Mkate wakati wa kunyonyesha: orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku, athari kwa mtoto, hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Mama mjamzito wakati wa ujauzito hula chochote anachopenda. Lakini baada ya kuzaa, kuruhusu vile hukoma. Inakuja kipindi cha kuongezeka kwa uwajibikaji kwa bidhaa yoyote ambayo inagonga meza ya mama mpya. Zaidi ya yote, mama mdogo anaogopa na hakiki za marafiki zake ambao tayari wamejifungua kwamba katika miezi ya kwanza baada ya kuonekana kwa mtoto, karibu hakuna chochote kinachowezekana. Kwani, mtoto anaweza kuwa na matatizo ya tumbo, mizio na magonjwa mengine.

Unaweza kula nini mwezi wa kwanza baada ya kujifungua? Je, inawezekana kula mkate wakati wa kunyonyesha? Ni vyakula gani vitapaswa kusahaulika kwa muda, na ni vipi vya kuongeza kwenye lishe. Utajifunza juu ya haya yote katika makala. Baada ya yote, lishe iliyojumuishwa vizuri ndio ufunguo wa afya ya mama na mtoto wake. Kupitia maziwa ya mama, mtoto hupokea virutubisho vyote ambavyo mama hupokea kwa chakula. Kunyonyesha kunajulikana kuwa njia bora zaidi ya kumpa mtoto wako upendo, matunzo na afya njema.

Mkate ndanilishe baada ya kujifungua

Kuna maoni kwamba mkate ni mbaya kwa mama mwenye uuguzi. Sasa, hii yote ni uwongo. Unaweza kula mkate wakati wa kunyonyesha. Matumizi yake ni ya lazima (si lazima), kwa sababu wanga iliyo katika bidhaa hii husaidia kujaza nishati inayotumiwa na mwili.

Swali lingine ni kiasi gani mama huyo mchanga atakula. Kila kitu kinapaswa kuwa kawaida. Na kama unavyojua, kila kitu kwa wastani ni muhimu, karibu kila kitu. Kwa hakika, unaweza kula vipande 3 vya mkate kwa siku na hakuna mtu atakayejisikia vibaya kuhusu hilo. Lakini unyanyasaji wa bidhaa hii, kulingana na hakiki, unaweza kusababisha kuvimbiwa na shida zingine na tumbo la mtoto.

Mkate katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua

Usidharau faida za kunyonyesha mkate kwa chuki. Kuna zaidi ya bidhaa hii kuliko unaweza kufikiria. Inaruhusiwa kuitumia kutoka siku za kwanza baada ya mama kupona kutoka kwa kujifungua. Kama ulivyoona, katika hospitali ya uzazi huhudumiwa kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana pamoja na kozi kuu.

Mama anahitaji kuongeza nguvu baada ya kujifungua, na pia kuujaza mwili nishati ili kuzalisha maziwa. Jambo kuu hapa ni kufuata tu kipimo na kila kitu kitakuwa sawa.

Faida za mkate kwa mama na mtoto wake

Kwa kudhani kuwa mkate una madhara na unaweza tu kusababisha mrundikano wa kilo za ziada, wanawake wamekosea. Kwa kweli, ikiwa unatumia bidhaa za mkate bila kipimo, basi huwezi kufanya bila mkusanyiko wa mafuta ya ziada. "Kipimo" sahihi cha mkate wakati wa kunyonyesha, kinyume chake,inaweza kuwa na manufaa.

Kiasi kinachoruhusiwa cha mkate kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana husaidia kuongeza sauti ya misuli baada ya kuzaa, kuzuia kuonekana kwa selulosi inayochukiwa na wanawake wote na kuongeza unyumbufu wa ngozi. Hii inathibitishwa na mama wachanga katika hakiki zao. Haya yote ni muhimu kwa mwanamke ambaye amejifungua hivi karibuni ajisikie sawa na aonekane mrembo.

Faida za mkate ni kama zifuatazo:

• Maudhui ya protini ya mboga hufanya bidhaa hii kuwa kijenzi. Baada ya yote, protini husaidia kufanya upya seli za ngozi (misuli).
• Maudhui ya nyuzinyuzi husaidia kuboresha utendakazi wa njia ya usagaji chakula.
• Yaliyomo katika vitamini B huboresha hisia na kupambana na msongo wa mawazo (ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa fahamu).
• Na, bila shaka, kabohaidreti, ambazo ni muhimu sana kwa maisha kamili na uzalishaji wa nishati mwilini.
• Aidha, mkate una chuma, sodiamu, magnesiamu na vipengele vingine vya kufuatilia.

Kwa hivyo nini kitatokea? Mkate wakati wa kunyonyesha katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa sio hatari sana, lakini ni muhimu. Baada ya yote, faida ni lazima kuhamishiwa kwa mtoto. Mtoto hupokea vitu vyenye thamani kwa "ujenzi" na ukuaji wa mwili.

Kwa nini wakati mwingine unapaswa kuacha kula mkate kwa mama anayenyonyesha

Ingawa mapema ulijifunza kuhusu manufaa ya bidhaa hii, hata hivyo, kuna baadhi ya pointi unapostahili kuacha kula mkate unapomnyonyesha mtoto mchanga. Ikiwa unaona kwamba baada ya kula bidhaa hii, mtoto wakomzio hutokea, basi bidhaa inapaswa kutengwa kutoka kwa menyu kwa muda. Viungio vya kemikali (ladha, rangi) vinaweza kuwa vya kulaumiwa.

Bidhaa za Kifaransa zina kiasi kikubwa cha chachu, pamoja na mafuta ya mboga. Hatari iko katika kupata uzito wa mama, kuonekana kwa kuvimbiwa na matatizo na tumbo katika mtoto. Kama madaktari wanasema katika mapendekezo yao, mkate usioandaliwa na kuhifadhiwa vibaya unaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa njia ya utumbo wa mama na mtoto. Maoni kutoka kwa wanawake yanathibitisha hili.

Mkate wa aina gani unapaswa kuwa kwenye meza ya mama mwenye kunyonyesha

Mkate wenye afya na salama zaidi kwa kunyonyesha ni mweusi. Ukweli ni kwamba imetengenezwa kutoka kwa unga wa rye, ambayo ni muhimu sana kwa mwili. Dutu zilizomo katika utungaji wa kuoka vile zina athari ya manufaa kwenye mfumo wa mzunguko, kuboresha utendaji wa moyo na kurekebisha mchakato wa kusaga chakula.

Maarufu zaidi, kulingana na hakiki, ni mkate wa "Borodinsky". Teknolojia ya utengenezaji wake inakuwezesha kuokoa faida zote iwezekanavyo. Haina viongeza vya hatari ambavyo vinaweza kuathiri vibaya ustawi wa mtoto. Bidhaa ya unga wa rye ni nyongeza bora kwa lishe kuu ya mwanamke mwenye uuguzi, kujaza mwili na vitamini B, E na PP.

Kutoka kwa chaguo zinazoruhusiwa, mkate kutoka kwa unga wa pumba bado unaweza kutofautishwa. Bidhaa hiyo ni ya ukarimu katika maudhui ya fiber na vitamini E na B. Aina hii ya mkate inapendekezwa kwa wanawake ambao wana shida na kinyesi.(kuvimbiwa). Sasa unajua ni mkate wa aina gani unaweza kunyonyesha.

Jinsi ya kuchagua mkate "sahihi"

Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa kuwa bidhaa mpya huchukuliwa kuwa bora zaidi. Zina vyenye vitu vingi muhimu. Kwa hivyo, unahitaji kununua bidhaa katika maduka yanayoaminika ambapo keki mpya huletwa kila siku (au toleo lako mwenyewe).

Usinunue maandazi yaliyo kwenye kaunta bila kanga, au yaliyopakiwa kwenye mfuko wa plastiki. Kuna faida kidogo katika bidhaa kama hizo. Chaguo sahihi kwa ajili ya ufungaji na kuhifadhi mkate ni mfuko wa karatasi. Kipengele tofauti cha bidhaa iliyoandaliwa vizuri ni harufu ya kupendeza. Lakini harufu iliyotamkwa pia inaonyesha uwepo wa ladha. Na hii inakabiliwa na kuonekana kwa mmenyuko wa mzio kwa mtoto.

Jaribu kununua kiwango kamili cha bidhaa ambacho unaweza kula pamoja na familia yako kwa siku moja. Mkate wa zamani hauna tena virutubisho. Jihadharini na usawa wa roll. Bidhaa ya kawaida haipaswi kuwa na mashimo makubwa (pores). Mkate wa ubora una muundo mnene na homogeneous. Usinunue bidhaa ikiwa hupendi harufu (harufu ya chachu, chachu au ukungu), au ikiwa mwonekano unakufanya ushuku.

Mkate mweupe kwenye meza ya mama anayenyonyesha

Baadhi ya wanawake katika hakiki zao wanasema wanapenda mkate mweupe. Kipande cha mkate safi na siagi katika hali ya kawaida (ukosefu wa kuvimbiwa kwa mama na mtoto) sioitaleta madhara. Hata hivyo, wataalam wa kunyonyesha wanapendekeza kukataa matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa hii, wakielezea hili kwa maudhui ya juu ya vipengele visivyo na maana ambavyo huleta chochote zaidi kuliko ladha.

Mkate mweupe wakati wa kunyonyesha haujapendeza kutokana na maudhui ya wanga na chachu, ambayo hayawezi kuathiri vyema viumbe viwili (mama na mtoto). Unga ambayo bidhaa hii hufanywa ni chini ya kusafisha kwa kina, ambayo ina maana kwamba inapoteza vitu vyote muhimu. Punguza au uondoe kwenye mlo wako kwa kula vyakula vyenye afya, vyenye nyuzinyuzi nyingi.

Jinsi ya kutengeneza mkate wako wenye afya

Huwezi kamwe kuwa na uhakika kwamba bidhaa utakayonunua itakuwa bora 100% kwa kila njia. Na kama watu wakuu wanasema, ikiwa unataka kufanya kitu vizuri, basi fanya mwenyewe. Mkate uliotengenezwa nyumbani ni muhimu sana, kwa sababu unajua walichoweka ndani yake, tofauti na wazalishaji wengine wasio waaminifu.

Nyumbani, unaweza kupika bidhaa ambazo ni nadra sana kupatikana kwenye rafu za duka. Moja ya haya ni mkate wa mahindi. Inapendekezwa katika hakiki zao na mama wauguzi. Hii ni chaguo bora, ambayo ina faida nyingi. Kwa hivyo, ili kuandaa bun ya muujiza utahitaji:

• Chukua gramu 400 za unga wa mahindi (ikiwezekana katika kusaga nusu tofauti) na uchanganye na glasi ya maziwa kwenye joto la kawaida. Piga yai 1 ya kuku kwenye mchanganyiko huu, chumvi na kumwaga kijiko cha nusu cha soda (sioslaked).
• Changanya viungo vyote vizuri kisha ukande unga, ambao utahitaji kuachwa kwenye joto la kawaida kwa nusu saa ili "kuiva".
• Baada ya muda kupita, weka misa katika fomu iliyoandaliwa (iliyotiwa mafuta hapo awali). Unahitaji kujaza fomu katikati. Ikiwa una unga uliobaki, tengeneza mkate mwingine.
• Weka bidhaa katika oveni kwa dakika 40, ukipasha joto oveni hadi digrii 180.

Mwishoni utapata mkate wa kutengenezwa nyumbani wenye harufu nzuri na afya. Bidhaa hiyo inapendekezwa kwa matumizi wiki 2 baada ya kujifungua. Ikiwa baada ya kipimo cha kwanza haukuona udhihirisho wa mmenyuko hasi (mzio), basi kula kwa afya yako. Kumbuka tu kwamba kunapaswa kuwa na kipimo katika kila kitu.

Mbadala kwa mkate: mkate mwembamba uliokonda

Swali linapotokea la aina gani ya mkate usio na madhara wakati wa kunyonyesha, unaweza kuchanganyikiwa. Ikiwa daktari alisema kuwa kwa muda kuiondoa kwenye chakula, na huwezi kujizuia, basi unaweza kuchukua nafasi ya bidhaa hii kwa mkate. Hakuna chachu katika bidhaa kama hiyo, ambayo yenyewe ni nzuri. Yaliyomo ya juu ya nyuzi za lishe hukuruhusu kupata kutosha, huku sio kupata uzito kupita kiasi. Bidhaa kama hiyo ina vitamini na madini mengi, ambayo ni muhimu wakati wa kunyonyesha, ambayo huathiri vyema afya ya mama na mtoto wake.

Mapendekezo ya jumla: nini cha kula wakati wa kunyonyesha

Kila mtu anajifunguatofauti. Wanawake ambao wamejifungua kwa kawaida wanaweza kumudu meza kubwa. Lakini baada ya sehemu ya cesarean, kuna vikwazo fulani katika suala la lishe. Lakini hii ni kwa siku za kwanza tu, basi kila kitu kimsingi ni sawa.

Kwa hivyo, siku ya kwanza baada ya upasuaji, kula haipendekezi hata kidogo. Unaweza kunywa maji (sio kaboni). Kuanzia siku inayofuata, mama anaruhusiwa mchuzi wa mwanga (kutoka nyama), maapulo yaliyooka, pamoja na nafaka zilizopikwa kwenye maji. Wiki ya kwanza unahitaji kufuata madhubuti mapendekezo ya daktari juu ya lishe. Katika siku za mwanzo za kunyonyesha, unaweza kula mkate (vipande 1-2, hakuna zaidi).

Wanawake waliojifungua kwa njia ya kawaida huwa hawana kinga ya kupasuka wakati wa kujifungua. Kwa hiyo, ikiwa kuna stitches katika perineum, inashauriwa kufuata chakula. Katika siku tano za kwanza, hupaswi kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi (matunda na mboga mbichi, mkate mwembamba, pumba). Ni vyema kutumia nafaka zilizo na maji, supu nyepesi na bidhaa za maziwa zilizochacha (kefir, mtindi usio na sukari).

Jaribio kubwa zaidi linamngoja mama katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua. Unaweza kula vyakula vifuatavyo:

• maji ya kawaida (ikiwa ni madini, basi bila gesi);
• kefir (mafuta ya chini);
• viazi vilivyopondwa;
• jibini gumu (mafuta 50%, si zaidi);
• uji uliopikwa kwa maji;
• beets za kuchemsha (isipokuwa mtoto ana mmenyuko wa mzio);
• matofaa yaliyookwa (ikiwezekana aina za kijani);
• mkate (nyeusi, pumba);
• ndizi (si zaidi ya 1 kwa siku).

Kuanziamwezi ujao, mama anaweza kupanua mlo wake:

• unaweza kula yai la kuchemsha (mara 2 kwa wiki);
• kunywa compote za matunda yaliyokaushwa;
• kula soseji za kujitengenezea nyumbani (kutoka kwa nyama ya ng'ombe);
• biskuti;
• njugu (kidogo);
• asali (si zaidi ya kijiko 1 cha chakula kwa siku);
• siagi (hadi gramu 50 kwa siku);
• maziwa (mafuta kidogo);
• samaki (cod, hake, herring).

Zaidi ya hayo, karibu miezi sita, mama anaweza kujaribu polepole bidhaa (anazotaka) na kuchunguza hisia za mtoto. Jaribu kutambulisha bidhaa moja na uangalie majibu kwa siku kadhaa ili kuelewa kilichosababisha athari mbaya kutoka kwa mtoto.

Kumbuka kuwa pombe na tumbaku ni marufuku kabisa wakati wa kunyonyesha. Matumizi ya vyakula vya kukaanga, vya spicy, vya kuvuta sigara na vya kigeni haipendekezi. Kuwa na subira wakati mtoto wako anakua. Baada ya yote, lishe sahihi ya mama ni ufunguo wa afya ya mtoto anayepokea maziwa kutoka kwake. Afya kwako na kwa watoto wako.