2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Wanariadha wanaojihusisha kitaaluma na michezo ya nguvu, ikiwa ni pamoja na kujenga mwili, wana dhana ya "kukausha mwili." Kama sheria, huamua kabla ya mashindano, wakati inahitajika kupoteza pauni za ziada. Hakika ni mbinu yenye ufanisi sana. Itakuwa muhimu kujifunza kuhusu hilo kwa wale ambao wanaweza kuwa na uhusiano usio wa moja kwa moja na michezo, lakini wanataka kuondokana na uzito wao wa ziada. Kwa hivyo, kiini cha menyu ya kukausha mwili ni kupunguza ulaji wa wanga iwezekanavyo. Mtu hawezi kufanya bila wao hata kidogo, kwa hivyo punguza idadi yao hadi gramu 50 kwa siku.
Wakati huo huo, ni muhimu kujumuisha vyakula vya protini kwenye lishe. Kanuni ya chakula iko katika ukweli kwamba wakati mwili wetu unahisi haja ya wanga, huvunja kikamilifu mafuta katika mwili. Lakini huwezi kubadili ghafla kwenye menyu ya kukausha mwili, kwani hii inaweza kugeuka kuwa mkazo mkalimwili na kuathiri vibaya afya yako. Ulaji wa wanga unapaswa kupunguzwa kwa siku 4-5. Ikiwa "kukausha" kwa mara ya kwanza, basi hakikisha kufuatilia hali ya mwili wako. Kwa usumbufu mkali na udhaifu, acha lishe.
Bidhaa za kukausha
Kwa hivyo lishe yako inapaswa kujumuisha nini? Inahitaji uwepo wa bidhaa zifuatazo: kabichi, matango, kiwi, jordgubbar, ndizi, radishes, celery, pilipili ya kijani, mandimu, zukini, kefir, jibini la bure la mafuta, samaki ya kuchemsha na wengine wengine. Lakini kwanza, unga wote, sukari, pasta, mkate, nafaka, mchele na viazi huondolewa kwenye orodha ya kukausha mwili, kwani bidhaa hizi zina wanga. Kwa kupoteza uzito kwa ufanisi, unahitaji kupata si zaidi ya 1300 Kcal kwa siku. Ni kwa njia hii tu chakula cha kukausha tumbo na mwili kitapita haraka. Pia ni muhimu sana kutumia maji mengi. Kwa kweli, kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku. Hii itakuwezesha kuondoa mafuta na sumu mwilini.
Mafunzo ya kudumu
Unapoanza kupungua uzito ghafla, ngozi hupoteza mvuto, inakuwa dhaifu, na misuli hulegea kidogo. Kwa hiyo, sambamba na maadhimisho ya orodha ya kukausha mwili, ni muhimu kufanya mazoezi maalum. Lazima lazima zijumuishe madarasa kwenye kinu cha kukanyaga na baiskeli. Mazoezi haya ni pacemaker bora ambayo hutoa kupoteza uzito zaidi. Baada yao, unaweza kuendelea na vyombo vya habari vya benchi na kufanya mazoezi na dumbbells.
BKipindi cha kukausha sio lazima kujitesa mwenyewe na mizigo nzito, kwani mwili hauna kiasi muhimu cha nishati kwa hili. Kwa hiyo, treni kwa hali ya upole. Fanya seti chache, lakini fanya marudio zaidi. Hii itaboresha sana utulivu wa misuli, itapunguza uwekaji wa mafuta kwenye sehemu ya tumbo ya mwili. Wakati wa kukausha, sikiliza mwili wako kila wakati. Madaktari wanasema kuwa kcal 1300 kwa siku kwa mtu mwenye uzito zaidi ya kilo 70 ni kidogo sana. Ikiwa unaimarisha chakula, unaweza kuharibu sana kimetaboliki. Kwa hivyo, kabla ya kuamua juu ya aina hii ya lishe, wasiliana na mtaalamu wa lishe na, pamoja na mkufunzi wa mazoezi ya mwili, tengeneza mfumo wa mafunzo ya mtu binafsi unaokufaa.
Ilipendekeza:
Wanga na mafuta mazuri na mabaya kwa mwili: orodha
Protini, mafuta na kabohaidreti ni vitu ambavyo ni lazima viwe kwenye mlo wetu. Ikiwa hakuna shaka juu ya faida za protini, basi unaweza kuzungumza juu ya mafuta na wanga kwa muda mrefu
Jinsi ya kukausha tufaha kwenye kikaushio cha umeme? Kwa joto gani kukausha maapulo
Tufaha ni matunda yenye juisi sana. Ili kuandaa matunda yaliyokaushwa kutoka kwao, utahitaji kuyeyusha unyevu uliomo kwenye matunda. Hii inaweza kupatikana kwa njia ya kuongezeka kwa joto na mtiririko wa hewa mara kwa mara. Kwa madhumuni haya, miundo mbalimbali ya dryers umeme imeundwa, ambayo hutoa mchakato wa uvukizi wa unyevu
Mafuta ya samaki au mafuta ya krill? Mafuta ya Krill: mali muhimu, njia za matumizi, huduma na hakiki
Mafuta ya Krill: ni mali gani ya faida, ni tofauti gani na mafuta ya samaki, ni nini kilichojumuishwa katika muundo na ni nini sifa za matumizi
Wanga: maana, ambayo wanga imegawanywa katika vikundi na jukumu lake katika mwili wa binadamu
Wanga ni mojawapo ya vipengele muhimu vinavyohitajika ili kudumisha hali bora ya mwili wa binadamu. Hawa ndio wauzaji wakuu wa nishati, inayojumuisha kaboni, hidrojeni na oksijeni. Zinapatikana sana katika bidhaa za mmea, ambayo ni sukari, bidhaa za kuoka, nafaka nzima na nafaka, viazi, nyuzi (mboga, matunda)
Jinsi ya kuchagua mafuta ya linseed? Mafuta ya linseed yanapaswa kuwa na ladha gani? Mafuta ya kitani: faida na madhara, jinsi ya kuchukua
Mafuta ya linseed ni mojawapo ya mafuta muhimu zaidi ya mboga. Ina vitamini nyingi, madini na vitu vingine vya manufaa. Jinsi ya kuchagua mafuta ya linseed? Makala itajadili mali ya manufaa ya bidhaa, kuchagua bidhaa sahihi na aina zake
