2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Wala mboga mboga na watu wanaofuata lishe bora hawawezi kufikiria mlo wao kamili bila smoothies. Kinywaji kama hicho kinene kilichotengenezwa kutoka kwa matunda, matunda, mimea na mboga mboga na kuongeza ya juisi, bidhaa za maziwa iliyochomwa au maziwa ni cocktail halisi ya vitamini ambayo hutoa kuongeza nishati muhimu kwa siku nzima. Kuitengeneza nyumbani ni rahisi kama ganda la pears: nunua tu blender laini na uwe na matunda na mboga zako uzipendazo mkononi. Kilaini cha kijani kibichi kilicho na mchicha pamoja na viambato vingine vya afya huchukuliwa kuwa muhimu sana.
Faida za mchicha kwa mwili
Wengi wetu hatuna wakati wa kutengeneza saladi yenye afya kwa chakula cha jioni au kuanza kula vizuri. Kwa hiyo, chaguo bora katika kesi hii ni kunywa glasi ya laini ya kijani ya mchicha kwa kifungua kinywa. Kinywaji kama hicho kitakupa nguvu kwa siku nzima, na kujaza mwili na vitu muhimu. Kwa nini smoothie ya kijani inachukuliwa kuwa mojawapo ya afya zaidi?
Maarufu, mchicha wakati mwingine huitwa "vitamin bomu". Kwa hivyo mmea huu ni muhimu kwa mwili. Kila huduma ya mchichamatajiri katika vitamini na antioxidants. Aidha, mmea huu husaidia kurejesha uhai, kuongeza sauti ya mwili na kuboresha hali ya damu. Ukweli huu unafafanuliwa na ukweli kwamba mchicha una chuma mara mbili zaidi ya mboga nyingine yoyote.
Smoothie with spinachi, kama chanzo cha vitamini muhimu mwilini, huondoa matatizo ya usagaji chakula, husafisha ngozi, hukinga dhidi ya upungufu wa damu, husaidia kuondoa tatizo la choo. Kwa kuongeza, mmea huu wa kijani una kalori chache, ambayo ina maana kwamba lazima iwekwe katika mlo wako unapopunguza uzito.
Smoothie ya ndizi ya kijani
Pata kipimo kizuri cha virutubisho kitakachopambana na seli za saratani asubuhi. Ili kufanya hivyo, ni ya kutosha kupika smoothie na mchicha na ndizi. Sio tu ni kitamu, bali pia kinywaji chenye afya.
Kulingana na viungo gani vinavyoongezwa kwenye smoothie zaidi ya mchicha na ndizi, kuna chaguo kadhaa za kuitayarisha.
- Smoothie na ndizi, peach na spinachi. Ili kuitayarisha, unahitaji kupakia mikono miwili mikubwa ya mchicha, massa ya peaches mbili, ndizi na 100 ml ya juisi ya machungwa kwenye blender. Viungo vyote vinapaswa kupigwa vizuri hadi msimamo wa homogeneous. Kunywa smoothies inashauriwa mara baada ya maandalizi. Hii ndiyo njia pekee ya kupata kiwango cha juu cha vitamini na vitu vingine muhimu kutoka kwayo.
- Smoothie na ndizi, mchicha, embe na nanasi. Kinywaji kilichoandaliwa kulingana na mapishi hii ni chanzo halisi cha vitamini kwa afya ya ngozi yako. Ili kupiga laini katika blender, unahitaji kupakia ndizi 2 zilizoiva, vikombe 2 vya mchicha, kikombe kimoja kila mananasi iliyokatwa, maembe na ½ ya parachichi. Kisha ongeza ½ kikombe cha maji ya nazi na upiga viungo vyote hadi laini. Kinywaji hiki kinaweza kuchukua nafasi ya chakula cha jioni au kunywa wakati wowote wakati wa mchana badala ya vitafunio.
Laini na mchicha na kefir
Smoothies zilizotayarishwa kulingana na mapishi hii sio tu chanzo cha vitamini na virutubishi muhimu, lakini pia lactobacilli, ambayo hupatikana katika bidhaa za maziwa yaliyochachushwa. Na hii ina maana kwamba kutokana na matumizi ya kila siku ya kinywaji kama hicho, unaweza kuboresha kikamilifu utendaji wa matumbo.
Kwa smoothie ya mchicha, unahitaji kuchukua: kiganja cha mchicha, ndizi, 150 ml ya kefir, mabua 2 ya celery, asali kwa ladha (kijiko 1). Viungo vyote vinapaswa kuchanganywa katika blender. Smoothies inaweza kupunguzwa kwa maji ikiwa inahitajika. Kisha uthabiti wa kinywaji utakuwa kioevu zaidi.
Smoothie ya Mchicha wa Mboga: Mapishi ya Tango
Vitikisiko vya vitamini visivyo na sukari vinaweza kuwa vitamu pia. Ili kuwa na hakika ya hili, inatosha kujaribu smoothies ya mboga. Mapishi na mchicha kati yao ni maarufu sana kwa kupoteza uzito, kwani wana kalori chache. Mojawapo ni kinywaji chenye mchicha na tango.
Ili kutengeneza smoothie, changanya kwenye blender hadi laini: tango ½, rundo kubwa la iliki, vikombe 2 vya mchicha, ½ parachichi, juisi ya limau ½,glasi ya maji (unaweza kutumia maji wazi, lakini itakuwa muhimu zaidi kutumia maji ya nazi). Mimina smoothie ya mboga kwenye glasi na unywe mara baada ya kutayarisha.
Mchicha, parachichi na laini ya zabibu
Glass ya smoothie hii ina thamani ya kila siku ya vitamini A, ambayo ni muhimu kwa afya ya ngozi, nywele na macho, na vitamini K kwa mifupa yenye nguvu, pamoja na vitamini C nyingi, manganese na potasiamu. Glasi moja ya kinywaji hiki inaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa kwa urahisi.
Ili kutengeneza kichocheo hiki cha laini ya mchicha wa kijani utahitaji: konzi 2 za majani ya mchicha, ½ ya parachichi, zabibu 15 (rangi yoyote), peari iliyoiva, iliyokatwakatwa na iliyokatwakatwa, 180 ml ya mtindi wa Kigiriki, kijiko cha chokaa cha juisi au limau. Changanya viungo vyote kwenye blender au kichakataji chakula na uchanganye hadi uthabiti unaohitajika.
Smoothie ya mchicha wa Blueberry
Kichocheo hiki kinatengeneza smoothie ladha na afya pamoja na blueberries, mchicha, ndizi, jordgubbar na mtindi. Kwa kuongeza maziwa kwa kinywaji, unaweza kufikia kwa urahisi msimamo unaotaka. Smoothie inageuka kuwa rangi nzuri ya lilaki, na madoa ya kijani kibichi tu yanakumbusha mchicha ndani yake.
Ili kutengeneza kichocheo hiki cha kutikisa vitamini, unahitaji kupakia kwenye blender: kikombe cha majani ya mchicha, ndizi 1, kikombe ½ cha blueberries zilizogandishwa, jordgubbar 2 kubwa (zinaweza kugandishwa), kikombe ½ cha mtindi wa Kigiriki na ½ kikombe cha maziwa, pamoja na kijikoasali ya kioevu kwa ladha. Kiasi hiki cha viungo huunda glasi mbili kubwa za laini tamu ya mchicha wa blueberry.
Kiasi kikubwa cha matunda na matunda katika muundo wa kinywaji hukuruhusu kuhakikisha kuwa ladha ya mchicha haisikiki kabisa. Hii ndiyo njia kamili ya kumfanya mtoto wako ale mchicha huu wenye afya.
Berry Breakfast Smoothie
Inaaminika kuwa glasi ya smoothie iliyotokana na mchicha asubuhi inaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa kamili. Cocktail hii ni ya chini-kalori na yenye lishe sana kwa mwili. Mlo mmoja wa kinywaji hiki asubuhi hutoa 60% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini A, 24% ya vitamini B6 na 125% ya vitamini C.
Kichocheo hiki cha smoothie cha mchicha kitahitaji kiganja kikubwa cha mchicha, glasi ya juisi ya machungwa, jordgubbar mbichi au zilizogandishwa (pcs 5), raspberries chache (pcs 10-15), ndizi 1. Matokeo yake ni sehemu 2 za cocktail ya kijani.
Majani ya mchicha pekee ndiyo yanatumika kutengeneza smoothie, mashina yatahitaji kukatwa. Ili kupata msimamo wa sare zaidi, matunda na matunda yote lazima yakatwe vipande vikubwa kabla ya kuongeza kwenye blender. Kichocheo hiki cha smoothie ni nene kiasi kwamba unahitaji kuongeza juisi zaidi ili kuifanya inywe maji.
Smoothie ya mchicha wa Citrus
Kiambatanisho maalum katika mapishi haya ya smoothie ni mbegu za kitani. Ni chanzo cha protini na yana asidi ya polyunsaturated Omega-3 na Omega-6, ambayo ni muhimu kwa mwili.
Pia kwa kutengeneza machungwamchicha laini utahitaji chungwa 1, ndizi, tangerines 2, nanasi ½ kikombe, kiganja kikubwa cha mchicha na mbegu za lin kijiko 1 cha chai. Ili kufikia msimamo wa kioevu unaohitajika, ongeza ½ kikombe cha maji au juisi ya machungwa kwenye blender. Kwa kuongeza, baadhi ya maji yanaweza kubadilishwa na vipande vya barafu na kisha utapata kinywaji kizuri cha kupoeza.
Mchicha-Pear-Celery Smoothie
Kichocheo rahisi sana na mojawapo ya vinywaji bora zaidi unaweza kutengeneza kutoka kwayo. Tahadhari pekee ni kwamba kichanganya laini kinapaswa kuwa na nguvu ya kutosha kuchanganya viungo vinene vya maandishi kama vile peari na celery kuwa uthabiti laini na wa kupendeza.
Ili kutengeneza kinywaji hiki kitamu utahitaji: Vikombe 2 vya mchicha, mabua 2 ya celery, peari 2 zilizoiva, zilizokatwa na kumenya, vikombe 1 ½ vya maji safi ya kunywa. Kuchanganya viungo vyote katika blender na kupiga mpaka muundo wa homogeneous unapatikana. Mimina ndani ya glasi na ufurahie ladha ya kupendeza ya kinywaji nene cha kijani kibichi. Ukipenda, maji ya kawaida yanaweza kubadilishwa na juisi yako uipendayo, maziwa au kefir yoyote.
Makala yanawasilisha sehemu ndogo tu ya mapishi ya smoothie ya mchicha. Mmea huu wa kijani unapatana kikamilifu katika ladha na matunda mengi, matunda na mboga. Jisikie huru kujaribu viungo ili kupata ladha bora ya kinywaji hiki ambacho ni rahisi kutengeneza, afya na lishe.
Ilipendekeza:
Mchicha wa kukaanga na faida zake. Jinsi ya kula mchicha
Kwetu sisi, mchicha ni wa kigeni. Idadi kubwa ya watu hutumiwa kwa bizari na parsley, lakini sio mchicha. Lakini katika nchi zingine za kigeni, bidhaa hii ni kiungo muhimu katika idadi kubwa ya sahani. Mchicha hutumika kama kiambatanisho na kupikwa kama sahani iliyokolea peke yake. Kwa mfano, mchicha wa kukaanga. Jinsi ya kutumia na kwa namna gani kijani hiki kina vitamini zaidi, soma
Mchicha wakati wa kunyonyesha: faida na madhara. Sahani za mchicha
Mbichi zina vitamini na virutubisho vingi. Shukrani kwa msaada wao, mwili wa kike unaweza kupona haraka baada ya kuzaa. Na mtoto atapokea, pamoja na maziwa, vitu vyote anavyohitaji kwa ukuaji kamili na maendeleo. Wanawake mara nyingi wanashangaa ikiwa inawezekana kula mchicha wakati wa kunyonyesha. Nakala hiyo itajadili sifa za kuanzisha bidhaa hii kwenye lishe, faida na hasara zake
Mchicha lasagna: muundo, viungo, mapishi ya hatua kwa hatua na picha, nuances na siri za kupikia, mapishi ya kupendeza zaidi
Spinachi lasagna ni sahani kitamu sana, harufu nzuri na ya kuridhisha. Inaweza kutayarishwa wote kwa chakula cha jioni cha familia na kwa meza ya sherehe. Hakuna chochote ngumu katika kupikia: muundo ni pamoja na kiasi kidogo cha viungo na sahani haina kuchukua muda mwingi wakati wa kupikia
Mayai ya kukokotwa na mchicha: mapishi. Mchicha - faida za kiafya na madhara
Kiamsha kinywa maarufu zaidi duniani ni mayai ya kukokotwa. Sahani hii haina ladha bora tu, bali pia thamani ya juu ya lishe. Mayai kwa ajili ya kifungua kinywa hutoa hisia ya satiety na kutoa mwili kwa nishati kwa siku nzima. Viungo vya ziada vitasaidia kuongeza mali ya lishe ya sahani. Katika makala yetu, tutawasilisha mapishi kadhaa ya kupendeza ya mayai yaliyoangaziwa na mchicha. Lakini kwanza, hebu tuzungumze kwa nini mazao haya ya mboga ni muhimu sana
Mchicha sio afya tu, bali pia ni mtamu! Saladi na mchicha
Mchicha, ambao mali zake zilithaminiwa na watu wa kale, hadi wakati fulani haukuwa maarufu kwetu kama Amerika au Ulaya. Lakini hivi karibuni, mama wa nyumbani zaidi na zaidi wanazingatia bidhaa hii. Mchicha ni ghala la vitamini na madini
