Lishe "kalori 1200": hakiki, chaguzi za lishe, malengo, kazi, sampuli za menyu ya wiki, dalili, vikwazo, mapendekezo na matokeo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Idadi kubwa ya lishe imeundwa, ambayo kila mwanamke anaweza kupata chaguo anachopenda. Miongoni mwao kuna njia za kupoteza uzito ambazo hazijumuishi kizuizi kali katika matumizi ya bidhaa fulani. Lakini si kila mtu anaweza "kujivunia" kitaalam nzuri. Lishe ya kalori 1200 ndiyo njia salama na yenye ufanisi zaidi ya kupunguza uzito. Imejengwa kwenye orodha bora, yenye usawa, maudhui ya kalori ya kila siku ambayo hayazidi 1200 kcal. Kwa hivyo, mwili hupokea vitu na nishati ambayo ni muhimu kwa utendaji mzuri, na mtu hupata fursa ya kupunguza uzito bila madhara na mipaka migumu.

Mlo ni nini

Mbinu hiyo inategemea kanuni za lishe bora na yenye afya. Mtu mzima, kulingana na shughuli za kimwili, anahitaji kutoka kalori 1700 hadi 2200 kila siku. Endapo tupunguza kiwango cha chini kabisa, unaweza kupoteza hadi 700 g ya uzito kupita kiasi.

Lazima mwili upokee kawaida yake ya kila siku ya protini, mafuta na wanga, kwa hivyo haiwezekani kupunguza idadi ya kalori zinazopokelewa hadi kiwango cha chini sana. Hii inaweza tu kufanya mambo kuwa mabaya zaidi - angalia tu hakiki zilizobaki kuhusu lishe moja. Chakula cha kalori 1200 kimeundwa ili hakuna uhaba wa vitu muhimu, hivyo mwili hutumia hifadhi ya mafuta. Ikiwa tunazungumza juu ya lishe ya mono, basi athari tofauti huzingatiwa. Mwili haujatolewa na kiasi kinachohitajika cha vipengele muhimu, hupata dhiki, kwa mtiririko huo, kalori zote zinazoingia huingia kwenye "hifadhi". Chakula cha kalori 1200 ni fursa ya kupoteza uzito bila madhara kwa mwili, na pia usiwe na wasiwasi kwamba kilo zilizopotea zitarudi tena. Isipokuwa, bila shaka, baada ya kukamilika kwake, hutaanza kula kila kitu.

Nyingine muhimu ya mbinu hii ni kutokuwepo kwa vikwazo katika orodha ya bidhaa. Je, unatamani burger? Bila shaka unaweza! Ni menyu ya siku iliyosalia pekee ndiyo italazimika kurekebishwa, ili kupunguza maudhui ya kalori ya kila mlo unaofuata.

Malengo na malengo

Ili kuchoma mafuta mengi mwilini, unahitaji kudumisha uwiano hasi kati ya kalori unazopata na kalori unazochoma. Hii ndio lengo kuu la lishe ya kalori 1200. Na ushuhuda kutoka kwa wanawake na wanaume ambao wamepungua uzito huthibitisha kwamba inafanya kazi kweli.

Ili kufikia lengo lako (kuondoa mafuta mwilini bila madhara kiafya kwa muda mfupi kiasi), ni lazima ufuate yafuatayo.sheria:

1. Hesabu menyu ya kila siku ili idadi ya kalori zinazotumiwa isizidi 1200, lakini isiwe kidogo sana.
2. Tengeneza milo kuu mitatu iliyo na kcal 300, na milo miwili ya ziada ya kcal 150.
3. Sehemu kuu ya menyu inapaswa kutolewa kwa mboga mboga na matunda.
4. Lishe inapaswa kuwa tofauti na yenye afya.
5. Lishe yenye kalori 1200 ni rahisi, menyu hukuruhusu kula vyakula visivyofaa ikiwa hutapita kupita kiasi. Hata hivyo, wataalam bado hawapendekeza kufanya hivyo, kwa vile sukari, mafuta na vitu vingine vyenye madhara huathiri vibaya mwili na kusababisha malezi ya cellulite. Vema, kama utajifurahisha mara kwa mara, kama bonasi nzuri.
6. Lishe inapaswa kujumuisha nyama na samaki pia.
7. Usisahau kunywa lita 1.5-2.0 za maji ya kawaida wakati wa mchana. Kutoka kwa vinywaji, toa upendeleo kwa chai ya mitishamba au kijani kibichi na komputa za kujitengenezea nyumbani, ikiwezekana bila sukari.

Chaguo za lishe

Si kila mtu anataka kutumia siku kuhesabu kcal, na wengi hawana fursa kama hiyo. Nini cha kufanya? Unaweza kutumia menyu ya lishe iliyotengenezwa tayari "kalori 1200" kwa wiki. Zaidi ya hayo, kuna idadi ya kutosha ya chaguo kama hizo.

Ikiwa bado unataka kufikiria juu ya menyu mwenyewe, basi ni halisi kabisa na sio ngumu hata kidogo. Utahitaji daftari, kalamu, ufikiaji wa mtandao na mizani ya jikoni. Sasa si vigumu kupata thamani ya kalori ya 100 g ya bidhaa, ikiwa ni pamoja na kuchemsha, kuoka na mbichi.

Kuhusu chaguobidhaa, mapendekezo yatakuwa kama ifuatavyo:

• Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa mlo wa kalori nyingi na wa kuridhisha. Unaweza kuchagua mayai ya kuchemsha au mayai ya kuchemsha, oatmeal, mchele au uji wa Buckwheat kwenye maji, bakuli la jibini la Cottage, sandwiches za jibini.
• Chakula cha jioni lazima kiwe na vyombo vya moto. Supu na saladi za mboga ni nzuri.
• Chakula cha jioni kinajumuisha nyama konda au samaki. Kama sahani ya kando, kwa mfano, buckwheat.
• Vitafunio vinapendekezwa kutengenezwa kutokana na matunda au matunda yaliyokaushwa, kila moja ya gramu 50. Unaweza pia kunywa mtindi asilia, kula jibini au saladi kidogo.

Vyakula vilivyopendekezwa na vilivyopigwa marufuku

Wengi wanavutiwa na swali la kile kinachoweza kujumuishwa kwenye menyu ya lishe "kalori 1200 kwa siku", na ni nini bora kuwatenga. Bidhaa zinazostahiki kwanza:

• mkate kutoka pumba, shayiri na unga wa ngano;
• uji kutoka kwa Buckwheat, shayiri na shayiri ya lulu;
• nyama konda kama sungura, ndama, nyama ya ng'ombe, kuku, bata mzinga;
• inaruhusiwa kuongeza sehemu zenye mafuta kidogo za mwana-kondoo na nyama ya nguruwe kwenye sahani;
• unaweza kunywa kefir yenye mafuta kidogo na kula jibini la Cottage kwa wingi bila kikomo;
• Vikwazo vinavyowekwa kwenye jibini gumu - vipande nyembamba chache kwa siku;
• samaki konda na dagaa;
• mayai ya kuchemsha au mayai ya kukokotwa;
• mboga na matunda;
• mafuta ya mboga kwa ajili ya kuvaa saladi;
• beri mbichi zisizotiwa sukari, pamoja na kutengeneza compote na safi;
• kijani, mitishambachai, kahawa hai, maji ya madini bado.

Ili kunufaika zaidi na lishe yenye kalori 1200, maoni ya wasichana yanataka kuondoa vyakula hatarishi kwenye lishe. Kisha matokeo yanaweza kupatikana kwa kasi zaidi na kudumisha afya njema. Bidhaa hizi ni pamoja na:

• sukari na mifano yake;
• vyakula vya kukaanga, greasi na viungo;
• vyakula vya makopo;
• Bidhaa zinazotengenezwa kwa unga wa ngano wa hali ya juu;
• vinywaji vya maziwa;
• samaki wa mafuta, nyama, dagaa, jibini;
• vyakula vya chumvi;
• mboga za kachumbari na zilizotiwa chumvi;
• vizuri vya confectionery;
• pombe;
• michuzi tayari;
• juisi na nekta zilizonunuliwa, kakao;
• mafuta ya wanyama na kupikia.

Bado kuna vyakula vinavyoweza kuliwa kwa mlo wa "kalori 1200 kwa siku", lakini kwa kiasi kidogo. Hizi ni pamoja na:

• chumvi na viungo;
• matunda matamu, matunda yaliyokaushwa na beri;
• viazi na kunde;
• unga, wali na semolina;
• med.

Baada ya kusoma orodha hii, unaweza kuunda kadirio la menyu kwa urahisi. Walakini, hii sio yote ambayo ni muhimu kujua. Baada ya yote, chakula kinategemea matumizi ya kcal 1200 kwa siku. Kwa hivyo, swali moja zaidi linabaki: "Ni kilocalories ngapi zilizomo kwenye bidhaa maarufu?"

Kalori za chakula

Ni muhimu kujua kabla ya kuandaa menyu ya lishe kwa wiki kwa kalori 1200 ni maudhui ya kalori ya vyakula maarufu zaidi. Hebu tuzingatie hili zaidimaelezo (kcal/100 g).

Maziwa:

• Asilimia ya chini ya mafuta ya jibini la Cottage - 89.
• Curd – 344.
• Uji wa mafuta - 236.
• Suluguni – 293.
• jibini la Kirusi - 366.
• jibini la Uholanzi - 352.
• Maziwa 0-2.5% - 30/53.
• Maziwa yaliyokaushwa - 57.
• Mtindi 3, 2% - 87.
• Ryazhenka na kefir 2.5% - 53/51.
• Kirimu 10-20% - 121/209.
• Skrimu 10-20% - 118/208.

Mafuta:

• Zaituni - 898.
• Alizeti – 899.
• Cremy - 747.

Uji kutoka kwa nafaka:

• Buckwheat - 137.
• Shayiri – 84.
• Mtama – 92.
• Ugali – 93.
• Mchele – 79.
• Lulu - 102.
• Ugali – 358.

Nyama:

• Mwana-Kondoo - 201.
• Veal - 91.
• Nyama ya Ng'ombe - 191.
• Nguruwe - 318-484.
• Nyama ya farasi - 149.
• Sungura – 197.
• Kuku - 161.
• Bata – 348.
• Uturuki – 192.

Samaki, dagaa:

• Sturgeon caviar – 201.
• Chum salmon caviar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Salmoni ya waridi - 151.
• Pweza – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Kamba – 85.
• Salmoni - 200.
• Kalmar – 77.
• Kome wa kuchemsha - 53.
• besi ya mto/baharini - 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Salmoni - 222.
• Siri – 248.
• Mackerel – 158.
• Kom - 141.
• Tuna – 95.
• Trout – 99.
• Hyuk – 84.
• Chaza – 91.

Mboga:

• mbaazi za kijani – 75.
• Zucchini – 30.
• Viazi vya kuchemsha - 80.
• Kijani/Kitunguu – 21/41.
• Kitunguu saumu – 103.
• Biringanya - 22.
• Nyanya - 19.
• Karoti – 29.
• Tango – 15.
• Beets - 46.
• Leti - 15.
• Mizeituni - 111.
• Radishi - 22.
• pilipili ya Kibulgaria - 25.
• Parsley – 45.

Matunda, beri:

• Apricot - 44.
• Machungwa – 38.
• Cherry - 46.
• Ndizi – 87.
• Cowberry – 42.
• Nanasi – 49.
• Grapefruit – 37.
• Zabibu - 73.
• Peari - 41.
• Ndimu – 30.
• Tikitikiti - 34.
• Kiwi – 46.
• Stroberi – 40.
• Cranberries – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarin – 39.
• Plum - 41.
• Embe – 69.
• Peach – 42.
• Raspberry – 43.
• Curant - 39.
• Apple – 48.
• Cherry - 54.
• Blueberries – 41.

Matunda yaliyokaushwa, karanga:

• Korosho - 647.
• Tufaha zilizokaushwa - 275.
• Prunes - 262.
• Walnuts – 662.
• Kish-mish – 285.
• Hazelnut – 701.
• Karanga – 555.
• Tarehe - 277.
• Lozi - 643.
• Parachichi zilizokaushwa - 270.

Yai:

• Imechemshwa - 153.
• Kimanda cha mvuke – 181.

Bidhaa za kuoka:

• Mkate uliokatwa - 261.
• Crackers - 335.
• Lavash -239.
• Mkate mweupe – 246.
• mkate wa Rye - 210.

Juisi:

• Apricot - 39.
• Apple – 42.
• Nanasi – 48.
• komamanga - 58.
• Peach - 37.
• Ndimu - 18.

Mvinyo:

• Kitindo - 175.
• Kavu - 66.
• Nusu-kavu – 78.

Dalili na vikwazo

Lishe yenye kalori 1200 kwa siku, menyu na hakiki ambazo zitajadiliwa baadaye, zina vikwazo kadhaa. Hizi ni hali ambazo, kimsingi, haiwezekani kujaribu lishe ya kila siku:

• diabetes mellitus;
• pumu ya bronchial;
• magonjwa ya oncological;
• patholojia ya mfumo wa mkojo;
• historia ya mashambulizi ya moyo na kiharusi;
• chini ya miaka 16 na zaidi ya 65;
• magonjwa ya kuambukiza;
• kuvimba kwa kibofu cha nyongo;
• magonjwa ya mfumo wa moyo;
• ulevi;
• ujauzito na kunyonyesha;
• unahitaji kutumia dawa za kuongeza maisha.

Kama inavyothibitishwa na hakiki za kupunguza uzito, lishe yenye kalori 1200 ni chaguo bora kwa wale wanaotaka kupunguza uzito. Kwa hivyo dalili yake pekee ni uzito kupita kiasi. Walakini, watu ambao wanataka kuchagua hii au njia nyingine ya kupoteza uzito wanapaswa kuchunguzwa na daktari ili kubaini uboreshaji uliopo. Mtu anaweza asijue kuwa ana ugonjwa huokuathiri vibaya ustawi wake. Ingawa, kwa upande mwingine, lishe bora na yenye usawa haijawahi kumuumiza mtu yeyote.

kalori 1200 kwa siku mlo

Jedwali linaonyesha menyu ya wiki.

	Jumatatu	Jumanne	Jumatano	Alhamisi	Ijumaa	Jumamosi	Jumapili
Kiamsha kinywa	Saladi ya karoti na kabichi yenye maji ya limao, toast 1, vipande 2 vya jibini, kipande 1 cha kuku wa mvuke	Uji wa oat, yai la kuchemsha na kipande cha jibini	Uji wa Buckwheat na maziwa	Uji wa oat na mtindi	Kimanda kilichochomwa, toast ya jibini	Uji wa Buckwheat, glasi ya mtindi	Jibini la punjepunje la kottage na vipande vya matunda
Vitafunwa	Kahawa na toast kwa asali	Tunda na mtindi wowote	Apple iliyookwa kwa jibini la jumba	Tunda	Berries	Ndizi moja	Bunde la nafaka lenye glasi ya juisi
Chakula cha mchana	Supu ya mboga mboga na samaki wa kuchemsha	Mchuzi wa kuku, kuku wa kuchemsha, saladi ya mboga iliyotiwa mafuta	Kitoweo cha nyama ya ng'ombe na vitunguu na karoti, bulgur	Mchele wa kahawia,nyanya, keki ya ng'ombe	Wali na samaki wa kukaanga na saladi ya mboga	Supu ya mboga na maharagwe, nyanya na vitunguu, juisi ya zabibu, nusu marshmallows	Lishe borscht, saladi ya mboga, nyama ya samaki ya samoni iliyokaushwa
Vitafunwa	Mtindi na hazelnuts (pcs 2)	Kiganja cha matunda	Vipande viwili vya jibini la Adyghe, mtindi	Jibini la Cottage	Kiganja cha zabibu	Yai moja la kuchemsha na kikombe cha juisi ya nyanya	Mboga za mvuke
Chakula cha jioni	Saladi ya mboga mboga na dagaa	Casserole ya curd	Saladi ya mboga mboga na vipandikizi vya mvuke	Saladi ya mboga, yai la kuchemsha, samaki wa kuchemsha	Yoghuti na jibini la Cottage pamoja na asali	Unga uliookwa kwa mboga, kipande cha mkate mweusi	Saladi ya Dagaa na parachichi, tambi za ngano ya durum

Mawazo mengi ya kuvutia ya vyakula yanaweza kupatikana kwenye hakiki. Lishe ya kalori 1200 kwa siku ina mashabiki wengi, na baadhi yao hushiriki kikamilifu menyu zao. Kwa mfano, kuna watu ambao wanataka kufikiria juu ya menyu ya siku asubuhi, na mwanzo wa siku. Katika hali hii, mpango wa usambazaji wa nishati ulioonyeshwa kwenye jedwali ni bora.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g viazi zilizosokotwa na maziwa	150g vinaigrette iliyopambwa na siagi isiyochujwa	viazi oveni 1
180g pasta na 30g jibini ngumu iliyokunwa	90 g uji wa curd na kijiko cha chai cha sour cream	160g mchuzi wa kuku
150g mikate ya nyama ya ng'ombe iliyoangaziwa	mayai-2 ya kuchanganyikiwa	120 g diet borscht
180 g rolls za kabichi	100g cheesecake au tiramisu	80 g jibini la jumba na kijiko cha chai cha sour cream
74g edam cheese	keki 2 za curd	tufaha 1

Mapendekezo

Kuna idadi ya vidokezo muhimu vya kuzingatia kabla ya kusoma maoni na matokeo ya lishe yenye kalori 1200. Labda mapendekezo haya yatasaidia wale ambao wako tayari kabisa kubadilika kuwa bora. Kwa hivyo unahitaji:

• Ona daktari na/au mtaalamu wa lishe.
• Weka shajara ya chakula.
• Jipime kila siku ili kufuatilia matokeo.
• Usizidi kikomo cha kcal 1200, lakini pia usiipunguze.
• Unda menyu kwa uangalifu ukitumia jedwali la kalori.
• Fanya menyu iwe tofauti iwezekanavyo.
• Kula chakula cha jioni saa 3 kabla ya kulala.
• Kunywa maji zaidi ya kawaida.
• Ikiwa na njaa kali, hakuna haja ya kutesamwili - unaweza kula vyakula vya kalori ya chini, kama vile matunda, mboga mboga, na baa za chakula cha mlo.
• Andaa sahani ndogo na uzoee sehemu ndogo.
• Wakati unakula, tafuna chakula vizuri, zingatia mchakato huu pekee, bila kukengeushwa na mambo mengine.
• Kula matunda na mboga zaidi.
• Panga menyu yako wiki moja mapema.
• Tafuta muda wa mazoezi mepesi.
• Mara moja kwa wiki, unaweza kula sahani au vitafunio vyovyote unavyopenda. Kwa sababu na usile kupita kiasi.
• Mwanzoni, ikiwa ni vigumu kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya kalori, unaweza kutengeneza menyu ya kalori 1300-1500.
• Sio kuingia na kutoka kwenye lishe pekee ndiyo muhimu. Kupunguza kalori mwanzoni na kuongezeka baada ya kukamilika kunapaswa kuwa polepole.
• Kipindi cha juu cha muda wa lishe ni siku 21. Zaidi, pause ya miezi 1-3 inahitajika.

Matokeo yanayoweza kupatikana na ubaya wa lishe

Anayejulikana zaidi na hakiki zake chanya za wale ambao wamepunguza uzito kwa kutumia picha. Lishe "kalori 1200" itatoa matokeo bora, ikiwa utafuata sheria zote. Wasichana wengi waliweza kuondokana na wastani wa kilo 5-10 za uzito kupita kiasi katika wiki 3.

Faida za lishe yenye kalori 1200 ni ngumu kukosa - ni fursa ya kuondoa mafuta mwilini kwa muda mfupi, bila kujiwekea vikwazo vikali vya vyakula. Lakini pia ina hasara zake. Kwanza, ni ngumu kuhesabu kalori na kuishi katika hali ya "1200". Pili, ubongo yenyewe utapinga, kwa sababu chakula kwa namna yoyote kinahusishwa na vikwazo, na daima unataka kula kitu kutoka kwa kile ambacho haitakuwa cha kuhitajika kutumia. Kwa hiyo bado kuna hatari ya kuvunja. Tatu, kuna uwezekano kwamba mwili hautapokea idadi ya vitu muhimu. Kwa hivyo, inashauriwa kuchagua mchanganyiko wa vitamini-madini.

1200 Kalori Mlo

Hakuna maoni yoyote yaliyosema kuwa mbinu kama hiyo ya kupunguza uzito ilikuwa ngumu kuvumilia, au kwamba muda fulani baada ya mlo kukamilika, kilo zilizopotea zilirudi. Kinyume chake, wanawake wanasifu chakula, wakiita kuwa mojawapo ya ufanisi zaidi. Wataalam wa lishe wana maoni sawa. Wataalam huhesabu kwa uhuru kiwango muhimu cha maudhui ya kalori ya kila siku, ambayo inaweza kuwa chini ya 1200 kcal. Kwa hivyo, kuna ufanisi wa kupunguza uzito bila mkazo kwa mwili.

Katika moja ya hakiki, msichana anaandika kwamba mtaalamu wake wa lishe alimshauri asifikirie juu ya menyu mapema. Kama ilivyotajwa hapo juu, ubongo wa mwanadamu unaweza kuasi dhidi ya lishe "iliyoimarishwa". Hapa, badala yake, yote inategemea tabia. Ikiwa ni rahisi kwa mtu kula kulingana na menyu, basi ni bora kuitunga mapema. Ikiwa mara nyingi hajui nini hasa anataka katika dakika 10, haina maana kufikiria juu ya chakula mapema - kila kitu kitashindwa. Katika kesi hii, inashauriwa kuchukua tu na kula kile unachotaka, kuhesabu maudhui ya kalori ya chakula kilicholiwa na kuandika kwenye diary, ukiondoa takwimu hii kutoka kwa posho ya kila siku.

Moja ya chache zilizokusanya takriban pekeehakiki nzuri, - lishe "kalori 1200". Wanunuzi wa mbinu hii ya kupoteza uzito pia wanaona utulivu wa kihemko katika kipindi hiki, ambacho sio muhimu sana kwa mwili. Uwezo wa kula sahani na bidhaa zinazojulikana hauathiri vibaya hali ya kisaikolojia ya mtu.

Ingawa hakuna hakiki kwamba lishe hii haikusaidia, hii pia inaweza kusaidia. Katika kesi hiyo, unapaswa kuwasiliana na lishe. Mtaalam atakusaidia kuhesabu kiwango cha chini cha kcal kila siku. Kwa kawaida, ukosefu wa matokeo huonyesha kuwa mwili hautoshi.