuteseka kutokana na ukweli kwamba hakuna hisia ya ukamilifu baada ya kula. Sababu za hali hii ni kwamba hukidhi mahitaji ya mwili wako.

Kwa sasa, kipaumbele sio maelewano mengi, uzuri wa nje, lakini hali ya kisaikolojia ya mtu. Mwili hupata dhiki na vikwazo vya chakula, ambayohuathiri utendaji wetu, hisia na hali ya kisaikolojia-kihisia. Kutokana na hili, wataalam walifikia hitimisho kwamba ni muhimu kuzingatia tabia maalum ya kula kulingana na ukweli kwamba lazima usikilize mwili wako. Hiyo ni, ili kufikia hali nzuri ya kimwili na kisaikolojia, unapaswa kuzingatia njia angavu ya lishe.

Wazo hili si geni. Ilitangazwa kwanza katika miaka ya 70 ya karne ya XX. Lakini imepata umaarufu nchini Urusi hivi sasa. Leo unaweza kupata idadi kubwa ya vitabu kuhusu kula angavu. Na ingawa neno hili ni la kawaida sana leo, sio kila mtu anaelewa misingi ya mfumo huu.

Katika makala haya, tutashiriki nawe maelezo kuhusu jinsi ya kubadili ulaji angavu na kanuni unazohitaji kufuata ili kujisikia vizuri iwezekanavyo.

Hii ni nini?

Mfumo huu unapendekeza kuachana na ushauri wa wale wanaojiita wataalamu na kuanza kula kama silika yako inavyopendekeza. Hakuna mtu anayejua mwili bora kuliko mtu mwenyewe. Lakini ni muhimu kuzingatia kwamba miaka iliyopita, iliyotumiwa katika kutafuta chakula, imeweza kupunguza silika. Na huwezi tena kuwategemea 100%.

Pamoja na mambo mengine, ifahamike kuwa mara nyingi watu wa kisasa hula, sio tu wanaposikia njaa, hupata msongo wa mawazo au hata kula vyakula hivyo hivyo kwa kuchoka. Mbinu hii ni kinyume kabisa cha ile angavu. Kanuni ya msingi ya kula angavu ─ kula tu wakati kunanjaa.

Intuitive Eating ni ubunifu unaokuwezesha kupunguza uzito bila kujinyima, bila kudhuru afya yako. Kila siku ana wafuasi zaidi na zaidi. Kwa hivyo, ikiwa una matatizo yanayohusiana na uzito kupita kiasi, unapaswa kujaribu mbinu hii.

Hitilafu za Wazo Intuitive

Baada ya uamuzi wa kubadili ulaji asilia kufanywa, kwa kawaida kuna matatizo mawili:

Kwa sehemu fulani ya watu, mfumo huu unahusishwa kimakosa na kuruhusu. Wakati huo huo, wanaanza kunyonya kila kitu, wakiacha kujidhibiti. Wanaeleza kwa urahisi: "Kwa hivyo mwili wangu ulidai."

Sehemu nyingine ya watu wanaendelea kutumia kanuni za lishe bora na kutumia kuhesabu kalori badala ya kutegemea silika yao kabisa

Njia zote mbili si sahihi. Swali la asili linatokea: jinsi ya kujifunza kula angavu? Ili kufanya hivyo, kuna sheria za msingi ambazo utahitaji kufuata.

Jinsi ya kutofanya makosa?

Kwa hivyo, unapoanza mchakato wa kula, unapaswa kujiuliza maswali mawili kuu:

1. Je, una njaa kweli?
2. Je, kweli unataka sahani unayopewa?

Katika kesi ya kwanza, unajifunza kudhibiti tabia yako ya ulaji na njaa. Ya pili inafundisha kutoshindwa na utangazaji na mambo mengine ya nje ambayo huathiri uchaguzi. Pia usifikirie juu ya hatari na faida za chakula, kuhusu kalori zilizomo. Fikiri tu kuhusu mahitaji ya mwili wako.

Misingi

Wale ambao wanashangaa jinsi ya kubadili ulaji angavu, unahitaji kuzingatia masharti makuu ya mfumo huu:

1. Sema hapana kwa lishe. Wengi hawafikirii kuwa unaweza kupoteza uzito bila vizuizi vyovyote, ambayo ni, lishe. Hata hivyo, ni kweli. Katika kesi hakuna unapaswa kulazimisha mwili na vikwazo. Ni muhimu kujifunza kumsikiliza na kutoa kiasi cha chakula kinachohitajika, hakuna zaidi. Imani yenye nguvu ambayo imetulia katika kichwa chetu kwamba kupoteza uzito inawezekana tu katika kesi ya kushindwa kimsingi ni makosa. Unapaswa kufikiria upya maoni yako juu ya tatizo, anza tena. Ni kwa njia hii tu itawezekana kuanza kula angavu. Ikumbukwe kwamba muundaji wa mfumo huu wa lishe alipoteza kilo 20 kwa kuitumia.



2. Usiogope njaa. Hii ni hali ya kawaida ya mwili. Nishati hutumiwa wakati wa mchana, inapaswa kujazwa tena. Kwa njia hii, mwili unaashiria kuwa ni wakati wa kunyonya kalori. Ndio maana, ikiwa kuna hisia ya njaa, unahitaji kula, na sio kujitesa.
3. Ondoa udhibiti kamili. Mchakato huo ni mgumu na mila potofu inayoendelea kuhusu lishe. Hasa wanawake wamezoea kugawanya bidhaa kuwa muhimu na hatari. Kwa mfano, apple ni nzuri, chokoleti ni mbaya. Ni muhimu kujua na usisahau kwamba kila bidhaa hujaa mwilivitu fulani. Ikiwa unataka kitu hasa kwa nguvu, basi kuna ukosefu wa vipengele vya kufuatilia vilivyomo katika bidhaa inayotaka. Jambo kuu ni kuuamini mwili wako, usikilize kwa makini.
4. Usiende vitani na chakula. Usumbufu kutoka kwa lishe, kama sheria, hufanyika kwa sababu ya marufuku. Mtu anapotamani jambo lililokatazwa, huanza kujilaumu kwa hilo, akijisadikisha kwamba anataka kufanya jambo baya. Na hii kimsingi sio sawa. Unapaswa kwenda kinyume chake: kula hadi ushibe, lakini kwa hali yoyote hakuna overeat. Chakula sio adui. Haupaswi kuutesa mwili kwa utapiamlo wa kimfumo.
5. Ili kusimama kwa wakati unaofaa, unapaswa kuelewa kuwa mwili umejaa. Ukijizoeza kwa muda na kuelewa taratibu za njaa na kushiba, bila shaka utaweza kubainisha wakati ufaao kwa angavu.
6. Chakula kinapaswa kufurahisha. Katika utamaduni wa Asia, kila mlo hubadilishwa kuwa aina ya ibada. Sio tu kuhusu sherehe za chai. Ni muhimu sana kula polepole, kufurahia ladha ya chakula kinachotumiwa. Unapaswa pia kuepuka vitafunio vya haraka wakati wa kwenda. Kula kunapaswa kutengwa kwa wakati maalum, na haupaswi kukengeushwa na kutazama TV, kusoma barua, kutazama mipasho kwenye mitandao ya kijamii na mambo mengine.
7. Huwezi kujiliwaza kwa chakula. Makundi mawili yanapaswa kutofautishwa hapa: viwango vya kibaolojia na kisaikolojia. Jambo kuu ni kutambua ikiwa una njaa au unajaribu kula kuchoka, msongo wa mawazo au hali nyingine ya kihisia kwa njia hii.
8. Unahitaji kujifunza kuukubali mwili wako kamakupewa. Hii ni hatua muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Unapaswa kukumbuka daima kuhusu genetics. Mtu hawezi kukua kwa kasi kwa hali inayotakiwa ikiwa sio asili ndani yake katika kiwango cha maumbile. Kitu kimoja kinatokea kwa uzito. Ikiwa kuna tabia ya kuwa na uzito kupita kiasi, basi kufikia maelewano kamili inakuwa tatizo gumu sana.
9. Mtazamo wa kutosha wa mazoezi ya mwili ni muhimu sana. Bila kiwango cha kawaida cha shughuli za kimwili, haiwezekani kufikia matokeo mazuri, bila kujali jinsi ya ubora na kukamilisha mlo wako. Inapaswa kusaidia afya, na pia kuendana na mtindo wa maisha ambao mtu anaongoza. Mafunzo, kwa upande wake, yanapaswa kuwa ya kutosha, kwa kuzingatia kiwango cha usawa wa mwili. Unapaswa kujifunza kufurahia kila kitu. Na kutokana na shughuli za kimwili, zikiwemo.
10. Kujiheshimu ndio ushauri mkuu. Unahitaji kujipenda, kutunza mwili wako mwenyewe, na sio kufukuza ubaguzi uliowekwa. Ni katika hali kama hizi tu, kutunza mwili wako itakuwa furaha.

Ni kwa kutumia kanuni za Intuitive Eating hapo juu ndipo unaweza kujifunza jinsi ya kutumia mfumo huu maishani mwako na kuanza kufurahia kila mlo.

Ufanisi wa mbinu

Utafiti zaidi na zaidi unafanywa ambao unathibitisha jinsi ulaji angavu unavyofaa. Matokeo ya mbinu hii ni ya kushangaza. Kwa hivyo, mbinu hiyo husaidia kuondoa utegemezi wa chakula, inakufundisha kusikiliza kwa uangalifu ishara ambazo mwili hutuma, ambayo baadaye huchangia.uimarishaji wa uzito. Ukiwa na Intuitive Eating, hutapata tena tatizo la kutojisikia kushiba baada ya kula. Sababu ya hali hii ni kwamba mfumo huzingatia mahitaji ya mwili wako, matokeo yake mwili hupokea virutubisho, vitamini na madini yote unayohitaji.

Baada ya kupata maelewano na miili yao, wafuasi wa wazo hilo hawafuati tena mila potofu ambayo jamii inawawekea, hawazingatii umuhimu mkubwa kwa viwango vya uzuri, wakijikubali jinsi walivyo. Kwa upande mwingine, hii ina athari nzuri kwa hali ya kisaikolojia, inapunguza kutoridhika na wewe mwenyewe na, kwa sababu hiyo, huondoa kula kupita kiasi.

Jinsi ya kupunguza uzito kwa kula angavu

Njia Intuitive Eating haimsaidii kila mtu kupunguza uzito. Hii hutokea kwa sababu rahisi kwamba si kila mtu anaweza kufuata kwa usahihi kanuni za msingi. Pia, haifai kwa watu ambao wamepangwa kwa ukamilifu. Matokeo mazuri huzingatiwa kwa wale wanaopata usawa kati ya wanga, protini, mafuta na wakati huo huo kukidhi mahitaji ya mwili wao.

Ili kufikia matokeo mazuri na kupunguza uzito, unaweza kuhitaji miaka kadhaa, ambapo utajifunza kuelewa kikamilifu kile ambacho mwili wako unataka.

Faida za Kula Intuitive

Faida za njia hii ya ulaji ni dhahiri:

• Mtazamo wa makini kujihusu wewe mwenyewe, mahitaji yako mwenyewe, ikijumuisha chakula.
• Hakuna mfadhaiko kutokana na kutowekewa vikwazo, kupunguza uzito kwa ufanisilabda kwa hali chanya.
• Utulivu wa kihisia unaotokea mara tu mtu anapoanza kusikiliza mahitaji yake.

Hasara za ulaji angavu

Hasara ni pamoja na zifuatazo:

• Inaweza kukugharimu kifedha kwani hutaweza kuokoa kwenye ununuzi wa chakula.
• Haiwezi kuepukika ni ile hali ya kuzoea kula pale unapojisikia na si pale unapotakiwa, jambo ambalo linaweza kuleta usumbufu.
• Hakuna uhakika wa kupunguza uzito haraka.

Hadithi Maarufu

Ili kuelewa hasa jinsi ya kubadili ulaji angavu, unapaswa kujifunza kuhusu baadhi ya dhana potofu zinazozunguka mfumo huu:

1. Unaweza kunyonya kila kitu. Hii si kweli. Kiini cha mfumo ni kujifunza kutambua ishara halisi za mwili, kutofautisha na msukumo wa muda mfupi na tamaa ya msukumo ya kula kitu kitamu. Ikiwa mara kwa mara unataka tu zenye madhara zaidi, basi hakuna mazungumzo ya lishe yoyote fahamu.
2. Intuitive Eating ni mlo wa kisasa ambao umechukua nafasi ya chaguo za awali. Hii pia si kweli. Lengo la mfumo huu sio sana kupoteza uzito, lakini kupata maelewano na wewe mwenyewe. Na kupoteza uzito kuna uwezekano mkubwa kuwa ni matokeo ya lishe, ambayo itakuwa na usawa.
3. Mazoezi ni ya hiari. Na hii si kweli. Kila mtu anajua maneno kwamba harakati ni maisha. Haijalishi mlo wako ni mzuri kiasi gani, mazoezi yanapaswa kuwa sehemu muhimu ya maisha yako.
4. Ingawa inaweza kubishaniwa kuwa angavuchakula kinafaa kwa kila mtu, kuna tofauti. Kwa mfano, ikiwa mtu ana vikwazo kwa sababu za matibabu. Hapa huwezi kufanya bila udhibiti maalum.

Fasihi Intuitive Eating

Wale wanaovutiwa na mbinu inayopendekezwa wanaweza kupendekeza idadi ya vitabu:

• S. Bronnikova, "Lishe ya angavu. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya chakula na kupoteza uzito." Kitabu hiki ni maarufu sana kati ya wale ambao wanataka kupata maelewano na chakula. Taarifa zilizomo katika kitabu husaidia kujijua kwa kina na kujielewa. Kitabu cha Bronnikova kuhusu ulaji angavu pia kinaeleza kanuni zote za mfumo huu.
• Mimi. Tribol, "Intuitive Eating. Mbinu Mpya ya Mapinduzi ya Lishe." Mwandishi wa kitabu alishirikiana na mwanzilishi wa mbinu hii. Kitabu kinakufundisha kuishi kwa akili na kutazama maisha kwa msukumo.
• Dkt. Mazourik, "Kula Intuitive. Jinsi ya Kupunguza Uzito Uhakikisho?". Msomaji wa wastani atafahamiana na sheria za msingi za mbinu na kujifunza jinsi ya kubadili kula angavu. Mfano wa mwandishi mwenyewe wa kitabu umeelezwa katika lugha inayoweza kufikiwa.

Kula Intuitive si tu njia ya kula, lakini pia njia maalum ya kufikiri. Inahitajika kujiandaa kwa ajili yake, kujiheshimu na kujipenda, kuthamini hisia zako. Matumizi sahihi pekee ya dhana hii yatapelekea kupatikana kwa matokeo.

Hata hivyo, ukiamua kutumia ulaji angavu, lakini baada ya muda unahisi dhaifu, tambua kwamba kiwango chako cha nishati kimepungua,wasiliana na mtaalamu na kuchukua vipimo vya msingi, unaweza kuwa na ukosefu wa sehemu moja au nyingine muhimu ya chakula. Hii inaweza kuwa kutokana na ukweli kwamba hukuelewa kikamilifu jinsi ya kubadili ulaji angavu, na hukuweza kutambua baadhi ya ishara kutoka kwa mwili wako.