Bidhaa zilizo na estrojeni kwa wanawake: orodha na mapendekezo ya matumizi

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Homoni ya estrojeni ina jukumu muhimu katika maisha ya mwanamke. Kwa upungufu wake, kupata uzito, kuzorota kwa ngozi ya uso, uchovu na unyogovu huzingatiwa. Kwa hivyo, ni muhimu sana kudumisha kiwango chake katika maisha yote. Ili kufanya hivyo, wanawake huchukua dawa za homoni zilizowekwa na daktari wa watoto, au huamua dawa za jadi. Zaidi ya hayo, kuna vyakula vichache vilivyo na estrojeni ambavyo wanawake wanahimizwa kula mara kwa mara.

Ni ya nini?

Katika mwili wa kike kuna homoni kadhaa mara moja, kati ya hizo kuu zinajulikana: estrone, estrojeni na estriol. Kazi zaidi ni estrojeni. Ikiwa mwanamke ana upungufu wa homoni tangu kuzaliwa, basi anapaswa kujaza homoni kutoka nje. Katika wasichana kama hao, hedhi huanza kuchelewa, ukuaji wa tezi za mammary na viungo vya uzazi hukaa nyuma. Katika tukio la ukosefu mkali wa homoni, kupungua kwa ukubwa wa uterasi hadi ugumba kunaweza kutokea.

Wakati mwingine ukosefu wa homoni huonekana katika watu wazimaumri na kisha mwanamke hupata usingizi, udhaifu, kumbukumbu iliyoharibika na umakini. Ana hisia za kubadilika-badilika mara kwa mara na ana maumivu kwenye tumbo la chini wakati wa hedhi.

Madhumuni mojawapo ya estrojeni ni kujiandaa kwa ujauzito na baadae kuzaa mtoto kamili. Homoni huunda viungo vya uzazi vya msingi na vya sekondari, hujenga mazingira muhimu katika uke na kupanua uterasi kwa ukubwa unaohitajika. Ikitosha, sura inaonekana ya kike, ikiwa na mgawanyo sawa wa mafuta ya mwili, saizi ya kutosha ya matiti na ngozi nzuri.

Jinsi ya kuboresha?

Katika hali yoyote ya kupotoka, unapaswa kushauriana na daktari wa uzazi mara moja. Kawaida anaagiza dawa za homoni, pamoja na vitamini E, ambayo inasimamia kazi ya ngono. Kwa kuongeza, estrojeni katika vyakula na mimea inaweza kukabiliana na upungufu wake na kuinua asili kwa kiwango sahihi. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba ongezeko kubwa la homoni linaweza kusababisha dalili mbaya:

• Shinikizo la damu kwa mwanamke hupanda kutoka chini sana hadi juu.
• Ngozi inakuwa na mafuta mengi na kufunikwa na weusi na chunusi.
• Uzito waanza kuongezeka.
• Maumivu kwenye tezi za matiti, pamoja na kufura.
• Mwanamke anahisi uchovu kila wakati, kizunguzungu na baridi kwenye viungo vyake.

Usipozingatia dalili hizi, matokeo yatakuwa ya kusikitisha zaidi. Mara nyingi, ziada ya homoni kutokana na vyakula vyenye estrojeni husababisha kuonekana kwatumors mbaya katika viungo vya mfumo wa uzazi. Asili ya homoni inapaswa kuwa katika kiwango fulani, bila mabadiliko makali. Hapo ndipo mwanamke atahisi afya. Kwa hiyo, matumizi ya madawa ya kulevya au bidhaa zenye estrojeni, wanawake wanapaswa kuwa kipimo na kwa makini sana.

Vyakula vya Estrojeni

Mbali na chakula, baadhi ya mimea ya dawa ina estrojeni nyingi. Kutoka kwao unaweza kutengeneza chai na kunywa siku nzima. Tofauti na dawa zilizo na homoni ya syntetisk, estrojeni katika chakula ni nyepesi na salama zaidi. Haina kusababisha madhara na haiathiri utendaji wa figo au ini. Wanasayansi wanawagawanya katika vikundi vitatu, kulingana na shughuli za homoni: coumestans, isoflavonoids na lignans. Hata kahawa ya kawaida, ambayo wanawake wengi hutumia kila siku, pia ina dutu hii. Kila moja ya bidhaa inapaswa kuzingatiwa kivyake.

Maharagwe, soya na njegere

Kati ya kunde, soya ina homoni nyingi zaidi. Kwa bahati mbaya, ni tamaa sana kutumia soya nyingi kutokana na ukweli kwamba wengi wao ni bidhaa ya marekebisho ya maumbile. Kwa hiyo, ni vyema kununua maharagwe au dengu zinazozalishwa ndani ya nchi. Pia zina kiasi cha kutosha cha dutu muhimu ambayo inaweza kurejesha viwango vya homoni. Kwa kuongeza, maharagwe ni muuzaji wa vipengele vingi muhimu vya kufuatilia, ikiwa ni pamoja na zinki, ambayo inachangia uboreshaji wa mfumo wa uzazi. Mikunde yote ni vyanzo visivyoweza kubadilishwaprotini ya mboga na kipengele adimu cha tryptophan, ambacho hupambana na mwanzo wa mfadhaiko katika kipindi cha vuli-baridi.

Parachichi kavu au parachichi

Tunda hili lina kiwango cha juu cha estrojeni. Aidha, apricot ni kiongozi kwa kiasi cha vitamini A, ambayo inawajibika kwa uzuri na afya ya ngozi, pamoja na vitamini E, ambayo inachangia maisha marefu na ujana. Inapendekezwa sio tu kula matunda mapya, lakini pia kula parachichi kavu na kunywa juisi ya parachichi.

Mbegu za kitani na mafuta

Mmea huu una kiasi kikubwa cha asidi ya polyunsaturated omega 3 na 6. Kufikia sasa, mafuta ya flaxseed inachukuliwa kuwa bidhaa bora zaidi ya kujaza estrojeni. Inashauriwa kunywa kijiko moja cha mafuta ya kitani kila asubuhi kwenye tumbo tupu. Mbegu za mmea huu zinaweza kusaga kwenye grinder ya kahawa na kuongezwa kwa sahani zote kabla ya kula. Madaktari hawapendekezi kuongeza kiwango cha kila siku cha mbegu za kitani na mafuta, kwa kuwa bidhaa hii inatumika sana kibayolojia na ziada yake inaweza kusababisha uvimbe.

Kahawa asili

Wakati mmoja, utafiti ulifanyika ambao ulionyesha kuwa kwa wanawake wanaopendelea kahawa, kiwango cha estrojeni huongezeka sana. Unyanyasaji wa kinywaji hiki mara nyingi husababisha kuongezeka kwa safu ya mafuta kwenye mapaja na chini ya tumbo. Hii ni moja ya shida za homoni zinazofanya kazi kupita kiasi, ambayo wakati mwingine ni ngumu sana kuiondoa. Kwa kifupi, ikiwa unataka kuongeza kiwango cha estrojeni,ni vyema kuongeza vikombe 2-3 vya kahawa dhaifu kwa siku kwa chakula cha kila siku. Kwa wanawake walio na shinikizo la damu, kahawa isiyo na kafeini inaweza kutumika.

Chai asilia

Kati ya mimea ambayo inaweza kujivunia maudhui ya juu ya dutu hii, zifuatazo zinajulikana: licorice (mizizi ya mmea), chamomile ya maduka ya dawa (inflorescences), maua ya linden, majani ya hop, sage na mizizi ya ginseng. Estrojeni ni nini zaidi? Kiongozi wa mimea ni sage. Mimea hutengenezwa, kama sheria, kama ifuatavyo: kijiko moja hutiwa na maji ya moto kwa kiasi cha 150-200 mg.

Ikiwa chai ya mitishamba imetayarishwa kutoka kwenye mizizi ya mmea, basi inashauriwa kuwasha moto katika umwagaji wa maji. Ili kufanya hivyo, weka vijiko viwili vya mizizi kavu iliyokatwa kwenye jar lita na kumwaga glasi mbili za maji baridi. Ifuatayo, jar huwekwa kwenye sufuria ya maji na moto kwenye jiko. Maji kwenye sufuria huchemka na hivyo huwasha maji kwenye mtungi. Kinywaji huchemshwa kwa saa moja. Kioevu huchujwa na kunywa kama chai ya kawaida. Kinywaji kama hicho ni muhimu kunywa na jamu ya parachichi au parachichi kavu.

Estrojeni katika bia

Je, bia ina estrojeni? Mara nyingi unaweza kusikia maoni kwamba kinywaji kina kiasi cha kutosha cha homoni za kike. Kuna ukweli fulani katika hili. Kinywaji hiki cha pombe hutengenezwa kwa kutumia hops, ambayo, kama ilivyotajwa tayari, ina homoni ya kike. Hata hivyo, kiasi chake ni kidogo sana kwamba zaidi ya lita 500 za pombe za kulevya zinahitajika kudumisha kawaida ya kila siku.kunywa. Kwa kuongeza, bidhaa hii ina kiasi kikubwa cha pombe ya chini, vihifadhi na ladha. Kwa hivyo, utumiaji wa bia ili kudumisha viwango vya homoni sio tu siofaa, lakini pia ni hatari.

Maziwa na bidhaa za maziwa

Bidhaa zote za maziwa zina phytoestrogens. Ni vigumu kusema ni nani kati yao ana kiasi kikubwa cha homoni. Unaweza kujaza hifadhi zake kwa msaada wa jibini, jibini la jumba, mtindi, kefir na maziwa yote. Katika orodha ya mwanamke, bidhaa za maziwa zinapaswa kuwepo kila siku, kwa fomu yoyote inapatikana. Estrojeni katika maziwa hufyonzwa vizuri.

Kabeji safi

Kiwango cha juu zaidi cha homoni hii kinapatikana katika broccoli na cauliflower. Kutoka kwa aina nyingine za mboga hii, unaweza pia kupata homoni muhimu. Kabichi safi italeta faida kubwa zaidi, na kabichi ya kukaanga au ya kuchemsha italeta kidogo sana. Hakika, hii ni moja ya bidhaa muhimu zaidi kwa wanawake. Wataalamu wa lishe wanasema kwamba sauerkraut, kabichi iliyotiwa chumvi na kung'olewa pia ina kiasi cha kutosha cha vitu vyote muhimu, ikiwa ni pamoja na phytoestrogens.

Kuku

Licha ya manufaa yaliyo wazi, madaktari hawapendekezi kula nyama ya kuku, kwa kuwa ina mabaki ya dawa za kuchochea ukuaji, antibiotics na vipengele vingine visivyohitajika. Kwa hiyo, ni wanawake tu wanaoendesha kaya zao wenyewe wanaweza kutumia nyama ya kuku ili kupata estrojeni. Katika hali hii, kutakuwa na imani kamili katika usalama wa bidhaa na manufaa yake.

Mbegu za maboga

Faida na madhara ya bidhaa hii kwa wanawake hujadiliwa sana na wataalamu wa lishe. Mbali na faida nyingine, mbegu pia zina homoni muhimu. Lakini sio tu mbegu za malenge zina vyenye dutu hii. Phytoestrogens pia inaweza kupatikana kutoka kwa alizeti. Kweli, mbegu za malenge zina mengi zaidi yao. Aidha, karanga pia hutumiwa kudumisha viwango vya homoni. Kama kanuni, estrojeni inapatikana katika aina zote maarufu za karanga.

Pumba muhimu

Kiwango cha homoni kinapopungua, ni muhimu sana kwa wanawake kula vyakula vilivyo na estrojeni, kama vile mkate wa pumba. Kiasi kidogo cha bran kinaweza kuwekwa kwenye sahani na supu, uji, pilaf na hata viazi zilizochujwa. Katika maduka unaweza kupata mkate na bran, na hata chips zilizo na bidhaa hii. Kwa neno moja, si vigumu kupata bran katika hali ya kisasa. Aidha, ni bidhaa bora kwa kupoteza uzito, ambayo husaidia kurejesha motility ya tumbo. Bran huanza mchakato wa kusafisha utumbo kutoka kwa kinyesi, ambayo huponya mwili mzima.

Nyanya na biringanya

Phytoestrogens inaweza kupatikana sio tu kutoka kwa kabichi, bali pia kutoka kwa mboga zingine. Kwa mfano, kiasi cha kutosha cha phytohormones kinapatikana katika nyanya na eggplants. Aidha, katika nyanya, idadi yao kivitendo haibadilika wakati wa matibabu ya joto. Kwa neno, hata kula ketchup, kuweka nyanya au juisi, unaweza kujaza hifadhi ya homoni. Eggplants inashauriwa kutumika katika chumvi aukachumbari.

Sheria za matumizi

Wakati wa kudumisha asili ya homoni, ni muhimu sana kuzingatia baadhi ya sheria za matumizi ya bidhaa zenye estrojeni kwa wanawake:

• Ili kuiweka katika kiwango kinachofaa mwaka mzima, unapaswa kula beri au matunda mapya. Karibu zote zina uwiano tofauti wa phytoestrogens. Baadhi yao (kwa mfano, parachichi) huongoza katika kiwango cha homoni.
• Wanawake walio na historia ya saratani ya matiti au ovari wanapaswa kuwa waangalifu ili wasiongeze viwango vyao vya estrojeni. Ukweli ni kwamba homoni hii huchochea ukuaji wa uvimbe.
• Zaidi ya vikombe viwili vya kahawa kwa siku husababisha ongezeko kubwa la utendaji wa homoni, ambayo ni mbaya kwa takwimu.

Chai za mitishamba kutoka kwa mimea maarufu, chamomile, linden na sage, pia zinapaswa kupunguzwa. Mara nyingi, wanawake wakati wa kunywa baridi sana chai ya mitishamba, ambayo inaweza kuathiri vibaya ustawi wa jumla. Kwa hiyo, ikiwa udhaifu, usingizi, hasira na kichefuchefu huonekana, basi ni bora kukataa matumizi zaidi ya kinywaji. Hivyo, faida na madhara kwa wanawake wa mbegu za maboga, kahawa, mikunde, kabichi na bidhaa nyingine itategemea wingi wao.