2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kwa muda mrefu, madaktari wamekumbushwa kuhusu hitaji la kutumia kiasi fulani cha maji kwa ajili ya utendaji kazi wa kawaida wa mwili. Leo, wataalamu wa lishe wanasema kuwa vyakula vya kioevu na vinywaji havijazi haja ya maji ya kawaida, ambayo haiwezi kubadilishwa na kahawa au chai. Kwa nini maji ni muhimu na jinsi ya kuyanywa kwa usahihi?
Upungufu wa maji
Mtu mzima, asilimia 60 ya maji, pamoja na upotevu wake na ukiukaji wa usawa wa chumvi-maji, hupata usumbufu na magonjwa halisi, yanayodhihirika:
- udhaifu;
- maumivu ya kichwa au kizunguzungu;
- kuongezeka kwa mapigo ya moyo na kuhisi kuwa mbaya zaidi;
- kuonekana kwa kinywa kikavu;
- kupunguza mkojo na mkojo mweusi;
- constipation;
- shinikizo kuongezeka.
Upungufu wa maji mwilini wa 1-2% pekee ya uzito wa mwili unaweza kusababisha matokeo kama hayo. Tamaa ya kuzima kiu yako tayari ni ushahidi wa tatizo, hivyo maji ya kunywa haipaswi kuongozwa tu na uwepo wake. Mtu anahitaji kunywa takriban lita mbili kwa siku (30-40 g kwa kila kilo 1 ya uzani wa mwili) ili kupinga kuonekana kwa magonjwa hatari yanayohusiana na upungufu wa maji mwilini.
Faida za maji kwa kujikinga na magonjwa
Ni magonjwa gani yanaweza kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa kunywa kiwango sahihi cha maji safi?
- Tafiti za kisayansi kwa muda wa miaka sita zimethibitisha kupungua kwa asilimia 41 kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa kutumia maji ya uponyaji ya kutosha.
- Kuboresha ufanyaji kazi wa mfumo wa usagaji chakula na kupunguza tindikali ya tumbo husaidia katika kuzuia magonjwa ya utumbo. Uwezekano mdogo wa kupata saratani ya tumbo kwa 45%.
- Katika mazingira ya alkali, seli za saratani huacha kukua, hivyo magonjwa ya oncological ya viungo vyote (hasa kibofu) hutegemea moja kwa moja unywaji wa maji. Kupunguza hatari ni hadi 50%.
Pia, faida za maji ni kuongeza nguvu, kuondoa sumu na kusafisha mwili, ikiwemo ngozi. Vipodozi huchangia kwenye unyevu wake kutoka nje, lakini ni muhimu zaidi kuifanya kutoka ndani. Maji ni chombo muhimu kwa kupoteza uzito. Kula kabla ya chakula, mtu hupunguza hamu ya kula. Kwa kubadilisha vinywaji vingine nayo, anajinyima kalori za ziada. Maji maalum ya dawa hukuruhusu kuondoa maji kupita kiasi ambayo hujilimbikiza mwilini.
Mbichi au kuchemshwa
Kujibu swali kuhusu aina gani ya maji unaweza kunywa, inapaswa kutambuliwa kwamba lazima iwe salama, isiyo na uchafu unaodhuru. Lakini ni ipi: mbichi au iliyochemshwa?Maji safi yana vipengele vya kufuatilia muhimu kwa mwili: potasiamu, sodiamu, magnesiamu, pamoja na gesi za mumunyifu: oksijeni, nitrojeni. Hazipo katika maji ya kuchemsha, na kugeuza kuwa wafu na ajizi, hawawezi kufuta chochote na kusababisha uvimbe. Maua hayana maji na maji kama hayo, aquariums kwa samaki hazijazwa. Mara nyingi, inapokanzwa, bila kuleta kwa chemsha, mtu hugundua povu nyeupe - hii ni oksijeni ambayo haijawa na wakati wa kusimama kabisa kutoka kwa maji. Ndiyo maana samaki hawaishi katika kioevu kilichochemshwa: haiwezekani kupumua na kula ndani yake.
Ili kuua maji safi (kuondoa bakteria na virusi vinavyosababisha maambukizi), lazima yapitishwe kupitia kichungi. Kwa kutokuwepo, ni lazima ikumbukwe kwamba maji kutoka kwenye bomba yalikuwa chini ya disinfection ya viwanda - ozonation, klorini au matibabu ya UV, kwa hiyo, haiwezi kusababisha madhara makubwa. Lakini hupaswi kunywa mara moja kutoka kwenye bomba, kuruhusu kukaa. Kwa disinfection wakati wa kutulia, unaweza kupunguza kijiko cha fedha ndani yake. Ni rahisi kununua maji ya chupa tayari, ikipendelea maji ya kaboni. Hii ni kutokana na ukweli kwamba maji katika chupa ya plastiki ina maisha ya rafu fulani na yanaweza kuoza. Gesi inaweza kutolewa kwenye vyombo kila wakati.
Maji ya chemchemi
Maji ya ardhini na chini ya ardhi ambayo huja juu ya uso kiasili huitwa chemchemi. Mara nyingi wao ni lazima kuwekwa kati ya vyanzo na athari ya tiba. Kwa kweli, maji katika chemchemi sio tofauti kila wakati katika muundo na mali ya kemikali kutoka kwa maji kutoka kwa visima auvisima vya ufundi. Ingawa, kulingana na eneo na muundo, inaweza kuwa na athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu, normalizing shinikizo la damu au kuondoa maumivu ya kichwa. Kwa nini maji ya chemchemi yanafaa?
Haya ndiyo maji safi zaidi ya aina zote, yanayopitishwa kupitia vichungi asilia: changarawe na safu za mchanga. Usindikaji kama huo hauzuii kioevu cha muundo wake na haukiuki utungaji wa hydrochemical, kuruhusu kuliwa bila utakaso wa ziada, huku ukihifadhi mali zote za asili.
Jinsi ya kunywa maji vizuri
Ili usidhuru mwili, unahitaji kufuata sheria fulani za matumizi ya maji ya uponyaji, ambayo ni pamoja na yafuatayo:
- Haipendekezwi kunywa maji wakati wa milo au mara moja kabla ya milo. Asidi hidrokloriki inayotolewa na tumbo wakati wa usagaji chakula hupunguza mkusanyiko, hivyo kufanya chakula kuwa kigumu kusaga.
- Kinywaji kinapaswa kuwa kwa sehemu ndogo mara kadhaa kwa siku. Katika miezi ya joto na wakati wa michezo ya mazoezi, unywaji wa maji unapaswa kuongezeka.
- Kioevu kinapaswa kuwa kwenye joto la kawaida hata wakati wa kiangazi.
- Inakubalika kutumia maji yaliyochanganywa na maji ya limao au asali, ambayo huongeza sifa zake kwa kiasi kikubwa.
Je, maji yenye ndimu ni mazuri kiasi gani?
Kinywaji kama hicho kutokana na vitamini C huboresha kinga, hurekebisha shinikizo la damu, huimarisha mishipa ya fahamu. Peristalsis ya matumbo ni bora kuhamasishwa, usawa wa alkali umewekwa, sumu hutolewa kwa ufanisi zaidi, ngozi husafishwa na kusafishwa. Kinywaji hiki hutoa mwangadiuretiki, huboresha utendaji kazi wa figo.
Ni nini faida ya maji na asali?
Kijiko cha asali kilichoyeyushwa katika maji kitarutubisha seli za ubongo, kusababisha shughuli (asubuhi), utulivu na kupumzika (jioni). Asali ni muhimu kwa uharibifu wa mabaki ya chakula ambayo hayajaingizwa na kutolewa kwa matumbo. Hii husababisha mapambano madhubuti dhidi ya kuzeeka kwa mwili.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kutumia ngozi ya kuoka kwa usahihi? Je, ni kwa ajili ya nini, kuweka upande gani?
Ni vigumu kupata mtu ambaye hajali confectionery. Keki, keki, buns, keki yenye harufu nzuri, ambayo wengi hushirikiana na faraja ya nyumbani. Mama wengi wa nyumbani hupika bidhaa za unga nyumbani, lakini mara nyingi wanakabiliwa na shida ya kuchoma. Suala hili ni rahisi kutatua ikiwa unajua jinsi ya kutumia ngozi ya kuoka. Confectioners walianza kutumia karatasi maalum katika karne iliyopita, imepata umaarufu fulani katika kupikia kisasa
Nini cha kupika kutoka kwa matango mapya kwa majira ya baridi, isipokuwa saladi? Ni nini kinachoweza kupikwa kutoka kwa matango safi na nyanya kwa chakula cha jioni: mapishi
Matango na nyanya ni mboga tunazozifahamu sana. Lakini nini cha kupika kutoka kwa bidhaa hizi ili kupendeza na kujishangaza mwenyewe na wapendwa?
Maji yenye asali. Asali na maji kwenye tumbo tupu kwa kupoteza uzito. Asali na maji na limao
Suala la kupunguza uzito lazima lishughulikiwe kwa uwajibikaji ili hamu ya maelewano isije ikawa njia ya kupoteza afya. Asali na maji kwenye tumbo tupu kwa kupoteza uzito hutumiwa kwa ufanisi duniani kote. Mbali na ukweli kwamba mwili huondoa uzito kupita kiasi, huponya wakati huo huo
Jinsi ya kunywa juisi ya beetroot kwa usahihi? Jinsi ya kunywa juisi ya beetroot kwa upungufu wa damu, oncology au kuvimbiwa
Beetroot imejumuishwa kwenye menyu ya jedwali la lishe kwa sababu ya muundo wake wa kipekee. Mengi yameandikwa kuhusu manufaa ya tiba ya juisi na matokeo ya kushangaza ya matibabu hayo. Lakini ikiwa unajua jinsi ya kunywa juisi ya beetroot kwa usahihi, unaweza kuondokana na magonjwa mengi, na hata kansa
Ni kalori ngapi ziko ndani ya maji, na jinsi ya kunywa maji kwa usahihi
Watu wengi wana matatizo ya kiafya na uzito uliopitiliza kutokana na ukosefu wa maji mwilini. Miongoni mwa mambo mengine, maumivu ya kichwa yanaweza kutokea, uchovu wa muda mrefu na kutojali kunaweza kushinda. Aidha, matumizi ya vinywaji kwa namna ya chai, kahawa au juisi hazizingatiwi, ni maji safi ya kunywa ambayo ina jukumu. Ni kalori ngapi katika maji, na jinsi ya kunywa kwa usahihi ili kuboresha muonekano wako na afya?
