2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Chini ya ukinzani wa insulini (IR), wataalam wanaelewa kupungua kwa unyeti wa seli za mwili kwa athari za insulini. Kwa IR, hata kupungua kidogo kwa uzito wa mwili kunaweza kuongeza unyeti wa tishu kwa homoni hii. Katika suala hili, kila mwenye kisukari kizito anapendekezwa na wataalam kufuata mlo wa chini wa kabohaidreti unaolenga kupunguza uzito.
Je, ni mahitaji gani ya lishe kwa ukinzani wa insulini?
Vipengele vya lishe wakati wa IR
Wagonjwa wote wenye matatizo ya mfumo wa endocrine wanashauriwa kudhibiti uzito wa miili yao. Hii ni kutokana na ukweli kwamba tishu za adipose haziwezi kutambua insulini. Hiyo ni, kimetaboliki ya wanga na uzito wa ziada inasumbuliwa. Wagonjwa walio na upinzani wa insulini wanahitaji kufuatilia index ya glycemic ya chakula wanachokula. Ili kujumuisha ndaniwatu kama hao wanapaswa kula tu vyakula ambavyo index yao ya glycemic iko chini. Mbinu hii itarahisisha uchakataji wa glukosi na mwili.
Lishe kwa ukinzani wa insulini ni muhimu kubadilika, kwa sababu ugonjwa huu mara nyingi ndio sababu ya atherosclerosis na maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Walakini, haiwezekani kuwatenga kabisa vyakula vya wanga kutoka kwa lishe yako, kwani kama matokeo ya dysbacteriosis ya matumbo inaweza kutokea, miili ya ketone itajilimbikiza.
Aidha, mwili unapaswa kupokea angalau lita 2 za maji kila siku. Ni muhimu pia kuchukua vitamini, dawa zilizopendekezwa na endocrinologist. Ikiwa mapendekezo yote yanafuatwa, katika wiki itawezekana kutambua uboreshaji wa kwanza katika hali hiyo. Inawezekana kwamba baada ya muda hali itakuwa ya kawaida kabisa.
Kwa nini lishe ni muhimu sana kwa ukinzani wa insulini?
Mzigo kwenye mwili
Tishu zinapokuwa hazisikii sana homoni zinazozalishwa na kongosho, ufyonzaji wa glukosi huharibika. Hii hutokea kwa sababu zifuatazo. Wanga zinazoingia ndani ya mwili huwa chanzo cha nishati tu baada ya kumfunga insulini, ambayo inahitajika kwa kupenya ndani ya seli. Wakati glucose haijafyonzwa kikamilifu, uzalishaji wa insulini na kongosho huongezeka. Kiasi chake huongezeka, ambayo hatimaye huzidisha hali.
Mchakato wa kufidia huanza, na kusababisha hyperinsulinemia,hata hivyo, hii haisaidii kuondoa upinzani wa insulini. Kwa ongezeko la wakati huo huo la viwango vya sukari, mwili huanza kufanya kazi kwa kuchakaa.
Sababu za kupata ukinzani wa insulini
Watu wengi huhusisha ukinzani wa insulini hasa na kisukari. Hata hivyo, ugonjwa huu unaweza kuwa na sababu nyingine, ikiwa ni pamoja na:
- Kutumia dawa zinazotatiza ufyonzwaji wa insulini.
- Kula wanga nyingi rahisi.
- Usumbufu katika usuli wa homoni.
- Tabia ya maumbile.
Orodha ya chakula kwa ukinzani wa insulini
Unaweza kuboresha hali yako ya afya na kurekebisha hali yako kwa kukagua kabisa mlo wako. Menyu inapaswa kuundwa kwa namna ambayo bidhaa katika muundo wake zina index ya chini ya glycemic. Katika wiki mbili za kwanza za chakula, inashauriwa kula vyakula tu na GI ya chini. Mbinu hii itapunguza kwa kiasi kikubwa mzigo unaowekwa kwenye kongosho.
Vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe yenye kabohaidreti kidogo ni:
- Mboga yoyote ya kijani.
- Mayai.
- Kamba, samaki, vyakula vingine vya baharini.
- Yoghuti, jibini, jibini la kottage na maudhui ya mafuta yasiyozidi 3.5%.
- Siagi.
- Nyanya, zukini, bilinganya.
- Sorrel, spinachi, lettuce.
- Maharagwe ya avokado.
- Sea buckthorn, blueberry, elderberry,currant nyekundu, cranberry, raspberry.
- pilipili ya Kibulgaria.
- Maboga.
- Zaituni.
- Kiasi kidogo cha pistachio, mbegu za maboga, hazelnuts, karanga, lozi.
- peari za kijani, mirungi, nektarini.
Kula haki ni muhimu kwa ukinzani wa insulini.
Chai na kahawa zinapaswa kuliwa bila kuongezwa sukari.
Upanuzi wa lishe
Baada ya wiki mbili za vikwazo kama hivyo na tiba ya lishe, unaweza kupanua lishe yako ili kujumuisha:
- Lichi, mapera, nanasi.
- Viazi vipya, vitunguu, karoti, beets.
- Nafaka.
- Chokoleti iliyo na angalau 75% ya maudhui ya kakao.
- Rye, mkate wa nafaka.
- Maharagwe meupe, njegere.
- ini.
- Mchele mwitu, oatmeal, mtama, semolina, buckwheat.
- Chaza.
- Mtindi, kefir, maziwa yenye mafuta kidogo.
- Mulberry, cherry, strawberry, black currant.
- Tini mbichi, tufaha, pichi, embe, kiwi, persimmon, tikitimaji, parachichi, tangerines, zabibu, tufaha za kijani.
Kakao na komputa zisizo na sukari pia zinaruhusiwa.
Wakati wa kupika vitunguu, karoti, beets, upendeleo unapaswa kutolewa kwa kuchemsha, kuoka, kuoka. Unapotumia mboga hizi kwa saladi, zinapaswa kuchomwa kwa maji yanayochemka.
Je, ni milo mingapi katika lishe yenye ukinzani wa insulini? Sio kila mtu anajua kuihusu.
Idadi ya milo wakati wa mchana na sawalishe inapaswa kufikia 6-7. Hii itauwezesha mwili kupokea virutubisho kwa wakati ufaao na kutokupata upungufu.
Lishe ya upinzani dhidi ya insulini na kupunguza uzito inahusiana vipi?
Ili kuelewa jinsi ya kupunguza uzito na ugonjwa huu, unahitaji kusoma orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa kuliwa, na utumie tu kwenye lishe yako. Kwa kupoteza hata 5-10% ya uzito, hali ya afya inaboresha sana, na uwezekano wa tishu kwa insulini huongezeka.
Kwa kisukari
Watu wanaougua kisukari wanapaswa kuratibu mlo wao na mtaalamu wa endocrinologist. Ni muhimu kuzingatia kwamba ni marufuku kabisa kukataa dawa zilizopendekezwa wakati wa kubadilisha chakula. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika hali nyingi, tiba ya lishe inapaswa kuunganishwa na matibabu ya dawa kulingana na metformin.
Ulaji wa kabuni kidogo kwa ukinzani wa insulini husaidia kurekebisha uzito haraka.
Bidhaa zilizopigwa marufuku
Ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari na wagonjwa wenye ukinzani wa insulini kuelewa kuwa haiwezekani kabisa kuvunja lishe hadi uboreshaji utakapotokea na hali irejee kawaida. Vinginevyo, juhudi zako zote zitakuwa bure. Hadi hesabu za damu zirudi kwa kawaida, wagonjwa wanapaswa kuepuka kabisa vyakula vifuatavyo:
- Ndimu, liqueurs, mvinyo, juisi, bia, vinywaji vyovyote vyenye sukari.
- Ketchup.
- Kefir yenye mafuta chini ya 1.5%.
- Maziwa ya nazi.
- Matunda na matunda ya makopo.
- Ndizi, cherries.
- Asali, lollipop, peremende.
- Pasta.
- Karanga, viazi zilizosokotwa, chipsi.
- Wanga, unga.
- Shayiri, mtama, viazi, wali mweupe.
- Pembe za mahindi, crackers, pita bread, mkate mweupe.
Unapoongeza vyakula hivi kwenye lishe, ni vigumu sana kuondoa upinzani wa insulini. Kwa kuongeza, chakula ambacho hakijumuishi matumizi ya bidhaa hizi itawawezesha kupoteza uzito vizuri. Hiyo ni, kupunguza kiwango cha tishu za adipose na kuongeza uwezekano wa miundo ya seli kwa insulini.
Uteuzi wa menyu
Ikiwa unataka kuondoa AI, unahitaji kuzingatia kwa makini menyu yako. Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa ni vya aina mbalimbali, lakini ni vigumu kuvila tu, kwani watu wengi wamezoea kula tambi, viazi, uji.
Katika wiki 2 za kwanza za tiba ya lishe, supu ya samaki, supu kulingana na celery, malenge, parachichi huruhusiwa. Unaweza kuchanganya mtindi na jibini la kottage na matunda na matunda, pamoja na bidhaa zingine zinazoruhusiwa.
Mbichi na mboga ni nzuri kwa saladi, sauerkraut inaruhusiwa.
Mara tu maboresho yanapoonekana, lishe inaweza kupanuliwa kwa kuongeza oatmeal, wali wa mwituni, uji wa buckwheat, mkate wa nafaka, supu za nafaka, curd soufflé, borscht.
Wataalamu wanapendekeza uwasiliane na mtaalamu wa lishe na pamoja naye ili mfikirie juu ya menyu ya kila siku ya wiki. Vinginevyo, mgonjwa anaweza kuvunja lishe haraka.
Lishe ya kuhimili insulini na hypothyroidism ni sawa.
Kupungua uzito kwa hypothyroidism. Kanuni za Lishe
Hypothyroidism ni ugonjwa wa mfumo wa endocrine ambapo usanisi wa triiodothyronine na thyroxine hupunguzwa. Ukiukaji kama huo karibu kila wakati husababisha kupungua kwa kimetaboliki, ambayo, kwa upande wake, huchangia kuonekana kwa uzito kupita kiasi.
Mara nyingi, wagonjwa wanaripoti kuwa ni vigumu kwao kujiondoa paundi za ziada, bila kufikiri kwamba tatizo linaweza kushughulikiwa tu wakati mlo maalum unajumuishwa na matibabu sahihi. Ni muhimu kuelewa kwamba kupoteza uzito kutawezekana tu baada ya kuhalalisha asili ya homoni.
Aidha, utahitaji kufuata mlo fulani, ambao unahusisha kutengwa na mlo wa vyakula vyenye vitu vingi vinavyozuia uzalishwaji wa homoni. Hii ni, kama sheria, kabichi ya kila aina, wiki kadhaa, mboga za spring. Kabohaidreti iliyosafishwa inayopatikana katika wanga iliyosafishwa, pasta, nafaka za papo hapo, nafaka iliyosafishwa, unga laini, juisi za dukani, sukari ya aina yoyote pia itahitaji kuachwa.
Lishe ya mgonjwa aliye na hypothyroidism inapaswa kutawaliwa na protini za ubora wa juu zinazotumiwa hasa wakati wa kifungua kinywa. Mayai, maini, nyama ya sungura, offal, samaki wa baharini, nyama ya ng'ombe na nyama zote zisizo na mafuta, pamoja na jibini la Cottage, jibini, bidhaa za maziwa zina protini nyingi.
Hata hivyo, haiwezekani kukataa kabisa wanga, kwa hivyo mgonjwa anahitajijifunze kutofautisha kati ya wanga yenye afya na iliyosafishwa. Kwa mfano, ili kupunguza uzito na hypothyroidism, unaweza kubadilisha pasta na viazi vitamu, wali mweupe na kahawia, mafuta ya nazi iliyosafishwa.
Chakula cha hypothyroidism lazima kiwe sehemu ndogo, lakini mara nyingi na polepole. Wakati wa kupika, inashauriwa kupendelea kuchemsha, kuoka, kuoka.
Mapitio ya lishe yenye ukinzani wa insulini
Wagonjwa wanaripoti kwamba inawezekana kabisa kupunguza uzito kwa sababu ya magonjwa kama vile hypothyroidism na upinzani wa insulini. Jambo kuu ni kufuata mapendekezo ya daktari, kuchukua dawa zinazohitajika, kuwatenga kutoka kwa lishe vyakula vyote vilivyokatazwa na mtaalamu wa lishe, na sio kuacha njia iliyokusudiwa.
Kulingana na hakiki, ulaji usio na insulini kwa kupoteza uzito katika wiki kadhaa husababisha uboreshaji mkubwa wa hali hiyo. Wagonjwa wanaona kuwa ikiwa unapanga menyu yako mapema na kuzingatia sheria zote, basi chakula kinageuka kuwa tofauti kabisa, kwa hivyo kushikamana na lishe sio ngumu sana.
Watu wanaougua hypothyroidism wanaonyesha kuwa kupoteza uzito kunawezekana tu kwa mchanganyiko wa lishe bora na matibabu ya dawa. Kupuuza kipengele hiki au kile husababisha kukosekana kwa matokeo muhimu.
Tuliangalia vipengele vya lishe vya ukinzani wa insulini.
Ilipendekeza:
Misingi ya lishe bora kwa kupoteza uzito: menyu, mapendekezo ya lishe na hakiki
Lishe bora humaanisha ulaji na unyambulishaji wa vitu muhimu ili kujaza nishati iliyotumika, kudhibiti kazi ya mifumo yote ya mwili wa binadamu, kurejesha na kujenga tishu. Ni kanuni gani kuu za lishe sahihi kwa kupoteza uzito?
Lishe ya ukinzani wa insulini: sampuli ya menyu, orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku
Mara nyingi, ugonjwa wa ugonjwa una dalili iliyotamkwa kwa namna ya fetma ya tumbo, yaani, tishu za mafuta ziko kwenye tumbo. Aina hii ya fetma ni hatari sana kwa sababu mafuta iko kwenye viungo vya ndani, na kusababisha kupungua kwa unyeti wa seli kwa insulini. Ifuatayo, fikiria lishe ya upinzani wa insulini
Lishe ya mchuzi wa kuku: chaguzi za lishe, malengo, kazi, sampuli za menyu ya wiki, dalili, vikwazo, mapendekezo, hakiki na matokeo
Lishe ya mchuzi wa kuku haifahamiki kwa kila mtu. Lakini hakika wengi, baada ya kusikia kuhusu hilo, watapendezwa. Kupunguza uzito kwa kula sahani yenye kalori nyingi kama mchuzi, na hata kwenye nyama? Je, ni halali? Kulingana na hakiki, ndio. Walakini, kwa kuwa hii ni mada ya kufurahisha, inafaa kuzungumza kwa undani zaidi juu ya chaguzi za lishe, malengo yake, malengo, dalili, ubadilishaji, na mengi zaidi
Lishe isiyo na nyama ya kupunguza uzito: chaguzi za lishe, malengo, kazi, sampuli za menyu ya wiki, dalili, vikwazo, mapendekezo, hakiki na matokeo
Lishe isiyo na nyama kwa ajili ya kupunguza uzito - ni ukweli au hadithi? Sio bure kwamba kuna mifumo mingi ya chakula duniani kulingana na mboga mboga na veganism. Lishe kama hiyo inamaanisha kukataa kabisa nyama. Kulingana na imani ya mtu huyo, anaweza pia kukataa bidhaa za maziwa na mayai. Lakini hii ni chaguo kali sana: baada ya yote, mwili unahitaji kupokea protini. Nakala hiyo inatoa menyu ya kupoteza uzito bila nyama, na pia inaelezea kanuni za msingi za kupoteza uzito kwenye lishe kama hiyo
Lishe "kalori 1200": hakiki, chaguzi za lishe, malengo, kazi, sampuli za menyu ya wiki, dalili, vikwazo, mapendekezo na matokeo
Idadi kubwa ya lishe imeundwa, ambayo kila mwanamke anaweza kupata chaguo anachopenda. Miongoni mwao kuna njia za kupoteza uzito ambazo hazijumuishi kizuizi kali katika matumizi ya bidhaa fulani. Lakini si kila mtu anaweza "kujivunia" kitaalam nzuri. Lishe ya kalori 1200 ndiyo njia salama na yenye ufanisi zaidi ya kupunguza uzito. Imejengwa kwenye orodha bora, yenye usawa, maudhui ya kalori ya kila siku ambayo hayazidi 1200 kcal
