2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Mlo wa mboga-protini unachukuliwa kuwa mojawapo ya njia rahisi na bora zaidi za kupunguza uzito. Jina linasema yenyewe: bila maelezo zaidi, ni wazi kwamba inategemea kubadilisha na kula mboga za kalori ya chini na vyakula vya protini. Lakini si kila kitu ni rahisi kama inaonekana. Hata aina hii ya chakula ina sheria na vikwazo vyake, ambayo tutazungumzia.
Lishe ya mboga-protini: kanuni na lishe
Kwa hivyo, lishe ya mboga yenye kalori ya chini ni nzuri sana: kupunguza uzito katika wiki 2 inaweza kuwa takriban kilo 5-6, na ni rahisi sana kwa sababu ya kushiba na anuwai ya bidhaa. Lakini kama aina nyingine yoyote ya lishe inayokuza kupunguza uzito, ina sheria na vikwazo vyake:
- Kwanza kabisa, inafaa kupunguza matumizi ya chumvi, lakini ni bora kuitenga kabisa kutoka kwa lishe wakati wa mabadiliko ya lishe (angalau wiki mbili za kwanza);
- lazima nifanye michezo kwa sababukupoteza uzito utafanyika kutokana na kupoteza maji ya ziada na misuli ya mwili na mwili. Kwa kuongezea, mazoezi ya mwili yatasaidia kuchoma mafuta mwilini;
- muhimu kuwatenga kabisa mkate na bidhaa za confectionery, viazi na aina yoyote ya mafuta kwenye lishe. Inafaa pia kupunguza matumizi ya ndizi na zabibu zenye kalori nyingi;
- mlo wa mwisho (chakula cha jioni au vitafunio vya jioni) haipaswi kuwa kabla ya saa 4 kabla ya kulala;
- Usinywe angalau lita 2 za maji kwa siku.
Iwapo tutazungumzia kuhusu vikwazo, basi inafaa kuzingatia kwamba lishe ya mboga-protini haifai kabisa kwa watu walio na ugonjwa wa figo. Pia, inapaswa kuachwa kwa wale ambao wana matatizo ya njia ya utumbo na moyo.
Naweza kula nini?
Mlo wa mboga-protini hautahitaji juhudi za titanic kutoka kwako kutokana na ukweli kwamba una mlo wa aina mbalimbali na utamu. Kwa hivyo, unaweza na unapaswa kula aina zifuatazo za chakula:
- Nyama yoyote, lakini ni bora, bila shaka, kutoa upendeleo kwa kuku, sungura na nyama konda.
- Samaki wa aina yoyote. Kwa kweli, inapaswa kuchemshwa, kuoka au kuoka. Chakula chochote cha baharini kinakubalika.
- Mboga (bila kujumuisha viazi). Kabeji, matango na nyanya, zukini na pilipili hoho ni bora.
- Tunda ni bora ukichagua na kupenda zabibu, lakini unaweza kula tufaha na machungwa yoyote.
- Mayai ni lazima.
- Bidhaa za maziwa (kefir, jibini la kottage, maziwa)maudhui ya mafuta kidogo, na hata yasiyo na mafuta ni bora zaidi.
Mlo wa mboga-protini. Ushuhuda kutoka kwa wanaojaribu
Kama ilivyotajwa hapo juu, lishe isiyo na kabohaidreti na yenye kalori ya chini kulingana na mboga na vyakula vya protini ni rahisi kustahimili. Na ikiwa unaamini mapitio ya wale walioketi juu yake kwa muda, ni bora sana. Hata hivyo, usisahau kwamba haijalishi mlo wako ni tofauti jinsi gani, hata kama unahisi kushiba siku nzima, mlo wowote unahusisha matumizi ya mchanganyiko wa vitamini.
Ningependa kusema kwamba, licha ya urahisi na vikwazo vyake vya chini, lishe ya mboga ya protini haiwezi kudumu zaidi ya miezi 4 na kwa hakika aina hii ya chakula haiwezi kudumu.
Na, bila shaka, baada ya miezi michache ya kufuata aina hii ya chakula, unaweza kumudu raha ndogo kwa namna ya cubes chache za chokoleti chungu nyeusi (yaliyomo ya kakao si chini ya 70%).
Ilipendekeza:
Mlo tofauti ni nini: jinsi ya kupunguza uzito, kufuata lishe kama hiyo
Kuna idadi kadhaa ya kutokubaliana na kinzani kuhusu hili. Hakuna mtu anayeweza kujibu swali la ikiwa lishe tofauti ni hatari au ya manufaa. Wafuasi wa maisha yenye afya na sahihi hawakubaliani kabisa kuwa lishe tofauti inaweza kufaidi mwili tu. Lakini, licha ya hili, idadi ya wafuasi wa mbinu hii inaongezeka kila mwaka
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Maji ya kupunguza uzito. Njia Kadhaa za Kupunguza Uzito kwa Majimaji
Maji kwa ajili ya kupunguza uzito ni njia nafuu ya kupunguza uzito vizuri. Nakala hiyo inapendekeza njia kadhaa za kupoteza uzito na kioevu hiki. Unaweza kuchagua kufaa zaidi kwako
Tofauti kati ya wala mboga mboga na wala mboga. Wala mboga mboga na vegans hula nini?
Hivi karibuni, mitindo ya kimataifa imebadilika kuelekea mtindo wa maisha bora na lishe bora. Watu walifikiri kuhusu ikolojia ya ulimwengu tunamoishi, kuhusu usafi wa bidhaa tunazokula, kuhusu uhusiano wa mwanadamu na mazingira kwa ujumla
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa utakula kidogo: saizi ya sehemu, kalori, thamani ya lishe na kupunguza uzito
Katika makala, tutazingatia ikiwa inawezekana kupunguza uzito ikiwa ni kidogo. Jinsi ya kurekebisha mwili hatua kwa hatua kwamba itachukua chakula kidogo sana ili kueneza kuliko ilivyokuwa kufyonzwa hapo awali. Jinsi ya kulipa fidia kwa kupungua kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa tumbo ili kujisikia utulivu iwezekanavyo. Fikiria ushauri muhimu wa watu ambao waliweza kukabiliana na kazi hiyo na kupunguza uzito wao kwa kawaida
